什么是氣功？簡單地說，氣功是通過調(diào)心（或調(diào)神）、調(diào)身、調(diào)息鍛煉身體的一種健身方法。離開了這“三調(diào)”，統(tǒng)統(tǒng)都不是氣功，或是偽氣功。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)的觀點看，氣功是中國的一種以暗示和自我暗示為基礎(chǔ)的自我保健方法，或者說是一種自我身心鍛煉。必須強調(diào)的是，掌握得當(dāng)可以取得靜以養(yǎng)心、動以練身的效果。而如果掌握不當(dāng)，非但不能取得健身效果，反而會出現(xiàn)偏差，傷及自身。 練功之所以會出現(xiàn)偏差，旭包括古代所稱的“走火入魔”等，是因為氣功由哲、醫(yī)、儒、道、釋、武、雜、俗等許多流派匯合而成，由于流派眾多，內(nèi)容龐雜，甚至夾雜一些鬼神論和封建迷信內(nèi)容，需要區(qū)別對待，而許多練氣功者，很難真正做到“區(qū)別對待”。而且，民間對“氣”的解釋可以是經(jīng)驗的，可以是物質(zhì)的，也有巫術(shù)的。“氣”被理解為一種具有神廳作用但無法實測的力量。所謂的“內(nèi)氣”、“外氣”等“氣”的說法，把許多人弄糊涂了。同時，“氣功”常常被走江湖者利用，而成為把戲。各個時代都有人刻意夸大“氣功”的神奇作用，例如宣稱練氣功可以刀槍不入，結(jié)果誤國誤己。 練習(xí)氣功是有禁忌的，你是否適合練習(xí)氣功，是否可以繼續(xù)練氣功，必須接受和尋求醫(yī)師的指導(dǎo)，特別是有經(jīng)驗的心理醫(yī)師的指導(dǎo)，千萬不要上那些并不懂氣功但打著氣功旗號的所謂“氣功師”的當(dāng)。

教你一套簡單的功夫?？炊院螅灰驗楹唵味痪毩?xí)。只要肯勤練，一定會出效果。不過這是第一段的功夫，練到一定時候，可以給你第二段、第三段的功夫練法。這套 功夫名為“大力神功”旨在增強功者的“實力”，“本力”，“娘力”（當(dāng)然也能強身健體）練習(xí)者只要持之以恒，就會收到令人吃驚的效果！其最主要的表現(xiàn)，就是一個人的力氣特別的大，精力特別的充足，而且特別的有長勁（耐力），有永遠(yuǎn)使不完的勁！按照傳統(tǒng)武功理論，大力神功是“以氣練力”為練功原則，此功歷代被視為“鎮(zhèn)山之寶”，“不傳之秘”！少林寺鎮(zhèn)寺之寶乃是“易筋經(jīng)”，“易筋”的作用是“長神力”，《易筋經(jīng)》中就有專論“長神力”的功法！其他如“熊氏易筋經(jīng)”、“喻氏易筋經(jīng)”各家易盤經(jīng)功法中，都是以“長神力”為出發(fā)點和歸宿點的！

鍛煉身體內(nèi)部器官的功夫。

氣功(炁功)氣功是中國人所獨有的，以中醫(yī)理論內(nèi)容為核心指導(dǎo)的“調(diào)神”的實踐活動。氣功在我國有悠久的歷史，有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐納、導(dǎo)引、行氣、服氣、煉丹、修道、坐禪等等。在古書記載中很少有“氣功”二字，偶爾出現(xiàn)“氣功”的提法，亦無完整的解釋。

而說起內(nèi)功，大家可能會想到《射雕英雄傳》、《天龍八部》里那些玄妙的東西。又有不少人說內(nèi)功根本是胡說八道。那么到底有沒有內(nèi)功這種東西呢？答案當(dāng)然是肯定的了，這篇小文就叫內(nèi)功簡介嘛，沒有內(nèi)功還簡介個X?。敲次襾碚f一說吧。先來澄清一個事實，輕功和硬氣功不算內(nèi)功。這兩種工夫雖然用氣，但用得不系統(tǒng)。較之內(nèi)在的力道來說，更傾向于外在的力道。硬功重在皮肉，輕功重在腰腿。它們的氣是在長期的鍛煉中自然形成的，而不是專門練出來的。

