人這一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質(zhì)量的好壞，直覺影響到工作與生活的質(zhì)量。俗話說，女人要多睡美容覺，容顏才會更俊俏。好的睡眠質(zhì)量可以讓人精神煥發(fā)，晚上睡不好，養(yǎng)生都白搭
1、到點睡覺人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時以上的睡眠時間，對身體機(jī)能的恢復(fù)效果是最好的，有規(guī)律的高質(zhì)量睡眠肯定會為你的健康加分不少。
2、 正確睡姿醫(yī)學(xué)上認(rèn)為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。最好是右側(cè)臥，不會增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。
3、枕頭高度選擇正確枕頭主要作用就是給頸部提供支撐，枕頭的高度是決定頸部肌肉是否能得到放松，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質(zhì)量更是預(yù)防頸椎病的好方法，醫(yī)學(xué)專家表示枕頭的高度只要能使頭部高出身體8-16厘米均可。但有人喜歡高的，有人喜歡矮的枕頭。
4、臥室保持通風(fēng)臥室應(yīng)該要開窗保持有新鮮空氣進(jìn)入，晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時也不要緊關(guān)窗戶，有條件可以給臥室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能凈化空氣的植物。夏季開空調(diào)時可以調(diào)至26°C，醒后立即開窗通風(fēng)換氣。
其他一些幫助睡眠的好習(xí)慣。
呼吸法
輕輕的吸氣后，在心里默默數(shù)上3秒鐘，然后屏住呼吸6秒鐘，最后慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重復(fù)這么做5組。這么做的目的是給自己減壓放松，當(dāng)然對一部分失眠人群還是有用處的。
睡前一杯加蜜牛奶
古時民間有句養(yǎng)生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。雖然喝淡鹽水這一說法目前還沒得到驗證，但國外醫(yī)學(xué)專家的研究表示，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，而風(fēng)靡則有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶確實有利于安眠，也能避免過早醒來。
熱水泡腳
腳是距離心臟最遠(yuǎn)的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點左右以溫?zé)崴?溫度以40℃左右為宜)泡腳，有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝。若能在泡腳的同時對腳心與腳趾進(jìn)行按摩，則可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。熱水泡腳對老年人來說，更具祛病健身之功效。
散步15分鐘
睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，并循環(huán)至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡后的皮膚得到更好的保養(yǎng)。
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