老人言：重新發(fā)現(xiàn)身邊最實(shí)用的98條養(yǎng)生箴言
老祖宗們對(duì)生活起居很重視，他們善于從每個(gè)生活小細(xì)節(jié)中發(fā)現(xiàn)生活小竅門(mén)和生活規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活起居習(xí)慣并堅(jiān)持下去，是我們健康生活的第一道防線。
★ 常曬太陽(yáng)，身體如鋼
“萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，作為人類(lèi)，我們的生活和身體健康也同樣離不開(kāi)太陽(yáng)。要知道，太陽(yáng)光是維持人體生命活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，如果長(zhǎng)期缺乏陽(yáng)光照射，不但會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，還極易使人患上骨質(zhì)疏松、失眠、健忘、佝僂病、抑郁癥、記憶力下降等各種癥狀。所以，陽(yáng)光是我們的身體健康不可缺少的“維他命”。
太陽(yáng)是個(gè)寶，常曬太陽(yáng)身體好
曬太陽(yáng)是“免費(fèi)”的保健方式。如果我們能在陽(yáng)光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)身體的抗病力，收獲到更多健康。
然而，盡管曬太陽(yáng)有著諸多好處，但是生活中卻有很多人對(duì)曬太陽(yáng)的習(xí)慣敬而遠(yuǎn)之。尤其是一些愛(ài)美的女性，每當(dāng)盛夏時(shí)節(jié)幾乎不出家門(mén)，生怕自己的肌膚一旦暴露在陽(yáng)光下變黑，有位女士這樣說(shuō)：“有時(shí)候陽(yáng)光照著確實(shí)挺舒服的，可一想到皮膚會(huì)變黑，我就放棄曬太陽(yáng)了?！?/p>
平時(shí)最該曬的“太陽(yáng)”，總是被相當(dāng)一部分人被“冷落”了。因此，越來(lái)越多的疾病也陸續(xù)“找上門(mén)來(lái)”。比如抑郁、維生素D和鈣缺乏，以及佝僂病、骨質(zhì)疏松和皮膚癌等。那么，多接觸陽(yáng)光，對(duì)身體有哪些好處，與太陽(yáng)“親密接觸”時(shí)該注意什么呢？
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人們常曬太陽(yáng)，不但能預(yù)防癌癥，還能緩解人的抑郁情緒，使人變得快樂(lè)開(kāi)朗。據(jù)精神病專(zhuān)家說(shuō)，和煦的陽(yáng)光，可以緩解人們壓抑的情緒。而日照時(shí)間的減少，也是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。其實(shí)在生活中我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人一到陰雨綿綿的天氣，就會(huì)失眠、胸悶、煩躁，有的人還會(huì)顯得心神不寧。這是因?yàn)槿嗽陉幱甑奶鞖庵校w內(nèi)的褪黑素分泌相對(duì)增多，而這種褪黑素又與人的抑郁情緒密切相關(guān)。人在落寞無(wú)聊時(shí)，出去曬曬太陽(yáng)散散步，內(nèi)心的不快便會(huì)隨陽(yáng)光而消散。
此外，陽(yáng)光中的紫外線可是個(gè)寶貝，它可以幫我們殺死皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的彈力和抵御外來(lái)細(xì)菌。因此，多曬太陽(yáng)能使你的皮膚更加健康，不易生瘡、痘和皮膚病；它還可以殺滅空氣中的許多細(xì)菌，使空氣中彌漫的許多霉菌無(wú)法存活。
另外，曬太陽(yáng)還可以防癌。有專(zhuān)家說(shuō)，由于我們的皮膚，只有在接受紫外線輻射后才能產(chǎn)生維生素D，而維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，從而達(dá)到預(yù)防結(jié)直腸癌、前列腺癌的作用，而且，就人類(lèi)目前的醫(yī)學(xué)情痀來(lái)說(shuō)，還沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)素，在防治癌癥方面能和維生素D媲美。
常曬太陽(yáng)的具體作用
每到炎炎夏日，陽(yáng)光似乎都不受歡迎。殊不知，陽(yáng)光卻是大自然賜給我們的取之不盡、用之不竭的健康資源，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，若能利用好陽(yáng)光，它將是我們治病延年的一大法寶。下面讓我們來(lái)看一下，常曬太陽(yáng)有哪些好處：
陽(yáng)光有自然消毒抗菌的作用，它可以殺死病毒和細(xì)菌，從而成為“自然抗生素和消毒劑”。
通過(guò)實(shí)踐人們發(fā)現(xiàn)，流感在冬季高發(fā)與曬太陽(yáng)少有關(guān)。因?yàn)樯贂裉?yáng)使得人體內(nèi)的維生素D合成減少，從而導(dǎo)致免疫力低下。并且，曬太陽(yáng)少使得紫外線的殺菌作用沒(méi)了“用武之地”，讓流感病毒有機(jī)可乘。
常曬太陽(yáng)，有助于提高肝臟功能，進(jìn)而更順暢地過(guò)濾和排出體內(nèi)毒素。而且曬太陽(yáng)時(shí)使血液循環(huán)的加速，也可以促使人體有效地排毒。
適當(dāng)曬太陽(yáng)可增加紅細(xì)胞和白細(xì)胞數(shù)量，有益于增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功效。
實(shí)踐還發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)還有助于減肥。因?yàn)殛?yáng)光有助于促進(jìn)身體新陳代謝，保持血糖持平的功效。
一些科學(xué)家認(rèn)為，陽(yáng)光可以激發(fā)精子的活力，這也是女性在夏季懷孕幾率高的原因，因?yàn)榫S生素D能在精液產(chǎn)生過(guò)程中起決定作用，而缺少它則可能導(dǎo)致不育。
陽(yáng)光還可以促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生，由大腦松果腺產(chǎn)生的褪黑激素可輔助睡眠，因此，陽(yáng)光還有促進(jìn)良好睡眠的作用。
由于陽(yáng)光有擴(kuò)張皮下血管、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)心臟健康的功效，因此，常曬太陽(yáng)還可保護(hù)心臟。
曬出健康也要有講究
雖然曬太陽(yáng)對(duì)健康大有裨益，但也不能不顧時(shí)間、強(qiáng)度的一味暴曬。因此，曬太陽(yáng)也要講究不同年齡段的人對(duì)日光的承受能力，從而選擇不同的時(shí)間、方法等，下面讓我們來(lái)詳細(xì)了解一下：
一、老年人每天兩次，選在早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每次20～30分鐘。這兩個(gè)時(shí)間段，陽(yáng)光中的紫外線A光束增多，是老年人儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。接受適量陽(yáng)光，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但曬太陽(yáng)時(shí)也要有度，一旦引起皮膚發(fā)紅、脫皮等，要立即暫停。
二、年輕人。每天要曬1～2個(gè)小時(shí)，可選在上午6～10點(diǎn)和下午4～6點(diǎn)進(jìn)行。年輕人新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，所以，平時(shí)應(yīng)盡量多曬太陽(yáng)。
三、少年兒童。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，這時(shí)身體成長(zhǎng)發(fā)育得最快，需大量的維生素D來(lái)輔助身體吸收鈣，所以更應(yīng)該多曬太陽(yáng)，不過(guò)要避開(kāi)正午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)之前的陽(yáng)光。其余時(shí)間都可以沐浴陽(yáng)光，因?yàn)槿狈S生素D，會(huì)導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)緩慢。
四、嬰幼兒。嬰幼兒由于皮膚嬌嫩，容易被灼傷，所以要選陽(yáng)光不強(qiáng)時(shí)的清晨或傍晚，每天一次，每次15～30分鐘即可。
健康小貼士
平時(shí)曬太陽(yáng)時(shí)，要注意，不可以過(guò)度暴曬，以免引起人體皮膚衰老，甚至罹患皮膚癌。此外，還要注意保護(hù)好頭和眼睛，以免引起頭暈?zāi)垦＃氲》αΑ?/p>
★ 飯前洗手，飯后漱口
幾乎所有的事情離開(kāi)雙手都無(wú)法完成，因此，手在從事活動(dòng)中就會(huì)不可避免地沾上一些我們?nèi)庋劭床灰?jiàn)的細(xì)菌。俗話說(shuō)“病從口入”，所以我們?cè)诔燥埢虺詵|西之前一定要洗洗手。此外，飯后漱口也很重要，它不僅是一種良好的衛(wèi)生習(xí)慣，更重要的是可以及時(shí)清洗掉吃飯后留在齒縫間的食屑，從而保持口腔的清潔。這就是民間諺語(yǔ)所說(shuō)的“飯前要洗手，飯后要漱口”的健康原則。
飯前洗手，健康長(zhǎng)久
老話說(shuō)：“經(jīng)常洗洗手，病毒不入口。要想離藥罐，洗手再吃飯。飯前便后洗凈手，骯臟東西順?biāo)??！边@句話充分地說(shuō)明經(jīng)常洗手對(duì)健康的重要性。
手是人體最忙碌的“外交器官”，我們要從事的一切活動(dòng)都要靠它去完成。各種勞動(dòng)與工作，都需要它一馬當(dāng)先，并且什么臟活累活都需要它去完成。最起碼的日常生活更離不開(kāi)它，比如穿衣、做飯、洗腳、穿鞋、倒垃圾、刷痰盂、揩大便等，都要用手去做。那么，這樣一來(lái)，我們的手上就會(huì)很容易地沾染上許多病原體微生物。因此，手是很臟的。
在一些外出活動(dòng)中，我們的雙手也會(huì)不可避免地沾染許多細(xì)菌。比如，當(dāng)我們?cè)谕獬雎糜?、?zhí)行任務(wù)與參觀學(xué)習(xí)時(shí)，手由于經(jīng)常接觸一些物品。特別是你與一些傳染病患者接觸時(shí)，他身上所帶的一些病原微生物就會(huì)傳染到你。就算你平時(shí)很少接觸病人，但是生活中還有一些表面健康而實(shí)際體內(nèi)卻帶有病毒的人，也會(huì)常常把致病細(xì)菌傳播到各種用品用具或工具上，這樣當(dāng)你的手接觸后，這些致病菌便會(huì)來(lái)到你的手上。因此，經(jīng)常洗手殺毒是很重要的。
經(jīng)實(shí)踐調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一只沒(méi)有洗過(guò)的手，至少含有4萬(wàn)～40萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。尤其是在沒(méi)清洗的指甲縫里，隱藏的細(xì)菌多達(dá)38億之多。一只沒(méi)有清洗干凈的手上，殘留的細(xì)菌高達(dá)近10萬(wàn)。另外，健康專(zhuān)家通過(guò)一些患有急性痢疾病的人做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)患者大便后，即使用了多達(dá)5～8層的衛(wèi)生紙，痢疾桿菌還是能滲透到手上的。而且這些痢疾桿菌可以在手上存活3天，而那些流感病毒，則可以在一個(gè)潮濕溫暖的手上存活7天之久，真是駭人聽(tīng)聞?？梢?jiàn)，我們只有把自己的雙手徹底清洗干凈，才能確保衛(wèi)生健康。
人們常說(shuō)的“菌從手來(lái)，病從口入”。如果我們?cè)陲埱氨愫蟛幌词?，就極易把細(xì)菌帶入口中，吃到肚里，從而引起疾病，危害健康。所以，我們要經(jīng)常洗手，以保持手的清潔。人們所說(shuō)的“便后洗手”，就是因?yàn)榧S便是各種細(xì)菌含量最多的東西。為了讓大家盡量避免把細(xì)菌帶入口中，你要是能做到飯后便前也洗手就更好了。所以，健康養(yǎng)生，平時(shí)就要養(yǎng)成勤剪指甲，飯前、便后、勞動(dòng)后洗手的習(xí)慣。
掌握科學(xué)洗手的方法
經(jīng)常洗手，是良好的衛(wèi)生習(xí)慣。洗手雖然人人都會(huì)，但也要掌握正確的方法，才能確保將自己的雙手徹底洗干凈。
那么，采用什么樣的方法才能將雙手洗干凈呢？我們洗手的目的，就是要除掉黏附在手上的細(xì)菌和蟲(chóng)卵，因此最好不要用盆洗。采用流水洗手，才可能沖掉手上的細(xì)菌，但是只用清水沖洗，只能洗去手上80%的細(xì)菌，那么如果在沖洗一遍之后再用肥皂洗手，之后再用流水沖洗，則可以洗去手上99%的細(xì)菌。
此外，洗手時(shí)，也不能幾人同用一盆水，以免引起交叉感染，互相傳播疾病。
飯后漱漱口，健康才長(zhǎng)久
古代大醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中指出：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過(guò)，令人牙齒不敗，口香?！闭f(shuō)明了飯后漱口的重要性。在明代，人們發(fā)明了牙刷，這就更加有利口腔的清潔和身體健康。
有人檢驗(yàn)，在一毫升漱口水中，可以找到1萬(wàn)～50萬(wàn)個(gè)微生物，試想如果不把它們吐出來(lái)，將會(huì)帶來(lái)多少危害。而口腔是我們飲食與氣體出入的門(mén)戶，也是造成消化道和呼吸道疾病的重要因素，所以，保持口腔衛(wèi)生是養(yǎng)生的重要方法之一。
通常，我們每餐咀嚼進(jìn)的食物碎屑，會(huì)粘在口腔黏膜、牙縫和牙齒的表面。而這些殘留物如果不清除出來(lái)，將會(huì)帶來(lái)很大的危害。比如，一些遺留在齒間的渣屑以及口腔中的乳酸桿菌，一段時(shí)間之后，往往酵解為酸類(lèi)物質(zhì)，而這些酸類(lèi)物質(zhì)則會(huì)使牙齒表面的那一層堅(jiān)硬而光滑的釉質(zhì)脫鈣，從而產(chǎn)生空洞形成齲齒。隨著齲齒不斷加深，就會(huì)波及到牙健神經(jīng)，這時(shí)就會(huì)引起牙痛；如果齲洞過(guò)深，就會(huì)損及牙腔，進(jìn)而引發(fā)一些并發(fā)癥，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)胃腸道疾病。因此，所謂“飯后漱口，早晚刷牙”是有一定道理的。
飯后漱口有方法
我們知道，飯后漱口是有益的，及時(shí)漱口，可以保持口腔健康預(yù)防牙病。但是，漱口也要采用正確的方法，才能取得事半功倍的效果。
一、茶水漱口：實(shí)踐證明，茶葉中含豐富的維生素，可以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素的不足，重要的是有防齲效果，可以防止齲病的發(fā)生；而且，泡茶的水還有殺菌作用。因此，每次在飯后，用茶水漱漱口，不但可以解除口腔中的油膩，清除牙齒縫中的食物，更有堅(jiān)固牙齒，清熱解毒，健齒化腐的功效。
二、溫水漱口：養(yǎng)生專(zhuān)家“冷食不用熱水漱口，熱食不用冷水漱口”的主張是有一定道理的。如果經(jīng)常用過(guò)冷或過(guò)熱的水漱口，由于冷、熱的刺激，會(huì)導(dǎo)致牙齦出血或牙髓痙攣，影響牙齒的正常代謝，從而造成牙齒提前脫落。所以，平時(shí)漱口都要用溫水，一般在35℃左右最佳。
·健康小貼士·
平時(shí)吃水果后一定要及時(shí)漱口，因?yàn)榇蠖嗨卸己泄岷涂砂l(fā)酵糖類(lèi)，而這些物質(zhì)含有可能損害牙齒的腐蝕劑，特別是一些較酸或較甜的水果，比如山楂、蘋(píng)果、橘子、大棗等。
★ 冷水洗臉，健康防感
冬季冷空氣威力增強(qiáng)，一些體弱者可能會(huì)擔(dān)心遭受感冒的困擾。你可以嘗試每天用冷水洗臉的方法，增加自己的耐寒防感冒能力。這是因?yàn)樵谟美渌茨槙r(shí)，可以改善面部的血液循環(huán)，減輕面部的皺紋，從而有效地預(yù)防感冒與鼻炎。
熱水洗臉皺紋多
在生活中，很多人都不懂得冷水洗臉的好處，或是由于怕涼而總是用熱水洗臉。殊不知，常用熱水洗臉會(huì)使面部干燥衰老，臉上的皺紋越來(lái)越多，尤其是女性，臉上的皮膚會(huì)衰老得更快。
要知道，在我們的面部，微血管分布最密，脂肪層也較厚。這樣有利于形成保護(hù)面部的油脂?？墒?，常用熱水潔面會(huì)清除掉面部的防護(hù)膜，使皮膚失去彈性。因此常用熱水洗臉的人，往往會(huì)覺(jué)得皮膚非常緊繃，還會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔擴(kuò)張，皮膚變得松弛無(wú)力，出現(xiàn)皺紋。而且，長(zhǎng)期用熱水洗臉，面部的耐寒能力就會(huì)減弱，暴露在冷空氣中時(shí)。面部皮膚就極易被凍傷，并且還易患傷風(fēng)感冒等。
冷水洗臉，美容保健防感冒
隨著天氣日漸轉(zhuǎn)涼，很多人尤其是老年人又裹上了厚厚的冬裝，試圖通過(guò)驅(qū)寒保暖來(lái)防病健身。通常，人在受到冷空氣的刺激時(shí)鼻腔黏膜會(huì)大力收縮，這時(shí)呼吸道纖毛蠕動(dòng)減慢，體內(nèi)的血管會(huì)收縮，從而使分泌物減少，如此就會(huì)引起抵抗力減弱。其實(shí)，穿得厚僅可以保暖，卻不能增強(qiáng)身體的抗寒能力。因此，為了增強(qiáng)體質(zhì)防感冒，你可以采取“以冷冶冷”的方法，這不但對(duì)身體無(wú)害，還有許多益處。
