當(dāng)前，有不少少年兒童都在學(xué)習(xí)
武術(shù)，有的少年在武術(shù)比賽中開(kāi)始嶄露頭角。下面，筆者從耐力、心理和力量三方面談?wù)勅绾我罁?jù)少年兒童的生理特點(diǎn)和武術(shù)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練。
一、重視耐力素質(zhì)的早期發(fā)展
現(xiàn)在學(xué)習(xí)武術(shù)的少年兒童大都在六至十五歲之間，按照以往的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)，這一時(shí)期首要發(fā)展的是柔韌素質(zhì)。耐力素質(zhì)在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都很重要，但是不同項(xiàng)目需要的耐力各有其特點(diǎn)，過(guò)去我們忽視了專(zhuān)項(xiàng)耐力的發(fā)展，常采用以長(zhǎng)跑為主要的訓(xùn)練手段。結(jié)果長(zhǎng)跑中表現(xiàn)出來(lái)的耐力素質(zhì)轉(zhuǎn)到武術(shù)的套路訓(xùn)練中就體現(xiàn)不出來(lái)。原因在于忽視了運(yùn)動(dòng)技能間的差異。長(zhǎng)跑動(dòng)作周期性變化，而武術(shù)動(dòng)作則是非周期性練習(xí)，再加上武術(shù)套路中起伏轉(zhuǎn)折的變化較大，故此應(yīng)該加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的發(fā)展。
根據(jù)少兒時(shí)期的生理特點(diǎn)，采用“間歇訓(xùn)練法”對(duì)提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)耐力是比較有效的方法。間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是，練習(xí)之間有嚴(yán)格規(guī)定的休息時(shí)間。它的好處是可以使運(yùn)動(dòng)員比較省力的完成較大的運(yùn)動(dòng)量。在間歇的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行呼吸調(diào)整，由訓(xùn)練時(shí)的快頻淺呼改為慢頻深呼，提高氧的供應(yīng)。
二、根據(jù)神經(jīng)類(lèi)型進(jìn)行心理訓(xùn)練
訓(xùn)練中我們常遇到兩種神經(jīng)類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員。一種是易興奮好動(dòng)，調(diào)皮活潑，訓(xùn)練中會(huì)偷懶，但比賽往往表現(xiàn)出超水平；另一種是沉穩(wěn)愛(ài)靜，訓(xùn)練中能刻苦認(rèn)真，比賽卻時(shí)常連訓(xùn)練水平也發(fā)揮不出來(lái)。比賽帶有表演性的競(jìng)爭(zhēng)，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練中就要進(jìn)行神經(jīng)類(lèi)型心理的培養(yǎng)和訓(xùn)練。
對(duì)這兩種不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員所采取的方法是：對(duì)前者重點(diǎn)在訓(xùn)練中要求；對(duì)于后者則多用語(yǔ)言暗示，激勵(lì)其爭(zhēng)勝好強(qiáng)心理的發(fā)展，有意識(shí)的對(duì)這種隊(duì)員增加比賽和到基層表演的機(jī)會(huì)，使其適應(yīng)比賽時(shí)的緊張場(chǎng)面。
三、適宜地安排力量訓(xùn)練
力量，是動(dòng)作速度的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的發(fā)展能更好的培養(yǎng)快猛為主的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和塑造柔和瀟灑運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。
訓(xùn)練中要采用每周一次的力量練習(xí)，重點(diǎn)提高彈跳力的發(fā)展。方法主要是結(jié)合自然條件，克服自身體重，加大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)難度，發(fā)展股四頭肌的力量。訓(xùn)練時(shí)間：每個(gè)星期日安排半天，地點(diǎn)選擇環(huán)境優(yōu)美和游人眾多處，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性有較大的作用。訓(xùn)練方法：借助斜坡臺(tái)階做助跑起跳和各種跳躍動(dòng)作的練習(xí)，最后都要進(jìn)行幾組慢、靜為主的“功架”小組合練習(xí)，然后放松、休息、玩耍。
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