輕功的練法很多，大多是漸進著練的。比如說，用一個大竹笸籮（直徑約2米），內(nèi)裝滿沙子。在笸籮邊上走，熟練了就跑。要求是不能把笸籮踩翻。當(dāng)然，在一開始，這個要求是很容易達到的。然后用一個碗從笸籮里把沙子掏出去一碗，再跑。熟練了以后再掏一碗沙子……如此練習(xí)，當(dāng)笸籮里的沙子全部掏空的時候，你就達到身輕如燕了。在這個過程中，你也會很自然地形成一股氣。正所謂“提氣輕身”。不過大家不要嘗試，因為你怎么練也不太可能達到標(biāo)準(zhǔn)，因為這里面還有用氣的訣竅是不能說出來的。如果有誰知道這些用氣的訣竅的話，運用這些訣竅，并勤加苦練的話，最多1年，可以達到身輕如燕的境地。

硬功大多是用木棒等物敲打身體的各個部位，用這種刺激來減輕身體被打到時的痛苦，也就是所謂的抗擊打練習(xí)。外在的皮肉練到一定地步，再加上硬功用氣的訣竅。身體也會產(chǎn)生一股自然而然的內(nèi)力。

也許這些東西你們已經(jīng)覺得很神奇了，但是，這不能算是內(nèi)功。因為他們的氣都是自然而然的，并不是本身的控制用出來的。那么，內(nèi)功難道還要神奇嗎？從外觀上來看，是的。從科學(xué)上來看，不是的。正如亂影說的，任何人都不能打破自然科學(xué)規(guī)律的束縛。也許有些東西自然科學(xué)也解釋不了，不過，再怎么樣也不能把大米白面變成核武器。內(nèi)功也有他的極限。一個人通過修煉，可以達到種種近乎“不可思議”的地步，但是，人的肉體永遠(yuǎn)都打不過飛機大炮。

西方人大多不相信這些，中國人基本相信這個。從解剖學(xué)上解釋不出來，不過穴位和經(jīng)絡(luò)的存在是確切無疑的。印度的瑜珈中也有類似穴位的理論。瑜珈認(rèn)為人的脊柱上有14個生命能源點，瑜珈的修煉正是刺激這14個能源點，從而達到強身的功效。中國的穴位理論更加詳細(xì)，穴位不僅存在于脊柱，更存在于身體的其他部位。而經(jīng)絡(luò)起到一種類似于綱領(lǐng)的作用。奇經(jīng)八脈把人身的穴位貫穿起來。

氣這種東西，連很多中國人也不相信，主要是因為沒見過。當(dāng)然，氣是看不見的東西，我也沒見過，不過親身體驗過。它的存在也是確切無疑的。連中醫(yī)里也有很多關(guān)于氣血的理論。

下面說說內(nèi)功的理論。各家的內(nèi)功理論不盡相同，也就是說各家的內(nèi)功心法不同。中國武術(shù)門派眾多。內(nèi)家有太極、八極、形意、八卦等等。不論哪一門，都有一種所謂的“氣拳”，每一個招勢都要靜止很長時間，這就是內(nèi)功的修煉。用行話來說叫“樁功”。初級的樁功只是為了體驗氣，比如某一個姿勢，你要感覺到有熱氣從腳下向上蔓延，直到腰間。有這種感覺說明練對了，沒有就說明練得不對。當(dāng)你對于內(nèi)力的行走很熟悉了，就練習(xí)更加高深的樁功，這時，就涉及到各家各派的心法了。如何引導(dǎo)、控制你的內(nèi)力，并使之在身體里如何運行。