首先，采用冷水洗臉。冷水洗臉在寒冷的冬天，不僅是一種鍛煉，而且對(duì)身體健康極為有利。通常我們都有這樣的體會(huì)，在早晨起床或午休后，用冷水浸過(guò)的毛巾輕輕濕潤(rùn)面部，就會(huì)頓時(shí)有一種腦清目明的感覺(jué)精神也為之一振。當(dāng)面部接觸冷水后，還會(huì)降低產(chǎn)熱以適應(yīng)寒冷的外界環(huán)境，這時(shí)身體畏寒的感覺(jué)，便會(huì)大大減輕。如果你能持之以恒，機(jī)體的耐寒能力便可提高，使患感冒的幾率大大降低。
冷水洗臉不僅有利于衛(wèi)生，也利于美容。這是由于冷水的刺激是強(qiáng)烈，會(huì)使面部的血管收縮。但冷水的刺激消失后這些血管又迅速擴(kuò)張起來(lái)，如此一張一弛，即是一種良好的“血管體操”。這對(duì)血管的彈性和鼻腔黏膜的耐寒力來(lái)說(shuō)是一個(gè)最好的鍛煉。再者，在冷水洗臉的過(guò)程中，可以很好地改善面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的彈性與水分吸收，從而消除或減輕面部皺紋。
不過(guò)，洗臉用的冷水溫度也不宜太低，一般以11℃左右為宜。用這樣的冷水洗臉好處多多，具體來(lái)說(shuō)，有以下幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
冷水洗臉，不但對(duì)皮膚好，對(duì)眼睛也很有好處。如果能常年堅(jiān)持用冷水洗臉，就可以預(yù)防沙眼、紅眼等疾病，還能保護(hù)視力，增加眼睛對(duì)疾病的抵抗力。這是因?yàn)檠劬ο矝雠聼?，如果有心火與肝火后，就會(huì)使眼睛長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫，以致充血。但如果常用冷水洗臉，則可以降低心火、濕潤(rùn)眼睛，使頭清眼明。
用冷水洗臉后，會(huì)使皮膚的毛細(xì)血管收縮，使臉部的肌肉產(chǎn)生緊繃感，而稍后又會(huì)使面部肌膚出現(xiàn)反射性充血，加速面部的血液循環(huán)。如此就可以防止因面部肌肉長(zhǎng)期暴露所造成的麻木和神經(jīng)過(guò)敏癥。
常用冷水洗臉能使人顯得更年輕精神，因?yàn)槔渌茨樅竽艽龠M(jìn)皮脂分泌，使皮膚顯得白皙、光潔、富有彈性，且不易感染皮膚病。
并非人人都適合用冷水洗臉
冷水洗臉雖然好處多多，但并非人人適合。因此，洗臉用熱水、溫水還是涼水，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己膚質(zhì)的不同而選擇。
油性皮膚的人不宜用冷水。油性膚質(zhì)不宜使用冷水洗臉，這是因?yàn)槔渌苁姑状罅κ湛s，從而無(wú)法洗凈堆積于面部的大量皮脂、塵埃和化妝品殘留物等。通常，那些油性皮膚的人用冷水洗臉后會(huì)有這樣的體會(huì)：毛孔收縮很?chē)?yán)重，使毛孔內(nèi)的污垢無(wú)法洗出來(lái)，結(jié)果弄得面部有一種洗不干凈的感覺(jué)，一段時(shí)間后就引發(fā)了痤瘡，并且在毛孔處還會(huì)產(chǎn)生黑頭。
此外，有三叉神經(jīng)痛病史的人也不宜用冷水洗臉。因?yàn)槔渌鶗?huì)刺激誘發(fā)病癥，從而導(dǎo)致臉部疼痛、甚至面癱；患有心腦血管疾病、血液循環(huán)不好、平時(shí)容易手腳冰涼的人，都不要用冷水洗臉。這種人可以先用溫水潔面后，再用冷水洗。就是在平時(shí)洗臉時(shí)，先用溫水清洗一遍，可用一些潔面品敷于面部，輕柔地按摩一分鐘，揉出泡沫，在T形部位要重復(fù)按摩。之后，再?gòu)氐讻_凈泡沫。然后再用冷水，將面部沖洗一遍。采用這種溫水冷水交替洗臉的方法，既可以清潔面部皮膚、洗凈毛孔內(nèi)的污垢，也可以使皮膚淺表血管擴(kuò)張收縮，有利于面部皮膚的保養(yǎng)。
·健康小貼士·
洗臉時(shí)應(yīng)使用流動(dòng)的水洗臉，而不要使用臉盆接水，用臉盆接水洗臉，臉上和手上的臟東西都會(huì)洗到水中，因此就起不到潔膚的作用。
此外，洗臉后，揩干時(shí)，不要用濕毛巾，而應(yīng)使用干毛巾。因?yàn)闈衩砜赡軙?huì)成為各種微生物的滋生場(chǎng)所，用這種毛巾揩臉，臉就等于白洗了。
★ 指甲剪短，不怕傳染
有些人為了顯示他與眾不同，把留長(zhǎng)指甲視為一種美的表現(xiàn)，并且還美其名曰“長(zhǎng)壽甲”。但是，長(zhǎng)壽甲真的能長(zhǎng)壽嗎？
我們知道，指甲對(duì)指尖具有保護(hù)作用，它能讓指尖不受外界的摩擦或碰撞。但是指甲的長(zhǎng)短要合適，雖說(shuō)太短起不到保護(hù)作用，但長(zhǎng)了不但不衛(wèi)生不方便，還會(huì)引發(fā)禍患，從而引起細(xì)菌類(lèi)疾病。
科學(xué)檢查表明，在1克指甲垢里約有38億～40億個(gè)細(xì)菌，病菌多達(dá)30余種，并且還有許多寄生蟲(chóng)卵。因此，從防病意義上說(shuō)，留長(zhǎng)壽甲非但不能長(zhǎng)壽，還很不衛(wèi)生。
指甲長(zhǎng)長(zhǎng)，禍害多多
指甲位于手指的背面，是表皮角質(zhì)層細(xì)胞增厚而形成的板狀結(jié)構(gòu)，由一種名叫角蛋白的脆弱的纖維物質(zhì)構(gòu)成。藏在皮膚深面部分的，稱(chēng)為甲根。甲根的深部為甲母基。露在外面的部分，稱(chēng)為甲體。深面部分，稱(chēng)為甲床，含有大量的毛細(xì)血管和神經(jīng)。由于含有毛細(xì)血管，所以甲床呈粉紅色。甲床周?chē)钠つw凹陷之處，稱(chēng)為甲溝。甲溝很容易被損傷感染，一旦感染往往局部腫痛，從而形成甲溝炎。
經(jīng)研究，正常人的指甲平均大約每天可長(zhǎng)0.1毫米。一般，手指長(zhǎng)的人指甲生長(zhǎng)速度較快些，手指短者指甲生長(zhǎng)速度較慢些；另外，夏季指甲生長(zhǎng)較快，冬季生長(zhǎng)較慢。從正常情況來(lái)說(shuō)，任何一個(gè)人的指甲只要不修剪都可以長(zhǎng)得很長(zhǎng)。
可是，指甲長(zhǎng)得過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)有大量的病菌藏匿到指甲縫里，哪怕你進(jìn)行了全面的清洗消毒，也會(huì)有達(dá)不到的地方。當(dāng)你拿東西吃的時(shí)候，病菌和寄生蟲(chóng)卵就會(huì)不知不覺(jué)地附在食物上，隨食物一起進(jìn)入體內(nèi)。
科學(xué)研究表明，指甲縫是細(xì)菌、病毒和微生物的大本營(yíng)，是藏污納垢的主要場(chǎng)所。因?yàn)?，手上的寄生蟲(chóng)卵與病菌約有90%藏在指甲縫里。比如說(shuō)痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、肝炎病毒等。
長(zhǎng)指甲不但會(huì)給生活和工作帶來(lái)不便，更重要的是會(huì)對(duì)健康帶來(lái)很大的危害。在日常生活中，長(zhǎng)指甲帶來(lái)的危害至少有以下幾點(diǎn)：
危害牙齒。用長(zhǎng)指甲剔牙，如果指甲過(guò)尖，容易碰傷，造成出血。生活中有好多人有用指甲剔牙的習(xí)慣。殊不知，用指甲剔牙不僅會(huì)使牙與牙之間的距離增大，時(shí)間長(zhǎng)了使牙齒松動(dòng)脫落，更重要的是還會(huì)把細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵直接送入口腔，傳播各種疾病。
危害皮膚。很多人都有抓癢的習(xí)慣，但如果指甲過(guò)長(zhǎng)，抓癢時(shí)皮膚就很容易被指甲刮破。那么，藏匿在指甲縫里的細(xì)菌就會(huì)趁機(jī)進(jìn)入傷口，引起感染、化膿，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起危及生命的敗血癥。
危害鼻子。一些人有挖鼻孔的習(xí)慣，常用細(xì)長(zhǎng)的指甲在鼻孔里挖個(gè)沒(méi)完，這樣就很容易把藏在指甲里的東西帶進(jìn)鼻孔，導(dǎo)致鼻道發(fā)炎、生瘡和長(zhǎng)療等，甚至可能患上多種慢性鼻病，降低嗅覺(jué)能力。
危害耳朵。提起中耳炎、腦膜炎等疾病，恐怕你怎么也不會(huì)與指甲聯(lián)系在起。然而，二者之間卻關(guān)系甚大。因?yàn)?，你一旦用長(zhǎng)指甲去挖耳朵，寄生在指甲里的霉菌就會(huì)趁機(jī)留在耳道，從而引起中耳炎，甚至膿瘡破裂。這樣一來(lái)，細(xì)菌便會(huì)順著小血管鉆進(jìn)腦子的網(wǎng)狀血管里，從而引發(fā)腦膜炎等疾病。
女性要小心長(zhǎng)指甲招來(lái)婦科疾病
長(zhǎng)指甲在女性中最受青睞。時(shí)下很多女士認(rèn)為留長(zhǎng)指甲使自己顯得嫵媚、性感，于是不但把每一個(gè)指甲都留得長(zhǎng)長(zhǎng)的，有的還做一些十分精美的指甲彩繪。但由于愛(ài)惜這些精美的圖案而不舍得清洗指甲，使指甲里聚集了大量的細(xì)菌，從而埋下了婦科疾病的隱患。
有些女性發(fā)現(xiàn)自己的下體瘙癢怎么總是反復(fù)發(fā)作，那么，不妨看看自己的指甲是不是太長(zhǎng)，瘙癢時(shí)是不是總不自覺(jué)地抓癢。
真菌也是引發(fā)婦科病的一個(gè)重要原因，所以女性泌尿生殖系統(tǒng)因結(jié)構(gòu)的原因極易受到這些致病菌的侵害。只要人體的免疫力稍有下降，疾病就可能會(huì)發(fā)生。而長(zhǎng)指甲的污垢里隱藏著大量的真菌，抓癢或碰觸內(nèi)褲，可能會(huì)使真菌進(jìn)入陰道，從而引發(fā)各種婦科疾病。
所以，勤剪指甲，勤洗手，有利于預(yù)防婦科病。留有長(zhǎng)指甲的女性，外出回家的第一件事就是洗手。平時(shí)做完家務(wù)，尤其是用了鍵盤(pán)、鼠標(biāo)之類(lèi)的，在睡覺(jué)前一定要洗手。此外，如果自己或家人有灰指甲的，一定要將襪子和內(nèi)褲分開(kāi)清洗晾曬。
勤剪指甲勤洗手，可洗去手部表面的大部分真菌，大大減少真菌的傳播機(jī)會(huì)，從而有利于預(yù)防婦科病。
剪短指甲，留住健康
留長(zhǎng)指甲對(duì)健康沒(méi)好處，因此，剪短指甲是理所當(dāng)然的事情。不過(guò)，剪指甲雖然是小事一樁，但也有小小的學(xué)問(wèn)。因此，剪指甲要用正確方法，注意以下幾點(diǎn)：
指甲邊上的皮不可別丟。在指甲下方，有保護(hù)指甲基質(zhì)的一層薄皮，它能夠防止病菌及異物侵入，所以不可輕易剪去。如果不小心，把指甲小皮除掉或往后推了，那么指甲基質(zhì)就失去了保護(hù)，這樣就很容易導(dǎo)致皮下組織發(fā)紅、腫痛。嚴(yán)重的還會(huì)感染，化膿，形成甲溝炎，造成指頭前端肥厚、變形。因此，剪指甲時(shí)一定要保護(hù)好下面的小皮。
指甲不可剪的過(guò)短。雖然留長(zhǎng)指甲對(duì)健康沒(méi)好處，但是也不要把指甲剪得太短，否則，會(huì)造成指甲縫破裂出血。
指甲兩側(cè)的角不能剪掉。你知道嗎？剪指甲時(shí)，指甲兩側(cè)的角不能剪掉，否則新長(zhǎng)出來(lái)的指甲容易嵌入軟組織內(nèi)，從而形成“嵌甲”。而嵌甲，常常會(huì)損傷周?chē)钠つw，引起皮下組織的急性化膿性感染，形成甲溝炎，嚴(yán)重者可擴(kuò)散到甲下，形成甲下膿腫而導(dǎo)致拔甲。
·健康小貼士·
為了健康，一定要常剪指甲勤洗手。保持指甲適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度，使指甲縫盡量減小寄生蟲(chóng)卵和病菌藏匿的空間。
★ 熱水泡泡腳勝過(guò)吃補(bǔ)藥
有一句古諺語(yǔ)：“熱水泡泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥?！弊悴肯丛”＝》?，是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中一種優(yōu)秀的理療保健方法。中醫(yī)保健理論曾這樣說(shuō)四季沐足：“春天洗腳，開(kāi)陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼。”說(shuō)明早在幾千年前，人們就很重視對(duì)雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運(yùn)用泡腳與足部按摩來(lái)防病和治病。
養(yǎng)人應(yīng)先養(yǎng)好腳
中醫(yī)記載：“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰。”因此，民間有“養(yǎng)樹(shù)需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”的諺語(yǔ)。因此，睡前用熱水泡腳，成了人們養(yǎng)生保健的一大療法。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系。用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。如果能常用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠等都有很大裨益。
腳部又被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱(chēng)為人的“第二心臟”?？茖W(xué)研究表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)（穴位），刺激這些反射區(qū)，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的自我保健效果。如果每天能泡腳15分鐘左右，就能發(fā)揮很好的保健作用。
足部熱水洗浴的理療應(yīng)用范圍很廣，一些常見(jiàn)病癥均可以緩解或解除，像風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾??；另外，像截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤(pán)突出癥、腎病、糖尿病等大病以及重病后的康復(fù)及治療都可以。
經(jīng)常堅(jiān)持熱水泡腳足療，對(duì)于緩解現(xiàn)代城市人群易發(fā)的各種職業(yè)病，往往有事半功倍之效。比如，精神不振、睡眠不好、頭痛頭暈、疲乏無(wú)力、飲食不佳等一系列不適癥狀。
把雙腳浸入到40℃左右的熱水中，約15分鐘之后，或直至發(fā)熱，會(huì)感到神清氣爽、全身輕松，一些頭痛等癥狀便會(huì)明顯緩解。
這是因?yàn)殡p腳血管擴(kuò)張，血液從頭部流向腳部，可相對(duì)減少腦充血，從而緩解頭痛。如果在泡腳同時(shí)，再不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓；如果是感冒發(fā)熱病引起的頭痛，用熱水泡腳還有助于退熱。
泡腳方法要得當(dāng)
熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。泡腳不同于一般的洗腳，必須將腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮作用。因此，泡腳保健方法一定要得當(dāng)。
有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)，往往把腳泡得通紅，還以為水溫越高，效果越好。殊不知，泡腳水不能太熱，太高往往會(huì)引起其他方面的不適。常見(jiàn)有以下四個(gè)原因：
其一，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
其二，正在發(fā)育期的小孩，如果常用過(guò)熱的水泡腳，便會(huì)使足底韌帶因受熱而變形、松弛，不利于足弓發(fā)育，日久容易誘發(fā)扁平足。
其三，水溫太高，對(duì)患有心腦血管疾病的朋友來(lái)說(shuō)更為不利。這是因?yàn)樘珶岬乃畷?huì)使雙腳的血管過(guò)度擴(kuò)張，那么，人體內(nèi)的血液便會(huì)過(guò)多地流向下肢，從而極易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。
其四，糖尿病患者，對(duì)水溫的高低也應(yīng)特別留意。由于病癥的原因很容易并發(fā)周?chē)窠?jīng)病變，從而使末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，也往往感知不到，那么就很容易被燙傷。
泡腳時(shí)，最適宜的水溫應(yīng)為40℃左右。開(kāi)始泡時(shí)，應(yīng)先倒入少量熱水，讓水沒(méi)過(guò)足背，但水溫以能忍受為度。然后，隨著水溫降低，逐漸添加熱水，保持水溫，直至雙腳變紅，全身有熱感，有微汗出方可。
泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般人應(yīng)以15～30分鐘為宜。泡腳時(shí)，由于更多的血液會(huì)涌向下肢，因此那些體質(zhì)虛弱者便容易因腦部供血不足而感到頭暈；并且，在泡腳過(guò)程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，如果時(shí)間太長(zhǎng)的話，就容易增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，泡腳時(shí)還要控制好時(shí)間。
老人泡腳最好加點(diǎn)中藥
由于我們的雙腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，因而每到冬天，在寒冷空氣的刺激下，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，便易誘發(fā)多種疾病。而熱水泡腳，則可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，從而起到養(yǎng)生保健的作用。
