總論
陳太極，理法精，陰陽(yáng)理，互變中。
法萬(wàn)變，不離宗，唯纏法，基本功。
每一動(dòng)，螺旋形，其要求，圓而松。
如毛巾，反復(fù)擰，練周身，內(nèi)外同。
經(jīng)絡(luò)活，血?dú)馔?，祛疾病，保康寧?nbsp;
勿懈怠，持之恒，講技法，變化靈。
或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。
（二）纏法
論纏法，應(yīng)過(guò)細(xì)，內(nèi)外旋，分順逆。
順勁開(kāi)，逆勁閉，剛與柔，相互濟(jì)。
（三）眼法
意發(fā)令，憑眼傳，審地勢(shì)，察敵變。
眼所視，有點(diǎn)面，實(shí)點(diǎn)顧，虛而盼。
身步手，隨顧盼，盯目標(biāo)，莫亂轉(zhuǎn)。
（四）身法
講身法，上中下；頂勁領(lǐng)，襠勁塌；
腰如軸，戒凸凹；長(zhǎng)強(qiáng)穴，尾骨端，
休里裹，微后翻；氣松沉，小腹間；
重心低，動(dòng)無(wú)偏；胯里松①，襠開(kāi)圓；
既靈穩(wěn)，且自然；兩膝蓋，與踵齊②；
隨身轉(zhuǎn)，互落提③；杠桿理，支重力④；
如磅秤，稱糧米，物加重，砣隨移⑤，
使重心，得隨遇⑥，守中立，莫挪移。
[注：①胯內(nèi)腿根大筋放松，可加大左右旋轉(zhuǎn)靈活性；②不許膝與足尖齊，否則會(huì)使小腿向前傾斜，成雙重，而轉(zhuǎn)換不靈；③身左轉(zhuǎn)，則左膝提而右膝落；身右轉(zhuǎn)，則右膝提而左膝落，以保持重心隨遇平衡；④支點(diǎn)在頭頂百會(huì)穴向上領(lǐng)，向下至尾骨的立軸；重點(diǎn)是對(duì)方加在我身上任何部分的力；力點(diǎn)是我用以引扌朋對(duì)方身體任何部分的力；⑤保持力點(diǎn)與重點(diǎn)的平衡，這是太極拳扌朋法的作用；⑥指隨遇平衡]
（五）步法
步進(jìn)退，隨身轉(zhuǎn)，斜或正，因勢(shì)變；
論步型，馬弓盤(pán)，虛與實(shí)，互轉(zhuǎn)換；
動(dòng)如水，流曲彎，靜止處，穩(wěn)如山；
沉著中，有輕便。
[注：步法進(jìn)退必須走弧線，這時(shí)腳尖里扣或外擺形成的]
（六）手法
講手法，最復(fù)雜，順逆纏，互交*；
凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻；
凡逆纏，掌下翻，拇內(nèi)裹，小指轉(zhuǎn)；
順纏時(shí)，沉肘腕，帶手掌，劃弧線；
逆纏時(shí)，掌當(dāng)先，手領(lǐng)肘，肘帶肩；
順逆纏，屬自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)時(shí)，有公轉(zhuǎn)；
公轉(zhuǎn)變，正反旋；正旋圈，順逆半；
逆上出，右下還，低平臍，高齊眼；
肘收沉，貼肋邊①，手開(kāi)合，胸前變②；
反旋轉(zhuǎn)，亦同前，逆下出，順上還；
肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏③；
下轉(zhuǎn)肘，貼肋邊，手領(lǐng)肘，作逆纏；
緣胯開(kāi)，再上轉(zhuǎn)；肘松沉，永不變；
公轉(zhuǎn)形，如雞蛋，大小頭，有定限；
正小頭，心口前④；反小頭，齊眼變⑤；
或左右，或后前；左右圈，正或反；
前后圈，多反旋，其纏法，變化繁⑥；
手逆出，后外偏⑦，變順回，經(jīng)耳邊⑧；
另一圈，八法含⑨，基本功，莫輕看。
