擁有一頭烏黑、亮麗又直又長的頭發(fā)移植是廣大女性的夢想，真是令人羨慕，盡管現(xiàn)在滿街的人都燙發(fā)染發(fā)，其實(shí)，擁有令人稱羨的烏黑秀發(fā)是非常值得好好保護(hù)的。一旦燙染過頭發(fā)，容易產(chǎn)生頭發(fā)脫落、頭發(fā)開衩、頭發(fā)暗淡無光等問題，這說明已經(jīng)損害了頭發(fā)的健康，這時候除了外在的保養(yǎng)之外，飲食健康也是可以保護(hù)頭發(fā)的，下面小編給大家推薦10種有益頭發(fā)健康的食物。
堅果
為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅果嗎?應(yīng)該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強(qiáng)大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當(dāng)每天的必備零食，會讓你的頭發(fā)更美!
豆類
豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。蛋白質(zhì)是養(yǎng)護(hù)秀發(fā)的關(guān)鍵，不僅促進(jìn)頭發(fā)生長，還令秀發(fā)更強(qiáng)韌。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點(diǎn)在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養(yǎng)又美味。
雞蛋
日常飲食中常會添加雞蛋，本個推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對養(yǎng)護(hù)頭皮健康和促進(jìn)頭發(fā)生長必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進(jìn)入毛囊。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變得更濃密健康。
深綠色蔬菜
綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發(fā)，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘藍(lán)和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進(jìn)頭皮正常分泌油脂——類似于秀發(fā)的天然護(hù)發(fā)素和保護(hù)膜。
色彩鮮艷的水果
外表誘人的水果=更健康的頭發(fā)。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發(fā)補(bǔ)充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當(dāng)美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。
低脂乳品
乳制品除了提供秀發(fā)所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質(zhì)，對促進(jìn)頭發(fā)生長有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營養(yǎng)價值最高的蛋白質(zhì)之一，能充分滋養(yǎng)頭皮。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和 W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
雞肉
雞肉是最常見的主食之一。而當(dāng)你渴望擁有一頭更強(qiáng)韌的秀發(fā)時，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質(zhì)、鋅、鐵和B族維生素，令秀發(fā)更強(qiáng)韌、健康。
全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃浚绮秃?，晚餐前幾個小時食用。
紅薯
紅薯含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內(nèi)則一次轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是細(xì)胞生長的必須要素，頭發(fā)生長也離不開它。當(dāng)攝入的維生素A不足，會引起皮膚暗沉、干燥，產(chǎn)生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。
三文魚
三文魚它為秀發(fā)提供的營養(yǎng)最全面。三文魚含有足夠的蛋白質(zhì)、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發(fā)亮澤、滋潤頭發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長。美味的三文魚對秀發(fā)有著奇跡般的養(yǎng)護(hù)作用!
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