所以，在寒冷的天氣里很多老人都喜歡用熱水泡泡腳，這樣既能解乏又利于睡眠。不過(guò)你知道嗎？如果泡腳前在水中加點(diǎn)中藥，便可以調(diào)整臟腑功能，起到防病治病的作用。
這是因?yàn)?，我們的腳部是人體經(jīng)脈會(huì)聚處之一。腳部的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)六十多個(gè)，人體12條正經(jīng)中有足三陽(yáng)經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足。通過(guò)中藥浸泡，刺激這些穴位，就可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血。并且，皮膚本身也能夠吸收藥物，再借助熱水，則更利于藥效在人體內(nèi)發(fā)揮作用。
一般來(lái)說(shuō)，有慢性病的老年人更適合于采用中藥足浴。像更年期綜合征、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腸炎、神經(jīng)官能癥、凍瘡以及高血壓的頭痛眩暈、慢性支氣管炎、中風(fēng)后遺癥等，多種疾病癥狀都可以通過(guò)中藥泡腳浴的方式得到良好緩解。
這里我們介紹幾種老年常見(jiàn)病癥所采用的中藥足浴療法：
一、高血壓老年患者常常會(huì)出現(xiàn)頭痛眩暈感的癥狀，可采用熱水足浴療法，泡腳前可在熱水里加入適量的夏枯草、桑葉、菊花、鉤藤等。
二、經(jīng)常神疲乏力、沒(méi)精打采的老年人在足浴時(shí)，可加入適量的黨參、黃芪、白術(shù)、甘草等。
三、經(jīng)常頭昏眼花、心悸失眠的老年，足浴時(shí)可加入適量的當(dāng)歸、白芍、丹參、酸棗仁等。
四、經(jīng)常腰腿冷痛的老年人，可以加入適量的威靈仙、當(dāng)歸、桂枝、川芎等。
五、對(duì)于四肢不溫、畏寒怕冷，小便清長(zhǎng)和腹瀉者，泡腳時(shí)可加適量的附子、桂枝、吳茱萸、五味子等。
六、一些眼目干澀、腰膝酸軟、大便秘結(jié)者的老人，泡腳時(shí)可加一些女貞子、墨旱蓮、枸杞子、火麻仁等。
七、對(duì)于愛(ài)患凍瘡的人，可加一些當(dāng)歸、桂枝、生姜、麻黃等；而皸裂者，則可加白芨、甘草、地骨皮、劉寄奴等。
用中藥泡腳，藥物需在煎好后加入熱水中，為防燙傷皮膚，溫度應(yīng)以40℃左右為宜，時(shí)間以半小時(shí)為宜。一些心腦血管疾病患者和老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，并馬上躺在床上休息片刻。
·健康小貼士·
泡腳時(shí)，不要用銅盆等金屬盆，因?yàn)榇祟?lèi)盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，從而使藥物的療效大大降低。因此，中藥泡腳最好用木盆或搪瓷盆。此外，飯后不宜馬上足浴，以免影響消化。
★ 溫水刷牙，健固牙齒（1）
在我們平常刷牙時(shí)，水溫過(guò)熱或過(guò)冷都不好，只有適宜的溫水才有益于牙齒的健康。一般來(lái)說(shuō)，牙齒在35℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝，太熱或太冷都會(huì)給牙齒和牙齦帶來(lái)很大的刺激，從而引起牙齦出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等病癥。而適宜的溫水，猶如良性的口腔保護(hù)劑，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的感覺(jué)，對(duì)牙齒有保健作用。因此，用溫水刷牙，能起到健牙與保護(hù)口腔的作用。
溫水刷牙，健固牙齒
說(shuō)起刷牙，除了很小的孩子以外，可以說(shuō)人人都會(huì)，它是我們每天必做的功課之一?？墒牵覀冋娴臅?huì)刷牙嗎？那么，刷牙最適宜什么樣的水溫？這個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題恐怕會(huì)有好多人都答不上來(lái)。其實(shí)，生活中大多數(shù)人刷牙時(shí)都不注意水溫，往往是不假思索地打開(kāi)水龍頭，直接用刷牙杯接些冷水就開(kāi)始刷牙了；還有些人在冬天怕冷，就直接在杯子里放些熱水去刷牙，但是，這樣都是很不利于牙齒健康的。
要知道牙齒的保健是很重要的。健康的牙齒才是保證你享受美味大餐的前提，也是保證消化系統(tǒng)第一工序順利進(jìn)行的先決條件。因此，食物只有通過(guò)牙齒的良好咀嚼，拌以唾液，你才能真正享用，這樣才能利于消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。那么，怎樣才能使我們的牙齒健康呢？那就是良好的刷牙習(xí)慣與方法。那怎么刷牙才能更好得保護(hù)牙齒呢？那就是健康諺語(yǔ)告訴我們的，“刷牙用溫水，健固牙齒護(hù)口腔”。
我們的牙齒表面看似堅(jiān)固鋒利，其實(shí)，它也是很脆弱的，而且也很敏感。熱脹冷縮的原理大家都知道，每當(dāng)牙齒受到驟冷驟熱的刺激，就很可能導(dǎo)致牙齦出血等口腔疾病發(fā)生。由于它又是很敏感的，對(duì)于一些過(guò)酸過(guò)甜的東西，也會(huì)使牙齒承受不了。這樣長(zhǎng)期下去，就會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、牙齦出血、牙神經(jīng)的敏感，還會(huì)引起牙齒疼痛、牙齦腫脹等牙病的出現(xiàn)。
那么，用什么樣的水刷牙才能保護(hù)牙齒呢？實(shí)踐證明，35℃左右的溫水最適于刷牙時(shí)使用。用溫水刷牙，不但能起到健固牙齒的作用，而且還有保護(hù)口腔的作用。由于我們口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦只有在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。因此，只有常用35℃左右溫度水刷牙，才能延長(zhǎng)牙齒的壽命。
冷水刷牙的危害
如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦過(guò)冷或過(guò)熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。如果長(zhǎng)期用涼水刷牙，會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮、牙齒松動(dòng)脫落等。日本的一項(xiàng)調(diào)查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短十多年以上，其根源就出在涼水刷牙這一習(xí)慣上。
因此，常用涼水刷牙，對(duì)牙齒的危害非常大。特別是對(duì)于一些患有牙齒過(guò)敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍的患者來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常用冷熱的刺激，都會(huì)誘發(fā)或加重這些病情
特別是中年人，由于年齡的原因，牙面磨損的程度很大，而且這時(shí)牙周也開(kāi)始萎縮，牙本質(zhì)暴露出來(lái)，于是牙齒就極易出現(xiàn)敏感癥，每當(dāng)遇到冷、熱、酸、甜時(shí)，就往往會(huì)感到牙齒酸軟、咀嚼無(wú)力。這種反復(fù)的過(guò)冷或過(guò)熱的刺激，如果反復(fù)的進(jìn)行，就會(huì)導(dǎo)致牙髓炎，損害牙齒的健康。
所以，我們建議中年人，要盡量學(xué)習(xí)民間的方法，“溫水刷牙，冷水洗面，熱水泡腳”。常用溫水漱口刷牙，避免過(guò)冷或過(guò)熱的刺激，可以減少牙髓炎的發(fā)生；常用冷水洗臉，可以預(yù)防感冒的發(fā)生；常用熱水泡腳，可以使身體更健康。
溫水刷牙，保護(hù)口腔
溫水刷牙不但強(qiáng)健牙齒，還能起到保護(hù)口腔的作用。因?yàn)闇厮畬?duì)口腔來(lái)說(shuō)，猶如一種良性保護(hù)劑，不論口腔、牙齒、咽喉有病無(wú)病都很適用。而且，用溫水含漱，會(huì)感到清爽、舒服，使口腔內(nèi)的細(xì)菌、食物殘?jiān)浊宄?/p>
實(shí)踐也證明，35℃左右的溫水，可以充當(dāng)牙齒新陳代謝的催化劑，使牙齒更健康口氣更清新。而且，如果用溫水漱口，還可以使牙齒縫內(nèi)的細(xì)菌和食物的殘?jiān)?，得以清除，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少疾病的目的。
此外，常用溫水刷牙，可以使牙膏在溫水中比在冷水中泡沫更豐富，有利于口腔清潔。而且，溫水還可以使牙刷的毛軟硬適中，這樣就有利于清潔牙齒又不會(huì)刺傷牙齦。同時(shí)，還會(huì)對(duì)牙齦起到按摩的作用，有利于牙齦組織的健康。
·健康小貼士·
雖然你做到了堅(jiān)持天天刷牙，但如果刷牙的方法不對(duì)，也不能收到良好的效果。刷牙的目的就是保護(hù)牙齒，因此，刷牙的動(dòng)作一定要輕柔，不要用力過(guò)猛，要反復(fù)多刷幾次。并且，每次刷牙應(yīng)最少3分鐘。此外，在每次刷牙之前，最好能用35℃左右的溫水將擠上牙膏的刷頭浸泡1～3分鐘，這樣，使用時(shí)但可以使刷毛變得柔軟而有彈性,可以減少對(duì)牙齦的刺激與損傷。
★ 胡須不能拔，越拔越麻達(dá)
胡須，是男性同胞的專(zhuān)利品，是男性美與男子漢氣魄的特征。然而，胡子只能刮，不能拔，因?yàn)榘稳ズ訒?huì)留下后遺癥。拔一根胡子留一個(gè)坑，時(shí)間一長(zhǎng)，腮幫子成了“橘子皮”。嚴(yán)重的還會(huì)引起毛囊發(fā)炎,甚至使細(xì)菌侵入血液，從而給健康的身體帶來(lái)危害。所謂“胡須不能拔，越拔越麻達(dá)”就是這個(gè)道理。（“麻達(dá)”在四川話中是“麻煩”的意思）
胡須不可隨便拔
胡須也是人體體毛的一種，男性第二性征的重要標(biāo)志。初時(shí)，很少、柔軟、顏色比較淡，以后變得稠密、粗硬、色黑，生長(zhǎng)的范圍也擴(kuò)大了。它在男性進(jìn)入青春期后才發(fā)生，能體現(xiàn)男性健康的美。因此，如果一個(gè)男性不長(zhǎng)胡須，就會(huì)少了一點(diǎn)兒男子漢的陽(yáng)剛之美。
可是，面對(duì)自己下巴上這片草原，很多男孩子都不喜歡。認(rèn)為長(zhǎng)了黑黑的胡須不好看，會(huì)有礙自己面部的美觀。于是一看到新冒出的須頭，就想把它給除掉。但又怕用剃須刀會(huì)使它越長(zhǎng)越硬、越長(zhǎng)越多。因此，就常常用手或鑷子以及鐵夾子等，忍著疼痛，一根一根地往下拔。以為拔一根少一根，最后能把它拔光，從而將下巴上的這片“毛草原”給消滅掉。殊不知，這樣的做法是徒勞的，也是有害的。
要知道，用拔的方法只能拔掉胡須的上半部，其根部仍留在毛囊內(nèi)，過(guò)不久還會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。
胡須的根部有毛囊包圍著，毛囊底部的上皮細(xì)胞分裂繁殖，使胡須不斷生長(zhǎng)。因此，胡須是永遠(yuǎn)消滅不了的。而且拔去一根胡須，就會(huì)形成一個(gè)外傷創(chuàng)面。再說(shuō)，如果手、鑷子和夾子不衛(wèi)生，在使用時(shí)容易將細(xì)菌帶入毛囊內(nèi)，造成感染，形成毛囊炎。有的毛囊炎愈合后，可使局部的皮膚形成小瘢痕，時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使下巴上的皮膚形成了“橘子皮”。并且，如果炎癥擴(kuò)散，后果更為嚴(yán)重。經(jīng)調(diào)查，那些患唇毛囊炎、癤腫、蜂窩組織炎的男性，幾乎都有拔胡須的不良習(xí)慣。這就是由于他們平時(shí)經(jīng)常對(duì)胡須的“刺激”，從而導(dǎo)致了再生長(zhǎng)出的胡須變形、變色、參差不齊等，很不美觀。
因此，家長(zhǎng)應(yīng)該告訴自己家的男孩子，不要隨便拔掉自己的胡須，讓其自然生長(zhǎng)。對(duì)于一些長(zhǎng)胡須，可用剪刀剪短；對(duì)濃密的胡須，可以用刮胡刀刮掉，總之，一定不要“信手拔來(lái)”。
其實(shí)，胡須所在部位，正是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“危險(xiǎn)三角區(qū)”。這里之所以稱(chēng)為“危險(xiǎn)區(qū)”，是因?yàn)樗ㄉ舷麓?、鼻子以及鼻翼兩?cè)的主要面部器官。而且，這個(gè)區(qū)域豐富的靜脈血管與眼、顱等部位密切相關(guān)，所以危險(xiǎn)三角區(qū)內(nèi)一旦發(fā)生感染，將會(huì)很容易導(dǎo)致炎癥在整個(gè)面部發(fā)生擴(kuò)散，引起嚴(yán)重的膿化類(lèi)炎癥的幾率非常大。并且，一旦炎癥蔓延到顱腔內(nèi)的海綿狀靜脈竇，則很有可能敗血癥、膿毒血癥以及腦膜炎、腦膿腫等，這些癥狀是非常危險(xiǎn)的，一旦發(fā)生，會(huì)危及生命安全。因此，胡子是拔不得的。
胡須保養(yǎng)與修剪原則
保養(yǎng)胡須，首先要做到清潔衛(wèi)生。因此，不論是青年男性還是中年男性，面對(duì)自己的胡須每天都應(yīng)認(rèn)真清洗，以免有塵埃等臟物污染胡須。不過(guò)，在清洗時(shí)，最好不使用香皂、肥皂類(lèi)來(lái)清潔，而應(yīng)使用一些日常用的洗發(fā)劑，清洗后再用些護(hù)發(fā)素來(lái)保養(yǎng)胡須。
每當(dāng)要剃刮胡須之前，都要應(yīng)將胡須清洗一下，然后再用濕熱毛巾敷3分鐘左右，這樣就可以令胡須柔軟一些，便于剃刮或修剪。為了防止刮傷臉，也可以先用剃須膏深入軟化胡須。而理想的剃須時(shí)間，應(yīng)是沐浴后的幾分鐘，這時(shí)不但毛孔還舒張著，而且臉上已不再滴水，最便于修刮。
在剃須時(shí)，刀法的首要訣竅是要先順勢(shì)后逆向。不過(guò)，在開(kāi)始持刀看鏡時(shí)，往往會(huì)覺(jué)得胡須一片大好，無(wú)從下手。這時(shí)千萬(wàn)不要東一刀，西一刀，毫無(wú)章法地亂剃。要記住，正確的手法順序，是先刮去面頰上的胡須。其次，再刮兩鬢和脖子上的毛發(fā)。而且使刀時(shí)，要穩(wěn)記一個(gè)“慢”字訣，動(dòng)作一定要緩慢輕柔。先從左至右，再?gòu)纳系较?；先順著毛孔剃刮，后再逆毛孔剃刮；最后再順刮一次，就可基本剃凈了?/p>
為減少剃須時(shí)對(duì)皮膚的刺激，造成皮膚浮腫、發(fā)紅和疼痛等情況。第一輪，一定要順著胡須的生長(zhǎng)紋理推刀，這樣第一遍下來(lái)，大約可以剃掉80%的胡須。刮完一遍后，應(yīng)該再刮一遍。第二輪要逆著胡須生長(zhǎng)的方向去刮，但是不要忘了每刮一遍都應(yīng)該重新涂一次剃須膏。而且，你還要格外記住，當(dāng)刮到喉結(jié)部位時(shí)，一定要特別小心，仔細(xì)而緩慢地進(jìn)行。
當(dāng)胡須紛紛墜地，還要做好“善后事宜”。因?yàn)樵谔旯魏殨r(shí)，往往會(huì)使皮脂膜受損，為了在新皮脂膜再生之前保護(hù)好皮膚，一定要在剃須后用熱毛巾在下巴上敷幾分鐘。然后，涂抹一些須后膏、須后水、面后蜜、護(hù)膚脂之類(lèi)的潤(rùn)膚霜，使皮膚少受外界刺激。如果因?yàn)橄率诌^(guò)重導(dǎo)致臉上出血，應(yīng)冷靜處置?？闪⒓丛谠摬坎胪恐寡幐?，也可以用衛(wèi)生棉或紙巾用力按住傷口一會(huì)兒，然后再用干凈的紙蘸幾滴清水輕輕貼在傷口上，再慢慢把棉花或紙巾揭下來(lái)就可以了。
此外，胡須每天都在生長(zhǎng)，勤于刮臉有利于衛(wèi)生健康。對(duì)此，挑選好用的剃須刀也很重要。首先，剃須刀的刀片要鋒利，不易生銹，而且有一定潤(rùn)滑作用；其次，刀架手感要舒適、防滑，手柄長(zhǎng)度應(yīng)該適中，重量合適。并且不要與他人合用一把剃須刀，以防病菌傳染。
·健康小貼士·
平時(shí)不要留長(zhǎng)胡須。有人將刮下來(lái)的胡須進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，在顯微鏡下看見(jiàn)胡須上有大量的微生物，而且還有數(shù)十種有害物質(zhì)，如二氧化碳、氮氧化物等元素，而且這些有害物質(zhì)很可能會(huì)隨著人的呼吸作用被吸回呼吸道。此外，胡須還具有吸附有害物質(zhì)的特性，如果你行走在車(chē)水馬龍的街道上，汽車(chē)等物排放的含多環(huán)芳烴和鉛的尾氣，吸煙者的煙霧中含有的致癌物質(zhì)，統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)依附在你的胡須上。因此，沒(méi)有特殊的原因，最好不要留胡須。
★ 口水經(jīng)常吞，越活越年輕
這里說(shuō)的口水即唾液，是人體津液的一種，是口腔內(nèi)的分泌液體，在中醫(yī)里稱(chēng)其學(xué)為“金津”、“玉液”、“玉泉”等，對(duì)養(yǎng)生有很重要的作用。因此，民間流傳著“口水經(jīng)常吞，越活越年輕”的說(shuō)法。
唾液是個(gè)寶，不要輕吐掉
唾液是一種無(wú)色且稀薄的液體，被人們俗稱(chēng)為口水，在古代被稱(chēng)為“金津玉液”，它主要由唾液腺分泌。唾液是體液的一部分，來(lái)源于飲食，通過(guò)胃的“游溢精氣”，腸的吸收和脾的“散精”而成。而且，唾液在人體生理上十分重要，是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)唾液功能的認(rèn)識(shí)也在不斷加深，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，唾液不只具有促進(jìn)消化的作用，而且對(duì)維持生命的正常運(yùn)行也有重要作用。這是因?yàn)橥僖褐泻写罅可锘瘜W(xué)物質(zhì)，如其中的兩種神經(jīng)因子，能刺激感覺(jué)神經(jīng)和交感神經(jīng)正常生長(zhǎng)和活動(dòng)。它所含有的幾種蛋白質(zhì)有促進(jìn)止血和收縮血管的作用；而且，唾液中含有的分泌型免疫球蛋白A和溶菌素，有免疫和抗菌作用，能殺滅口腔中的某些細(xì)菌，從而保護(hù)牙齒。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)可以提取唾液腺內(nèi)分泌素，用于治療老年性疾病。因?yàn)橥僖褐泻械摹巴僖杭に亍笔怯啥喾N氨基酸組成的蛋白質(zhì)。它的含量雖少，作用卻大，能促進(jìn)細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)，加速蛋白質(zhì)的合成，維持血糖的穩(wěn)定，調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉離子的平衡和促進(jìn)人體骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、眼睛、牙齒的生長(zhǎng)。
