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豐胸瑜伽、減肥瑜伽這些相信大家都能經(jīng)常聽(tīng)到，但是有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)手指瑜伽呢？沒(méi)錯(cuò)，今天小編要介紹的就是這套手機(jī)瑜伽了，不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，瘦身減肥，還能夠快速豐胸。

對(duì)豐胸有效的“伸展式”

1、站直后兩腳與肩同寬或表坐，手指盡量打開(kāi)、伸展。在胸前輕輕地將兩手指尖對(duì)應(yīng)合在一起。

2、吸氣時(shí)，挺胸收腹。兩手舉過(guò)頭頂。

3、一邊吸氣，一邊彎曲肘部將指尖移向后腦勺。然后做3組基本的手指瑜伽。

4、吸氣時(shí)，將雙臂還原到胸前。然后做一組基本的手指瑜伽。

動(dòng)作一：

1）呈跪姿，身體往前，吸氣后，讓身體呈現(xiàn)似“凹”字的感覺(jué)，臀部抬高，眼睛注視天花板。

2）臀部不動(dòng)，身體往下趴，雙手張開(kāi)。

提醒：這個(gè)動(dòng)作不僅可以減少臀部的贅肉，對(duì)于翹臀也很有效哦。

動(dòng)作二：

1）呈坐姿，雙手抬高與雙腿平行，身體不動(dòng)

2）吸氣之后，利用臀部往前走。記得身體要保持不動(dòng)哦。

貼心話(huà)：

這是一個(gè)極具挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，但也非常優(yōu)雅，腳尖掂起仿佛是瑜伽界的芭蕾舞者，身段挺直向上延伸拉長(zhǎng)，鍛煉腿部線(xiàn)條。

對(duì)提臀有效的“袋鼠式”

1、兩腳并攏站直，手指盡量打開(kāi)、伸展，在胸前輕輕地將兩手指尖對(duì)應(yīng)合在一起。以這個(gè)姿勢(shì)，一邊吸氣。一邊挺胸收腹。

2、吐氣時(shí)，右腿向后方伸展。盡量抬高。然后做一組基本的手指瑜伽。

3、同樣再伸展左腿做一組基本的手指瑜伽。重復(fù)做3次2~3的動(dòng)作。

對(duì)瘦手臂有效的“手壓式”

1、站直后兩腳與肩同寬或表坐，手指盡量打開(kāi)、伸展。在胸前輕輕地將兩手指尖對(duì)應(yīng)合在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)。吸氣，挺胸收腹。

2、一邊吐氣，一邊將手臂盡可能地向右邊移動(dòng)做一組基本的手指瑜伽。

3、同樣，將兩手臂盡可能地向左移動(dòng)，然后做一組基本的手指瑜伽。重復(fù)1~3動(dòng)作。

4、吸氣時(shí)，將手臂還原到正面，然后做一組基本的手指瑜伽。