| 站樁就是在調(diào)動(dòng)足三里，它兼容足三里的一切養(yǎng)生功能。其實(shí)，站樁調(diào)動(dòng)的何止足三里這一個(gè)穴？我們站樁的時(shí)候，要感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動(dòng)了頭頂?shù)陌贂?；手掌的狀態(tài)，正好調(diào)動(dòng)了勞宮穴，腳掌的狀態(tài)，正好調(diào)動(dòng)了涌泉穴，這是補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴正在起作用，所以站樁的時(shí)候手心、腳心會發(fā)熱；還有，胸部、腹部和背部充分放松，則又調(diào)和了任督二脈……全身所有對人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過站樁，都能充分地調(diào)動(dòng)起來，可謂一站通經(jīng)穴！你練站樁，等于就在練所有的養(yǎng)生功法，在使用所有的養(yǎng)生之穴！只不過，在練的過程中，這些功效要一個(gè)一個(gè)地開發(fā)出來。 | |
| 1、突出意念誘導(dǎo)之真實(shí)性是技擊樁摸勁求取力量之根源。綜上所述，整個(gè)意拳站樁體系就是以養(yǎng)生樁為基礎(chǔ)（若僅為健身，可不必練技擊樁），在掌握了養(yǎng)生樁"松"的感覺之后再向技擊樁"松緊"轉(zhuǎn)換的摸勁過渡，進(jìn)而繼續(xù)運(yùn)用精神假借，意念誘導(dǎo)，通過松緊轉(zhuǎn)換的摸勁，來培養(yǎng)強(qiáng)化周身上下、左右、前后平衡、均整、協(xié)調(diào)的拳術(shù)力量——渾圓力（爭力），求取渾圓力是練習(xí)意拳站樁摸勁的最終目的，渾圓力的培養(yǎng)與運(yùn)用是整個(gè)意拳訓(xùn)練體系的核心。 | |
| 以腰肌勞損為例，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒有一個(gè)是松軟的，站養(yǎng)生樁的放松作用、肌肉的張力性運(yùn)動(dòng)和使血液循環(huán)旺盛的機(jī)制都是治療腰肌勞損的好方法。初站養(yǎng)生樁時(shí)，如感覺有點(diǎn)累了，后可舉高或舉低一點(diǎn)，只要高不過眉、低不過臍就行；8、思維：站養(yǎng)生樁時(shí)，想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發(fā)出的陣陣香氣，這時(shí)的思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種狀態(tài)，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)。 | |
| 站好無極樁才能體會到，中正安舒，心靜體松的內(nèi)涵，為練好拳架和其它樁功打下基礎(chǔ)。 | |
| 簡介：本文錄自1940年北平《實(shí)報(bào)》發(fā)表的“大成拳宗師談拳學(xué)要義”及《新民報(bào)》發(fā)表的“大成拳宗師訪問記”兩篇文章，今天仍然很有參考價(jià)值。 | |
| 意拳論——樁功與四形 王薌齋。意拳為一種特殊拳學(xué)。拳者何？關(guān)于意拳之哲理根據(jù)，我不想多用筆墨，只以哲學(xué)命題之形式提出，彼此對照，自不難看出意拳之真正面貌也。此即意拳所以名為意拳之實(shí)質(zhì)所在。由此看來，我關(guān)于《意拳論》中所說意拳，試與老莊佛釋一切學(xué)理名稱謹(jǐn)似，實(shí)非欺世盜名之說也。在意拳論里，我所以用畫龍點(diǎn)睛之法道破意拳哲理，實(shí)欲告訴學(xué)者一個(gè)真理，習(xí)意拳而不接受其哲理，則無異抱石卵而盼司晨，終無所成。 | |
| 一 渾圓站樁功姿勢、要領(lǐng)1、渾圓樁 兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放松；我在《修真心語》一書中說過："煉功不求功功在其中，煉功求功而無功，急于求成更不成。（四）靜功輔助功的意念誘導(dǎo) 靜功輔助功的意念誘導(dǎo)和渾圓站樁功的意念誘導(dǎo)一樣，一般仍以內(nèi)視為主，需要時(shí)進(jìn)行適度的假借。坐功、臥功的功感雖然有時(shí)比站樁功來得快、強(qiáng)烈，且愉快、舒適，但醫(yī)療、健身、強(qiáng)身、出武功的效果遠(yuǎn)不如站樁功。 | |
| "提氣固非，沉氣亦屬弗是"，氣充遍體方能養(yǎng)生增力，而全身之"毛孔呼吸"尤為重要，其功用大于鼻息也。習(xí)拳宜知拳理、拳意、拳形，將意存周身之外，使意在身外領(lǐng)取，身上法度，神理自然得之。所以習(xí)拳者，能自知意，作到得意，由得意作到存意，再臻于不知存意而意存，方能達(dá)到知意得意存意之境界。今言氣者須知此氣乃指呼吸炭氧二氣而言，習(xí)拳養(yǎng)氣調(diào)息呼吸，乃運(yùn)用呼吸所生之彈力，以盡拳之妙用。要知提氣固非，氣沉亦屬弗是。 | |
| 因?yàn)榧紦魳兜囊饽罴俳枋且韵臑橹?，通過能量的消耗轉(zhuǎn)化才能增進(jìn)武功。技擊樁與渾圓樁的意念誘導(dǎo)內(nèi)容有所不同，渾圓樁以內(nèi)視積蓄內(nèi)力為主，技擊樁則以假借為主，內(nèi)視為輔，通過假借，提升內(nèi)功作用于外界的殺傷力。它不光是養(yǎng)生樁也是該機(jī)的技擊樁法，用它要求養(yǎng)生放松相對簡單容易，但欲使求得技擊之所需，就要求在其他技擊樁法功夫精深后方可練習(xí)，大成拳功深者可以在任何一個(gè)裝架中求得各樁架所應(yīng)得之力，所謂大成拳只一樁一勁。 | |
| 練法：1.抬膝。王瑞亭先生的《少林內(nèi)勁一指禪》里馬步站樁功 馬步站樁功，是本功法的基礎(chǔ)，即筑基功。《少林內(nèi)勁一指禪》功法練功要領(lǐng)的體會一、關(guān)于關(guān)于少林內(nèi)勁一指禪介紹：該功法最大的優(yōu)點(diǎn)是安全。雖然練此法耽誤了練功一些時(shí)間，但不會在練基本樁時(shí)出現(xiàn)姿勢不正確的情況，也不會因肌肉緊張?jiān)斐啥秳?dòng)不止現(xiàn)象，能夠做到練功要領(lǐng)基本正確，上身也能做到比較放松，而且站樁 30分鐘不會覺得太累，練后走動(dòng)一下，腿部感到非常輕松。 | |
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