它具有潤(rùn)滑作用，便于吞咽食物，還能幫助口腔軟組織受傷區(qū)域的血液凝結(jié)，增加受傷區(qū)域的小血管的滲透能力，吸引白細(xì)胞至受傷區(qū)，促進(jìn)傷口愈合等。
唾液還有極強(qiáng)的抗菌殺菌的作用。我們知道口腔經(jīng)常存在著大量細(xì)菌，但口腔內(nèi)的傷口很少有感染。這就是因?yàn)橥僖翰粌H含有溶菌酶的物質(zhì)，能阻抑空氣或水中的多種細(xì)菌生長(zhǎng)；而且也含有其他抗菌因子，如唾液中的免疫球蛋白等物質(zhì)，能阻止細(xì)菌的附著，抑制其生長(zhǎng)，甚至有殺滅細(xì)菌的作用。
唾液是保護(hù)口腔的衛(wèi)士
唾液有很多重要的作用，尤其是對(duì)口腔的保護(hù)，我們可以將唾液看作是促成或防御牙病的重要外在環(huán)境因素。因?yàn)槲覀兊难例X和其他口腔組織均處于唾液的包圍中。具體來(lái)說(shuō)，唾液對(duì)口腔健康的影響主要有以下兩種：
一、唾液的防御能力。唾液的酸堿度和含鈣量的變化，大大加強(qiáng)了對(duì)牙周疾病的防御力。由于牙周的炎性細(xì)菌在堿性溶液中滋生，而唾液中含鈣量高，則能促成牙結(jié)石的沉積，這樣就能增強(qiáng)對(duì)牙周疾病的刺激作用。此外，唾液也可影響齲病的防御力，雖然酸度增強(qiáng)可使齲病因素更具優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致牙齒脫礦加重，但由于唾液中的含鈣量高，因此又可促進(jìn)牙齒脫礦區(qū)的再礦化。
二、唾液的清潔洗刷作用。觀察發(fā)現(xiàn)，凡唾液分泌量大的人，其患齲的幾率較低，而很多患齲率高的人，則常有唾液分泌量過(guò)低的現(xiàn)象。這是因?yàn)橥僖涸诳谇焕锝?jīng)常流動(dòng)，可以起到清洗口腔的作用，可以很好地減少口腔內(nèi)的污物和致病因子，保持牙齒和口腔的清潔，利于防病。
吞咽唾液保健法
使口水增多是良好的生理反應(yīng)，將唾液慢慢吞咽，有灌溉臟腑、利脾、健胃、強(qiáng)腎的作用，也有滋潤(rùn)肢體毛發(fā)的功能，還有增強(qiáng)抗病能力和防衰老的作用。
在古代，用唾液養(yǎng)生的功法，通常是用舌抵上腭，即搭鵲橋，其意義就是刺激唾液腺，使之增加唾液的分泌。而近年來(lái)較為流行的“八段錦”功法中，就有很好的養(yǎng)生作用。這套功法的大意是：用舌頭在口腔之中上下左右轉(zhuǎn)圈攪動(dòng)，以舌攪津，再將新生的津液分作三口咽下。并且，在吞咽唾液之時(shí)，要汩汩有聲，但咽時(shí)不要太猛，最好能用意念送入丹田之中。
其實(shí)，吞咽唾液方法有很多，一般現(xiàn)代人最常用的方法是：在每天早晨起床后，先端坐在床上，使肢體自然放松。這時(shí)應(yīng)排除心中所有的雜念，之后就開(kāi)始閉目，合口接下來(lái)用舌頭先從左上牙床內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)至右；然后再將舌頭從右上牙床外側(cè)轉(zhuǎn)向左。再?gòu)淖笙卵纼?nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向右，又從右下牙外側(cè)轉(zhuǎn)向左，如此反復(fù)各攪9次。最后，再上下牙輕輕地叩敲36次，再用口中唾液鼓腮漱口9次。這時(shí)，口腔里漸漸地充滿了唾液，可分3次緩緩咽下即可。
·健康小貼士·
唾液不但可以內(nèi)用養(yǎng)生，還可以外用于面部美容，其方法是：將臉洗凈后，將自己新生的清潔唾液置于兩手掌上，再將雙手拱熱，之后就將唾液均勻地涂抹于面部，并加以輕微地按摩。如此，每天早晚各一次，一段時(shí)間之后，便會(huì)容顏光澤、滋潤(rùn)除皺。
★ 鼻不掏不破，牙不剔不稀
講衛(wèi)生，洗臉、刷牙是大家都有的清潔習(xí)慣，但保養(yǎng)鼻子、清洗鼻孔的習(xí)慣可能好多人都沒(méi)有。其實(shí)，鼻子的保養(yǎng)與清潔也很重要的?？墒?，好多人不但沒(méi)有清洗過(guò)鼻孔，卻還有用手指掏鼻孔的習(xí)慣。殊不知，這個(gè)習(xí)慣對(duì)鼻子的傷害非常大，因?yàn)樵谖覀兊谋强桌锩?，有一層保護(hù)黏膜非常嬌嫩，一旦你手上的細(xì)菌接觸到它，就很容易引起感染。因此，用手掏鼻孔的習(xí)慣應(yīng)該杜絕。
此外，許多人有飯后剔牙的習(xí)慣，可這也是個(gè)不良習(xí)慣，因?yàn)榻?jīng)常用東西亂剔牙齒，會(huì)使牙縫越剔越大，還會(huì)損傷牙齦，如果不慎將牙齦弄出血，就會(huì)影響牙齒的健康。所以，剔牙的習(xí)慣也不可取。
保護(hù)好鼻子很重要
我們的鼻子是具有多功能的調(diào)節(jié)器，在中醫(yī)里，“鼻為肺之竊”，它是人體呼吸道的入口,具有通氣、過(guò)濾、清潔、加溫、加濕、共鳴、反射、嗅覺(jué)等功能。在鼻子的前庭，長(zhǎng)有鼻毛，它們像一排密密麻麻的衛(wèi)兵，可以過(guò)濾呼吸時(shí)吸入氣流中的一些顆粒狀物，并將灰塵等其他異物阻擋在鼻腔，而鼻毛吸附的一些粉塵和油煙等顆粒，常在這里堆積成稠團(tuán)，這就是俗稱(chēng)的“鼻屎”。因此，鼻毛具體保養(yǎng)鼻腔、凈化呼吸的作用，所以平時(shí)不要輕易剪拔鼻毛。
其實(shí)，生活中，有很多人往往對(duì)鼻子的保養(yǎng)并不在意，有些人一感覺(jué)鼻子里有不適感，就用手去掏鼻孔，也有的人因有掏鼻的習(xí)慣而故意留了長(zhǎng)指甲，殊不知，這是最容易傷害鼻子的習(xí)慣。要知道，如果鼻前庭不夠清潔，就會(huì)不同程度的影響鼻子的功能，而掏鼻孔卻極易引起此處的皮膚損傷或炎癥，從而導(dǎo)致鼻前庭炎或鼻癤癥。因此，平時(shí)保養(yǎng)我們的鼻子，對(duì)維持身體健康很最要。
我們的鼻子不但對(duì)吸入的空氣起凈化、調(diào)溫、濕潤(rùn)的作用，而且與我們的肺部有緊密的聯(lián)系。一旦人體的抵抗力下降，或受了傷寒與風(fēng)邪，那么，聚集在鼻腔的致病菌就興風(fēng)作浪，引起鼻黏膜病變。這時(shí)，鼻腔里的病菌，就會(huì)通過(guò)呼吸侵入喉、氣管、肺，從而導(dǎo)致喉炎、氣管炎、肺炎發(fā)生。因此，為了健康，平時(shí)一定要保護(hù)好鼻子，要懂得鼻的保健知識(shí)和方法，尤其是在呼吸道疾病最易爆發(fā)的冬、春兩季。
養(yǎng)成清洗鼻孔的習(xí)慣終生受益
在鼻腔的表面，有豐富的汗腺和皮脂腺，它是人呼吸空氣的凈化器。就我們正常人來(lái)說(shuō)，每天要呼吸約15000升空氣，而空氣中大量的污濁物和細(xì)菌，就會(huì)停留在鼻前庭，但是，時(shí)間一長(zhǎng)，這些沒(méi)有滯留物就會(huì)堵塞鼻腔黏膜的自潔功能，造成大量細(xì)菌堆積，從而對(duì)人體產(chǎn)生極大的危害。
那么，我們?cè)鯓硬拍鼙３直乔坏那鍧嵞?？用冷水洗鼻就是最好的辦法，當(dāng)你用冷水清洗鼻孔時(shí)，不但可以洗去鼻孔內(nèi)所存的污垢，還能呼吸通暢、神志清醒，而且還可以預(yù)防傷風(fēng)感冒。因?yàn)?，用冷水洗鼻時(shí)，鼻腔內(nèi)的黏膜和肌肉都要經(jīng)歷一次收縮——擴(kuò)張——再收縮的過(guò)程，這樣就無(wú)形中增強(qiáng)了鼻孔及整個(gè)上呼吸道，對(duì)外界寒冷空氣的適應(yīng)能力，從而構(gòu)筑起一道抵御冷空氣侵襲的屏障，以利于預(yù)防傷風(fēng)。再說(shuō)，我們的鼻子又與七竅相通，因此，當(dāng)冷水洗鼻子時(shí)，又可以達(dá)到明目、聰耳、醒腦、增強(qiáng)肌體免疫力的功效，真可謂健身養(yǎng)生的好方法。
那么，具體應(yīng)該怎么清洗鼻子呢？最好選擇在早晨的時(shí)候，先用手捧一捧水，將鼻孔浸泡在里面數(shù)秒鐘，并緩緩地用鼻子稍微吸入一些，之后等到潤(rùn)濕了鼻子內(nèi)的污物，再擤出來(lái)；然后，再次吸入一些水，這時(shí)要用拇指按住鼻孔的一側(cè)，而且適當(dāng)用力擤出另一側(cè)鼻孔內(nèi)的水和余污，接下來(lái)再按另一側(cè)，重復(fù)之前的動(dòng)作。如此重復(fù)清洗兩到三次就可以了，每天早晚堅(jiān)持洗一次，會(huì)有很好的效果。
勤洗鼻子還可以預(yù)防鼻炎。因?yàn)橄幢菚r(shí)，可以保持鼻腔清潔，使鼻腔不受大量細(xì)菌的侵襲，預(yù)防呼吸道疾病，特別是鼻炎的發(fā)生。其實(shí)，鼻腔的臟和干，是誘發(fā)鼻炎的直接原因。那么，如果能堅(jiān)持早晚洗鼻，則可以將鼻腔內(nèi)已聚集的致病及污垢及時(shí)地排出，以減少空氣中的粉塵的襲擊，減輕鼻腔負(fù)擔(dān)，從而使鼻腔恢復(fù)正常的生理環(huán)境，使鼻腔恢復(fù)自我排毒功能。
此外，保護(hù)鼻子，使鼻子清潔衛(wèi)生，您還可以采用以下方法：
一、清晨洗臉時(shí)，可以用毛巾先揉一揉鼻唇與鼻翼的兩側(cè)，直至鼻子的皮膚有紅潤(rùn)、發(fā)熱感，也可以用拇指、食指夾住鼻根，由上而下，稍微用力地連拉幾下，均能起到保健的作用。
二、平時(shí)擤鼻涕，不要用力太猛，要逐個(gè)鼻孔擤，以免將鼻內(nèi)分泌物壓入鼻竇、鼻咽管，導(dǎo)致鼻竇炎、中耳腔感染。如果用力過(guò)大，往往會(huì)因氣流壓力大而損傷鼻黏膜，使毛細(xì)血管斷裂，致鼻子出血，因此，平時(shí)觸摸鼻子都要小心。
三、到了冬天，鼻子更需要加強(qiáng)保護(hù)，因?yàn)檫@時(shí)外界空氣異常干燥，所以平時(shí)要多喝水、勤漱口，以提高鼻咽腔、鼻腔的相對(duì)濕度。也可用杯子盛一些熱水，將水蒸氣吸入鼻腔內(nèi)，以改善鼻腔濕度和血運(yùn)。最好平時(shí)能多吃些梨、橘子等水果。
四、為了使鼻毛能更好地發(fā)揮其過(guò)濾空氣的作用，而不至于貼在鼻腔的黏膜上。平時(shí)，可以在每天洗臉后進(jìn)行，把毛巾洗凈后在溫水中浸一下，稍擰至不滴水之后，再填往鼻腔的前庭輕輕旋轉(zhuǎn)幾下，就可以使鼻腔潔凈，通氣性能更好。
五、按摩也是養(yǎng)護(hù)鼻子的一個(gè)不錯(cuò)方法：可以先將兩手搓熱，用手的中指，沿著鼻子的兩側(cè)，從下而上開(kāi)始按摩，之后再帶動(dòng)其他手指；摩擦到額部時(shí)，要向兩側(cè)分開(kāi)，再經(jīng)兩側(cè)而下，反復(fù)多次。此外，也可以用手指輕輕地按摩面部的迎香穴與印堂穴多次。迎香穴，在鼻翼兩側(cè)，鼻唇溝內(nèi)；印堂穴，在兩眉頭連線的中點(diǎn)處。
經(jīng)常剔牙不可取
生活中，很多人都有剔牙的習(xí)慣，但剔牙也是一個(gè)不良的習(xí)慣。因?yàn)榻?jīng)常剔牙，不但會(huì)損傷牙齒和牙床，造成牙齦萎縮、牙根暴露，而且還會(huì)使牙齒間出現(xiàn)牙縫。如果是原來(lái)已有牙縫，那么，剔牙就會(huì)使牙縫加寬，這樣一來(lái)，食物殘?jiān)透菀浊哆M(jìn)牙縫里。而且，最終會(huì)使牙根失去保護(hù)，引起牙齒松動(dòng)或脫落。
通常，在我們的牙齒表面，包著一層牙釉，它對(duì)牙本質(zhì)起著保護(hù)的作用。但是牙根處的牙釉質(zhì)很薄，如果經(jīng)常剔牙，就會(huì)使牙釉磨損。牙齒一旦失去了這層保護(hù)層，就會(huì)對(duì)冷、熱、酸、甜敏感，引起牙痛。再說(shuō)，牙齒的形狀都是頭大根小，一旦牙齦下縮，那么，牙根之間的縫隙就變得更大，食物殘?jiān)驮饺菀走M(jìn)去，于是還得剔，這樣形成惡性循環(huán)，就會(huì)毀壞了牙齒。
尤其是用牙簽剔牙，給牙齒造成的傷害會(huì)更大。要知道，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷(xiāo)售的牙簽，在包裝和消毒方面，很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的衛(wèi)生要求。因此，在你用帶著各種細(xì)菌的牙簽開(kāi)始剔牙時(shí)，往往會(huì)將一些細(xì)菌、病毒引入體內(nèi)，這樣不但易引起牙齦發(fā)炎，傷害牙齒，還引起其他疾病。還有，平時(shí)不要模仿明星叼含牙簽，要知道，牙簽頭部會(huì)較尖，不慎進(jìn)入食道，有生命危險(xiǎn)。
剔牙要采用正確方法
如果沒(méi)有經(jīng)常塞牙的現(xiàn)象，平時(shí)就不要輕易地去剔牙，更不要形成每天無(wú)故剔牙的習(xí)慣。最好是，飯后立即漱口，如果實(shí)在漱不出來(lái)，也可以用牙刷輕輕地刷出來(lái)，或者用手帕、毛巾等干凈的物品，按在食物所塞的部位，輕輕地將它揩出來(lái)即可。
此外，也可以使用牙線，最好采用一些尼龍線、絲線、滌綸線或上蠟的棉線制成。因此，這樣的牙線，能起到清潔牙面、剔出嵌塞食物的作用，而且對(duì)牙齒的損傷也較小。
·健康小貼士·
用手指掏鼻孔，實(shí)為一種自毀“門(mén)戶”的陋習(xí)。因?yàn)?，在平時(shí)用手掏鼻孔時(shí)，很容易會(huì)將鼻毛連根拔掉，這樣不但破壞了這道天然的屏障，還會(huì)損傷鼻腔內(nèi)的黏膜，引起毛囊炎或長(zhǎng)癤子，而且我們常見(jiàn)的萎縮性鼻炎，也與此有關(guān)。所以，這個(gè)習(xí)慣是要不得的，尤其兒童，一定早一些進(jìn)行宣傳教育。
★ 耳不掏不聾，眼不揉不瞎
所謂“眼不揉不瞎”，是說(shuō)經(jīng)常揉眼睛是不良的習(xí)慣，在揉眼時(shí)很容易將手上帶的細(xì)菌或病毒傳入到眼睛之內(nèi)，從而造成急性結(jié)膜炎，形成紅眼病。嚴(yán)重的，還有可能會(huì)引起角膜潰瘍、內(nèi)翻倒睫以及白內(nèi)障等，而些癥狀卻極有可能造成失明。
此外，經(jīng)常掏耳朵也是一個(gè)不良習(xí)慣。雖然掏耳朵時(shí)，不但使耳道干凈，掏起來(lái)還特別舒服、過(guò)癮，卻是不良習(xí)慣。因此，許多人都有掏耳的習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)了外耳道有少量的耳屎，更會(huì)想法設(shè)法把它給“挖”出來(lái)?？墒牵?jīng)常掏耳朵，難免會(huì)損傷耳內(nèi)皮膚，破壞耳道內(nèi)的耳膜，從而引起發(fā)炎。尤其是用過(guò)硬的或不潔的東西掏挖耳朵時(shí)，往往會(huì)造成耳鳴、耳聾等，引發(fā)耳部疾病。因此，說(shuō)“耳不掏不聾”
秋風(fēng)最易吹來(lái)“火眼”，小兒不要隨便揉眼
為了保護(hù)眼睛，一定要隨時(shí)注意清潔，不要隨便揉眼睛。尤其是在夏末秋初時(shí)不要揉眼，而且，手臟的時(shí)候也千萬(wàn)不要揉眼睛，以避免病菌、蟲(chóng)卵等進(jìn)入眼睛。經(jīng)臨床手術(shù)發(fā)現(xiàn)，由于手指不潔，并且用力搓揉眼睛之后，常致使蟲(chóng)卵進(jìn)入眼內(nèi)滋生。并且，一些蟲(chóng)卵竟然會(huì)靠著眼睛附近肌肉的養(yǎng)分來(lái)維持它的生命，有的蟲(chóng)卵竟長(zhǎng)達(dá)近兩厘米，嚴(yán)重影響患者視力，幾乎造成眼球失明。
通常，在夏末秋初，人最易患上急性結(jié)膜炎，就是老百姓俗稱(chēng)的“紅眼病”或“火眼”，病人眼睛往往有異物感、灼痛、畏光、流淚等狀況。這是由于在初秋時(shí)，天氣潮濕、悶熱，使病原微生物繁殖快，一旦感染這些病菌后，就會(huì)是患上“紅眼病”或其他眼疾。
最常見(jiàn)的細(xì)菌感染性眼病，常發(fā)病于夏季或初秋。特點(diǎn)是發(fā)病急，出現(xiàn)眼瞼腫脹、眼紅痛、結(jié)膜充血等癥狀。這是由于紅眼病常會(huì)滋生出大量的膿性或黏液性分泌物，因此，導(dǎo)致患者每天早上醒來(lái)時(shí)，就會(huì)感到一雙眼睛常常被一些濃濃的分泌物黏住。不過(guò)，紅眼病不治也會(huì)自發(fā)痊愈。如果你一直不去治療它，那么，情況嚴(yán)重的最多在15～30天之內(nèi)就會(huì)痊愈，而輕者，一般15天之內(nèi)即可自行消退。
由于紅眼病患者眼睛的分泌物中，有大量的細(xì)菌或病毒，所以使這種病帶有突發(fā)性有很強(qiáng)的傳染性。旁人一旦接觸病人的分泌物，比如患者用過(guò)的毛巾、臉盆、洗臉?biāo)?、手帕，以及手紙等，都有感染大量的病菌。如果其他人使用或觸摸患者用過(guò)的東西再去揉自己的眼睛，就受其感染，患上此病。因此，平時(shí)一定不要揉眼睛，即使有覺(jué)得有些不舒服也不要隨便去揉，特別是在觸摸了患者的日用品后，除了立即清洗消毒外，切不可去揉自己的眼。
此外，要有效預(yù)防紅眼病，平時(shí)應(yīng)盡量不用手揉眼，還要做好衛(wèi)生清潔，消滅感染途徑。
患者要嚴(yán)加消毒隔離，不但要注意患者眼部用藥過(guò)程，就是患者洗臉等日用品也要煮沸消毒。平時(shí)一定要勤洗手、不揉眼、不摸病人接觸過(guò)的物品，最好也不要去接近患者。如果一旦發(fā)現(xiàn)自己有類(lèi)似的癥狀，如眼睛發(fā)紅，有異物感、灼痛、畏光、流淚等，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
常掏耳朵使不得
