此功法簡(jiǎn)功顯，不出偏差，不論年齡大小，一般兩三天即有顯著氣感，四五天即可承受拳打腳踢。此功在莆田華英文武學(xué)校推廣后，小至五、六歲的幼童，大至五六十歲的老教師，練習(xí)此功三五天后均有明顯的氣感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壯漢的拳打腳踢，而談笑自如，一個(gè)月內(nèi)通小周天．有病去?。ㄓ形焕辖處熅毚斯?，治好了三十多年來(lái)纏身的胃痛?。瑹o(wú)病強(qiáng)身，而深受廣大學(xué)生、家長(zhǎng)的一致歡迎與好評(píng)。
一、吐故納新：選取空氣清新、無(wú)污染之處，兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖正對(duì)前方，重心置于兩腿之間，舌頂上腭，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘．全身自然放松．兩手自然松垂于體側(cè)。
l、吸氣時(shí)，兩腳不動(dòng)，兩手掌上提至兩肋時(shí)，經(jīng)前下方抓拉．同時(shí)上體前俯。
2、接上式，兩手繼續(xù)往前下方，往回拉，經(jīng)腹、胸、肩，往頭上推出，同時(shí)上體后仰，嘴巴張開(kāi)呼氣。
3、上動(dòng)不停，上體前俯，兩手往前，往下抓拉，同時(shí)吸氣。
4、上動(dòng)不停，重復(fù)2動(dòng)作。
5、如此往復(fù)1、2動(dòng)作共九次，完畢接下動(dòng)。
注：吐故納新．顧名思義，即吐出舊的、臟的、渾濁的廢氣，吸入新鮮、好的氣。吸氣的時(shí)候．閉嘴．以鼻用力吸氣，同時(shí)意想吸入新鮮的空氣，呼氣時(shí)嘴巴張開(kāi)，用力呼氣．同時(shí)發(fā)“呵（he)"聲，意想體內(nèi)渾濁的廢氣隨著呼氣排出體外。
二、五心采氣： 1、吐故納新后，兩腳并攏，兩手掌掌心朝上往側(cè)往上經(jīng)頭頂往下于胸口前合攏成十，中指與鼻尖同高，閉目垂簾，同時(shí)吸氣。
2、上動(dòng)不停，左腳往左跨開(kāi)半步，兩腳與肩同寬．腳尖對(duì)前正方，兩膝微曲，膝蓋對(duì)腳尖，臀部下坐，尾閭對(duì)腳跟，百會(huì)、會(huì)陰、涌泉三點(diǎn)意對(duì)一線，含胸拔背，下頷微收．舌抵上腭；同時(shí)兩手掌內(nèi)旋，往上、往前下、往左右分開(kāi)，大小臂彎曲成90度，掌心朝上，自然置于左右兩腹前（兩肘略內(nèi)曲，沉肩墜肘，五指自然分開(kāi)，虎口撐圓）,同時(shí)吸氣。
3、吸氣時(shí)，閉息凝神，存想大自然之精華或天地日月之精華從涌泉穴（兩腳底）、勞宮穴（兩手心）、百會(huì)穴（在頭頂正中，位于兩耳尖直上，與中線交叉之點(diǎn)）三個(gè)穴位五個(gè)心徐徐貫人臍下1.5寸處丹田部位，同時(shí)呼氣。如此一呼一吸直至下腹飽脹、充實(shí)，丹田內(nèi)氣充盈為止，接練下式。
注：五心采氣的五心指的是兩手心、兩腳心和頭頂心。采氣的目的是通過(guò)采氣把大自然中清新的氣、好的能量聚集到丹田，增加丹田內(nèi)氣，增強(qiáng)能量。這好比給汽車(chē)加油，只有油量充足，汽車(chē)才有足夠的能量運(yùn)行。所以采氣這個(gè)動(dòng)作千萬(wàn)別忽視，一有時(shí)間，只要空氣清新即可采氣，動(dòng)作姿勢(shì)不拘泥．可站、可坐、可躺，以全身松靜、身心舒暢為準(zhǔn)，采氣時(shí)間長(zhǎng)短不限，長(zhǎng)則30分鐘，短則5分鐘亦可！