[注：①肘的位置也因敵而變，需要貼肋則貼，否則不貼；②手不過(guò)中界，以手心對(duì)心口窩為度；③肘收到乳前，手仍指原方向；④正旋的小頭在心口前，大頭高與眼平；⑤反旋的小頭在于外上轉(zhuǎn)到眼齊平處，轉(zhuǎn)腕變順纏之際；大頭則在收肘經(jīng)乳前，手緣胯外轉(zhuǎn)；⑥左右正反旋圈的纏法只一順一逆互變，或雙順、雙逆的變化。前后圈雖用反旋，但纏法變化至少四次；⑦反圈中，手走到胯的外下側(cè)；⑧必須先收肘貼肋，然后手經(jīng)耳邊、腮邊，轉(zhuǎn)向胸前；⑨八門(mén)手法都隨眼、身、步法的轉(zhuǎn)換，而因敵變化]
（七）配合
講配合，更重要；上下隨，在于腰，
眼指揮，手步到；內(nèi)外合，上下照；
手配步，分順拗，里外弧，看需要；
或斜正，或大?。混`而沉，勁才巧；
變?nèi)f端，似奇妙；守規(guī)矩，熟生巧；
百煉功，莫辭勞。
（八）推手
拳練熟，學(xué)推手，互檢驗(yàn)，對(duì)與否；
十三勢(shì)，相對(duì)走，采捋扌列，引莫茍；
擠與按，靠與肘，諸攻法，扌朋為首；
搭手扌朋，心要靜，何手來(lái)，何手應(yīng)；
肘松沉，視彼動(dòng)；采捋扌列，因勢(shì)用；
彼剛來(lái)，我柔應(yīng)；直橫撥，橫壓扌朋；
運(yùn)纏法，不丟頂；引進(jìn)身，使落空；
彼失勢(shì)，將前傾，必變招，稍留停；
趁此機(jī)，擠按攻，發(fā)肘靠，隨勢(shì)成；
眼身步，配手動(dòng)，上下隨，身中正；
保重心，莫失中，立不敗，去求勝；
欲不敗，忌雙重；求沾粘，螺旋功；
推手中，積經(jīng)驗(yàn)，與同學(xué)，互黽勉；
贊成績(jī)，糾缺點(diǎn)，勝或負(fù)，勿介然；
對(duì)拳友，尊長(zhǎng)年，講禮貌，戒爭(zhēng)先；
虛心學(xué)，武藝添，倘發(fā)勁，重安全；
下和棋，同欣然，保彼名，我心安；
遇莽夫，莫糾纏，語(yǔ)氣和，態(tài)恭謙；
互團(tuán)結(jié)，眾皆安。
（九）雙重
雙重者，手足實(shí)，手化慢，足轉(zhuǎn)滯；
重心偏，招必失①；陳拳法，前足虛，
襠松沉，后足實(shí)；虛不空，實(shí)不死；
虛實(shí)間，輕重比②；虛則靈，轉(zhuǎn)換宜③；
實(shí)則穩(wěn)，立根基；欲使巧，仗足力，
足無(wú)力，巧難施；凡接招，手先出，
我柔旋，引彼力。來(lái)的勁，在我臂，
我雖虛，等于實(shí)④。避雙重，更在腰，
如軸轉(zhuǎn)，戒擺搖。重心沉，丹田際，
身步變，總隨遇。前后移，非陳式，
一移動(dòng)，必失勢(shì)⑤。當(dāng)此時(shí)，看腿法，
腿之纏，互順逆。手肘勁，也忌雙，
凡沉肘，手必?fù)P。順纏化，在肘上⑥，
沉為柔，揚(yáng)為剛。掌下收，逆纏走⑦，
時(shí)向前，對(duì)敵方。肩肘手，互陰陽(yáng)，
或有人，逞聰明，避雙字，講單重。
配合法，未認(rèn)清。雙足踏，尚穩(wěn)定。
單立定，怎有用？獨(dú)立勢(shì)，與踢蹬，
手先拿，或雙封，制對(duì)方，成被動(dòng)，
再趁機(jī)，膝足攻。
[注：①凡是一側(cè)手上下同實(shí)，便成雙重，必然導(dǎo)致手法引化遲慢，步法轉(zhuǎn)換失靈，招法難以施展。欲做到不犯雙重，不丟不頂，全在周身上下相隨的螺旋運(yùn)動(dòng)，變化的方向、時(shí)間恰到好處，無(wú)過(guò)不及。手實(shí)足虛，也就是彼剛我柔，避免雙重。但我手的實(shí)是對(duì)方加在我方的勁，我以自轉(zhuǎn)引化，仍然是虛中的實(shí)，而以柔對(duì)剛；②足步虛實(shí)比重約為虛四分，實(shí)五分，腰中經(jīng)常保持一部分勁力，方能調(diào)節(jié)足的虛實(shí)；③轉(zhuǎn)是足尖的外擺或里扣，及步法進(jìn)退；換是隨轉(zhuǎn)的動(dòng)作，變換勁的虛實(shí)；④對(duì)方將力加于我腕，肘或肩部，我雖變化，其力仍未全部落空，所以虛等于實(shí)。此時(shí)我受力手下邊的足也實(shí)，則手上下全實(shí)，便成雙重；⑤前面手足雙重，必然傾撲；后面手足雙重，又必然仰跌；⑥指對(duì)方加力于我肘部；⑦如對(duì)方加力于我掌腕，勁路偏向下方，則以逆纏下收為柔]