我們知道，造成耳聾的原因很多，有先天性的，也有后天疾病誘發(fā)的，這些往往不能隨人的意志左右。但是，在生活中還有一種人為的導(dǎo)致聾耳的方式，就是民諺中講的“挖耳”。好多人都有“挖耳”的習(xí)慣，每每感到耳朵內(nèi)有了“耳屎”，發(fā)癢或不舒服時(shí)，就會(huì)用指甲或發(fā)卡、火柴棒、釘子、樹(shù)皮等一些物品去挖耳朵，想方設(shè)法把耳內(nèi)的異物弄出來(lái)。殊不知，這樣不但不符合衛(wèi)生要求，而且還會(huì)嚴(yán)重地破壞耳朵的健康，使耳膜受傷，造成膿化或潰瘍，甚至形成耳鳴或耳聾。
其實(shí)，“耳屎”是人耳內(nèi)的一種像蠟一樣的油脂分泌物，它和皮屑、灰塵混合后，在醫(yī)學(xué)上則稱(chēng)為“耵聹”，這種物質(zhì)有的遇空氣干燥后呈薄片狀，有的如黏稠的油脂。實(shí)際上，它對(duì)人體并無(wú)妨礙，平時(shí)它“藏”在外耳道內(nèi)，還可以保護(hù)外耳道皮膚和粘附外來(lái)物質(zhì)，比如灰塵、小飛蟲(chóng)等的作用，因此它像“哨兵”一樣守衛(wèi)著外耳道的大門(mén)口。
因此，平時(shí)就是不把“耳屎”掏出來(lái)，也不會(huì)給人體造成不好的影響。因?yàn)槲覀兊臋C(jī)體天生就有自我清除能力，比如，在我們唱歌、說(shuō)話、吃飯、打呵欠時(shí)，就會(huì)使我們的下頜肌和耳部肌肉的不斷運(yùn)動(dòng)，這就可以使耳屎不斷活動(dòng)，最后自行沿著外耳道滑出耳外。所以，大可不必?fù)?dān)心，耳屎堆積造成耳道阻塞。
如果常用一些不潔之物挖耳，還往往會(huì)把致病細(xì)菌帶入耳內(nèi)，造成耳內(nèi)發(fā)炎、化膿。再說(shuō)，外耳道皮膚比較嬌嫩、皮下組織少、血液循環(huán)差，掏耳朵時(shí)如果用力不當(dāng)，極有可能引起外耳道損傷、感染，導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛。并且，外耳道本身就是真菌棲息的場(chǎng)所，而這些真菌很容易隨著亂挖耳的行為侵入中耳內(nèi)，造成耳內(nèi)疾患。而這種由病毒引起的疾病，會(huì)慢慢地在你的耳道內(nèi)生長(zhǎng)，直到影響了你的聽(tīng)力才引起注意。此外，挖耳道時(shí)，還極易戳破鼓膜，引起中耳炎，造成聽(tīng)力減退，給人帶來(lái)更大的痛苦。并且，如果掏耳的東西未經(jīng)消毒，還可能會(huì)導(dǎo)致耳朵里的乳頭狀瘤發(fā)生惡變，最終堵塞耳道，導(dǎo)致聽(tīng)力下降，造成耳聾。
所以，耳朵是不可以隨便“掏”的，掏取里面的異物一定要慎重。如果為了減輕耳朵的癢感，提高聽(tīng)力，也可以采用正確的方式，清除一下過(guò)多的耳屎。一般，可以采用脫脂棉簽，輕輕地在外耳道不深的地方捻卷幾下，以使其吸干耳道的濕物，卷出里面耳屎。如果用此法還達(dá)不到目的時(shí)，也可以用消過(guò)毒的耳勺，輕輕地將耳屎取出來(lái)，不過(guò)，過(guò)程一定要慎重，最好能請(qǐng)醫(yī)生幫助處理。
·健康小貼士·
忠告一些愛(ài)美女士，眼部按摩也不要隨便做。因?yàn)橐恍┟姥坌袨闀?huì)直接影響眼部健康。如化妝、搽眼霜等，一旦受到污染，會(huì)讓一些超標(biāo)細(xì)菌入侵眼睛，從而引起眼角膜和結(jié)膜的炎癥或潰瘍，甚至演變成角膜穿孔等。
所以，一些小小的美眼舉措，其實(shí)存大很大的危險(xiǎn)。比如，當(dāng)你搽眼霜之后，非常勤奮地做一下眼睛按摩，想使雙目更炯炯有神，或者在外出應(yīng)酬時(shí)又是涂眼線、睫毛液，想使眼部更漂亮些?？墒沁@些美眼舉措，很可能造成美眼不足，傷害有余。所以，愛(ài)美的你，在渴望美麗的同時(shí)，一定不要忘了健康。
★ 有尿不要憋，憋尿出枝節(jié)
所謂“有尿不要憋，憋尿出枝節(jié)”，這句諺語(yǔ)告誡我們，平時(shí)不要養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣，否則會(huì)影響身體健康。尿液，是腎臟代謝的產(chǎn)物，更是人體新陳代謝的廢物。尿液中含有尿酸、尿素和各種有毒物質(zhì)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期憋尿，就極易引起泌尿系統(tǒng)的感染，嚴(yán)重的話還可能會(huì)導(dǎo)致腎功能的損害等各種疾病。因此，憋尿是不可取的。
憋尿不可取
俗話說(shuō)“流水不腐”，正常排尿不僅能排出身體內(nèi)的廢料，而且對(duì)泌尿系統(tǒng)也有自凈作用。正常成人每天一般需要排尿4～6次，每次尿量為200～400毫升，如果排尿次數(shù)過(guò)少，尿液長(zhǎng)期潴留在膀胱里，就容易產(chǎn)生各種疾病。最明顯的會(huì)造成兩種不良后果。其一，尿溶過(guò)多，膀胱滿盈，使壓力增高，尿液就會(huì)逆流向上，進(jìn)入輸尿管，這時(shí)如果有細(xì)菌侵入的話，尿液便會(huì)將細(xì)菌送到更上游的位置，從而引發(fā)腎盂腎炎等疾?。黄涠?，尿液如果在膀胱內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尿液里的各類(lèi)細(xì)菌便會(huì)有更多時(shí)間進(jìn)行繁殖，也有更多時(shí)間侵入附近的各個(gè)組織，從而引發(fā)多種疾病。
臨床醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，有憋尿習(xí)慣的人，患膀胱癌的可能性比一般人高5倍，憋尿?qū)θ梭w的危害是無(wú)窮的。長(zhǎng)時(shí)間憋尿不但會(huì)影響膀胱功能，造成尿路感染，還會(huì)導(dǎo)致尿頻、血尿、排尿疼痛、余尿感、下腹不適或疼痛等癥狀。男性長(zhǎng)期憋尿，往往會(huì)因尿液逆流至攝護(hù)腺，造成攝護(hù)腺炎或副睪丸炎，從而影響生育；而女性憋尿過(guò)久，則很容易導(dǎo)致急性膀胱炎，以及急性腎盂腎炎等。
憋出來(lái)的各種毛病
一個(gè)健康人在日常生活中經(jīng)常憋尿，一旦形成習(xí)慣，就會(huì)在不知不覺(jué)中危害身體健康。也許你會(huì)想，不就是去上個(gè)廁所，早點(diǎn)兒去和晚點(diǎn)兒去也沒(méi)什么區(qū)別，一個(gè)人還不能控制自己的膀胱嗎？殊不知，控制膀胱可不是兒戲，如果你不斷挑戰(zhàn)它的極限，它就會(huì)逐漸失去彈性，總有一天會(huì)失去控制，那時(shí)候，各種尿路問(wèn)題就不期而至了：
一、引起膀胱損傷。控制膀胱收縮的一些神經(jīng)，分布在膀胱壁的肌肉里。如果憋尿太久，就會(huì)使這些神經(jīng)缺血或過(guò)度脹扯而受損。一旦神經(jīng)受損嚴(yán)重，就會(huì)導(dǎo)致膀胱括約肌無(wú)力，從而造成小便尿不出的嚴(yán)重后果。此外，由于憋尿時(shí)膀胱脹大，使膀胱壁血管被壓迫，造成膀胱黏膜缺血，抵抗力下降，這時(shí)細(xì)菌就會(huì)乘虛而入，造成急性膀胱炎。
二、導(dǎo)致排尿不暢。我們知道，膀胱是一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的儲(chǔ)尿器官，排尿靠它的強(qiáng)力收縮才能得以維持。如果長(zhǎng)時(shí)間的憋尿就使膀胱極度膨脹，使膀胱的肌纖維像一根拉長(zhǎng)的皮筋，處于過(guò)度拉伸的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)肌纖維就會(huì)失去原有的彈性。膀胱就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，那么，排尿遲疑、排尿不暢等狀況就會(huì)相繼出現(xiàn)。
三、引起前列腺炎。男性憋尿，是引發(fā)前列腺炎的一個(gè)主要病因。在長(zhǎng)時(shí)間憋尿時(shí)，泌尿系統(tǒng)中的細(xì)菌，就會(huì)通過(guò)前列腺管逆行到前列腺，給它帶來(lái)感染，從而導(dǎo)致前列腺炎。
四、引起尿路感染。如果長(zhǎng)期憋尿，尿液無(wú)法將細(xì)菌沖走，大量細(xì)菌在尿路聚集，就可能引起尿路感染。這是由于在正常人的尿道口周?chē)?，往往有一些?xì)菌寄居，雖然這些細(xì)菌平時(shí)也經(jīng)常進(jìn)入膀胱，但并不都會(huì)引起尿路感染。這是因?yàn)槟蛞嚎梢詻_走絕大部分細(xì)菌，同時(shí)尿路黏膜也有殺菌能力?？墒?，一旦有了弊尿的習(xí)慣，情況就不同了。
不過(guò)，以上疾病也不是太難預(yù)防，只要你能保持正確健康的生活方式，多喝水，勤上廁所，患病的幾率就會(huì)大大減小。此外，如果想要改善平時(shí)排尿不暢的狀態(tài)，平時(shí)可以每天晚上自己輕輕地按摩一下腹膀胱區(qū)，每次約10分鐘，慢慢可以改善。
怎樣算是“憋尿”了
如果要給“憋尿”下一個(gè)定義，通常要將相當(dāng)富彈性的尿液數(shù)量化，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你的膀胱里儲(chǔ)存了約200cc以上的容量，就算是在憋尿了。
通常，膀胱當(dāng)尿液達(dá)到150cc的時(shí)候，就會(huì)有初步的尿意，可這個(gè)信息，大概只在大腦停留一瞬間就閃過(guò)了。而當(dāng)尿液增加到200cc時(shí)，尿意就會(huì)顯得比較強(qiáng)烈。不過(guò)這時(shí)對(duì)大部分的人來(lái)說(shuō)，還不夠引起特別留意，于是膀胱還得繼續(xù)憋著?？墒?，當(dāng)膀胱尿液容量增加到400cc時(shí)，就到了非解不可的地步。如果這時(shí)再不排解，便會(huì)帶來(lái)后患?？墒牵械娜诉@時(shí)候還想再忍一忍，因而膀胱這個(gè)容器，可是有伸縮彈性的，雖然已是非解不可，但如果你偏要強(qiáng)忍著，那么，膀胱就會(huì)允許的容量達(dá)到800cc甚至更高一些容量。不過(guò)，這個(gè)數(shù)字所帶來(lái)的后果，也是可想而知的。
排尿及時(shí)，身體健康
要想保持健康的身體，一定要善待自己的膀胱，要及時(shí)排出體內(nèi)的尿液，千萬(wàn)不要養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣，否則日后膀胱就會(huì)找你算賬，把你對(duì)它的所有虐待，變本加厲地還給你。因此，平時(shí)當(dāng)感覺(jué)有了尿意之后，就盡快將膀胱排空。
為了保養(yǎng)膀胱，你可以每天補(bǔ)充大量的水分，因?yàn)樽銐虻乃坎拍鼙Ｗo(hù)泌尿道的健康?？梢悦刻祜嬘?000～3000毫升的水，強(qiáng)迫自己多排幾次尿，這對(duì)膀胱來(lái)說(shuō)有沖洗的作用，可以避免膀胱內(nèi)細(xì)菌的增生。并且，只要一遇到膀胱或尿道有不適的現(xiàn)象，你都可以采取多喝水的方法。因?yàn)樗帜芗铀袤w內(nèi)的排泄，是解決所有泌尿道問(wèn)題最好的方法，可以有效減緩病情。所以，切不要因?yàn)榕律蠋缓人?/p>
此外，想要重新讓膀胱恢復(fù)原有的彈性與容量，你一定要養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣。在身體健康的情況下，平時(shí)可以每隔兩個(gè)小時(shí)排一次尿，而且時(shí)間一到，不管有沒(méi)有尿意都要及時(shí)去排一次。同樣，如果排尿時(shí)間不到，即使有小尿意，也要稍忍耐一會(huì)兒，等到了預(yù)定的時(shí)間再排。這樣的慢慢地訓(xùn)練一段時(shí)間，就可以鍛煉膀胱的儲(chǔ)尿功能了。
·健康小貼士·
為了保護(hù)你的膀胱，平時(shí)不管工作有多忙碌，也要做到1～2個(gè)小時(shí)去一趟廁所，以使尿液中所含的有害物質(zhì)及時(shí)排出體外，減少對(duì)膀胱的刺激，減少膀胱癌與泌尿系統(tǒng)結(jié)石的發(fā)病率。總之，膀胱內(nèi)的尿液愈少，膀胱受傷害的可能性也愈小。
★ 蒼蠅嗡嗡叫，疾病快來(lái)到（
科學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，在蒼蠅那小小的身體上，竟然粘附著至少一千七百五十多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌而且，它所攜帶細(xì)菌的種類(lèi)很多，像腸炎、痢疾、霍亂、傷寒等等病菌，至少有三十多種。如果家中不夠衛(wèi)生，食用或觸摸了一些被蒼蠅叮食之后的食物或物品，那么疾病往往就會(huì)不期而至，因而民間有“蒼蠅嗡嗡叫，疾病快來(lái)到”之說(shuō)。
小小蒼蠅危害多
蒼蠅被公認(rèn)為“四害”之一，是多種疾病的傳播體，由于骯臟有害而長(zhǎng)期以來(lái)受到人類(lèi)的深?lèi)和唇^，因此還有“帶菌傳病之徒”的惡稱(chēng)。經(jīng)研究，它每小時(shí)幾乎要排糞便二十多次，再加上它還有邊吃、邊吐、邊拉的壞習(xí)性，因而在它的唾液和糞便里，通常藏有成千上萬(wàn)的細(xì)菌。
在日常生活中一定要保持居室清潔衛(wèi)生，以免受到蒼蠅傳染疾病。如果我們仔細(xì)留意一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)蒼蠅的種類(lèi)最多，每個(gè)季節(jié)都有不同種類(lèi)的蒼蠅出現(xiàn)，而且，蒼蠅的壽命雖然只有短短的一個(gè)月左右，但它的繁殖能卻強(qiáng)的驚人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一只雌蠅可產(chǎn)卵500～1000個(gè)，一對(duì)蒼蠅的代代繁衍約19000億只，這充分地說(shuō)明了蒼蠅的危害之大。
我們?cè)谏钪谐Ｒ?jiàn)的蒼蠅有家蠅、廁蠅、絲光綠蠅、大頭金蠅、黑尾麻蠅等。蒼蠅的一生可分四個(gè)階段，即從成蠅交配產(chǎn)卵開(kāi)始：卵—幼蟲(chóng)（蛆蟲(chóng)）—蛹—成蠅四個(gè)周期。除了成蠅外，其他3個(gè)時(shí)期都在垃圾、污物場(chǎng)所的滋生地中發(fā)育。經(jīng)研究，蒼蠅一次交配可終生產(chǎn)卵，一只雌蠅一生可產(chǎn)卵約5～6次，每次產(chǎn)卵約100～150個(gè)，而十來(lái)天后這些蠅卵就又變?yōu)槌上?，所以一只蒼蠅一生可繁殖成千上萬(wàn)只蒼蠅。
大部分蒼蠅，都是傳播疾病的媒介。它們的主要滋生于環(huán)境較臟的場(chǎng)所，它們常?！拔宋恕钡貋?lái)往于垃圾、糞坑、畜舍、廚房、廁所、餐廳以及腐爛的動(dòng)物尸體、膿血、痰液和嘔吐物之間，并從中覓食。由于它有邊吃、邊吐、邊拉的習(xí)性，于是，它飛落到哪里，哪里的食物、食具就會(huì)受到細(xì)菌、病毒、蟲(chóng)卵的污染，當(dāng)你一不小心，吃了被蒼蠅污染的食物或使用被污染的食具后，就往往會(huì)發(fā)生腸道傳染病或寄生蟲(chóng)病，此外，蒼蠅還常常會(huì)傳播霍亂、傷寒、肺結(jié)核、小兒麻痹癥、皮膚病，以及引起人、畜蠅蛆病等多種疾病。
這些可惡的蒼蠅，在夏、秋季密度最高，尤其在南方較熱的地區(qū)，差不多一年四季都可以活動(dòng)。在它們的體內(nèi)、體外都帶有大的量病原體，而且，它飛翔能力較強(qiáng)，食性很雜，喜歡食腐爛、變質(zhì)的飯菜或各種動(dòng)物的糞便，因而會(huì)嚴(yán)重污染食品。并且，這些討厭的小東西，非常喜歡接近人群，白天多活動(dòng)在廚房、廁所、垃圾堆處，以及停留在人或畜的膿瘡傷口處；到了夜晚多停留在墻壁、繩索等上面。因此，為了我們的衛(wèi)生與健康，平時(shí)多注意食品衛(wèi)生，做好對(duì)蠅害的防治是非常重要的。
蒼蠅的防治與消滅措施
消滅蒼蠅，平時(shí)必須搞好生活環(huán)境衛(wèi)生，像廁所、牲畜棚圈、貯糞池或化糞池等處，對(duì)于一些有機(jī)垃圾要及時(shí)外運(yùn)處理等。還要對(duì)一些易招引蒼蠅滋生的行業(yè)，做好清潔、衛(wèi)生的工作，比如，飲食、皮毛加工、糧食加工、釀造制醬等行業(yè)，都務(wù)必要加強(qiáng)防蠅滅蠅的衛(wèi)生措施。
一些公共場(chǎng)所的衛(wèi)生防治措施也不可忽視，特別是在蒼蠅的高峰季節(jié)，對(duì)于一些密度較高的垃圾箱、垃圾中轉(zhuǎn)站等場(chǎng)所，要適當(dāng)?shù)赜没瘜W(xué)藥物進(jìn)行噴殺，以迅速降低蠅害密度。此外，由于蒼蠅的嗅覺(jué)和飛翔能力很強(qiáng)，它們能從很遠(yuǎn)的地方飛到餐桌上來(lái)，所以，對(duì)于新置的居室環(huán)境，一定要適時(shí)地安裝上紗門(mén)、紗窗和風(fēng)幕，以有效地阻擋蒼蠅。另外，也可以利用一些工具進(jìn)行捕殺，比如，誘蠅籠、粘蠅紙等，可根據(jù)不同情況選擇使用。
為防止蒼蠅帶來(lái)的危害，具體可以采用以下措施：
防治蠅害，要以環(huán)境治理為主，糞便、垃圾、淤泥要做到日產(chǎn)日清，并進(jìn)行無(wú)害化處理，公共場(chǎng)所要有專(zhuān)人保潔，農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)、食品加工的垃圾要袋裝清運(yùn)；公廁要有專(zhuān)人管理，定時(shí)清掃、沖洗，做到無(wú)蛆無(wú)蠅。
每天都要及時(shí)清倒廢棄的各類(lèi)垃圾，并且將裝垃圾的容器定期用水沖洗，此外，還要清除角落的存土，以減少蒼蠅的產(chǎn)卵繁殖。平時(shí)，一定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生意識(shí)，不亂倒垃圾、不亂潑污水，保持環(huán)境的衛(wèi)生。
每年的四月份左右，要開(kāi)始在家里進(jìn)行大掃除，能取得事半功倍的效果。尤其是廚房、食堂等處，以清除越冬的蒼蠅。此外，平時(shí)要保持下水道、化糞池的通暢，防止堵塞、溢滿，減少蒼蠅的滋生場(chǎng)地。
平時(shí)，可以采用拍打、藥殺，兩相結(jié)合的辦法，消滅室內(nèi)外的蒼蠅。藥殺可采用馬拉硫磷、倍硫磷、敵百蟲(chóng)、菊脂類(lèi)藥物，主要噴灑在蒼蠅集中活動(dòng)的地方，毒殺蒼蠅。
