"腰痛消失了，小肚子變平，整個人都感覺挺拔精神了”，這是參加我們課程之后這位學(xué)員發(fā)出的心聲。這名學(xué)員是一位在校學(xué)生，平時學(xué)業(yè)較為繁重，經(jīng)常久坐，自述平時坐姿比較隨意?，F(xiàn)階段發(fā)現(xiàn)右側(cè)腰部時常出現(xiàn)疼痛，平時走路也不好看，覺得自己走路重心很不穩(wěn)定。體態(tài)上的問題逐步引起缺乏自信，希望通過我們的課程改善體態(tài)，緩解不適，重獲信心。

生活習(xí)慣調(diào)查

久坐是大多數(shù)人在工作和生活中的狀態(tài)，久坐被世界衛(wèi)生組織列為十大致病殺手之一，是引起多種慢性疾病的重要原因。此外，不良的坐姿，更加容易引起局部肌肉張力增大，破壞身體最佳力偶關(guān)系（肌肉之間只有維持最佳的力偶關(guān)系，才能最大化減少身體損害），最終引起骨骼排列異常以及身體疼痛。

這位學(xué)員就是一個典型案例。通過溝通交流，她描述日常學(xué)習(xí)生活中，喜歡把左側(cè)肘關(guān)節(jié)撐在桌子上拖住下巴，身體的重心經(jīng)常壓在左側(cè)臀部，右側(cè)臀部相對有些懸空（如下圖所示狀態(tài)），長期在這種姿態(tài)下學(xué)習(xí)工作，很容易引起胸廓左移，脊柱右側(cè)彎和骨盆高低不均衡的問題。

靜態(tài)評估觀察

結(jié)合她靜態(tài)正面觀和背面觀的照片進(jìn)行觀察，可以發(fā)現(xiàn)這位學(xué)員存在肩部左高右低，輕度脊柱右側(cè)彎，骨盆左低右高等體態(tài)問題。

其中骨盆左高右低的體態(tài)，通常右側(cè)腰部、右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)、左側(cè)骨盆外側(cè)的肌肉是縮短且緊張的，右腿處于內(nèi)收的姿勢，結(jié)合髖關(guān)節(jié)的位置使右腿看起來相對較長。結(jié)合她的主訴右側(cè)腰部疼痛，與骨盆的左低右高的現(xiàn)狀，符合這種一般性情況。

步態(tài)模式觀察

步態(tài)評估是一個重要手段，通過觀察學(xué)員步態(tài)中不同步態(tài)周期的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)員身體可能存在的身體問題和代償。通過進(jìn)一步觀察她的步態(tài)，我們可以清晰的發(fā)現(xiàn)在行走過程中，學(xué)員骨盆的穩(wěn)定性比較差，一側(cè)腿支撐時，另一側(cè)骨盆處于下降位，如下所示。

矯正前步態(tài)

當(dāng)人體在行走過程中，當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到支撐腿的過程中，我們需要仔細(xì)觀察人體兩側(cè)髂骨的相對位置，如果人體能夠?qū)⒅匦暮芎玫霓D(zhuǎn)移到支撐腿上，則這一側(cè)的臀中肌就具有良好的運(yùn)動控制能力。如果被抬起側(cè)腿的髂骨下降而不是保持水平（如下圖所示），則支撐腿的骨盆處于無法精準(zhǔn)控制的狀況，這種功能失調(diào)性步態(tài)長期存在將引起右側(cè)軀干肌、左側(cè)髖外展肌和右側(cè)髖內(nèi)收肌處于緊張且縮短的狀態(tài)，容易引起右側(cè)腰部不適，且可能伴隨出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)的彈響。

矯正效果分析

結(jié)合學(xué)員靜態(tài)資料和動態(tài)資料的進(jìn)行整體評估，我們?yōu)閷W(xué)員設(shè)計了針對性訓(xùn)練方案，學(xué)員通過30天的努力的訓(xùn)練以及督導(dǎo)老師的耐心監(jiān)督指導(dǎo)，在第二次反饋信息中可以清晰的發(fā)現(xiàn)的學(xué)員體態(tài)問題得到了很大改善。

背面觀

背面觀中骨盆兩側(cè)高度逐步趨向一致，肩部兩側(cè)高度基本平衡，脊柱也更加挺拔了；側(cè)面觀也是特別讓學(xué)員感到驚喜的，側(cè)面觀中可以觀察到骨盆前傾問題有了顯著改善，小肚子也隨之消失了。很多女生都有小腹凸起的煩惱，一說到小肚子人們往往想到脂肪堆積，覺得是自己太胖了，但是我們也發(fā)現(xiàn)很多比較瘦的人也有明顯的小肚子（比如今天案例中的這位學(xué)員），這是由于骨盆前傾體態(tài)引起的小肚子凸起。

側(cè)面觀

在步態(tài)模式中，我們也可以觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)員骨盆的穩(wěn)定性較之前有了很大改善，尤其是右側(cè)骨盆的穩(wěn)定得到了顯著提高，骨盆兩側(cè)趨向平衡，下階段進(jìn)一步鞏固強(qiáng)化。

矯正后步態(tài)

補(bǔ)充說明

保持良好的日常姿勢是維持身體結(jié)構(gòu)和功能的關(guān)鍵。姿勢錯誤是對身體的誤用，長期的錯誤姿勢不僅影響美觀，還會增加身體不適、疼痛，發(fā)現(xiàn)了身體有不對稱或出現(xiàn)疼痛應(yīng)及時查找原因，避免進(jìn)一步嚴(yán)重。日常工作學(xué)習(xí)中應(yīng)該保持良好的坐姿并避免長期久坐，建議每坐1小時就站起來活動2-5分鐘，以免肌肉過度緊張僵硬、筋膜組織緊張失水失去活性。????