（十）懂勁
學(xué)太極，須懂勁，初學(xué)時(shí)，便應(yīng)問(wèn)①。
求懂勁，也不難，手八法，式中全②。
每一動(dòng)，細(xì)究研，凡接手，棚在前。
采捋列，引為先，擠肘靠，三節(jié)換。
梢中根，互循環(huán)，手背擠，掌心按，
擠按法，可互換，順逆纏，翻掌間。
角度難，速度先，柔克剛，全在圓。
爭(zhēng)速度，在轉(zhuǎn)關(guān)。任一轉(zhuǎn)，無(wú)數(shù)點(diǎn)，
點(diǎn)對(duì)點(diǎn)，勁發(fā)焉，方向?qū)?，時(shí)機(jī)準(zhǔn)。
懂勁訣，著為先，逐一式，作試驗(yàn)。
方向者，順逆纏，自轉(zhuǎn)中，兼公轉(zhuǎn)，
公轉(zhuǎn)法，反正旋，勁開(kāi)合，時(shí)后先，
一切要，因敵變，雖毫厘，莫紊亂。
如識(shí)字，辨點(diǎn)畫(huà)，點(diǎn)畫(huà)變，同八法。
一拳式，等于句，全套路，同作文。
熟讀書(shū)，文易成，臨考試，心氣平。
練架子，如有人，交手時(shí)，如無(wú)人。
彼怎來(lái)，我怎應(yīng)，心鎮(zhèn)靜，平日功。
[注：①“由著熟而漸悟懂勁”，初學(xué)者，便應(yīng)弄清每一式中的著法，熟練之后，才能漸漸懂勁。著是有形的動(dòng)作，勁是內(nèi)里的變化；②八門(mén)勁別實(shí)際上是上肢運(yùn)用棚勁，也就是纏絲勁的八個(gè)著法。]
（十一）學(xué)拳
欲學(xué)拳，先明理，講文明，講禮義，
還需要，懂科技，學(xué)力學(xué)，與生理，
杠桿法，螺旋力，勁虛實(shí)，通血?dú)猓?nbsp;
強(qiáng)體質(zhì)，熟技擊。
要明理，求明師，師不明，誤子弟。
師教言，多詳記，師示范，看仔細(xì)，
由感性，而理性，多思考，多練習(xí)，
持之恒，守規(guī)矩，求進(jìn)步，莫心急，
不覺(jué)中，功益增。
還需要，有良朋，同學(xué)拳，可互助。
多試驗(yàn)，細(xì)品評(píng)，對(duì)與錯(cuò)，俱分明。
（十二）教拳
為人師，責(zé)任重，第一要，感情真。
解理明，戒唯心，細(xì)示范，莫囫圇。
對(duì)學(xué)生，誨不倦，使學(xué)生，學(xué)無(wú)厭。
對(duì)青年，要求嚴(yán)，學(xué)規(guī)矩，毫不茍。
促勤學(xué)，莫撒手。老病者，區(qū)別待，
柔緩練，勿貪快，待身健，漸加量。
運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)適當(dāng)，才能夠，保安康。
教與學(xué)，能相長(zhǎng)，學(xué)而教，戒狂妄。
人來(lái)學(xué)，師只一，來(lái)學(xué)者，皆我?guī)煛?nbsp;
督促我，勤復(fù)習(xí)，學(xué)無(wú)止，畢生力。
欲有成，集群智，莫謂師，達(dá)頂點(diǎn)，
愿學(xué)生，青勝藍(lán)，同升高，共登攀
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