三、注氣：接上式，下肢不變，兩手掌松疊，內(nèi)外勞宮穴相對(duì)（男左掌在內(nèi)，女者右掌在內(nèi)）貼于臍下丹田部位，依次意念頭頸部、胸部、背部、手臂部；腳腿部、髖部的氣全部聚集到丹田處，意想丹田內(nèi)有個(gè)晶瑩透明發(fā)亮的氣團(tuán)，同時(shí)會(huì)感到腹部飽脹、舒暢，個(gè)別甚至有腹鳴之現(xiàn)象，這均屬正常的反應(yīng)，請(qǐng)練習(xí)者不必驚慌。
注：注氣時(shí)毋須刻意怎樣呼吸，要自然呼吸。注氣的目的有二：一則是通過(guò)注氣將五心采氣時(shí)部分殘留丹田以外部位的“頑固、不聽(tīng)指揮”的氣“呼喚招集”到丹田；二則是以臍下丹田為司令部指揮訓(xùn)練身體各部的氣，使之能及時(shí)、快速地服從“司令部”的調(diào)遣，為以后氣能靈敏、迅捷地調(diào)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)，使全身各部的氣能隨時(shí)隨地、隨心所欲地為我所用。
注氣后，功者大都感覺(jué)到丹田部位極其的飽脹、充實(shí)。
四、蕩氣：接上式，兩手掌上抬，高于肚臍齊，掌心朝內(nèi)，手指相對(duì)，置于肚臍左右，距離腹部20厘米許，其它身姿不變。
l、兩腳不動(dòng)，以腰為軸，以丹田內(nèi)氣帶動(dòng)腰部自左往右順時(shí)針旋轉(zhuǎn)36圈，而后意守丹田10秒許。
2、意守丹田10秒后，繼續(xù)以腰為軸，以丹田內(nèi)氣帶動(dòng)腰部按自右向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)36圈，而后意守丹田10秒許，接練下式。 注：帶脈為先天（命門(mén)）后天（肚臍眼）之兩山界，蕩氣是以氣激發(fā)帶脈。
蕩氣時(shí)男的先順后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，女者先逆后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)；蕩氣時(shí)以氣帶動(dòng)腰轉(zhuǎn)動(dòng)，而非是以腰帶動(dòng)氣轉(zhuǎn)動(dòng)，這一點(diǎn)在練習(xí)時(shí)尤其要注意。
五、滾氣：接上式，1、兩腳不動(dòng)，兩手掌掌心朝上托，托時(shí)嘴巴微開(kāi)，牙齒閉合，舌頂上腭，用力吸氣，同時(shí)意想丹田氣團(tuán)隨之上升滾到上腹；
2、當(dāng)兩手上托至胸前，氣已吸盡時(shí)，兩手掌心隨即前翻轉(zhuǎn)為朝下，往下壓，同時(shí)嘴巴張開(kāi)，上下牙齒分開(kāi)（舌尖仍頂上腭），用力呼氣，同時(shí)意想丹田氣團(tuán)隨之下滾至下腹之丹田。
3、如此一吸一呼，一托一壓為一次，每次練習(xí)的次效不限，力盡、口干為止。
4、當(dāng)感到口干時(shí)，讓丹田內(nèi)氣滾轉(zhuǎn)速度逐漸放慢下來(lái)，直至停下來(lái)為止，而后男左女右手在內(nèi)兩手松疊貼于腹上，意守丹田片刻，接下式。
