孕前的合理營養(yǎng)對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育以及母親的健康也是非常重要的。因?yàn)?，妊娠早期是胎兒器官分化形成的關(guān)鍵階段，這一階段胎兒的營養(yǎng)來源很大程度依靠婦女孕前體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，如等懷孕后再注意，那就為時(shí)已晚了。因此，打算做媽媽的朋友們最好提前3——6個(gè)月開始做準(zhǔn)備，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不僅為自己的健康，也為寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的營養(yǎng)環(huán)境。
葉酸是B族維生素的一種，是孕媽媽懷孕前3個(gè)月到孕早期的3個(gè)月內(nèi)需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素，它是胎兒神經(jīng)和大腦發(fā)育所必不可少的。如果孕媽媽早期缺乏葉酸，有可能會(huì)引起胎兒先天性神經(jīng)管畸形等，所以想要懷孕的女性一定要趁早補(bǔ)充哦。
“均衡營養(yǎng)”就是就是要選擇多樣化的食物，給人體提供充足的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素。懷孕前，合理的營養(yǎng)可以讓寶寶的遺傳潛力得到充分的發(fā)揮，所以想要生寶寶的女性在孕前就要加以注意。
不僅女性孕期要調(diào)養(yǎng)，男性一樣必不可少，只有男性營養(yǎng)狀況好，才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和優(yōu)質(zhì)的精子，增強(qiáng)受孕能力，所以夫妻雙方要一起投入到孕前調(diào)養(yǎng)中來。
富含葉酸的動(dòng)物性食物包括動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類；而植物性食物中的綠葉蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜）、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅(jiān)果類食物都含有豐富的葉酸。
這款餅漂亮、營養(yǎng)又美味；含有豐富的葉酸、維生素C、胡蘿卜素以及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
菠菜雞蛋是很經(jīng)典的搭配，再加入銀魚，既營養(yǎng)又美味。
富含葉酸，可以補(bǔ)充其它維生素，排毒清腸、生津止渴、美容抗衰老。
此道菜含五彩之色，蘆筍鮮美芬芳，含豐富葉酸，適合備孕期食用。
生菜中含有豐富的營養(yǎng)成分，是補(bǔ)充葉酸的不錯(cuò)之選。
清淡營養(yǎng)、香脆爽嫰，既含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)又能補(bǔ)充葉酸。
富含葉酸、維生素C和大量纖維素等，有利于增強(qiáng)體質(zhì)、防治便秘等。
富含蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等，有清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止牙齦出血等功效。
清新淡雅的小炒，但富含蛋白質(zhì)、氨基酸和葉酸等，可補(bǔ)脾胃、益氣血、美容顏哦。
蛋白質(zhì)是精子和卵細(xì)胞的基本原料，對(duì)提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆制品中所含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多種食物中的蛋白質(zhì)都要有攝取。
牛肉富含蛋白質(zhì)，且易被人體吸收，這道菜能滋陰壯陽，強(qiáng)身健體。
很經(jīng)典的一道菜，能夠滋陰壯陽，補(bǔ)益氣血。
豉汁蒸青魚頭，口感比草魚頭略勝一籌，營養(yǎng)豐富、味道不錯(cuò)。
青魚含有豐富的核酸及豐富的硒、碘等微量元素，可以延緩衰老和抗癌，營養(yǎng)也極易被人體吸收。
含有豐富的植物蛋白質(zhì)，清熱解毒，健脾調(diào)胃。
泥鰍含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素A等；可清熱除煩、益腎助陽、幫助消化等。
含有豐富的蛋白質(zhì)，鋅、鉀、鈣等微量元素，且膳食纖維含量高，有利于促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。
雞蛋、瘦肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來源，平菇富含多種礦物質(zhì)，這道湯滋陰潤燥，非常不錯(cuò)。
富含蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)、維生素，加入香菇的雞肉餅別有一番香味。
鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養(yǎng)素缺乏不但對(duì)婦女身體健康造成影響，還會(huì)直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，對(duì)自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點(diǎn)增加平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。
此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C和鐵等營養(yǎng)成分，適宜備孕媽媽滋陰補(bǔ)血。
補(bǔ)鐵并改善子宮寒冷，多吃可使子宮溫度適合受精卵著床。
這道甜品不僅富含鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，而且香甜可口、人見人愛，是很多女生的最愛。
此菜有抗氧化、抗癌的功效，且富含維生素D，可促進(jìn)機(jī)體鈣質(zhì)的吸收。
豬血富含血紅素鐵，是補(bǔ)血佳品，腐竹是高蛋白食物，這款粥營養(yǎng)豐富，味道也非常不錯(cuò)哦。
提到維生素A怎么能少了胡蘿卜和豬肝呢，二者可以明目，而且豬肝補(bǔ)血哦。
一道簡(jiǎn)單易做的中式烤土豆，帶有西式的情調(diào)，挺適合備孕期的小夫妻做燭光晚餐享用。
這道菜都是用的常見便宜的食材，菜式不花哨，原料也挺平凡，但營養(yǎng)與味道卻不普通。
甜軟清香，含豐富的蛋白質(zhì)、糖類及多種維生素，可做早餐食用。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們能提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理過程，鋅在體內(nèi)還可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。所以，準(zhǔn)備懷孕的男性要適當(dāng)多吃點(diǎn)增強(qiáng)生育力的“活力素”哦。
此粥含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A，鈣、鋅、硒等多種營養(yǎng)成分，利于增強(qiáng)男性的精子活力。
洋蔥含有微量元素硒，能增強(qiáng)精子細(xì)胞的活力和代謝能力，未準(zhǔn)爸爸可以經(jīng)常食用哦。
營養(yǎng)鮮美，是準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽們補(bǔ)充葉酸、鋅、硒等營養(yǎng)素的不錯(cuò)選擇。
魚肉含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，采用蒸法烹飪能極大的保留其中的營養(yǎng)成分，加入剁椒非常開胃。
紫菜含硒豐富，可增強(qiáng)準(zhǔn)寶寶精子的活力。
墨魚富含精氨酸，能增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
墨魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富，適宜陰虛體質(zhì)、貧血的女性食用。
海藻類食物中含有豐富的硒，海帶中硒含量挺高的，而且它也是補(bǔ)碘的好食材哦。
一道簡(jiǎn)單但營養(yǎng)豐富的小炒，不僅蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)豐富，而且韭菜有補(bǔ)腎、壯陽的作用哦。
雖然葡萄給大家推薦了一些適宜備孕期間食用的食材和相關(guān)菜譜，但是一想到1日3餐飯，很多計(jì)劃懷孕的朋友們還是感覺腦袋疼，所以給大家提供一個(gè)一周食譜的示例，大家可根據(jù)自己的情況自行安排哦。建議一日三餐的食物盡量做到食材多樣化、粗細(xì)搭配、葷素合理進(jìn)食等，以補(bǔ)充身體每天所需的營養(yǎng)素。
早餐：豬肉韭菜餛飩 酸奶1杯 蘋果1個(gè)
早餐：雞肉香菇面 圣女果8個(gè) 純牛奶1杯
早餐：菠菜早餐餅 核桃花生豆?jié){ 香蕉1根
中餐：米飯1碗 番茄魚片 肉末白菜苔 金針?biāo)崂睖?/a>
早餐：高湯素絲面 酸奶1杯 葡萄5顆
早餐： 家常餡餅 香濃五谷豆?jié){ 煮雞蛋1個(gè)
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