平時(shí)飲食一定要做好衛(wèi)生防護(hù)，對(duì)于一些生、熟食品要加罩蓋好，以防生蠅；飯菜、糕點(diǎn)等熟食品，以及洗凈后的碗筷等食具，都要用紗櫥存放或用紗罩蓋好，防止被蒼蠅污染；此外，對(duì)于貯存腌制的魚(yú)、肉及蛋類(lèi)，要防止變質(zhì)、發(fā)臭，免得招蠅生蛆。
·健康小貼士·
春天是消滅蒼蠅的最佳季節(jié)，因?yàn)榇禾焓堑谝淮上壏敝车母叻迤?，在春天里消滅一只，等于夏天消滅上萬(wàn)只蒼蠅。此外，蒼蠅的幼蟲(chóng)由于呼吸孔沒(méi)有防水結(jié)構(gòu)，所以怕水，不能在液體浸泡的物體上生長(zhǎng)，所以，可以將物品上的蠅卵浸在水中消滅它。
★ 謹(jǐn)防家中病，貓狗惹上身
養(yǎng)寵物雖然可為平淡的生活增添樂(lè)趣，但也帶來(lái)了很多負(fù)面影響。因?yàn)橐恍櫸锊坏珪?huì)傷人，且對(duì)病原微生物易感性強(qiáng)，身上易生長(zhǎng)寄生菌，在接觸中很容易將病原微生物傳染給人，并且一些寵物糞便易污染環(huán)境，衍生疾病。對(duì)此，一些健康專(zhuān)家說(shuō)：“這些活潑有趣的小動(dòng)物，身上卻潛伏著許多疾病的病原體，一不小心，就會(huì)殃及主人。”所以，居家飼養(yǎng)寵物，一定要慎重。
家養(yǎng)寵物危害多
近年來(lái)流行起了寵物熱，很多人家都養(yǎng)起了小貓、小狗、小兔子、小烏龜?shù)纫恍┬?dòng)物。尤其是在街頭巷尾，人們遛狗成風(fēng)。養(yǎng)寵物，雖然也可以作為情感的一種寄托，增添一些生活的樂(lè)趣，緩解一下寂寞的心理。但是，如果不慎被傳染上寵物疾病，就得不償失了。
現(xiàn)在很多人家把養(yǎng)貓、養(yǎng)狗當(dāng)作時(shí)尚，但您是否想到它還會(huì)給您和您的家人特別是孩子的健康帶來(lái)許多危害。尤其是，有些人與貓、狗過(guò)于親密，經(jīng)常摟抱，甚至親吻，殊不知在你與貓狗嬉玩時(shí)，容易被它們的唾液、排泄物、皮毛中的病毒、寄生蟲(chóng)卵、霉菌、弓形體蟲(chóng)等污染而被傳播上疾?。淮送?，還會(huì)患上貓抓病、貓癬、弓形體病、犬絳蟲(chóng)等病，甚至患上最嚴(yán)重的狂犬病，也不是沒(méi)有可能。
尤其是，如果你的家里有小孩子，最好還是不要養(yǎng)狗。要知道，有時(shí)你家的狗表面上看不出什么病態(tài)，可它的體內(nèi)卻帶有病毒、原蟲(chóng)等致病源，而這些病源對(duì)你孩子的危害極大，所以，為了孩子的健康，希望您慎重養(yǎng)狗。
養(yǎng)貓會(huì)給孩子的健康帶來(lái)危害，因?yàn)槠綍r(shí)很容易患上貓抓病。因?yàn)楹⒆釉谂c貓玩時(shí)，很容易被它抓傷或咬傷。如果被貓抓后，患處會(huì)出現(xiàn)丘疹、膿疙，全身癥狀有低熱、流涕、咳嗽等，一般要經(jīng)過(guò)一到兩周之后，才會(huì)消退而不留疾痕。但嚴(yán)重的被貓抓后，往往在兩周出會(huì)出現(xiàn)頸部、腋下淋巴結(jié)腫大伴疼痛，有時(shí)要持續(xù)兩三個(gè)月才能痊愈。從而給孩子帶來(lái)痛苦。
此外，家有孕婦更不適宜飼養(yǎng)貓、狗等寵物，因?yàn)樨埡凸肥枪误w的宿主。一旦孕婦受感染后，那么，弓形體就能通過(guò)胎盤(pán)傳給胎兒，從而影響胎兒發(fā)育，引起胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)或死產(chǎn)。而且，還可能會(huì)在嬰兒出生以后，引發(fā)一些發(fā)熱、盆血、黃疸、肝脾腫大等疾病，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致嬰兒雙目失明、抽搐、頭小畸形等。
人患畜病的傳播途徑
喜歡飼養(yǎng)貓兒、狗兒，也無(wú)可非議。但是，一些寵物像貓、狗身上疾病隱患卻不得不防。再說(shuō)，這些寵物的身上，大都有虱、蚤、螨等之類(lèi)的寄生蟲(chóng)，在平時(shí)接觸中，能很容易傳播到人體。寵物的糞便會(huì)影響空氣的清潔度，寵物的疾病會(huì)通過(guò)空氣傳染給人類(lèi)。如果平時(shí)不注意清掃，致使室內(nèi)臊臭難聞，那么，這樣的環(huán)境住久了人會(huì)生病的。
一般來(lái)說(shuō)，這些寵物的傳染疾病，主要通過(guò)以下途徑：
一、排泄物傳播。寵物排泄物的污染所，是造成人畜共患病的一個(gè)主要原因。比如，寵物的一些隨地的大小便，與它身上的脫毛、脫皮屑等，一旦污染家里的蔬菜、食物及飲水，那么，人食用后就極易感染得病。這類(lèi)疾病，常見(jiàn)的有腸道疾病以及過(guò)敏性皮炎、過(guò)敏性哮喘等。
二、病原體傳播。由于寵物對(duì)病原微生物易感性強(qiáng)，它們作為病原體生長(zhǎng)繁殖的宿主，在其身上的病原體增殖到一定數(shù)量后，通過(guò)與人的皮膚接觸就會(huì)使人得病。這類(lèi)疾病，常見(jiàn)的有巴球性脈絡(luò)叢腦膜炎、鼠疫、華支睪吸蟲(chóng)病等。
三、傳染源直接傳播。像一些常見(jiàn)的寵物病，如狂犬病、結(jié)核病、出血熱、鉤端螺旋體病、貓抓病、弓形蟲(chóng)病等，它們作為傳染源可以直接傳給人體，比如接觸時(shí)，可以通過(guò)人的皮膚、黏膜、結(jié)膜、消化道和呼吸道等，直接傳播給人。
做好防疫措施，不讓寵物惹病上身
生活中，有很多喜歡寵物的人，天天都精心飼養(yǎng)著自己的寵物，給它梳洗打扮、讓它吃好喝好，甚至抱著它睡。殊不知，這樣在不知不覺(jué)中，就會(huì)將一些疾病傳染到自己身上。
其實(shí)，就算你經(jīng)常給寵物洗澡，也不可排除它傳染疾病的可能。要知道，寵物的毛一般比較長(zhǎng)，容易藏污納垢，也最適合病原體滋生，加上寵物是某些人類(lèi)疾病的天然宿主或傳播者，所以，很容易被傳染上。那么，如何才能不被寵物病傳染上身呢？平時(shí)，做好以下衛(wèi)生防疫措施：
家中一定要配備一些碘酒、新潔爾滅、臭肥皂等，衛(wèi)生殺菌藥物。一旦不慎被寵物咬傷，要立即將傷口內(nèi)的毒血擠出，并馬上用臭肥皂水或2％的新潔爾滅進(jìn)行浸泡消毒，之后，再用碘酒涂搽傷口部位，然后，到衛(wèi)生防疫站進(jìn)行治療處理。
平時(shí)，一定讓寵物養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，使其在固定的場(chǎng)所大小便，并定期用消毒液給它們清洗毛發(fā)。
平時(shí)一定要看管好寵物，且不可讓它舔家人的皮膚以及小孩的肛門(mén)，因?yàn)橛胁±C明貓、狗能夠通過(guò)這種方式，將狂犬病等病毒傳染給人類(lèi)。
飼養(yǎng)貓、狗等寵物，一定要定期驅(qū)除它們體內(nèi)外的寄生蟲(chóng)，還要定期給它們打預(yù)防針。
也不可以讓貓、狗在外面捕食，因?yàn)橐苑乐顾谕饷娉愿腥镜睦鲜蠡蝤B(niǎo)類(lèi)，或者吃污染的食物。
養(yǎng)寵物還要講公德，遵守有關(guān)規(guī)定，辦理注冊(cè)手續(xù)。
·健康小貼士·
平時(shí)不要以為只有狗才能傳播“狂犬病”，那些被染上這種病毒的貓、浣熊、蝙蝠、臭鼬和狐貍都可以成為這種病的傳播者。因此，平時(shí)不論被何種動(dòng)物咬傷后，都要及時(shí)到醫(yī)院注射狂犬病疫苗，以防被感染。此外，被狗咬傷后，除了打注射防狂犬疫苗外，還要使用破傷風(fēng)抗毒素和其他抗感染處理，以控制狂犬病以外的其他感染，但注射部位應(yīng)與抗狂犬疫苗的注射部位錯(cuò)開(kāi)。
★ 寒從腳下起，火自頭上生
由于腳位在下，屬陰，而寒亦為陰邪，因此腳部是寒邪侵犯人體的主要途徑之一；頭位在上，屬陽(yáng)，而火亦為陽(yáng)邪，因此頭部是火熱之邪侵犯人體的主要途徑之一；這就是人們常說(shuō)的“寒從腳下起，火自頭上生”。
寒從腳下起，保暖最重要
一年四季中，風(fēng)、寒、暑、濕、燥和火，屬于大自然中的六種不同氣候變化，當(dāng)它們表現(xiàn)太過(guò)或不及的時(shí)候就會(huì)危害人體而發(fā)病。中醫(yī)認(rèn)為，人體的頭、胸、腳這三個(gè)部位最容易受涼，尤其是腳部受寒，與某些疾病的發(fā)生與不注意保暖有很大關(guān)系。這是因?yàn)槟_位在下屬陰，因此腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。
民間有“寒從腳下起”的說(shuō)法，因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，而且，我們腳部的皮下脂肪又較薄，因而保暖性較差?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，腳掌上還密布了許多與人體相通的小血管。因此，一旦腳部受涼，會(huì)反射性地引起呼吸道、腸胃道以及其他內(nèi)臟器官的疾病，并且，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛和婦女痛經(jīng)等病癥。因此，腳部的御寒保暖非常重要，尤其是在數(shù)九嚴(yán)寒的時(shí)節(jié)，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。
一般來(lái)說(shuō)，人的正常體溫通常在36.5℃左右，而腳指尖的溫度卻有時(shí)只有25℃，可見(jiàn)腳部是多么容易受涼。由于腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，腳掌受涼可反射性導(dǎo)致上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，使抵抗力明顯削弱。于是，各種病菌、病毒就會(huì)乘虛而入，使人發(fā)生疾病，為此平時(shí)一定要為腳部采取適當(dāng)?shù)谋Ｅ胧?/p>
采取有效措施，保證腳部溫暖
要使腳不受寒的辦法很多，平時(shí)應(yīng)根據(jù)情況選用適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>
一、根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。
一般來(lái)說(shuō)，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋；在嚴(yán)寒野外作業(yè)的人員，應(yīng)穿帶毛皮的高筒皮靴；青少年好動(dòng)不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。
對(duì)于腳部易干裂的人，應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周?chē)袧駶?rùn)的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應(yīng)穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達(dá)保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會(huì)使腳周?chē)目諝鈱涌s小，不易保溫。
二、堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部血管擴(kuò)張、血流加速，同時(shí)使腦部血液相對(duì)減少，很快就能入睡。因此，民間有“溫水泡泡腳，勝吃老母雞”的說(shuō)法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒，還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品，就會(huì)讓你更舒適，更快產(chǎn)生睡意。
此外，晚上睡覺(jué)時(shí)，還要注意把腳蓋好。蓋好腳部不僅能預(yù)防感冒、堵塞寒邪入侵的漏洞，還可以幫助人入睡。
火自頭上生
中醫(yī)認(rèn)為頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”、“清陽(yáng)之府”，而陽(yáng)有主火熱的一面。所以，古代大醫(yī)家朱丹溪說(shuō)：“頭痛甚者火多”。是的，頭位在上屬陽(yáng)，而火亦為陽(yáng)邪，因此人的頭部是火熱之邪侵犯的主要途徑，便產(chǎn)生了“火自頭上生”。
我們知道，頭部的血管非常豐富，因而溫度較高，而且又是中樞神經(jīng)的“司令部”，因而各種應(yīng)激力都比較敏感。所以，不管人有何情緒變化，都會(huì)引起頭面部的充血，從而表現(xiàn)出“面紅耳赤”的樣子。并且，一些火熱之邪致病就多表現(xiàn)于人的頭面部。比如，心火上炎會(huì)致口舌生瘡；胃火熾盛，會(huì)致齒齦腫痛；肝火上沖，會(huì)致頭痛、目赤腫痛；膽火橫逆，會(huì)致頭暈?zāi)垦５取?/p>
在生活中，人們也常用“火”來(lái)形容頭面部的異常變化，比如形容著急時(shí)，常常會(huì)說(shuō)“兩眼冒火星”；形容憤怒時(shí)，常會(huì)說(shuō)“七竅生煙”等。因此，我們的頭部不像腳部那么怕寒、怕冷，所以也不必像腳部那樣捂得太嚴(yán)實(shí)，相反，還要適當(dāng)凍一凍為好。因此，老年人常說(shuō)的?！邦^凍凍聰明”是有一定道理的。
所以，即使到了冬天，年輕人只要耳朵不凍，頭部就不用多加防護(hù)，帽子不戴也可過(guò)冬天。如果稍微冷一些就戴上厚厚的帽子，動(dòng)輒滿頭汗出，這樣反而就容易感冒。因此，頭部適當(dāng)凍一凍，有利于讓寒冷刺激大腦的清醒，從而能增強(qiáng)人的智力和記憶力。
·健康小貼士·
日本學(xué)者指出，人在6～30歲，雙腳應(yīng)能整齊地并攏直立。如果不能并攏時(shí)，就是早衰的表現(xiàn)。因此，能長(zhǎng)期站立的人身體一般健康，如果連站15分鐘就有困難的，就一定是循環(huán)系統(tǒng)有毛病。如果腳趾活動(dòng)量極少，也是引起腰痛、肩肘痛等多種現(xiàn)代“文明病”的原因之一。因此，要想少生病，就必須使腳趾經(jīng)常處于靈活狀態(tài)。所以，腳部保健，平時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，多活動(dòng)，以保證腳部的血液供應(yīng)，從而達(dá)到健康的目的。
★ 養(yǎng)生莫縱欲，蓄精防勞傷
所謂“養(yǎng)生莫縱欲，蓄精防勞傷”，就是說(shuō)做房事要適度。和諧的性生活，能給人帶來(lái)快樂(lè)，能夠使夫妻感情融洽；而性生活過(guò)度，則常常會(huì)令人腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力等。如果失精過(guò)多，會(huì)使雄雌激素虧損，導(dǎo)致人體免疫功能減退，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝率降低，不但影響健康還影響一個(gè)人的壽命。因此，不可房事過(guò)勞。
“房勞”催人老
常言說(shuō)“縱欲催人老”、“房勞促短命”，這些話并非危言聳聽(tīng)，而是寓有很深的科學(xué)道理。性生活過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫防御功能減退，使機(jī)體對(duì)各種疾病抵抗力大大降低，導(dǎo)致代謝功能反常，從而易引起各種疾病以及腫瘤。
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“精少則病，精盡則死?！闭f(shuō)明保精對(duì)健身具有重要意義。性生活，對(duì)男女雙方而言，都會(huì)帶來(lái)體力上的大力消耗，而縱欲必然會(huì)造成體質(zhì)狀況的低下。如果性沖動(dòng)連續(xù)與重復(fù)發(fā)生，那么，無(wú)論男女都會(huì)加重性控制神經(jīng)中樞與性器官的負(fù)擔(dān)。如此“房勞”便會(huì)物極必反，引起性功能衰退，造成性功能與機(jī)體的未老先衰，隨即也會(huì)影響精神狀態(tài)，就連思維、記憶等能力等都會(huì)受到影響。
所以，養(yǎng)生的特別要求之一就是平時(shí)一定要注意性生活。不可禁欲，更不可縱欲。如果盲目地追求所謂的“性解放”而放縱自己的性生活，是極為有害的。尤其是一些中老年人，平時(shí)更要節(jié)制房勞，因?yàn)槿说搅酥心甑哪I精已經(jīng)虧少，如果再一味地狂歡縱欲，往往會(huì)導(dǎo)致腎精耗竭，促其衰亡。
縱欲對(duì)健康帶來(lái)的危害
大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多疾病的產(chǎn)生都與縱欲有直接的關(guān)系，特別是一些腎病與性功能低下的患者，嚴(yán)重地影響了正常的身體健康。具體來(lái)說(shuō)，以下幾種發(fā)病率最高：
一、縱欲使腎氣不足，免疫力下降。正常的性交活動(dòng)，是男女雙方的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、交感、副交感神經(jīng)系統(tǒng)的全身性綜合反應(yīng)?！胺渴聞趧t傷腎”；性交如果過(guò)頻，則會(huì)使人的腎精虧損，使精血兩傷，人體能量大大損耗。如果長(zhǎng)期腎虛，則會(huì)對(duì)呼吸、血液循環(huán)和內(nèi)分泌都能產(chǎn)生不良影響。而腎氣一旦不足，便會(huì)導(dǎo)致精神不振、體虛乏力、頭昏耳鳴，使機(jī)體的抵抗力大大減弱，從而使百病滋生。如頭昏眼花、失眠健忘、心慌氣短等一系列不良癥狀，便會(huì)找上門(mén)來(lái)。
再說(shuō)，一個(gè)人的免疫力高低，與精力充沛與否是分不開(kāi)的。只有體內(nèi)生命能量充足，人體的生物場(chǎng)才會(huì)逐步產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。隨著生命能量的不斷充盈，才能激活大腦的數(shù)據(jù)庫(kù)，顯現(xiàn)出人的智慧與健康能量。所以，安排好個(gè)人的性生活，你才會(huì)延緩衰老青春常在。
