中年人要向現(xiàn)在的老年人那樣如此的熱宗保健及鍛煉身體,從時(shí)間及精力上來說都是不可能的,中年人可以從自身的實(shí)際出發(fā)做到以下幾點(diǎn),同樣能夠做到工作﹑健康兩不誤。
1/ 應(yīng)酬多的一類人,往往是吸煙﹑喝酒過量,營養(yǎng)過剩,對(duì)肝臟﹑血管的損害較大,高血脂﹑高血壓﹑脂肪肝﹑糖尿病等的發(fā)病率較高。但事業(yè)要發(fā)展,人要往高處走,當(dāng)今社會(huì)的應(yīng)酬又不能少,就請(qǐng)經(jīng)常光顧飯店的各位一是控制酒量,以葡萄酒為主,二是不要忘記主食,三是每次大吃大喝后,最好喝一杯用二只蘋果現(xiàn)榨的蘋果汁,酒足飯飽后再去吃二只大蘋果很難有人做到,但用二只蘋果榨成的一杯蘋果汁卻很容易下肚,一是解酒,二是利于吸收,大量的維生素C及時(shí)修補(bǔ)受損的肝臟，不至于使您的肝臟積勞成疾。
2/ 每晚用熱水泡腳，消除一天的疲勞，給勞累一天的各個(gè)臟器改善一下血液供應(yīng)，同時(shí)泡腳后的睡眠質(zhì)量會(huì)提高，可提高人體的免疫力?，F(xiàn)在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人從不泡腳，洗澡及泡澡使全身皮膚血管擴(kuò)張，血液流向肢體的多了，內(nèi)臟及腦易出現(xiàn)缺血的癥狀，所以，過度疲勞的人洗澡及泡澡時(shí)容易出現(xiàn)頭昏﹑心慌﹑乏力的癥狀，而疲勞時(shí)用高一些的桶好好地泡一泡腳，通過熱力的作用，使血液循環(huán)加快，改善了心腦各器官的供血，隨著熱力的不斷增加，就會(huì)微微出汗，人在靜止?fàn)顟B(tài)下的出汗就是血液循環(huán)加快的結(jié)果，從內(nèi)往外的出汗。一是疏通經(jīng)絡(luò)，二是排了寒氣及體內(nèi)的廢物，三是調(diào)節(jié)體溫降虛火，四是血液循環(huán)的改善，血管﹑神經(jīng)﹑組織的放松，使高血壓的降低，低血壓的升高，對(duì)血壓有非常明顯的雙向調(diào)節(jié)作用。所以對(duì)身體虛弱及疲勞的人來講，洗澡是耗，而泡腳是補(bǔ)，建議朋友們忙碌了一天后，花上半個(gè)小時(shí)的時(shí)間給身體放松﹑調(diào)節(jié)。不要小看這半小時(shí)，只要常年堅(jiān)持，就這一項(xiàng)泡腳就能使你少生很多的?。菽_要用桶來泡,木桶雖然保溫效果好,但太沉,可以到超市買高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。
3/ 推薦一種簡單的保健方法:背部撞墻.大家可能會(huì)有這樣的感受，當(dāng)你感到腰酸背痛、非常疲勞時(shí)，如果有人幫你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，會(huì)使你感覺輕松許多。利用家中的墻或辦公室的墻,一樣可以鍛煉。具體的做法是這樣的:離墻15-20ｃｍ站立,全身自然放松,用背部向后撞擊墻壁,待身體撞擊彈回后,再撞擊,約一秒鐘撞一下,隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸,撞擊時(shí)動(dòng)作有力但不可過猛,要協(xié)調(diào)均勻.碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部,爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心臟疾病的心腧穴；能寬胸理氣的督腧穴；以及有理血、寬中和胃的膈腧穴。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，可以刺激的主治肝臟疾病的肝腧穴；主治膽囊疾病的膽腧穴；鍵脾、和胃、化濕的脾腧穴等等，撞擊左右肩胛刺激到的穴位，對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用；撞擊背的側(cè)部，也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾??；還可以盡量挺胸，肩胛向后，撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。用背部撞墻的保健的方法雖然很簡單，但在治療過程中也應(yīng)該做到循序漸進(jìn)。一開始可以先撞擊５－１０分鐘，漸漸地增加到３０分鐘左右,時(shí)間太短效果不明顯,撞擊到背部已明顯發(fā)熱,使背部的各個(gè)穴位都達(dá)到了有效的按摩,疏通經(jīng)絡(luò),行氣通竅,促進(jìn)血液循環(huán),并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng),增強(qiáng)內(nèi)臟的功能.這種保健方法的注意事項(xiàng)是：年紀(jì)大的人可以少撞一些時(shí)間，對(duì)有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、有內(nèi)臟下垂的病人、血壓過高的病人、晚期腫瘤的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛的不適感覺，可以減少每次撞擊的時(shí)間及力度，慢慢適應(yīng)了，這些征狀會(huì)漸漸的消失。
實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉的人，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特別是一些長期吸煙的人，通過對(duì)背部及肩胛下肺底部的撞擊，可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細(xì)菌、污染物；如果遇上感冒,背部撞擊后你會(huì)覺得感冒的癥狀明顯減輕；時(shí)間長了你還會(huì)發(fā)現(xiàn)撞墻還有明顯的降血壓﹑治便秘﹑治哮喘﹑治失眠等許多的功效；人們普遍認(rèn)為背部撞擊之后，全身的疲勞消失了，漸漸的體質(zhì)增強(qiáng)了，還有一點(diǎn)，就是背部撞擊法可以幫助你矯正駝背，使你看上去更挺拔、健美。用背部撞墻法鍛煉身體，既簡單方便又療效顯著，最大特點(diǎn)是就地取材，你可以隨時(shí)在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。
[ 作者: 馬悅凌]
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