【丑時】又稱雞鳴，又名荒雞，也就是凌晨1點整至凌晨3點整。此時是十二時辰的第二個時辰。是牛開始反芻的時候。
【對應經絡】足厥陰肝經，每日丑時周身氣血俱注于肝。本經絡屬肝，絡膽，與肺、胃、腎、腦有聯(lián)系。
【養(yǎng)生重點】肝膽相照，保持熟睡
丑時是肝經當令，此時陽氣雖漸長但陰氣仍重。在十二經中，肝經主升發(fā)，引導身體里的陽氣逐漸回升，但由于陽氣依然微弱，所以此時養(yǎng)生的關鍵是繼續(xù)通過睡眠來護衛(wèi)陽氣。丑時熟睡是對肝最大的關愛。這個時候千萬不要去酗酒、沉迷于游戲。此時人體得休息，肝還要工作。一般來說，有肝病的人多是愛熬夜的人。因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就會容易發(fā)病。
《易經》認為，肝屬木，應自然界春生之氣。日常養(yǎng)肝如同養(yǎng)護樹木，養(yǎng)肝就要及時梳理它的性情，性情暴躁只能助長它的壞脾氣。要想養(yǎng)好肝，還要在精神上保持柔和、柔暢，力戒暴怒和抑郁，以維持其正常的疏泄功能。
無為之為，丑時熟睡是最好的養(yǎng)肝大藥
養(yǎng)肝其實一點也不難，對于肝來說最好的養(yǎng)生方式，就是每天找個時間“臥”著，也就是睡覺。相傳，在中國古代，有一位名叫陳摶老祖的神仙式人物，他以善于用睡覺來養(yǎng)生而出名。據(jù)說他睡一次覺，八百年后才會醒。當然，這只是一個傳說，但睡覺的確是一種很好的養(yǎng)生方法。
睡覺時肝臟能得到血液的滋補?！端貑?#183;五臟生成論》中說：“故人臥則血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。它的意思指的是當人躺在床上的時候，血液會回到肝臟中，肝臟有了血液的滋養(yǎng)才能讓人有良好的視力，腳有了血液的滋養(yǎng)才能走路，手掌有了血液的滋養(yǎng)才能彎曲把握，手指有了血液的滋養(yǎng)才能抓住東西。人之所以能視、能步、能握、能攝，這一切都是緣于肝臟受血的緣故。而想讓肝臟良好的受血，就要“臥”，就是躺下來睡覺。
那些平時熬夜到后半夜的人，平時氣色不僅不好，而且還容易發(fā)脾氣。我曾接待過這樣一位成功人士，年齡剛過40歲。但是不知最近怎么了，總是無緣無故對員工發(fā)脾氣，有時回到家里也總和家人發(fā)火。弄得大家都不知何故。而且他最近看上去臉色特別難看。后來，我仔細詢問他的生活狀況，他說自己平時愛加班，每天幾乎都是兩三點鐘才睡。
我想原因應該就是在這兒了。我們知道，肝藏血，人臥血歸于肝，到了肝經值班時卻不睡覺，怎么能養(yǎng)好血、養(yǎng)好肝呢？肝失所養(yǎng)，就會出現(xiàn)肝氣不舒、肝郁氣滯等問題，自然就容易發(fā)脾氣了。
睡覺可以給肝臟提供一個良好的環(huán)境。當人體處于休息或情緒穩(wěn)定的狀態(tài)時，身體需要的血液會不斷減少，把節(jié)省出的大量血液儲藏在肝臟里面。等到身體處于運動或者是情緒激動的狀態(tài)時，肝臟就會排出它原來儲存的血液，分配到身體的各個地方，以滿足機體活動的需要。正所謂“人動則血運于諸經，人靜則血歸于肝”，也正如《黃帝內經》所言“臥則血歸于肝”。
丑時要保持熟睡，我們就應盡量在子時前就寢，此時肝膽都可得到最大的養(yǎng)護。丑時一定處于躺到床上睡覺且在這段時間內還處于“睡著”的狀態(tài)。退而求次的說，如果在前一天沒怎么睡好，第二天也應再找個時間，適當?shù)匦菹⒁粫?，這樣才能有助于強化肝臟，保護好你的肝經。
生氣是給肝下毒，唯有“消氣穴”可解
《素問·靈蘭秘典論》中說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉。”即肝為“將軍之官”。何為“謀慮出焉”呢？因為肝是具有類似運籌帷幄之中、決勝千里之外的“將軍”功能的臟器，所以人們的深謀遠慮正是取決于肝。
肝還有一個重要的功能就是主疏泄。疏泄，有傳輸、疏通、發(fā)泄之意。因為肝屬木，主生發(fā)。它要把人體內部的氣機生發(fā)、疏泄出來，使氣息暢通無阻。若肝氣疏泄不利，條達失宜，氣機失調，則氣血紊亂，或滯而不爽，或亢而為害。
