發(fā)宜常梳，目宜常運(yùn)，耳宜常搓，津宜常咽。肩宜常聳，臂宜常抻，腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收，腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。
一 發(fā)宜常梳
是玄古仙宗養(yǎng)生十二宜的第一條，這里的梳頭和美發(fā)廳的那種吹風(fēng)機(jī)吹著熱風(fēng)，用梳齒細(xì)密的梳子梳頭是不一樣的。那樣的方法不僅對(duì)健康沒(méi)什么好處，還會(huì)傷害頭發(fā)和頭皮。健康的梳頭方法是用梳齒稀疏，齒頭圓滑的木梳（或者牛角，象牙梳，但是最好不要用塑料梳），沿著頭皮，從前額向后腦，把全部頭皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛為限。人的頭皮上分布著豐富的毛細(xì)血管，大大小小的穴道，經(jīng)絡(luò)，但是由于頭發(fā)的遮蓋，汗液往往得不到發(fā)散，久而久之就會(huì)影響血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的通行。勤梳頭可以起到改善血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，發(fā)散汗液的作用。對(duì)健康非常有益處。這里就要提一下洗頭。傳統(tǒng)的中醫(yī)對(duì)于洗頭是很謹(jǐn)慎的，認(rèn)為濕頭發(fā)容易造成各種疾病，所以古人講究頭發(fā)要勤梳少洗。這是有道理的，因?yàn)闈耦^發(fā)當(dāng)中的水分蒸發(fā)的過(guò)程中，會(huì)帶走頭部的熱量，容易造成感冒發(fā)燒頭痛的各種癥狀，在中醫(yī)上叫寒氣入侵。如果是老人或者孕婦，后果可能更為嚴(yán)重。但是假如不洗頭，當(dāng)然很不衛(wèi)生。所以很多醫(yī)生建議在洗頭后及時(shí)把頭發(fā)吹干，可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹頭發(fā)的時(shí)候需要注意一點(diǎn)，不能夠完全用熱風(fēng)吹，因?yàn)檫^(guò)熱的空氣對(duì)頭皮和頭發(fā)都有傷害。所以我建議大家先用熱風(fēng)把大部分水分吹干，然后再用常溫的空氣吹到完全干。孕婦和老人洗頭的時(shí)候，從頭到尾室溫都要在比常溫高一些，很溫暖的程度，最后也不要吹頭發(fā)，而是在很高的室溫下讓頭發(fā)慢慢變干，可以用手來(lái)?yè)軇?dòng)讓頭發(fā)干掉。
二 目宜常運(yùn)
是保養(yǎng)眼睛的方法。運(yùn)目，是指活動(dòng)眼球。現(xiàn)在的人生活水平高于幾十年前，吃的東西變得更加精細(xì)，不像以前吃粗糙的食物那樣需要大量的咀嚼，所以咀嚼肌缺乏了鍛煉，這也使得整個(gè)面部肌肉缺少鍛煉。面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會(huì)造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過(guò)鍛煉咀嚼肌，比如吃耐嚼的東西（不是鐵蠶豆那樣非常硬的，像老玉米，牛蹄筋，生蘿卜那樣的就很好了）來(lái)鍛煉。而眼部周?chē)募∪?，最好的辦法就是通過(guò)活動(dòng)眼球來(lái)鍛煉?；顒?dòng)的時(shí)候可以左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)上看下看讓眼球來(lái)回動(dòng)，也可以順時(shí)針逆時(shí)針繞圈。開(kāi)始的時(shí)候會(huì)很累，活動(dòng)上不到一分鐘就累了，就需要閉目養(yǎng)神，讓眼睛周?chē)募∪獾玫阶甜B(yǎng)。也可以用毛巾熱敷（毛巾和水一定要干凈），按摩穴道（眼保健操就可以）來(lái)加強(qiáng)血液循環(huán)。