二、縱欲不利優(yōu)生。我們知道，懷孕是精子和卵子結(jié)合的結(jié)果，只有高質(zhì)量的精子，受孕的幾率才更大。一般來(lái)說(shuō)，正常男性每次排出的精液約有2～5毫升，而每毫升含精子6000萬(wàn)以上，活動(dòng)能力強(qiáng)的精子數(shù)占60%以上，這是保證受孕的先決條件。然而，如果頻繁的性交，不但會(huì)導(dǎo)致精液量的減少，還會(huì)使精子的密度與質(zhì)量都大大降低，使精子活動(dòng)能力和生存率下降。那么，精子沖破重重關(guān)卡而與卵子相遇的能力也會(huì)隨之大大減弱，而受孕的幾率更會(huì)大大減少。再說(shuō)，即使能夠受孕，也往往會(huì)由于先天不足，或有染色體不健全，導(dǎo)致發(fā)生畸形或先天性缺陷兒的幾率大大增高。因此，縱欲是妨礙優(yōu)生的第一殺手。
三、縱欲易引發(fā)性功能障礙。雖然引發(fā)性功能障礙的原因很多，但縱欲卻是重要原因之一。一般來(lái)說(shuō)，不論男性或女性，當(dāng)在重復(fù)性行為時(shí)，往往后幾次的滿足程度，遠(yuǎn)不如前一次，這時(shí)就極易造成心理上的影響，懷疑自己的性能力不足，從而導(dǎo)致心理與精神因素所誘發(fā)的性功能障礙。
·健康小貼士·
沉湎于頻繁的房事之中，對(duì)工作、學(xué)習(xí)、身體健康等多方面都是百害而無(wú)一利。房事過(guò)度，就會(huì)使機(jī)體的抵抗能力下降，從而出現(xiàn)一些縱欲過(guò)度的信號(hào)，比如：
面色蒼白、兩眼無(wú)神、神態(tài)憔悴、形體消瘦。
氣短心跳，時(shí)出虛汗，失眠多夢(mèng)，不易入睡。
食欲減退，不思飲食，胃納欠佳，并有輕度惡心感。
精神倦怠，委靡不振，無(wú)精打采，工作容易感到疲乏，學(xué)習(xí)精力不集中，昏昏欲睡。
全身無(wú)力，腰酸腿軟，懶得動(dòng)，頭重腳輕，頭昏目眩，兩眼冒金星。
作為一個(gè)健康的人，當(dāng)你有以上“信號(hào)”時(shí)，就說(shuō)明你的性生活已經(jīng)“超負(fù)荷”了，這時(shí)你務(wù)必立即進(jìn)行適度的調(diào)整，以保身體健康無(wú)恙。
★ 一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨穿上棉
秋季是由夏到冬的過(guò)渡季節(jié)，進(jìn)入秋季后各種天氣變化就非常明顯。大家都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在秋天里每下一場(chǎng)雨，都會(huì)給人添幾份涼意，這時(shí)隨著一場(chǎng)又一場(chǎng)的秋雨，氣溫會(huì)越來(lái)越低，人們迫不得已添加衣物，這就是諺語(yǔ)說(shuō)的“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨穿上棉”。
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”
進(jìn)入秋季后，各種天氣變化非常明顯。這時(shí)，太陽(yáng)直射光線逐漸向南移動(dòng)，因此照射在北半球的光和熱一天天減少，這樣一來(lái)就有利于北方冷空氣積累增強(qiáng)。但與此同時(shí)，南方地區(qū)上空卻是正在逐漸衰退中的暖濕空氣，于是這時(shí)的冷空氣南下后就與之在江淮地區(qū)交匯就形成了雨。于是，便開(kāi)始了一場(chǎng)又場(chǎng)的綿綿的秋雨。
人們根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每一次冷空氣南下，都會(huì)帶來(lái)一場(chǎng)秋雨、一陣秋風(fēng)，同時(shí)也就會(huì)造成一次降溫，氣溫也變得一次比一次低。如此，幾次冷空氣南下后，氣溫就顯得很低了。這時(shí)夏天早已一去不返了，人們也就需要加衣御寒了。也該做一些相應(yīng)的日常保健，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。
一、防止腹部受涼
秋涼之后，晝夜溫差變化大，這時(shí)應(yīng)該注意保暖。特別是患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增加衣服。尤其是在夜間睡覺(jué)時(shí)，一定要蓋好被褥，以防止腹部著涼，而引發(fā)胃痛。
二、早睡早起
深秋之后，天氣越來(lái)越?jīng)觯藗兊纳钜?guī)律，需要早睡早起。因?yàn)樵缢岳B(yǎng)陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機(jī)體津液充足，精力充沛。
三、講究心理衛(wèi)生
在秋季胃病、十二指腸潰瘍等癥加重的時(shí)節(jié)，但其發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要。所以，在秋季還要避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。
四、注意皮膚保養(yǎng)
在秋季，人的皮膚水分蒸發(fā)很快，外露部分的皮膚因缺水會(huì)變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生皸裂。這時(shí)一定要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、白鴨肉、花生、紅棗、葡萄、芝麻、核桃、蜂蜜、梨等食物，能較好地滋潤(rùn)肌膚。
十場(chǎng)秋雨便穿棉
所謂“十場(chǎng)秋雨穿上棉”，并不是說(shuō)下了十場(chǎng)秋雨之后人們就一定要穿棉衣了。這種說(shuō)法只是形容十場(chǎng)秋雨后，天氣已經(jīng)比較寒冷，秋天即將走到盡頭，冬天也就要來(lái)臨了，人們就需要穿上棉衣防寒了。因此，究竟何時(shí)穿棉衣，不能一概而論，還要看各地具體的天氣情況與自身的素質(zhì)條件，做好充分準(zhǔn)備，適時(shí)保暖，以防受寒。
·健康小貼士·
秋天一定要注意飲食調(diào)養(yǎng)。在飲食上，應(yīng)有所忌嘴。不可以再像之前那樣吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣的食物，更要戒煙禁酒。平時(shí)，應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸。特別是胃部不舒服者，一定要防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
★ 白露不露身，寒露不露腳
所謂“白露不露身，寒露不露腳”是提醒人們，白露節(jié)氣一過(guò)，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節(jié)氣一過(guò)，應(yīng)注重足部保暖。寒者露之氣，先白而后寒，是氣候逐漸轉(zhuǎn)冷的意思，不能再像夏天那樣穿的單薄，而應(yīng)開(kāi)始注意加衣、保暖了。
白露不露身
白露不露身，是告誡人們，白露節(jié)氣一過(guò)，穿衣服就不能再穿露體的短衣服。因?yàn)榘茁哆^(guò)后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，特別是在早晨與晚上時(shí)，更添幾分涼感。如果這時(shí)候再赤膊露體，穿著短衣短褲，就很容易受涼。白露的含義，古人解釋為“露凝而白也”，意為露水凝結(jié)為白霜；這時(shí)霜降也開(kāi)始了，通常每天早晨就能看到霜雪降臨。古時(shí)人把白露節(jié)氣分為“三候”時(shí)段。通常從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始，西太平洋副熱帶高壓減弱東退，涼爽的秋風(fēng)會(huì)自北向南已吹遍淮北大地。因此，這時(shí)炎夏已逝，暑氣漸消，我國(guó)大部分地區(qū)都會(huì)呈現(xiàn)出天高氣爽、云淡風(fēng)輕的天氣。
《養(yǎng)生論》里說(shuō)：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼?！币馑际翘嵝讶藗?，這時(shí)如果再衣單體露，輕則易患感冒，重則易染肺疾。這是因?yàn)榍锛局鳉鉃樵?，燥易傷肺。如果因?yàn)橹鴽龆姑庖吣芰ο陆?，就?huì)無(wú)力抵御外邪，這時(shí)很容易就會(huì)患上肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。而且，如果風(fēng)邪侵犯到體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)筋骨，就會(huì)使經(jīng)筋阻痹，從而出現(xiàn)四肢痹癥。所以，白露時(shí)節(jié)穿長(zhǎng)衣防著涼是非常必要的。
俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！边@一天氣特征的產(chǎn)生，主要是因?yàn)橄募撅L(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，多吹偏北風(fēng)，冷空氣南下逐漸頻繁。“白露”過(guò)后燥氣漸盛，與風(fēng)相合形成風(fēng)燥之邪，必首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛、鼻竅等）。因此，在白露節(jié)氣，人們對(duì)養(yǎng)生也很有講究。由于這時(shí)的氣候特點(diǎn)是“秋燥”、“燥邪傷人”，常會(huì)出現(xiàn)干燥引發(fā)口干、唇干、鼻干、咽干等癥狀，所以，就要開(kāi)始滋陰防燥的養(yǎng)生方法。
此外，民間還有一個(gè)說(shuō)法：“白露身勿露，露了凍瀉肚?！币馑际翘嵝讶藗?，隨著夜間的涼意一天比一天明顯，應(yīng)該撤掉床上的涼席，晚上睡覺(jué)時(shí)關(guān)上窗戶，換上長(zhǎng)袖衣入睡。而且再將薄棉被備在床頭，以防睡到半夜身體感覺(jué)涼時(shí)好蓋住肚子。否則肚子著了涼，就很容易引起腹瀉。特別是一些病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化而加被加衣。
此外，白露時(shí)節(jié)，還要注意多飲水，防治皮膚干裂、邪火上侵。因此，平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果，以中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效；也可以適當(dāng)食用一些人參、杏仁、胖大海、冬蟲(chóng)夏草之類(lèi)具有益氣滋陰、養(yǎng)肺化痰功效的藥膳。應(yīng)盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及燒烤，以防加重秋燥癥狀。
寒露腳不露
寒露時(shí)氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了?！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙稌r(shí)節(jié)，隨著冷空氣勢(shì)力逐漸增強(qiáng)，氣候變化極快，遇到寒潮侵襲，就會(huì)突然變冷，北方地區(qū)開(kāi)始出現(xiàn)霜凍，驟然降溫。到了10月中下旬，白晝?nèi)找婵s短，黑夜逐漸增長(zhǎng)，北方冷空氣頻繁南下，長(zhǎng)江中下游基本上受冷高壓控制。這時(shí)如果在晴朗的清晨，凝結(jié)在草木上的露水會(huì)更多更涼，故稱(chēng)寒露。
寒露的意思是在晴朗和水汽豐富的夜晚，凝結(jié)在草木上的露水增多變涼，腳露在外面感覺(jué)有寒氣侵襲。寒露一過(guò)，入夜后更是寒氣襲人，就有了“寒露腳不露”的說(shuō)法。人們這時(shí)應(yīng)開(kāi)始注意天氣變化了，更應(yīng)注重保暖，及時(shí)增衣，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳露腿，以防“寒從足生”。
為什么寒露時(shí)節(jié)要特別注重腳部保暖呢？因?yàn)槿说膬赡_離心臟最遠(yuǎn)，因此血液供應(yīng)較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響。而且，一旦腳部受涼，就特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使人體抵抗力下降。要知道，呼吸道對(duì)冷空氣刺激最為敏感，一遇到冷空氣抵抗力就會(huì)下降，病邪就會(huì)乘虛而入。這時(shí)，輕則引起外感咳嗽，重則會(huì)導(dǎo)致氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發(fā)作。因此，寒露時(shí)節(jié)做好腳部保暖是養(yǎng)生的重要原則。
此外，寒露時(shí)的多變氣候，使早午晚及室內(nèi)外溫差較大，應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。深秋寒氣襲人，極易使人傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。這時(shí)，通常患有慢性氣管炎和哮喘的病人癥狀往往會(huì)加重。所以，寒露之時(shí)，應(yīng)經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，保持室內(nèi)空氣新鮮，以促進(jìn)身體健康。
·健康小貼士·
寒露過(guò)后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。因?yàn)槌Ｓ脽崴菽_，除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，對(duì)身體起到御寒保暖的作用。并且，熱水泡腳還可以改善腳部皮膚和營(yíng)養(yǎng)組織，減少下肢酸痛的發(fā)生，從而緩解一天的疲勞。
★ 未吃端午粽，寒衣不可送
所謂“未吃端午粽，寒衣不可送?！币馑际钦f(shuō)，在農(nóng)歷五月初五端午前后，天氣還會(huì)變冷，這時(shí)不要覺(jué)得天氣一暖和就將御寒的衣服收藏起來(lái)，還需要注意保暖，不能大意。
端午節(jié)吃粽子莫忘保暖
民間諺語(yǔ)說(shuō)“未吃端午粽，寒衣不可送。吃了端午粽，還要凍三凍?！币话銇?lái)說(shuō)，端午節(jié)前后在長(zhǎng)江中下游地區(qū)即將進(jìn)入梅雨季節(jié)，這時(shí)南方的暖性海洋氣團(tuán)已經(jīng)開(kāi)始向這一帶移動(dòng)，按一般的氣候規(guī)律來(lái)說(shuō)，天氣應(yīng)該熱起來(lái)了。不過(guò)，這時(shí)的天氣雖然已經(jīng)變明暖，但是在短時(shí)期內(nèi)還仍有冷空氣南下，氣溫會(huì)明顯下降。所以，人們?cè)诙宋绻?jié)吃粽子時(shí)不要忘了保暖，不能一下子穿得太單薄。
通常，在端午前后，冷暖空氣會(huì)在江淮流域匯合，形成梅雨。而在梅雨期間，經(jīng)常有低氣壓形成并且逐漸東移。因此，當(dāng)?shù)蜌鈮荷杂行┌l(fā)展時(shí)，其后部的冷氣流就會(huì)侵襲這些地區(qū)。那么，這時(shí)的天氣也會(huì)暫時(shí)變冷。但是，不久后又將轉(zhuǎn)成悶熱潮濕的天氣。所以，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)多注意天氣的變化，以達(dá)到保健的目的。
一般來(lái)說(shuō)，在梅雨結(jié)束后，才算是真正進(jìn)入盛夏季節(jié)。所以民間有“吃了端午粽，還要凍三凍”的說(shuō)法。意思就是指盛夏尚未來(lái)臨之前一段時(shí)間里，還會(huì)受到冷空氣影響，在穿衣上還不可以陡減，應(yīng)適當(dāng)保暖。
吃了端午粽，寒衣才可送
端午節(jié)是我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日，每年農(nóng)歷的五月初五就是端午節(jié)。雖然它不在24節(jié)氣之中，但與24節(jié)氣的芒種相鄰。這時(shí)候是小麥成熟收割的時(shí)節(jié)，天氣已經(jīng)比較熱了，因此民間才有“吃了端午粽，寒衣才可送。”的說(shuō)法?？磥?lái)古人對(duì)氣候的判斷和把握并非沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。
·健康小貼士·
“未吃端午粽，寒衣不可送；吃了端午粽，還要凍三凍?！笔菍?duì)于長(zhǎng)江中下游地區(qū)的人們而言的，對(duì)華南地區(qū)的人們來(lái)說(shuō)，此時(shí)已經(jīng)進(jìn)入初夏或盛夏了，這句諺語(yǔ)當(dāng)然也不適用了，這時(shí)就需要準(zhǔn)備好如何乘涼避夏了。
★ 病從口入，疾從食來(lái)
這句諺語(yǔ)告誡我們：如果平時(shí)不管好自己的嘴，合理膳食，很多疾病就會(huì)一個(gè)接一個(gè)來(lái)找你。一方面細(xì)菌、寄生蟲(chóng)、病毒等傳染源容易吃到肚子里去；另一方面，快餐中的農(nóng)產(chǎn)品、蔬菜、肉類(lèi)含有激素、農(nóng)藥及其他致病菌，人們?cè)跓o(wú)意識(shí)中也會(huì)吃進(jìn)身體里，從而引發(fā)肥胖、心腦血管病等多種疾病。
吃出來(lái)的疾病
