2013年，52歲的創(chuàng)新工場董事長李開復(fù)對外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。
然而，在2015年6月30日，李開復(fù)發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失。
有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言詢問他是如何治癌、抗癌的？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復(fù)過來的？
為此，李開復(fù)在自己的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。
感悟一：睡眠比什么都重要，
睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法！
大病之后，為了補(bǔ)償身體的虧損，第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法，充足的睡眠對預(yù)防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時(shí)間是每天晚上十點(diǎn)以后，理想睡眠長度是七小時(shí)到八小時(shí)。
臺灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法：
七種形成睡眠規(guī)律的辦法
1. 維持生物鐘，固定作息時(shí)間。
2. 規(guī)律運(yùn)動。
3. 睡前降低亮度，起床后照射日光。
4. 睡前六小時(shí)勿飲用咖啡等刺激性飲品。
5. 不以酒助眠。
6. 謹(jǐn)慎使用安眠藥。
7. 每晚維持舒適的睡眠情境。
現(xiàn)在，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會超過十一點(diǎn)，經(jīng)常睡到自然醒，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時(shí)到一小時(shí)的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。
以前我認(rèn)為睡眠不必定量，有些人只需要五個(gè)小時(shí)，有些人需要七到九個(gè)小時(shí)，其實(shí)這話只說對了一半，人的感覺是很精細(xì)的，幾個(gè)小時(shí)確實(shí)不是最重要的，你應(yīng)該問問自己的身體：現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。
五個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠訣竅
1. 睡前不要安排費(fèi)時(shí)費(fèi)力的工作。
2. 設(shè)定一個(gè)停止工作的時(shí)間，睡前加班，遠(yuǎn)不如第二天早起再做效率高。
3. 記錄每天睡覺和起床的時(shí)間，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。
4. 不要因?yàn)槭叨械綁毫Υ?，放松最好?/p>
5. 睡眠的質(zhì)量比時(shí)間更加重要，讓自己處于舒適的狀態(tài)。
感悟二：運(yùn)動無比重要，
有氧運(yùn)動是促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡的良方！
潘石屹在微博上說：“美國科學(xué)家通過對幾萬人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年?！辈还苤嗅t(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運(yùn)動無比重要。有氧運(yùn)動不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的效果，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，也是活化自然殺手細(xì)胞的良方。
患癌后，我不再開車，也沒有司機(jī)，我們就盡量走路；要去較遠(yuǎn)地方時(shí)才搭地鐵或出租車，這么一來，走路的機(jī)會就更多了。
合適的運(yùn)動可以促進(jìn)心血管彈性、增強(qiáng)心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡，達(dá)到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走。跑步當(dāng)然也可以。
運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)
1. 每周爬山兩到三次，爬山時(shí)至少做到一半時(shí)間頭腦放空。
2. 做瑜伽或甩手功：兩到三次。
3. 能走路就走路。
4. 做些有趣的運(yùn)動。
5. 每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。
感悟三：飲食要均衡，
好吃的不健康，健康的不好吃！
癌癥關(guān)懷基金會董事長及養(yǎng)生專家陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫，讓他逐漸康復(fù)，也給了我不少信心。
她親自示范了用全食物調(diào)理機(jī)制作五種兼顧營養(yǎng)和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調(diào)理的補(bǔ)氣黑五類精力湯，以及適合當(dāng)早餐的綜合米漿飲品。
回家后，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強(qiáng)免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時(shí)候吞下肚正是胃吸收最好的時(shí)機(jī)，你吃健康的東西讓它全吸收進(jìn)去，多好。
李開復(fù)抗癌精力湯秘笈分享：
第一道：青花椰苗精力湯
第二道：葡萄藍(lán)莓精力湯
第三道：高鈣黑芝麻豆?jié){
第四道：黑豆五谷米漿
還要配合良好的睡眠習(xí)慣和運(yùn)動，同時(shí)也要注意食物的來源，除非確知是無農(nóng)藥的有機(jī)蔬菜，否則要避免生食。
我的飲食原則大抵著重
四大類食物的質(zhì)量均衡
1. 多吃蔬果、全谷類、海產(chǎn)品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅(jiān)果等；
2. 少吃紅肉和加工過的肉類；
3. 糖是公認(rèn)對身體不好的食品，也是癌細(xì)胞最愛的養(yǎng)分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；
4. 每天只喝一杯紅葡萄酒，因?yàn)榧t酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當(dāng)?shù)难茉錾?，阻絕癌細(xì)胞擴(kuò)張。
感悟四：好心態(tài)和幽默感是
發(fā)揮自身療效治療癌癥的良藥！
經(jīng)過這么一場跟疾病的近身搏斗，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當(dāng)成我的貼身護(hù)衛(wèi)吧！這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對所有的挑戰(zhàn)。當(dāng)世間的一切都可以當(dāng)作我們在人生游樂場上選擇的一場游戲時(shí)，那就肯定會開開心心一路玩到底。
我常想，我的治療與康復(fù)狀況可以進(jìn)展得如此順利，除了感謝醫(yī)療團(tuán)隊(duì)給我支持，以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時(shí)，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！
ZHUAN發(fā)告訴更多的人，
希望李開復(fù)先生的抗癌經(jīng)驗(yàn)
可以幫助到更多的人。
也希望我們可以
養(yǎng)成良好的睡眠和運(yùn)動習(xí)慣，
擁有更健康的人生。
來源：健康時(shí)報(bào)（ID:jksb2013）、李開復(fù)微博《患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得》
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