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犁式是瑜伽人最喜愛(ài)的體式之一，不練是你的損失！

Nora書閣 >《美容健身閣》

2016.07.18

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一日瑜伽，一份舒展

犁式

是瑜伽人最喜愛(ài)的體式之一

之所以有那么多人喜歡練習(xí)

是因?yàn)樗歇?dú)特的功效和益處

犁式也是瑜伽練習(xí)中

極為重要的體式

＞＞體式功效＜＜

擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效；

犁式可以活動(dòng)到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能；

拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

促進(jìn)血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā)；

改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機(jī)會(huì)，糾正月經(jīng)失調(diào)；

刺激、促進(jìn)消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進(jìn)排泄，幫助消除便秘困擾；

收縮腹部器官，輕柔地?cái)D壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣；

活躍性腺功能，增強(qiáng)性能力，改善性腺機(jī)能的衰退，對(duì)男子性能力虛弱、女人性感覺(jué)遲鈍等有極大改善。

除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進(jìn)人體的形體勻稱。

＞＞體式分解＜＜

犁式

▲

◇ 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐；

◇ 呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來(lái)保持穩(wěn)定，如果感覺(jué)輕松，可以松開(kāi)雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整；

◇ 整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。

犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險(xiǎn)性，對(duì)于初學(xué)者而言，身體的柔韌度達(dá)不到，很有可能會(huì)對(duì)頸部造成巨大的壓迫。因此，初學(xué)者可以先嘗試半犁式這個(gè)體式。

半犁式

▲

◇ 平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下；

◇ 呼氣，雙手發(fā)力推地，將雙腳向后送，起身后用雙手托住背部，調(diào)整肩膀的位置，將兩肩往里收；

◇ 雙腿盡量與地面保持平行，初學(xué)者如果感覺(jué)困難，腳的位置可以再抬高。在你認(rèn)為適當(dāng)?shù)奈恢帽３?-5次呼吸。

◇ 在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒(méi)有任何的壓力。力量能夠通過(guò)肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上。

▲

◇ 體式結(jié)束時(shí)，先彎曲雙腿，用大腿前側(cè)貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節(jié)地放在墊子上，然后放松。

＞＞注意＜＜

○ 生理期的女性請(qǐng)避開(kāi)這個(gè)體式！

○ 坐骨神經(jīng)痛、頸椎病、腰間盤突出癥、高血壓患者不應(yīng)該練習(xí)此體式。

○ 初學(xué)者請(qǐng)注意安全練習(xí)，可以先在頭部后方放一張椅子來(lái)擱置雙腳，讓背部肌肉和關(guān)節(jié)更靈活柔韌之后，再嘗試將雙腳放在地上，練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的犁式。

○ 請(qǐng)不要在懷孕后練習(xí)犁式。

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