久而久之，眼睛周?chē)募∪饨Y(jié)實(shí)了，就可以活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間。這種活動(dòng)會(huì)讓眼睛疲勞，所以必須要有充足的睡眠來(lái)讓眼睛得到休息。最后補(bǔ)充一點(diǎn)，對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)，最好的眼藥水就是眼淚，開(kāi)個(gè)玩笑說(shuō)，沒(méi)事哭一哭對(duì)眼睛是很好的滋養(yǎng)?？纯词裁锤腥说膼?ài)情劇什么也可以保養(yǎng)眼睛（立刻被眼科醫(yī)生一腳踢出去了）。
三 耳宜常搓
指的是常常用手指搓耳朵，用手指對(duì)耳朵進(jìn)行溫暖和按摩。養(yǎng)生的一大內(nèi)容就是自我按摩，一般來(lái)說(shuō)古人注重在穴道經(jīng)絡(luò)集中的地方自我按摩，效果比較明顯。穴道集中的部位有頭部，耳朵，足底，后背，腹部等。其中，我認(rèn)為耳朵是最需要多按摩的。耳朵雖然有很多穴位，但是由于其血流量少，上面又不分布肌肉和脂肪，溫度通常低于體溫，尤其是在冬天，很多人的耳朵常常凍得通紅。這些很不利于耳朵的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)的疏通。按摩耳朵的時(shí)候，要將耳朵的內(nèi)外兩面都按到，捏，搓并用，讓耳朵感受到手指的溫度和力度，最后以發(fā)紅發(fā)熱為好。中醫(yī)上有耳針的治療方法，對(duì)假性近視有很好的防治作用，其實(shí)按摩耳朵也有助于視力的保護(hù)。
四 津宜常咽
這里首先要講一個(gè)基本概念，津指的是干凈的口水，和痰要區(qū)別開(kāi)來(lái)。痰是身體排出的廢物，是要吐出去的。津在中醫(yī)里是十分寶貴的，是人體的重要體液。在西醫(yī)里，口水的作用一樣很重要，可以清潔口腔和牙齒，幫助消化食物，潤(rùn)滑消化道等等。而在道家氣功里，津被看作練精化氣的必須材料。這里講一個(gè)咽津養(yǎng)生的小方法。吃飽喝足之后（這一點(diǎn)很重要，津液是消化液，肚子空著越運(yùn)越餓，不喝水的話口感不容易分泌津液），靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘后，口中會(huì)積攢半口左右的津液，然后漱漱口，分兩三次咽下。對(duì)于口腔的清潔，整個(gè)消化系統(tǒng)都很有好處?？诔簦杆徇^(guò)多的人，都可以用這個(gè)方法來(lái)改善身體狀況。這里同時(shí)也要提到，咬了之后吐殼吐渣的東西，例如瓜子，甘蔗，都會(huì)帶走津液，所以手剝瓜子，用榨汁機(jī)榨甘蔗汁，都要比直接吃對(duì)身體好。另外，中醫(yī)給出了一些止渴生津的藥物，例如梅子等，這些藥物確實(shí)可以刺激口腔分泌津液，但是容易造成人的錯(cuò)覺(jué)，讓人感覺(jué)不到渴，所以吃這些東西也不能忘了多喝水。
五 肩宜常聳
可以鍛煉到頸部肌肉，頸部有大動(dòng)脈和神經(jīng)叢經(jīng)過(guò)，經(jīng)常鍛煉頸部肌肉可以鍛煉肌肉和血管，預(yù)防各種頸椎病?，F(xiàn)代人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦或者書(shū)桌前，所以頸椎病發(fā)病率高，而且在年輕人當(dāng)中也不少見(jiàn)。聳肩的時(shí)候，不要簡(jiǎn)單的上下聳，一個(gè)比較好的方法是由內(nèi)向外用肩頭畫(huà)圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動(dòng)，不然容易扭傷頸椎。
六 臂宜常抻
