長壽是中老年人一致的追求目標(biāo)，然而真正實現(xiàn)長壽的人數(shù)并不多，原因是影響人的壽命的因素太多太多。
先天因素和遺傳因素(二者并不完全一樣)是人左右不了的：出生以后到青壯年時期，長壽這個命題上不了日程，只有到了中年以后才逐步為人們所重視，尤其到了老年，追求長壽已經(jīng)被提到首位。
然而究竟怎樣追求，準(zhǔn)備采取什么措施或正在采取什么措施則很難形成統(tǒng)一的認(rèn)識，除了堅持適度的鍛煉，無病早防，有病早治和保持樂觀開朗情緒為大多數(shù)人所認(rèn)可外，具體方案是五花八門。
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01
衰老的七個特征
1、情緒恍惚
喜歡糾結(jié)于過去的回憶，感情脆弱，情緒“幼稚”，時冷時熱，對那些不值錢的東西興趣濃厚，喜歡嘮叨，不管別人喜不喜歡。
2、性情急躁
生活越來越感性，言行中理性的成分越來越少。更容易曲解別人的好意，聽別人的意見，不冷靜，容易爆發(fā)。
3、反應(yīng)異常
一方面，有時候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感，總覺得家人和身邊的人跟自己過不去，覺得自己多疑；另一方面，有時候又想置身事外，對身邊發(fā)生的事情視而不見，反應(yīng)冷淡。
4、胃腸脹氣
年紀(jì)越大，消化力越差，食物在胃里停留太久，會被細(xì)菌分解成多余的氣體，對于老年人來說，胃里的脹氣會慢慢堆積在結(jié)腸下部，然后伺機逃離體外，雖然沒有壞處，但往往會帶給你“在大庭廣眾下污染空氣”的尷尬。
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5、出現(xiàn)贅疣
疣又稱軟纖維瘤或軟結(jié)核，是一種有蒂的良性腫瘤，看起來有點肉刺。多出現(xiàn)在皮膚相互摩擦的地方，如眼瞼、頸部、腋窩等，據(jù)調(diào)查，大約1/4的成年人會面臨疣的問題，中老年人是最常見的。
6、血管曲張
就是那些從皮膚表面可以清晰看到的雜亂的血管，隨著年齡的增長，臉上和腿上細(xì)小的紅色或藍色血管會越來越明顯。
7、不期而至的口干
研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的65歲以上的人會感到口干，這說明唾液分泌在減少，唾液在人體中起著至關(guān)重要的作用——它不僅能幫助你在進食時潤滑食物，還能抑制導(dǎo)致牙齒萎縮和口臭的關(guān)鍵物質(zhì)，事實上，口干是衰老的標(biāo)志。
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02
壽命受哪些因素的影響？
壽命和遺傳
父母賦予下一代長壽的遺傳因子，對下一代的壽命有一定的影響，這種影響是通過遺傳基因傳遞的。
遺傳因素影響壽命，這只是問題的一個方面，后天的營養(yǎng)、生活條件、運動、社會環(huán)境都對人的壽命有著非常重要的影響，不容忽視。
壽命和繁殖力
繁衍能力是生物繁衍的本能，是保存?zhèn)€體生物和種族連續(xù)性的能力，從而構(gòu)成生物世代的可持續(xù)發(fā)展，繁殖率越高，壽命越短。這樣，壽命的計算大致是到最后一個孩子能獨立生活為止，也就是他父母的壽命。
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繁殖力只是與壽命相關(guān)的一個因素，有些動物的壽命并不完全符合推斷的理論，因為它與很多因素有關(guān)。
壽命和睡眠
人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡眠可以降低全身骨骼肌的張力，減弱新陳代謝，有助于消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)各種功能，是人生重要的一環(huán)。
良好的睡眠有利于保持健康和延長壽命，必要的睡眠不僅是生命活動所必需的，也是精力充沛的學(xué)習(xí)工作和身體健康的保證。
俗話說“每天早起，八十歲也不覺得老”，可見睡眠的重要性。長期睡眠不好的人容易衰老，通過對國內(nèi)外眾多數(shù)據(jù)的對比分析發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的長壽老人都生活規(guī)律，睡眠良好，長期失眠的壽星非常少見。
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03
退休醫(yī)生坦言：壽命長不是多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事
充足的睡眠對老人來說，在精神和身體機能上都會受到保護，鑒于保護充足的睡眠時間，有助于提高老年人機體免疫力。
這就要求老人應(yīng)注意調(diào)整自己的身心，克服在睡眠問題上的心理障礙，確保每天部保持有相對長的睡眠時間。
那么，經(jīng)常走路會增強腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促進新陳代謝，消除體內(nèi)多余的脂肪。
促進胃腸蠕動，改善消化道的吸收功能和消化功能，特別是對于老年性消化不良或者便秘的人，當(dāng)然快走必須采取正確的行走模式，壞處主要見于膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。
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如果想要長壽的身體？還要堅持生活中的這兩件小事，不妨了解一下！
——保持樂觀的態(tài)度
我們平時常說，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。如果平時總是處于壓力過大、情緒緊張的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致加速衰老，所以大家一定要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，在平時保持積極樂觀的心態(tài)。
人生難免會有不如意，我們可以消極不開心一會兒，但不要讓你的負(fù)面情緒存在太久，要積極調(diào)整自己，保持良好的心態(tài)。
不要總是給自己負(fù)面的心理暗示。有可能這些只是你一時的想法，也會影響你以后的生活，甚至影響你身邊朋友的心情。
如果你經(jīng)常幫助別人，你會得到意想不到的快樂。當(dāng)你幫助別人的時候，你不應(yīng)該期待別人的回報，這樣不僅能解放自己，還能給別人留下好印象。如果你交更多的好朋友，你會生活得更快樂。
——堅持合理飲食
俗話說，病從口入，禍從口出，人體的大多數(shù)疾病都是由飲食不慎引起的，想要延緩衰老，就必須合理飲食，在平時養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。
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《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：食物多樣，以谷類為主；多吃蔬菜、水果、土豆；每天吃牛奶、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品，少吃脂肪和肉油；食量和體力活動要平衡，保持適當(dāng)?shù)捏w重；吃清淡少鹽的飯菜；如果飲酒應(yīng)該受到限制；吃干凈和沒有變質(zhì)的食物。
它是身體革命的資本，沒有健康的身體，任何事情都不可能成功，投資自己的身體總是值得的，所以希望大家能在平時注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，為自己的健康生活做點貢獻。
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