盆底肌其實(shí)就是會(huì)陰補(bǔ)位，鍛煉盆底肌也就是鍛煉PC肌或者提肛運(yùn)動(dòng)。
有人說(shuō)控制住了PC肌，就相當(dāng)于控制住了幸福之源。
欲要練神功，必須要“菊花一緊”，既不費(fèi)時(shí)也不費(fèi)力，身體大受益~
鍛煉PC肌可以讓我們男人在房事中收放自如，強(qiáng)大的PC肌能讓你保持年輕在狀態(tài)，即使你年過(guò)50歲，只要堅(jiān)持練習(xí)PC肌，保持它的強(qiáng)大，那么你在房事中依然強(qiáng)悍，依然年輕！
鍛煉PC肌的方法：
坐著練：有意識(shí)地收縮尿道，然后放松。每組50 -100 次，每日2 ~ 3 組
尿尿的時(shí)候練：有意識(shí)地收縮中止排尿，然后放松，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 組
床上練：躺在在床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，向上抬屁股，同時(shí)收縮陰部肌肉，然后放下屁股，放松陰部肌肉。每組20次，每日早晚各1組
注意呼吸，仰臥，放松，雙手重疊放在小腹，每組10 -20 次，每日2 ~ 3 組
站著練：
第一步姿勢(shì)：準(zhǔn)備動(dòng)作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。
第二步吐納：舌抵上腭，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最后沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。
第三步提肛：提肛的動(dòng)作不用說(shuō)了，朋友們應(yīng)該都會(huì)，肛門收緊，上提，就可以了。
第四步呼氣：依然是鼻腔呼出。 細(xì)節(jié)注意：提肛的同時(shí)吸氣，放松同時(shí)呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個(gè)三五十組，每次輕松做幾次，作用大到你想不到。
當(dāng)然了這是一些基本的練習(xí)方法，好處是比較簡(jiǎn)單，方便，在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)，都可以練習(xí)，完全方便各大上班族！
至于后面的核心鍛煉：
勃起法：此法為勃起的訓(xùn)練方法通過(guò)手法、穴位、以及冰火刺激，主要適用，陽(yáng)痿不舉、舉而不堅(jiān)、勃起困難、年齡大造成的硬度下降、不持久的學(xué)員有明顯的效果。
收精養(yǎng)元：此法為房事后如何收精養(yǎng)元，解決你房事過(guò)后的空虛感和房事后精神疲勞，讓你在房事中獲得健康和提升。
控敏法：此法主要通過(guò)手法按摩、穴位刺激來(lái)解決由于陰莖舉而不堅(jiān)以及龜頭過(guò)分敏感，精關(guān)過(guò)低造成的早泄、秒射，同時(shí)使性器官明顯增大增粗。
再配合其它鍛煉還能有效改善有些男性的陽(yáng)痿早泄，前列腺疾病等這些頑疾治愈，一個(gè)月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久30分鐘以上的大丈夫。
練習(xí)從PC肌開始，相信你自己能行的?。?！
相信傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，勤鍛煉總能有意想不到的收獲！?。?/p>
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