玄陰神爪功是專練手抓捏之勁的功法。功成者指力剛猛，內(nèi)扣力特大，為擒拿點(diǎn)穴、分筋挫骨的必修功夫。其練法如下。
一、雙龍出洞
兩腳橫開(kāi)直立，兩足寬與肩同，腳趾抓地，雙手向前平伸，手指向前，掌心向下，舌抵上腭，全身放松。姿勢(shì)站好后，開(kāi)始煉氣。采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)，意念氣從手指沿臂外側(cè)上升至頭部再返回丹田，同時(shí)兩臂屈肘內(nèi)收于胸前；接著，呼氣時(shí)，兩臂向前伸出還原，同時(shí)意念丹田內(nèi)氣沿手臂內(nèi)側(cè)奔瀉十指尖。如此一呼一吸反復(fù)練習(xí)30分鐘。
二、臥虎功
全身俯臥，雙掌十指叉開(kāi)，平行撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩足尖拄地，不可塌腰，頭與軀體成一線；舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，雙手十指撐地，隨呼吸推動(dòng)身體。吸氣時(shí)，用意念將氣從鼻中引到下丹田，雙臂彎曲，使身體貼近地面；呼氣時(shí)，雙臂慢慢推動(dòng)身體離開(kāi)地面，雙臂伸直成預(yù)備式。呼氣的同時(shí)，想象丹田之氣經(jīng)雙掌十指沖出。接著做第二次。反復(fù)練習(xí)，力盡為止。
初習(xí)此勢(shì)十余次時(shí)，即覺(jué)力疲氣涌，頭漲腰酸，手指疼痛。但行之既久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功80次而力不乏、氣不涌時(shí)，則將十指易為六指拄地（即每掌僅用拇、食、中三指）撐身，依上法行功。又逾80次后，再將六指變?yōu)辁椬?，以六指指尖觸地支身，如上法行之。待行功逾越50次方止。
三、爪提千斤
練功前，必需先備好一個(gè)能容納50公斤鐵砂的小口壇一個(gè)。練功時(shí)，站四平大馬步，壇置于身前，采用逆呼吸法調(diào)勻呼吸后，以一只手掌五指抓持壇口根部，先以鼻吸氣，待氣吸滿之后，閉氣，以意導(dǎo)引內(nèi)氣輸注入抓持壇口的手指上，然后將壇上提。待手指將壇上提至與肚臍平齊時(shí)，即將壇緩慢放下至原處，同時(shí)，以鼻徐徐呼氣，放松全身肌肉。
初習(xí)時(shí)，先抓提空壇，逾數(shù)月后即能隨意提、降空壇百余次，則加5公斤鐵砂入壇內(nèi)，如法習(xí)之。待能隨意提降百余次后，再加入5公斤鐵砂依法行功，逾越百次而又加之，如此循次將鐵砂增至50公斤亦能隨意提降百余次而力不乏、氣不涌、手指不酸痛時(shí)，則將五指易為三指（即用拇、食、中三指）練習(xí)。依上法行功，再逾百余次時(shí)，臂、掌、指實(shí)力驚人，初功告成。
四、點(diǎn)打墻壁
面壁而立，先做幾次深呼吸，然后意念丹田之氣上行到膻中內(nèi)，再沿手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)運(yùn)行到指尖，十指曲成虎爪狀，用十指點(diǎn)擊墻壁，由輕到重，點(diǎn)打72下再做一次深呼吸（吸氣時(shí)意想氣從十指尖收回丹田，呼氣時(shí)意想氣從丹田運(yùn)行到十指尖）。再將氣運(yùn)氣于指尖點(diǎn)打墻壁，堅(jiān)持不懈。初練如手指有腫痛，可用鐵釘醋浸洗。即用生銹的鐵釘浸醋15天后，用時(shí)將醋煮熱外洗。
五、凌虛抓物
練功前，先備一木盆，內(nèi)盛綠豆。練功時(shí)，馬步站立于盆前，雙目凝視盆中綠豆，按逆呼吸進(jìn)行調(diào)息，鼻呼鼻吸。開(kāi)始時(shí)盡量呼出一大口體內(nèi)之濁氣之后，接著吸氣，雙手配合吸氣動(dòng)作，分別向盆內(nèi)綠豆上方10厘米處憑空抓吸，同時(shí)意想綠豆被手凌空抓吸而起。然后呼氣，放松手臂肌肉關(guān)節(jié)。如此吸抓呼松，反復(fù)練習(xí)，每日練功3次，初時(shí)每次練功10分鐘，以后隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)逐漸增加至每次1小時(shí)。
在練功時(shí)，必須全神貫注，運(yùn)用強(qiáng)意念，先呼氣，后吸氣。吸氣時(shí)以手指暗勁憑空抓吸綠豆（切忌用蠻力憑空抓吸），掌心須含空。呼氣時(shí)放松手部肌肉關(guān)節(jié)，意念內(nèi)氣從掌心勞宮穴和手指尖穿出并透入綠豆內(nèi)。
初習(xí)此功者，不能憑空抓吸起綠豆。如能持之以恒，日久自能運(yùn)內(nèi)氣至手指而將綠豆憑空抓吸離木盆。至此，玄陰神爪功軟硬相兼之功、剛?cè)岵?jì)之勁、陰陽(yáng)結(jié)合之力即大功告成。
注意事項(xiàng)
1.練功宜選空氣清新且背風(fēng)處，也可選在空氣流通的室內(nèi)練功。練功前可先練一趟拳術(shù)套路，以充分活動(dòng)身體筋骨肌肉。
2.練功初期4個(gè)月內(nèi)，嚴(yán)禁性生活，并少吃油膩食物。
3.練功至1個(gè)月左右，丹田有溫暖的氣流感，雙手氣感明顯。練至4個(gè)月后，全身氣力大增，雙手十指堅(jiān)實(shí)有力。
4.練本功應(yīng)以健身為主要目的。練成此功約3年時(shí)間，功成后應(yīng)以武德為重，切記不可隨意出手抓人！
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