現(xiàn)在很多年輕人為了追求潮流，吃法是越來(lái)越多。從追求燒、烤、涮發(fā)展到生吃。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生吃菱角、茭白、荸薺，可能感染姜片蟲(chóng)；吃醉蟹，易罹患肺吸蟲(chóng)??；生吃淡水魚(yú)、生魚(yú)片、魚(yú)生粥，易患肝吸蟲(chóng)??；熱衷吃帶著血絲的豬肉和牛肉，易引發(fā)豬帶絳蟲(chóng)、牛帶絳蟲(chóng)病等。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，飲食豐富多彩，雞鴨魚(yú)肉、山珍海味，高脂肪、高蛋白質(zhì)、高糖飲食會(huì)降低人體免疫功能。又因?yàn)楣ぷ鞣泵ζ毡槿狈\(yùn)動(dòng)，熱量攝入過(guò)多，從而引起肥胖；而肥胖的人，其血中膽固醇及三酰甘油容易升高，血液中的脂肪濃度越來(lái)越高，加速動(dòng)脈硬化，可能導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死、主動(dòng)脈瘤和尿毒癥等疾病。
俗話說(shuō)“病從口入”。如今越來(lái)越多的人偏愛(ài)生鮮食品，因此吃出來(lái)的病也越來(lái)越多。
食源性寄生蟲(chóng)病一般可分為六大類(lèi)：植物源性寄生蟲(chóng)病，如姜片吸蟲(chóng)??；肉源性寄生蟲(chóng)病，如旋毛蟲(chóng)病、豬帶絳蟲(chóng)病、牛帶絳蟲(chóng)病、弓形蟲(chóng)病；螺源性寄生蟲(chóng)病，如廣州管圓線蟲(chóng)??；淡水甲殼動(dòng)物源性寄生蟲(chóng)病，如肺吸蟲(chóng)??；魚(yú)源性寄生蟲(chóng)病，如肝吸蟲(chóng)病等三十余種食源性寄生蟲(chóng)病。
寄生蟲(chóng)病的感染途徑多種多樣，人們?cè)诔陨u生鴨或未熟透的禽類(lèi)時(shí)，許多病源尚未殺死。只有食物通過(guò)高溫烹飪熟了，寄生蟲(chóng)被徹底殺滅，才能保證我們飲食的安全性。
三餐習(xí)慣不可小視
不吃早餐或早餐質(zhì)量很差的人，容易感到體力不支、頭暈乏力、注意力不集中、工作效率下降等。另外，長(zhǎng)期不吃早餐或早餐不講究者，胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石、胃癌的發(fā)病率較高。
午餐吃了富含糖和淀粉米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺(jué)疲倦。同時(shí)也不能暴飲暴食，這樣下去同樣會(huì)引起胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石、胃癌等疾病。
晚餐吃得過(guò)多的人，身體必須要有較多的精力用于食物的消化吸收和處理。另外，人在夜間不活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，還可使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心腦血管疾病。
合理膳食，遠(yuǎn)離疾病
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣和合理的膳食搭配，是預(yù)防疾病保持自己身體健康的根本。不要吃生未熟透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔等其他肉類(lèi)食品，和未煮熟的淡水魚(yú)、蝦、螺、蟹，蛙、蛇等食物。只有把住“病從口入”關(guān)，高度重視食源性寄生蟲(chóng)病,才能杜絕肝吸蟲(chóng)、肺吸蟲(chóng)、旋毛蟲(chóng)、帶絳蟲(chóng)、囊蟲(chóng)、弓形蟲(chóng)等寄生蟲(chóng)病的侵襲。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐最好吃蔬菜，如生菜、胡蘿卜、芹菜。這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素多的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類(lèi)取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，調(diào)理腸胃。午餐要注意食物的多樣性，注意葷素搭配。晚餐一般吃八成飽，這樣有利于消化和吸收。應(yīng)多注意攝取膳食纖維，少吃脂類(lèi)，有利于消化和排便。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐盡量要吃少”牢記在心，健康加一分。
此外，養(yǎng)成合理膳食習(xí)慣，水果也是保持身體健康的必需品。吃水果有講究吃水果的最佳時(shí)間。一天之中，最科學(xué)的吃水果時(shí)間應(yīng)該是進(jìn)餐前1小時(shí)左右，這樣可防止因?yàn)檫M(jìn)餐過(guò)多而導(dǎo)致的肥胖（比較瘦者除外）。水果含有豐富的果糖和葡萄糖，能夠快速被機(jī)體吸收，降低食欲。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，飯前1～2小時(shí)吃水果或飲果汁，能在一定程度上滿足體內(nèi)熱量的需求，從而減少對(duì)食物的需求量。
·健康小貼士·
為了保護(hù)你健康的身體，要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，少吃油炸生煎等食物，遠(yuǎn)離不熟或半熟的食物。進(jìn)餐前后請(qǐng)洗手，一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配好?？傊挥薪】档爻赃M(jìn)去，才能健康地生活。
★ 早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少
有規(guī)律的生活方式與科學(xué)的膳食習(xí)慣，可以使人保持良好的工作精神狀態(tài)，能更好地抵御疾病。按照營(yíng)養(yǎng)配餐的科學(xué)理念與傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣，人們通常將每日進(jìn)餐分為三次，即早中晚一日三餐。
科學(xué)膳食，要把人體一日內(nèi)需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去，這樣每餐所攝取的熱量約占全天總熱量的1/3左右。但是，午餐既要補(bǔ)充上午的熱量消耗，又要為下午的工作、學(xué)習(xí)提供能量。因此，可以適當(dāng)多吃一些。這樣，早餐一般占全天熱能的30%，午餐占全天熱能的40%，晚餐占全天熱能的30%，以適應(yīng)人體生理狀況和工作需要。
早餐養(yǎng)心：吃好早餐，心情舒暢一整天
有一句“金早餐，銀午餐，鐵晚餐”的說(shuō)法，這句俗語(yǔ)充分說(shuō)明了早餐的重要性。早飯吃得好的人，整個(gè)上午血糖水平均保持在正常水平，所以不論是腦力勞動(dòng)者或體力勞動(dòng)者都會(huì)感到精力充沛，工作效率很高。
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，在前天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，因此，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能滿足上午工作和學(xué)習(xí)的需要。如果經(jīng)常不吃早餐，危害性很大，最顯而易見(jiàn)的是體力不支、頭暈乏力、注意力不集中、工作效率下降，而且患膽結(jié)石的幾率非常高。另外，長(zhǎng)期不吃早餐或早餐不講究者，胃炎、胃潰瘍、胃癌的發(fā)病率也較高。因此，早餐是一定要吃，而且要吃好。
每天堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐，是延年益壽的要素之一。因此，早餐一定要吃好。要選擇最合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，以供身體所需。起碼應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類(lèi)及蔬菜水果四大部分。一般可以根據(jù)以下原則，合理進(jìn)食早餐。
一、營(yíng)養(yǎng)搭配
蛋白質(zhì)：早餐要有一定量的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞蛋、肉松、豆制品等食物為佐餐。因?yàn)槿梭w是否能維持充沛的精力，主要依早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。
碳水化合物：早餐時(shí)進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食物，比如饅頭、面包，粥等，因?yàn)榇竽X及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠這些食物的糖分來(lái)產(chǎn)生能量。
維生素：早餐時(shí)最好能再吃些拌菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等，因?yàn)檫@些食物可以提供身體所需的維生素。
二、早餐守則
水分補(bǔ)充：人體一天水分所需，最好有1/3量在上午補(bǔ)充完畢。水分補(bǔ)充在早晨也很重要，如果能在未進(jìn)食前先來(lái)杯開(kāi)水，活絡(luò)腸胃；或者喝一杯蜂蜜水，也可以清腸胃；餐后來(lái)杯助消化的乳制品，都能起到不錯(cuò)的效果。
復(fù)合性糖類(lèi)：復(fù)合性糖類(lèi)的熱能，也是早餐時(shí)不可缺少的，攝取一些全麥面包等全谷類(lèi)制品，可迅速提供你所需能量及多種營(yíng)養(yǎng)成分。
清淡：一定要記住，早餐宜清淡。因?yàn)橛椭窟^(guò)多的餐點(diǎn)，會(huì)使血液循環(huán)減緩，血液帶氧量減少。
三、就餐時(shí)間
一般來(lái)說(shuō)，早晨7～9點(diǎn)是吃早餐的最佳時(shí)間。
通常，起床后20～30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛。
早餐不但要注意數(shù)量，還要講究質(zhì)量。最好少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因?yàn)檠逅鼐哂墟?zhèn)靜作用，使大腦無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。
早餐也要注意變換，不可千篇一律，至少應(yīng)該每周換一種主要食物。并且，早餐也不宜吃含有大量脂肪和膽固醇的食物，如油條和熏肉等，這些食物不但不易消化，還會(huì)加速膽固醇的升高。
午餐養(yǎng)智：吃一頓營(yíng)養(yǎng)俱全的午間大餐
午餐是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量最關(guān)鍵的一餐，除了要補(bǔ)充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。通常，早晨剛剛起床還不是很餓，也吃不了太多東西，晚餐又不好吃太多，所以中餐最重要。
午餐的食物要注意多樣性，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)俱全。一定要有一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等；并且要有米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等主食；還要搭配一些新鮮蔬菜，這樣才能保持體內(nèi)血糖繼續(xù)持于高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
照理說(shuō)，上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)營(yíng)養(yǎng)更高一些，最好以吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物為主。要知道，只有這類(lèi)食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白才可以使人的血液中酪氨酸增加，進(jìn)入人腦之后，可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)。膽堿則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽堿的化學(xué)介質(zhì)，乙酰膽堿對(duì)腦的理解和記憶功能有重要作用。
特別注意的是，午餐尤其忌吃方便類(lèi)食品，例如方便面、西式快餐等。這些食品營(yíng)養(yǎng)含量很低，根本就不能供給身體的營(yíng)養(yǎng)所需。此外，午餐也不能天天都吃一道菜，一定要經(jīng)常更換。
下面介紹幾道營(yíng)養(yǎng)豐富、美味可口的午間大餐：
海帶肉絲、素什錦：主菜是鮮肉、海帶、榨菜、青椒；副菜是西芹、西蘭花、油面筋、水發(fā)肉皮。
土豆肉排、香菇菜心：主菜是肉排、土豆、西芹；副菜是油菜、豆腐干絲、香菇。
茭白肉絲、素什錦：主菜是鮮肉、茭白、菜椒；副菜是黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。
雞蛋肉塊、生菜：主菜是雞蛋、五花肉、青椒絲；副菜是生菜、蝦皮、枸杞子。
晚餐養(yǎng)顏：清淡少吃睡得香
按照科學(xué)的膳食方式，晚餐要以清淡、容易消化為原則，最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類(lèi)、素餡兒包子、小菜、水果拼盤(pán)等食物。并且，應(yīng)在就寢前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，還要特別注意不要吃肉類(lèi)食物，并且，最好吃八成飽。
如今，由于午餐作為正餐的習(xí)慣早已被打破，晚餐也成了現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯。華燈初上，忙碌了一天，和家人圍坐在一起享受豐盛的晚餐好像成了人們最快樂(lè)的享受。于是，不少家庭的晚餐菜肴都很豐盛，像雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿餐桌。有一些家庭在晚上八九點(diǎn)鐘，甚至十點(diǎn)才吃晚餐；有的人下班后就開(kāi)始忙“應(yīng)酬”，吃喝幾個(gè)鐘頭，才腆著肚子回家；還有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺(jué)……
殊不知，這些不好的晚餐習(xí)慣便是多種疾病的罪魁禍?zhǔn)住＿@種以晚餐補(bǔ)早餐和中餐的飲食習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)量不足的情況下，會(huì)給身體健康埋下“定時(shí)炸彈”。像高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病的發(fā)生，可以說(shuō)與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有著必然的聯(lián)系。
在夜間基本沒(méi)有活動(dòng)，吃多了易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖，還可能使脂肪沉積到動(dòng)脈血管壁上，導(dǎo)致心血管疾病。所以，晚飯最好只吃八成飽，這樣有利于消化和吸收。而且應(yīng)多注意攝取膳食纖維，少吃脂類(lèi)，這樣有助于消化，利于排便。
一般來(lái)說(shuō)，晚餐在六點(diǎn)左右吃最好，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。要以吃得少睡得香為準(zhǔn)，不過(guò)，具體吃多少應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。
晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，而且最好不要喝酒，因?yàn)榫凭拇碳な刮傅貌坏叫菹ⅲ瑫?huì)導(dǎo)致睡眠不好。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物，最好能有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。可適當(dāng)吃些粗糧，也可以少量吃一些魚(yú)類(lèi)。
一日三餐不可少
話說(shuō)：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃心發(fā)慌?！笔堑?，一日三餐是正常飲食，少吃一頓也不行。
從生理角度來(lái)看，人什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的?？茖W(xué)講，人的進(jìn)食習(xí)慣分為一日三餐(早、中、晚)也是最合理的。因?yàn)樵谶@三個(gè)時(shí)間段里，人體內(nèi)各種消化酶的分泌特別活躍，消化吸收能力也較強(qiáng)，能充分地保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需求。
近年來(lái)健康調(diào)查表明：胃腸疾病發(fā)病率逐年上升，健康隱患堪憂。原因是生活節(jié)奏較快，生活沒(méi)有規(guī)律，很多人特別是一些上班族，忙起來(lái)往往有上頓沒(méi)下頓，時(shí)而半饑不飽時(shí)而暴飲暴食，殊不知，這樣的飲食方式對(duì)健康非常有害。因此，培養(yǎng)科學(xué)的“吃飯”習(xí)慣，對(duì)身體的健康至關(guān)重要。
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