內(nèi)功的最高境界叫做“身知”，就是“身體本身知道氣的運行”的意思。再說得“武俠”一點，叫做“打通任督二脈”。這個說法并不是沒有道理的。學(xué)中醫(yī)的人都學(xué)過穴位，同時有一首口訣，講的是人體氣血運行的順序和時間。子時運行到哪一個臟腑，午時運行到哪一個臟腑……一天12個時辰正好周身運行一遍。這就是一個周天（先天大周天）。這個周天是人生來就不停運行的。練內(nèi)功的人，控制他的內(nèi)力在身體內(nèi)快速運行，把本來應(yīng)該一天完成的運行用一個小時完成，他還可能和正常人一樣嗎？而這個周天（后天周天）又分兩種，一種是大周天，一種是小周天。小周天是指控制氣血只繞行于任督二脈（上起頭頂百匯穴，下止襠部會陰穴。身體前面中央線為任脈，身體后面中央線為督脈），速度快但是長功慢。大周天是指控制氣血繞行身體所有經(jīng)絡(luò)，長功快但是速度慢。這種程度的內(nèi)功修煉則是只有“身知”的人才能作到的。

達到“身知”的人真的給人一種深不可測的感覺。有一位太極名家（已故），身高1米6多，生前（當(dāng)時已八十多歲高齡）坐于一把藤椅上，一個身高1米9的壯漢雙手壓住他的胳膊，全身用力壓住他。老人家只是大喝一聲，就用內(nèi)力把壯漢彈出2米多遠(yuǎn)，這就是“身知”的威力。

另外，還有一種不為打人的內(nèi)功。武當(dāng)派的老道有一種功夫叫“寒暑鐵布衣”，是張三豐創(chuàng)立的，練這種功夫，可使人不畏寒暑，四時只穿單衣蔽體而能云游四海。這種內(nèi)功不僅涉及到上面所說的理論，還要提到道家獨特的宇宙觀和養(yǎng)生理論。在此不贅述。不過還是那句話，內(nèi)功也是有極限的。像我在長春，經(jīng)常下雪，天氣較冷，但是我仍然只穿一件襯衣一件外套，不穿毛衣和羽絨服。寒暑鐵布衣比我還要狠，但是也絕不可能只穿一個小褲衩到南極科考去。

以上是關(guān)于內(nèi)功的一些極淺顯的東西，因為理論中太多涉及到門戶的東西是不能說出來的，所以可能大家覺得不知所云，這也沒有辦法，畢竟門戶之間還是很深的

羅漢歸位習(xí)者選擇一處空氣流通、安靜的室內(nèi)外練功。全身放松，兩腳分開稍比肩寬，兩膝微曲，含胸拔背，雙臂抬起放于胸前，如抱球狀。舌抵上腭，雙目微閉。

呼吸為鼻吸鼻呼。吸氣時要緩慢深長吸，盡量多吸些時間（不許憋氣），同時腹部鼓起，呼氣亦為緩慢均勻長呼，同時腹部內(nèi)收。

意念丹田部位有一火球，天地萬物之精華源源不斷涌向丹田火球匯聚，之后再通過丹田火球散發(fā)到全身各個部位，全身感到溫暖舒服。

練功時間不限，一般來說習(xí)練15分鐘為宜，長則30—40分鐘足矣。一天習(xí)練1—3次即可。常練此功可對多種疾病有治療及輔助治療之效，病人應(yīng)多修習(xí)，切勿輕視。無病者也應(yīng)常習(xí)，它可讓你精力充沛，盡快練出丹田真氣。

若習(xí)者修習(xí)一段時間后，身上有熱、脹、跳、麻、癢及打嗝、放**等屬正常現(xiàn)象，不必理會，也不可刻意追求這種現(xiàn)象，應(yīng)順其自然。

