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每個女人都希望擁有完美的身材曲線，一手可握的小腰，平坦的腹部，優(yōu)美的腹肌馬甲線等等，尤其是馬甲線！隨著馬甲線大火，女人們都以擁有漂亮的馬甲線為完美身材的終極目的。因此，也有很多妹子開始投身健身房，希望自己也能擁有令人羨慕的馬甲線。

其實，想要擁有漂亮的腹肌馬甲線，不一定非得到健身房，一些簡單的馬甲線動作就可以讓你在家輕松練出腹肌馬甲線哦。下面小編給大家分享一組炒雞簡單實用的腹肌馬甲線動作，幫助你快速練出馬甲線！快來看看吧！

腹肌馬甲線動作1：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳抬離地面，雙臂向上伸直，使上半身稍稍向后傾斜，收緊腹部，然后將雙腿向前伸直，上半身向后壓低，再將雙腿屈膝收回，同時上半身向上抬高。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高，同時雙臂向前伸直，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動作3：

雙臂曲肘向后撐在瑜伽墊上，使上半身向后壓低，雙腿稍稍屈膝并攏，且向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后腹部發(fā)力將雙腿屈膝向上抬高，同時上半身向上抬高坐起，再慢慢將上身向后壓低，同時雙腿向前伸直。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，繃直腳尖，且使雙腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿慢慢向上抬高，再放低。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動作5：

雙臂曲肘90度落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

腹肌馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上太離地面，雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反復(fù)進(jìn)行30次。

以上6個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，并充分燃燒你的腰腹脂肪，幫助你在瘦腰瘦肚子的同時，練出性感馬甲線！想要擁有完美的身材，就一定要付出努力，并堅持練習(xí)哦。加油吧！