現(xiàn)代上班族由于工作壓力大，可謂是最容易“郁悶”的一族了，郁悶多是因為肝氣沒有疏泄出來。情志積壓過多，一旦宣泄出來，最明顯的表現(xiàn)就是憤怒。有些人會為了一件小事發(fā)火或生悶氣，所以說肝主怒。反過來，外界事物引起的精神刺激，特別是郁怒，又可引起肝疏泄功能異常，氣機不暢，出現(xiàn)胸脅脹滿、頭脹頭暈目眩等病變，所以中醫(yī)中就有“怒則傷肝”的說法。
“怒”可分為兩類：一類就是平時我們看到的發(fā)火，稍有口角，就勃然大怒，拍案而起，中醫(yī)上把它叫做“肝火旺”。一般來說性格外向的男性最容易發(fā)火；另一類是“郁怒”，這類人大多性格內向，不善表達，遇事就藏在心里面。這樣容易導致委屈、郁怒等久積不瀉，郁積于肝，中醫(yī)稱之為“肝氣郁結”。一般來說，女性朋友容易郁怒?？偟膩碚f，這兩類都是極易傷肝的常見因素，都會引起肝病或在肝病過程中使病情加重。
在五行上，肝屬木，脾屬土。在中醫(yī)里講究一個特點，就是木克土，即肝木會克脾土。在我們生氣的時候，常出現(xiàn)面紅耳赤、氣逆、頭痛、眩暈，甚至吐血或昏厥卒倒等癥狀，可能還會有吃不下飯的現(xiàn)象。生氣的時候吃不下飯，這在《黃帝內經》里講就是木克土，肝氣克住了脾胃，這樣你就會吃不下飯。等到我們再生氣的時候，就會感覺胸口會發(fā)悶，氣憋在膻中穴，讓人煩悶不已。
實際上，發(fā)火或生氣對人體的影響，并不只是單單的吃不下飯、胸口發(fā)悶，更重要的是對肝臟的損傷。大怒會導致肝氣上逆，血隨氣而上溢，故傷肝。
因此，要想保護好我們的肝臟，除了要保持心情的舒暢平和外，還要通過按摩“消氣穴”來解決。肝經上有兩個著名的“消氣穴”——陰包穴和太沖穴。
陰包穴最適合那些“肝火旺”的人。很多人肝火一起，火性上炎，就會變得怒發(fā)沖冠、大怒不止，這時就要按摩陰包穴。此穴在大腿內側，當脛骨內上髁4寸，縫匠肌后緣處。很多人剛按摩時，可能總是找不準穴位，其實不用那么準確，大約位置，一路揉過去，有痛的地方堅持揉一段時間就好，然后繼續(xù)找痛的地方。
而太沖穴最適合那些經常“郁怒”的人，它在大腳趾和二腳趾縫向足背方向大概三個橫指處。太沖穴最適合那些愛生悶氣的朋友，還有那些經常郁悶、焦慮、憂愁的人。揉太沖穴時，從太沖揉到行間，將痛點從太沖轉到行間，效果比較好。
簡單的抓握也是很好的養(yǎng)肝法
在日常生活當中，肝和筋是相互聯(lián)系著的，這在中醫(yī)里就是“肝主筋”。《素問·宣明五氣篇》中說：“五臟所主：肝主筋。”比如在兩者的表象上，我們就可以從手的握力上來看肝和筋之間的相互作用。在生活中，我所接觸的很多長壽老人，他們手腕的握力通常都是比較好的。
實際上，手的握力的強健與否，都是人體肝氣的外在體現(xiàn)。因為人體靈活不靈活，在很大程度上是要取決于筋的，而筋的強健又是由肝來決定的。只有在肝血充足的情況下，我們的筋才會比較強健，它的彈性才會非常的好。
當肝臟受血不足時，被肝臟影響著的筋絡就無法保持良好的狀態(tài)，身體往往會出現(xiàn)很多的問題。比如說腰酸、背痛、腿抽筋等。這些在很大程度上，其實都與肝血不能榮筋有關。所以《素問·痿論》中說“肝主身之筋膜”。在肝血充足時，人就會“氣淫于筋”，有充足的肝氣來濡養(yǎng)全身的筋肉。
在日常生活當中，還可以注意到另外的一個肝氣現(xiàn)象。就是小孩子出生的時候，手都是緊緊攥著拳頭的，這也是一個“肝主筋”的證明。它表明小孩子的肝氣是非常健壯的，肝氣運行的很好。
因為“肝主筋”，反過來講，經常鍛煉一下手的握力，對養(yǎng)護肝臟頗有好處，它可以活筋健骨，強壯肝氣。例如抓握動作就是一個很好的鍛煉方法。
具體方法：握緊拳頭，中指的指尖上的中沖穴按在手心上的勞宮穴上，它可以起到補養(yǎng)心血、木火相生的作用。一些手腳冰涼、有時搓手也不見回暖的人，則可握拳用中指點按勞宮穴，緩慢用力，盡力抓握幾秒鐘，然后緩緩放松。稍停后再重復抓握，只需幾下就可使手指轉暖。
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