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收集整理了道門九轉(zhuǎn)功,分享給中國(guó)功夫網(wǎng)的朋友們。

一、靜功

1、太極混圓式：晨時(shí)擇空氣清新之地面東而立，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手手心向體內(nèi)抱合在氣海穴處，意注丹田，想像身處鳥(niǎo)語(yǔ)花香自然之境，周身內(nèi)氣混圓鼓蕩。練功時(shí)間在15分鐘以上為宜。

2、收功：練完以上樁式后，雙手分別從兩側(cè)劃弧，似抱一圓球般至丹田處下按，掌心向下。如此往復(fù)八次以上為宜（練時(shí)意想天地自然之靈氣漸漸歸收于下丹）。接著，雙手合勞宮疊放在下丹田處，深勻呼吸八次，完畢（男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)）。

二、動(dòng)功

1、頭九轉(zhuǎn)：身體直立，膝微曲，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，頭順時(shí)針向左轉(zhuǎn)三次，逆時(shí)針右轉(zhuǎn)三次，先后共九次。

2、肩九轉(zhuǎn)：雙肩以膀?yàn)檩S，前轉(zhuǎn)三次，后轉(zhuǎn)三次，先后共九次。

3、手腕九轉(zhuǎn)：雙手腕順時(shí)針轉(zhuǎn)三次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)三次，先后轉(zhuǎn)九次。

4、腳腕九轉(zhuǎn)：身直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，自然站立。抬右腿，腳尖繃直前伸，腳尖用力，意氣達(dá)腳尖，然后腳尖上翹再向前下點(diǎn)。接著，腳腕先順時(shí)針轉(zhuǎn)九次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)九次。左腳練法與右腳同。

5、腰九轉(zhuǎn)：雙手握拳，拳背貼在腎穴處，以意帶動(dòng)腰小轉(zhuǎn)。順時(shí)針三次，逆時(shí)針三次，反復(fù)共九次。然后，以體動(dòng)帶動(dòng)腰大動(dòng)九轉(zhuǎn)。

6、胯九轉(zhuǎn)：身體自然站立，順時(shí)針轉(zhuǎn)胯三次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯三次，先后轉(zhuǎn)九次。轉(zhuǎn)時(shí)幅度要大。

7、膝九轉(zhuǎn)：雙腳并攏下蹲，雙手手心向內(nèi)扶按于雙膝上，按順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚍磸?fù)各轉(zhuǎn)九次，然后自然站立。

8、雙腳自然并攏，雙手交叉合抱于腦后，接著腳跟翹起下落共九次，然后收勢(shì)，雙手置于胯側(cè)，完畢。

三、功用

長(zhǎng)期鍛煉可舒筋活血，氣脈通暢，有意想不到的效果。