國家級名老中醫(yī)、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任醫(yī)師宋祚民（生于1925年3月）對養(yǎng)生有自己的獨特觀點和做法，雖然已近90高齡，仍精神矍鑠，每周數(shù)日出門診，堅持為病人服務(wù)。他在平凡的崗位上辛勤耕耘了60余載，治愈病人無數(shù)，在北京，乃至全國中醫(yī)界都享有較高聲譽。
清除貪欲調(diào)節(jié)情緒
宋祚民認為，《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開篇《上古天真論》中提出了“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”不僅說明了精神養(yǎng)生的重要性， 而且強調(diào)精神養(yǎng)生是一種境界、一種狀態(tài)。簡單講就是要有心靜如水的思想境界，并且進入無我、忘我狀態(tài)。在這種無欲無求的狀態(tài)下，人的生命活動才是最自然、 最健康的。
一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)，機體自然會處于健康狀態(tài)。反之，不良的精神狀態(tài)，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑功能失調(diào)、氣血運行阻滯、抗病能力下降、正氣虛弱，從而導(dǎo)致各種疾病。
貪欲是指那些可欲而不可求的事物，常是造成痛苦的根源。人生在世很難做到無私無欲，但私欲不可過多過高。為人要質(zhì)樸，不要私心太重，欲望太多，要會保持良好的心理狀態(tài)。時常通過自我調(diào)節(jié)、自我限制、自我清除來控制自己的欲望，以減少自己的精神壓力和痛苦。
當然，進行自我克制并清除“私心”和“貪欲”，做到“不以物喜，不以己悲”是有一定的過程的，也要經(jīng)過一番激烈的思想斗爭。《千金方》中有：“凡人不可無 思，當以漸遣除之?！薄队褲O齋醫(yī)治》云：“遇逆境，即善自排解。”這說明人們只有改善并及時調(diào)節(jié)自己的情緒，凡事理智冷靜思考，心平氣和，順其自然，才能 “處變不驚”，泰然處之。平時做到恬淡虛無，與世無爭，自然會精神守于內(nèi)，勞作不致疲倦，身體健康而無疾。
學(xué)會放棄知足常樂
在現(xiàn)代社會里，物欲官欲金錢欲，口欲肉欲擁有欲等種種誘惑，使得人們很難做到無我、忘我。宋祚民說，作為一個人，必須學(xué)會放棄。俗話說，舍得舍得，有舍才 能得。只不過在這里，舍的是金錢、地位、名譽等一些過眼煙云的身外之物，得到的是健康長壽。這其中孰重孰輕，自然不言而喻了。
一些人對物質(zhì)特別看重，一點虧吃不得。當不能滿足自己的欲望時，就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，損害健康，更能催人衰老。其中，情緒不穩(wěn)定是 非常重要的因素。宋祚民說，人能夠長壽，最重要的是心態(tài)。生活中的攀比是無窮無盡的，要適可而止，知足常樂。對“生不帶來、死不帶走”等身外之物以及物質(zhì) 享受方面，不可有過分的要求。
另外，人們在日常生活中，應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，舒暢情志，以保持穩(wěn)定的情緒。通過改變自己不良的思維方式，客觀認識事物，解決現(xiàn)實問題，可消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好心情。
作為醫(yī)生，宋祚民感到為人類做有益的事，就心安理得?！安粸榱枷嗉礊榱坚t(yī)”，是人生的一大抱負。以治病救人為己任，做到“忘我”，并幫助他人重新獲得健康而產(chǎn)生的自我快樂，是宋祚民健康長壽的原因之一。
身體養(yǎng)生
現(xiàn)在人們談?wù)摰酿B(yǎng)生，主要是身體養(yǎng)生，通過調(diào)節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運動，來強化人們的健康狀況以達到長壽的目的，實際上它還是一種自我保護的措施。
1、飲食
宋老每日的飲食以清淡、素食為主，少吃肉，偶爾飲少許酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到好、飽、少 早晨吃好，因為上午常要出門診，所以，一定要吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃雞蛋一個，饅頭或點心一塊；中午吃飽，中午是正餐有菜有主食，多吃蔬菜少吃 肉，喜吃面食，粗細糧搭配；晚飯吃少，為避免出現(xiàn)胃不和，臥不安，宋老常常只喝粥，很少吃主食。遇喜慶之時，才微飲半兩白酒，從未見過宋老豪飲。
2、起居
早睡早起是宋老多年養(yǎng)成的習(xí)慣，每日午飯后，也有睡午覺的習(xí)慣。宋老十分重視“子午覺”。所謂“子午覺”是古人的一種說法。子，指子時（夜間11點至1 點）；午，指午時（白天11至1點）。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身 體損害較大。
3、睡前揉腹
宋老在臨睡時及起床前，經(jīng)常做揉腹運動。方法是 平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力 透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。
4、運動
宋老說唐代孫思邈就提出 流水不腐，戶樞不蠢。說明在工作之余還需進行必要的運動，如太極拳、體操等，才有利于健康。鍛煉不能一時興起，玩兒命練，要堅持不懈，風(fēng)雨無阻，同時還要 注意活動量強弱適度，保持身心放松，不可把鍛煉當成任務(wù)而急于完成任務(wù)，那反而會適得其反。
宋老十分重視晨練。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老身體不好，每日出門診，一坐就是半天，下肢活動較少。所以，宋老在晨練時，多做抬 腿、踢腿、轉(zhuǎn)膝、彎腰等運動，宋老稱之為自篡“腰腿功”。一般每次做半小時左右，以達到運轉(zhuǎn)周身血脈、疏通經(jīng)絡(luò)、強筋壯骨的目的。晨練后，宋老還常常要做 些力所能及的家務(wù)，如掃掃地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、灑掃庭除”，既活動手腳、身體，也為家里做點事情，更重要的是協(xié)調(diào)家庭人際關(guān)系，何樂而不為。
情志養(yǎng)生
宋老說，人能夠長壽，最重要的是心態(tài)。俗話說“生不帶來、死不帶走”，說的就是在物質(zhì)享受方面，不可過分的要求。因為生活中攀比是無窮無盡的， 只有知足者才能常樂，當不能滿足時，就會自生煩惱，人的正常生理活動就要受影響，損害健康，更能催人衰老。其中，情緒不穩(wěn)定是非常重要的因素。
人生世上要為人類做些有益的事，也就心安理得?！安粸榱枷嗉礊榱坚t(yī)”，是人生的一大抱負，“醫(yī)生”是一個崇高的職業(yè)，作為醫(yī)生應(yīng)把他當成是幫助他人健康的途徑，由此而產(chǎn)生自我快樂，作為醫(yī)生應(yīng)以治病救人為已任。
當一個人能夠做到“忘我”，當一個人把能幫助別人做點事情當作一種快樂，那么，他一定能夠長壽。
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