在武林中秘傳的有一套“十八式”的功法，可以運(yùn)動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)，暢通血道，操練每一骨節(jié)；達(dá)到勇其肩背之勁，強(qiáng)健脅肋之氣，鍛其筋膜而緊膚皮，強(qiáng)化五臟六腑，使內(nèi)里堅(jiān)強(qiáng)。只要每天勤于盤(pán)筋搬體或盤(pán)刀拔石，力量就會(huì)大增，如果進(jìn)行揉摩拍打，身之病痛就會(huì)自愈。
修煉這套功法之前，還得先練調(diào)息養(yǎng)氣，從運(yùn)化血脈入手。人體的活動(dòng)，主要依靠氣血暢通舒活，散布全身；氣不活，就會(huì)出現(xiàn)腫塊硬結(jié)；血不疏散，其色為紅為紫。所以，要調(diào)養(yǎng)其氣，運(yùn)動(dòng)其血，氣充血足后，就可以進(jìn)入“十八式”訓(xùn)練，然后才可行做“盤(pán)功”“操功”之法。使全身筋勁強(qiáng)健，無(wú)處不生勁，氣血無(wú)處不充足。
有勁的，當(dāng)以勁為勁；無(wú)勁的，就得以氣血為運(yùn)，使氣血充周全身，所謂“氣血到處，無(wú)堅(jiān)不摧”。這就是氣血運(yùn)使的法訣，如果僅僅憑著狂妄、躁動(dòng)、拙力、僵勁，是不可能練成的。傳授技擊一道者，不可不小心謹(jǐn)慎。
練 法
十三、對(duì)稱(chēng)式
【拳訣】右手式起過(guò)左膝，左手右腳等如一。上下方法一齊用，稱(chēng)爾心懷盡爾力。
【練法】
（1）上體右俯，左掌提至左肩前，肘尖向上，掌尖向下，五指略屈；同時(shí)，右掌下伸至右腳背上方，五指伸直，掌心向后，右膝挺直。目視地面。（圖89）
（2）吸氣，臀部下坐兩膝屈曲成馬步樁。同時(shí)，右掌自右腳前向左腳背外側(cè)畫(huà)弧，至左腳踝外側(cè)，掌心向上，掌尖向左；左掌不動(dòng)。目視右掌。（圖90）
（3）閉息，右掌沿左小腿上收至膝前時(shí)，右肘再向里帶掌收至小腹前，掌心向上，掌尖向左；同時(shí)，左肘尖垂，左掌（豎臂）立于左肩前方，高與鼻平，掌心向右，兩掌有合抱之意。目視左下側(cè)方。（圖91）
（4）氣息閉不住時(shí)，用鼻徐徐呼出；同時(shí)，松體，放下雙掌垂于體側(cè)，伸膝立身；目視前方。（圖92）
（5）接著做左式。左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖93～圖96）
上述動(dòng)作為一遍，共做12遍。
十四、雙掌式
【拳訣】雙掌一出腰間空，尾脊后面加倍功。停式海底莫著力，收回便覺(jué)處處墜。
【練法】
（1）兩掌上提至肩前，垂肘豎臂，挺腕，掌尖向上，掌心向前；目視前方。（圖97）
（2）吸氣，伸腰前探；同時(shí)，兩掌向前推出，掌心向前，掌尖向上。至兩臂伸直，上體與地面平行，兩膝挺直；目視前方。（圖98）
（3）閉息，臀部下坐，屈膝成馬步樁。同時(shí)，兩掌十指微屈，向右側(cè)下壓至與腰平，右掌虎口向上；左掌停于右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。然后呼氣，目視右掌。（圖99）
（4）吸氣，頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，瞪目；雙掌十指盡力伸開(kāi)，隨吸氣貫勁雙掌，直至氣吸滿吞咽；目視左方。（圖100）
（5）呼氣，放松，放下雙掌垂于體側(cè)，伸膝立身；目視前方。（圖101）
（6）接著，做左式。左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖102～圖106）
上述動(dòng)作為一遍，共做6遍。
十五、雙拳式
【拳訣】雙拳一出勁非常，轉(zhuǎn)上舌尖再為良。若要頭頸堅(jiān)如鐵，地角藏喉時(shí)緊牙。
【練法】
（1）屈膝下蹲成馬步樁；同時(shí)，雙掌握拳收抱于腰際，兩肘后收，挺胸收腹，腰背挺直；目視前方。（圖107）
（2）吸氣，兩拳向前方緩緩伸臂推出，至臂直；拳心向下，拳眼相對(duì)，兩拳與肩同寬；目視前方。（圖108）
（3）將氣吞咽后，閉息，轉(zhuǎn)雙拳，拳心向上；目視前方。（圖109）
（4）用力緩緩將兩拳拉于胸前，垂肘豎臂，兩拳鎖骨同高，拳心向里；同用鼻將氣徐徐呼出，目視拳。（圖110）
