雙人瑜伽是近幾年流行的瑜伽，一般都是夫妻或者情侶間會練習(xí)雙人瑜伽，練習(xí)雙人瑜伽不僅可以一起達(dá)到鍛煉的效果，還能培養(yǎng)兩人之間的默契和信任。介紹6式雙人瑜伽動作，以及兩人練習(xí)的步驟，一起來看看吧。
瑜伽動作
雙人瑜伽的體式介紹
1、蛇式：男人俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。
這個動作有促進(jìn)血液循環(huán)，是脊柱得到滋養(yǎng)等良好的作用，而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強壯的作用，糾正肩下垂也有著極佳側(cè)效果。
3、幻椅式：使兩腿更強健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式：使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式：V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
雙人瑜伽
練習(xí)雙人瑜伽的九大步驟
1、盡量和身高相當(dāng)、水平相近的同伴練習(xí);
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習(xí)中要進(jìn)行交流，詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導(dǎo)也是必要的;
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個人動作為主;
6、動作完成后半個鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復(fù);
7、結(jié)束后不要急于進(jìn)食和沖涼，一般在半小時后較為適當(dāng);
8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;
9、練習(xí)2小時前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
大家對雙人瑜伽有了一些了解，各位有對象的mm是不是都很想練練瑜伽呢?這首先還是要看看對象的身體是否適合練習(xí)瑜伽，也要問一下對方意見哦，畢竟這些瑜伽動作是需要兩人配合的，不可傷害身體哦。
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