注：A、滾氣俗稱“嗚喝”，顧名思義，即吸氣時(shí)按1中的口型發(fā)“嗚（wu)”音，呼氣時(shí)按2中的口型發(fā)“喝（he四聲）”音。 B、滾氣是在“蕩氣”的基礎(chǔ)上進(jìn)一步激蕩丹田內(nèi)氣，激發(fā)、加強(qiáng)丹田內(nèi)氣的活力，以養(yǎng)就如大海般波濤洶涌之浩然丹田內(nèi)氣。換而言之，滾氣之實(shí)質(zhì)是以丹田之內(nèi)氣的滾動(dòng)來(lái)撞擊、排打內(nèi)臟．增強(qiáng)內(nèi)臟之抗擊力。所以，“嗚喝”時(shí)一定要強(qiáng)而有力，發(fā)音要以丹田之氣發(fā)出。
C、滾氣時(shí)手上動(dòng)作的用意僅是以形帶意，動(dòng)作輻度不要太大，勿需用力，要松柔靈活。手法行走的路線與丹田內(nèi)氣行走路線一樣都是由內(nèi)往前下回滾的，是卷進(jìn)滾出的。
D、滾氣是以武火炒蕩內(nèi)臟的，故而陽(yáng)氣易生，而有口干舌燥之感，這是正常效應(yīng)。此時(shí)只須將舌頭在口腔內(nèi)按順逆時(shí)針各旋繞數(shù)圈,而后將口中的口水分三口以意徐徐送入丹田，以達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和、水火相濟(jì)的作用，也只有這樣功力(缺) E、滾氣每次習(xí)練的次數(shù)多(缺)質(zhì)強(qiáng)，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，陰柔(先(缺))言練習(xí)時(shí)能滾的次數(shù)就多(缺)成后抗擊力就越大，耐(缺)說(shuō)滾氣越多就越好，據(jù)拳譜所載及歷代宗師所傳教，每次滾氣的次數(shù)以49次為限度．以不超過(guò)此限度為宜，我想這樣規(guī)定，或許有它的一定道理所在吧！
六、貫氣：兩腳不動(dòng)，1、兩手掌心朝上，掌指朝兩側(cè)，兩手臂伸直往側(cè)往上托舉至頭頂時(shí)轉(zhuǎn)為掌心朝下．掌指相對(duì)，同時(shí)，微張口用力吸氣。
2、當(dāng)上動(dòng)吸滿氣，即舌頂上腭，張口用力呼氣，同時(shí)兩手配合往腹前下壓。
3、重復(fù)l、2兩動(dòng)作，依此一吸一呼，一托一壓為一次，以49次為限度，以下次數(shù)多少不限。
4、貫氣多次后，感到口干時(shí)，舌頭在口腔內(nèi)順逆各攪數(shù)次后．將口水分三口徐徐以意送入丹田，意守丹田片刻接練下式。
注：A、吸氣時(shí)，發(fā)“嗚”音．意想大自然氣之精華聚集到頭頂百會(huì)；呼氣時(shí)，發(fā)“喝”音，同時(shí)意想聚集到百會(huì)穴的那股氣團(tuán)，由百會(huì)穴直下，貫沖至丹田部位。
B、貫氣有兩個(gè)主要作用：一是給丹田貫氣、充氣，使丹田內(nèi)氣更充實(shí)；二是以聚集到百會(huì)穴的大氣團(tuán)猛烈貫擊腹中內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部抗擊力。所以，貫氣呼吸要有力，氣團(tuán)下貫要猛而有力。
七、天人合一：兩腳并攏．兩臂自然垂于體側(cè)。
1、左腳往左側(cè)橫跨一小步，兩腳與肩同寬，同時(shí)右臂往右、往上，經(jīng)頭頂、鼻子下降至胸前，置于兩乳頭之間膻中穴部位，掌心朝左，掌指朝上成立掌；同時(shí)左掌上抬，掌心朝下，掌指朝右護(hù)住檔部上的下腹部；同時(shí)深深地用力吸一口氣．意想有一股氣聚集至百會(huì)穴；
