教你7個(gè)瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單好學(xué)
雖然一練完就能感覺(jué)瘦了聽(tīng)上去很不可思議，但是瑜伽就是有如此神奇的魔力。這個(gè)體式是瑜伽中最基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作，但是只要你練習(xí)得當(dāng)?shù)脑挘恍杳刻炀毩?xí)十分鐘，你就能明顯感覺(jué)到身體上的贅肉變少了一些，快速變瘦名不虛傳。將身體俯趴在瑜伽墊上，然后將上身向上略微抬起，雙腿也向上抬起，雙手向后伸展。
站立前屈伸展式看上去只是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，但它甚至比你快跑半小時(shí)更有效，因?yàn)樗梢葬槍?duì)我們的腰腹部贅肉進(jìn)行鍛煉，讓腰腹部多余的脂肪無(wú)處可逃，對(duì)于馬甲線的練習(xí)也是相當(dāng)有用。站立前屈伸展式雖然簡(jiǎn)單，但也有許多需要掌握的要點(diǎn)，快來(lái)和波姐一起學(xué)習(xí)吧。
站立前屈伸展式體式詳解：
1、站立，深呼吸，雙腿并攏。
2、身體前屈，盡量貼合雙腿。
3、雙手環(huán)抱住雙腿，讓身體與雙腿更加貼近。
這個(gè)體式雖然并不復(fù)雜，但波姐每次只要練完這個(gè)體式，就會(huì)感覺(jué)自己明顯變瘦了。并且除此之外，它還能提高我們身體的耐力，為我們后續(xù)動(dòng)作的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)，更有利于瘦身運(yùn)動(dòng)的展開(kāi)。蹲立，將身體向前傾，雙手向前伸直，手掌接觸地面，身體重心向前移動(dòng)，雙腳踮起。
不管是什么時(shí)候，瑜伽都是我們減肥路上最貼心的伴侶。這個(gè)體式不僅可以讓讓減肥功效立馬見(jiàn)效，讓我們?cè)诰毻旰缶湍荞R上感覺(jué)變瘦了，同時(shí)它還能幫助我們拉伸全身肌肉，減少腰背酸痛問(wèn)題。坐立，將雙腿并攏并向上筆直抬起，身體向后略微傾倒，臀部接觸地面，雙手向上放在身體兩側(cè)并伸直。
駱駝式一直以來(lái)都深受許多減肥人士的喜愛(ài)，這不僅是因?yàn)樗梢宰屛覀冊(cè)诰毩?xí)完后就感覺(jué)明顯瘦了，同時(shí)它也能幫助我們及時(shí)活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，減少平時(shí)的關(guān)節(jié)酸痛的問(wèn)題，避免腰椎突出等疾病的產(chǎn)生。將雙腿分開(kāi)與肩同寬，跪立，將上身向后傾倒，用雙手抓住雙腳的腳踝以支撐身體，頭部自然下垂。
很多人都認(rèn)為在練完之后就能感覺(jué)變瘦是不可能，但她們?cè)诰毩?xí)完這個(gè)體式之后都顛覆了自己的看法。這個(gè)體式不僅能讓練習(xí)者感覺(jué)到自己變瘦的過(guò)程，更能讓我們及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率，回歸平靜狀態(tài)。將身體俯趴在瑜伽墊上，然后將臀部抬高，雙腿向上拱起，雙手向前伸展。
這個(gè)體式與雙手鴿王式十分相像，它不僅具有和雙手鴿王式一樣的瘦身塑形功效，能讓我們?cè)诰毻旰缶陀忻黠@變瘦效果，同時(shí)還能提高我們的自身氣質(zhì)，更能凸顯我們的女性魅力。將右腿向上抬起并彎曲，雙手向上抬起，合成圈狀，將右腳腳尖放在其手肘處，上身保持挺立。
我們之所以會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，就是為了追求練完瑜伽之后能快速瘦瘦瘦的感覺(jué)，但是要想能夠通過(guò)瑜伽練習(xí)快速瘦瘦瘦，也要選對(duì)體式才能做到。今天我們只要掌握好這7個(gè)體式，堅(jiān)持做到每天練習(xí)，不出一周，你就能擁有魔鬼身材。
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