谷岱峰床下六段功

    兩腳站成內(nèi)八字形，兩腳間隔如肩寬，上體放松，腿徽屈，臀內(nèi)收，腰伸直，上虛下實(shí)，眼向前平視，意守肚臍。這是做六段功始終要保持的姿勢(shì)，務(wù)必做好。如果體弱，力不勝任，也可兩腿直立或自由站立。 

    此功可使兩手和兩臂的經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)手臂肌肉關(guān)節(jié)的功能，兼有益于肝臟和兩眼視力。 

    兩臂從前勢(shì)轉(zhuǎn)為兩側(cè)平舉，掌心向上。保持此姿勢(shì)，兩肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有聳動(dòng)，但兩臂側(cè)平舉的姿勢(shì)和位置不變。

    此功可增強(qiáng)手臂肌腱、韌帶的彈性，滑利肩關(guān)節(jié)；能活動(dòng)頸部，防頸椎病，有利于改善大腦的血液循環(huán)。 

    兩手由前勢(shì)收回胸前，然后沿上體和兩腿自然下垂，掌心向下，手指向兩側(cè)平伸。保持此姿勢(shì)，用暗勁向下按動(dòng)10次。按動(dòng)時(shí)，假想兩手下似有葫蘆，但臂仍伸直，只肌肉暗中收縮用力。 

   腰和腿保持正直，上體前傾，兩手掌心向下。保持此姿勢(shì)，左右交互向下摸10次。摸時(shí)務(wù)須順其自然，切勿使拙力。此功有助于強(qiáng)腰健腎。 

    兩手由前勢(shì)變成手心向上，手指微屈，如撈重物狀，慢慢向上提至兩乳部，手指伸直。然后兩手手指各向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手心仍保持向上，邊轉(zhuǎn)邊舉至頭頂，兩臂伸直，相距如肩寬，再轉(zhuǎn)成手指相對(duì)，掌心向上。保持此姿勢(shì)，用暗勁向上托動(dòng)10次。此功對(duì)調(diào)整三焦有良好的作用。 

    兩手由前勢(shì)變?yōu)檩p握拳，右手向前下方平伸，用力如抓物狀收回乳部，再換左手向前下方平伸用力抓；以此前抓姿勢(shì)（此后就不必再自上方向前下方抓，而直向前抓），左右手交替各抓10次。抓時(shí)不僅臂、腕使力，而且全身使勁。上體因使勁微向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并帶動(dòng)腰腹部肌肉活動(dòng)。雙膝可稍彎曲以便用力。此功可增加臂力并有助于增強(qiáng)脾胃功能。