（5）吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，雙拳向右側(cè)壓下，至肋平，右拳拳眼向上；左拳停于右肘內(nèi)側(cè)，拳心向下。隨吸氣，兩拳越攥越緊，直至氣吸滿閉不??；目視左方。（圖111）
（6）呼氣，松體，頭轉(zhuǎn)正，雙拳收抱腰際；目視前方。（圖112）
（7）接著，做左式。左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖113～圖117）
（8）上述動(dòng)作為一遍，共做6遍。然后雙拳變掌，垂于體側(cè)，伸膝立身；目視前方。（圖118）
十六、俯手伏地式
【拳訣】俯身伏地在腰中，傳血貫胯意無(wú)窮。左右伏地三兩面，處處血路盡皆通。
【練法】
（1）兩掌緩緩向前提起，至與腹平，掌心向下，兩臂如環(huán)狀，自然呼吸；目視前方。（圖119）
（2）上身前俯，兩掌向左腳背緩緩按下，兩膝挺直，掌尖相對(duì)，掌心向下。目視掌背。（圖120）
（3）上體緩緩向右轉(zhuǎn)，雙掌前移向右腳背外側(cè)，膝挺直不變；目視掌背。（圖121）
（4）兩掌按于右腳外側(cè)地面，右腿屈膝，臀部下落，成右弓步；頭左轉(zhuǎn)，目視左腳。（圖122）
（5）兩掌用力撐地，臂伸直，轉(zhuǎn)頭目視地面；右腳向后伸，腳背疊于左小腿上側(cè)，右腳尖鉤住左踝。目視地面。（圖123）
（6）吸氣，臀部向上移，腿、臂撐力，使身體成三角形狀。目視地面。（圖124）
（7）呼氣，頭面部向下、向前做俯沖式前移，兩臂隨之屈肘，肘尖向后；以兩掌和左腳前掌支地，直至身體與地面平行；目視前方。（圖125）
（8）放下右腳，收至兩掌內(nèi)側(cè)地面；臂伸直，成右弓步。目視地面。（圖126）
（9）兩掌離地，移向左腳外側(cè)；兩膝伸直；目視掌背。（圖127）
（10）接著做左式動(dòng)作，左式與右式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖128～圖132）
（11）上述動(dòng)作為一遍，共做12遍。然后起身開(kāi)步而立，兩掌垂于體側(cè)，目視前方。（圖133）
十七、托足把掌式
【拳訣】托足一出一手藏，回頭顧后式有方。足方指指起著力，便覺(jué)勁道漸漸長(zhǎng)。
【練法】
（1）重心落于右腿，右掌向左側(cè)呈弧形上托于頭頂成舉臂亮掌，掌心向上，掌尖向左；同時(shí)，左腿屈膝提起，左臂屈肘后提，左掌置于左側(cè)臀部外側(cè)，掌心向后，掌尖向下；頭左轉(zhuǎn)目視左側(cè)方。（圖134）
（2）左腳向右側(cè)方落步，屈膝前弓，上體左轉(zhuǎn)，右腿伸直成倒插步。同時(shí)，左肘旋臂收貼于左肋，裹臂轉(zhuǎn)掌成掌心向上，掌尖斜向前下方；右掌不動(dòng)，呼吸自然。目視左側(cè)方。（圖135）
（3）左腳向左一步，大開(kāi)步直立，雙掌放下，垂于體側(cè)，目視前方。（圖136）
（4）接著，做右式。右式與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖137～圖139）
上述動(dòng)作為一遍，共做12遍。
十八、邊拳式
【拳訣】邊拳一出式已終，處處筋路盡皆融。拳肘兩開(kāi)平著力，始覺(jué)骨節(jié)勁自宏。
【練法】
（1）右腳經(jīng)左腳后側(cè)插步，兩掌變?nèi)徊嬗谛厍?，拳心向里。然后，吸氣，右拳旋轉(zhuǎn)向右肩前屈臂上拉，拳背對(duì)肩，拳眼向下；左拳向左后側(cè)下方伸出，拳心向后，拳眼向下；目視左拳。至氣吸滿，閉息，兩拳做拉弓運(yùn)力。（圖140）
（2）呼氣，松拳成掌；右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，成大開(kāi)步正身而立；兩掌垂于體側(cè)，目視前方。（圖141）
（3）接著做右式。右式與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。（圖142、圖143）
（4）上述動(dòng)作為一遍，共做12遍。然后左腳收攏與右腳并步正身直立，放松身體，調(diào)勻呼吸，全功結(jié)束。目視前方。（圖144）
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