“大力神功”旨在增強功者的“實力”，“本力”，“娘力”（當(dāng)然也能強身健體）練習(xí)者只要持之以恒，就會收到令人吃驚的效果！其最主要的表現(xiàn)，就是一個人的力氣特別的大，精力特別的充足，而且特別的有長勁（耐力），有永遠(yuǎn)使不完的勁！ 按照傳統(tǒng)武功理論，大力神功是“以氣練力”為練功原則，此功歷代被視為“鎮(zhèn)山之寶”，“不傳之秘”！少林寺鎮(zhèn)寺之寶乃是“易筋經(jīng)”，“易筋”的作用是“長神力”，《易筋經(jīng)》中就有專論“長神力”的功法！其他如“熊氏易筋經(jīng)”、“喻氏易筋經(jīng)”各家易盤經(jīng)功法中，都是以“長神力”為出發(fā)點和歸宿點的！其他又如民間秘密流傳的“大力功”、“千斤神力功”、“神力千斤鼎”……也都是以長氣力為宗旨的！ 各位如果靜下心來仔仔細(xì)細(xì)地看一看中國的傳統(tǒng)功法，你如能心平氣和地研究他們，你就會發(fā)現(xiàn)：“練力”，是中國傳統(tǒng)功法的精粹之一！ 以下的功法體系，勤練之，大長神力！女子練之，氣力賽過男人！

一段功 一預(yù)備式 兩腳開立與肩同寬，十趾輕如地，足心涵空。兩膝微屈。直腰，拔背，收下頜，懸頂。眼平視。兩手自然垂于體兩側(cè)。 自然呼吸，心平氣和。 二下壓式 全身站立預(yù)備式相同，兩手垂放于體兩側(cè)，手掌上翹，十指分朝兩側(cè)，掌心向下。緩緩，深長吸氣；然后呼氣，呼氣時，兩手掌跟下摁，十指上翹，同時，頭往上頂。又吸氣，然后呼氣，重復(fù)頭上頂手下壓的動作…… 24 次。 說明：全身放松，動作要輕柔，緩慢，要配合呼吸。要掌跟下壓后，不能回收，這樣一直壓下去，壓到練功結(jié)束為止。 三前推式 站立預(yù)備式。兩手向前推，與肩同高，與肩同寬，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相對。肘微屈。 深長，緩慢吸氣，然后呼氣，呼氣的同時，兩掌前推，十指后拗。 兩手前推與背部后爭形成爭力。 然后又重復(fù)上述呼吸，兩手再度前推，毫不放松，一直推到練功結(jié)束為止。 24 次。 四上舉式 站立姿勢同預(yù)備式。 兩手臂上舉于頭頂，掌心朝上，十指斜相對，肘微屈。 深長，緩慢吸氣，然后緩緩呼氣。呼氣同時，兩手向上推，十指向下拗。如此重復(fù) 24 次。 注意兩手上推時，全身要有向下沉的感覺，使形成爭力。 五分推式 站立姿勢同預(yù)備式 兩手左右直臂分推，成一直線，與肩同高。掌心朝外，十指朝上。 深長，緩慢吸氣；然后緩緩呼氣，同時，兩手左右分推，十指回拗，共 24 次。 有兩對爭力！兩手左右分推形成對爭；頭上頂與腳下沉形成對爭 六后推式 站立姿勢同預(yù)備式。 兩手從兩胯向后推，十指斜相對，掌心向后。 深長，緩慢吸氣；然后緩緩吸氣，同時兩手向后力推，十指前翹，共 24 次。 兩手后推時，腰部不能后屈，腰部應(yīng)與兩手形成對爭。練功完畢，雙腳站立，手疊放與小腹處。靜站半分鐘。放松身體，練功完畢。

內(nèi)氣功的內(nèi)容非常廣泛，其特點是通過練功者的主觀努力對自己的身心進行意、氣、體結(jié)合的鍛煉，主要包括調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息、自我按摩和肢體活動等。調(diào)心是調(diào)控心理活動，調(diào)息是調(diào)控呼吸運動，調(diào)身是調(diào)控身體的姿勢和動作。這三調(diào)是氣功鍛煉的基本方法，是氣功學(xué)科的三大要素或稱基本規(guī)范。氣功的功法繁多，有以練呼吸為主的吐納功；以練靜為主的靜功；以練動靜結(jié)合為主的動功；以練意念導(dǎo)引為主的導(dǎo)引功、站樁功和以自我按摩為主的保健按摩等。