2、緊接上式，當(dāng)氣已吸滿時(shí)，開(kāi)始吞氣，即像吞咽食物一樣用力把聚集到百會(huì)穴的那股氣吞咽至腹部丹田，同時(shí)提肛。
3、接上式，右手下移，兩手相疊緊貼于肚臍，接著兩掌稍用力按丹田，同時(shí)吸氣，腹部稍內(nèi)收；接著呼氣，以丹田內(nèi)氣往外彈開(kāi)手掌，同時(shí)兩掌稍松勁，但兩掌不離肚皮，仍要覆蓋于肚臍上，如此行呼吸，一緊一松為一次，多少不限，以49次為度。
4、接上式，當(dāng)按壓完畢，兩掌不離腹部，兩手掌運(yùn)勁，以肚臍為中心按順逆時(shí)針各按揉肚腹36圈，而后意守丹田10秒許。
5、當(dāng)3式練習(xí)熟練后，丹田內(nèi)氣外彈有力時(shí)，可按梅花點(diǎn)狀來(lái)做。即按3式要領(lǐng)，先按壓肚臍處數(shù)次，然后下移至肚臍下丹田處按擠數(shù)下，再依次對(duì)肚臍左側(cè)、肚臍上方、肚臍右側(cè)各按壓數(shù)次，最后兩手移回肚臍處，按4式動(dòng)作收功。
6、當(dāng)5式熟練后，可不按順序全面細(xì)致地按壓整個(gè)腹部，做得越密集越細(xì)致，以后腹部的抗擊力也就越全面，范圍也越廣。練后仍要按4式動(dòng)作收好功。
7、練習(xí)一段時(shí)間后，腹部抗壓力增強(qiáng)，自覺(jué)自身抗壓力量太小要請(qǐng)一個(gè)同伴按3、5、6式的方法依次進(jìn)行練習(xí)，每次練完后，均須按4式的動(dòng)作收好功。
8．當(dāng)功深后，可備一條約一米，一頭呈圓形的木棒，以圓頭端頂住腹部，一頭頂住墻壁按3、5、6式的方法依次進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作相同，唯是以棍代掌加大按壓的力道。每式練習(xí)后均要注意以4式的動(dòng)作收好功。
八．排打功
1．天人合一后，要練習(xí)排打功．第一階段，按‘天人合一”3式的動(dòng)作以掌按定點(diǎn)、梅花點(diǎn)及全面拍打的方式進(jìn)行排打。
2、第二階段，以拳代掌按l式說(shuō)明的方法去練習(xí)。3、第三階段，請(qǐng)別人以拳或掌按1式說(shuō)明的方法去練習(xí)。
4、第四階段，用本門(mén)裝制的藥袋棒按l式說(shuō)明的方法去練習(xí)。
5、第五階段，請(qǐng)別人以杉木、磚塊、石條按l式說(shuō)明的方法撞擊。
6、無(wú)論哪個(gè)階段，練習(xí)哪個(gè)階段，均要認(rèn)真按“天人合一”4式的動(dòng)作收好功.
至此，莆田南少林千斤丹田內(nèi)勁功已大功告成，此時(shí)不但丹田有千斤之力，可腹承車(chē)碾，腹承10人以上的重量，可表演釘床開(kāi)石碑等項(xiàng)目，而且腹部有令人不可思議的抗擊力，腹部承受拳打腳踢是易如反掌，此時(shí)可表演腹承十人抬大杉木猛烈撞擊而穩(wěn)如磐石，腹可挑銀槍等硬功，等等這些在莆田華英文武學(xué)校的首次公開(kāi)本功訓(xùn)練報(bào)告中得以驗(yàn)證。不過(guò)，莆田南少林功重在實(shí)戰(zhàn)，而不在于表演，能在實(shí)戰(zhàn)中隨心所欲地運(yùn)用才是莆田南少林功的真正特色！
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