是指應(yīng)該經(jīng)常把手臂伸直，做上舉，擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，和肘關(guān)節(jié)。現(xiàn)在的很多白領(lǐng)都缺乏運(yùn)動(dòng)，而且由于工作原因，經(jīng)常會(huì)對(duì)這電腦長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，這就使得頸椎，肩關(guān)節(jié)都得不到足夠的活動(dòng)，容易生病。堅(jiān)持在工作過(guò)程中，忙里偷閑的聳肩，抻臂，對(duì)健康很有好處。這里教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的抻臂的方法，正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開(kāi)，同時(shí)深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數(shù)秒后，感到身上有絲絲熱氣產(chǎn)生，把手放下，同時(shí)緩緩?fù)職?，如此反?fù)做5-8次，對(duì)于肩部和上肢都是很好的鍛煉。
七 腹宜常摩
是一種自我按摩。腹部有很多穴道和經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也是很多臟器的所在地，經(jīng)常按摩這個(gè)部位能夠很好的加強(qiáng)腸胃功能，起到幫助消化，排毒減脂的效果。在很多武術(shù)和內(nèi)功當(dāng)中，也常常把按摩腹部當(dāng)作是基本功，例如道家的小周天功，少林寺的鐵牛功等。按摩腹部的時(shí)候，要用整個(gè)手掌去按摩。可以用這樣的方法：平躺，全身放松，一只手放在胸口，一只手繞著肚臍畫(huà)圓，力度以腹部感到手的壓力和溫度就可以了。這種方法可以改善腸胃功能，加速排便。比起用藥物刺激排便，這種方法更有益于身體。
八 腰宜常捂
是養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰，也就是腎臟的部位。人的身體中，腎臟是最需要保養(yǎng)的部位，因?yàn)槟I臟的供血不足引起的疾病是最多的。腎虛，腎臟有疾病的人，往往后腰是涼的，這就是腎臟供血不足的表現(xiàn)。經(jīng)常用手掌溫暖腎臟，可以加強(qiáng)腎臟的血液循環(huán)，提高腎臟功能，最終幫助克服腎臟疾病。對(duì)于腎臟健康的人，這種方法也可以加強(qiáng)腎臟功能起到排毒養(yǎng)顏的作用。捂后腰的方法很簡(jiǎn)單，就是用手掌去溫暖腎臟部位，不過(guò)最好的方法是這樣的：坐姿，上身正直，挺胸，雙手向后捂住后腰部，雙手手指尖相對(duì)。然后閉目，深呼吸，感覺(jué)手掌的溫度，常常這樣做可以強(qiáng)腎固精，而女性可以滋陰固本，對(duì)男女都有好處。
九 肛宜常收
是指收縮肛門(mén)，鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門(mén)周?chē)海€同時(shí)影響泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)的健康。括約肌的老化，可以引起便秘，尿失禁，前列腺炎等一系列疾病?？墒怯捎诶s肌處于一個(gè)隱秘的地方，所以得不到重視，很多人忽視了鍛煉這部分肌肉。鍛煉括約肌很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做，可以一下一下收縮鍛煉，也可以連續(xù)收縮數(shù)秒數(shù)十秒。對(duì)于中年以上的男性，經(jīng)常收縮肛門(mén)可以起到怯病強(qiáng)身，保持青春的作用。
十 腿宜常曲
指的是經(jīng)常做蹲起的運(yùn)動(dòng)。很多醫(yī)生反對(duì)中年以上的男子做蹲起的運(yùn)動(dòng)，甚至反對(duì)打太極拳的時(shí)候蹲的過(guò)低，這是不對(duì)的。腿部肌肉占到了全身60%的重量，需要經(jīng)常鍛煉。有數(shù)據(jù)顯示，不鍛煉腿部肌肉的人，70歲的時(shí)候，腿部肌肉會(huì)減少到40歲時(shí)的一半，也就是說(shuō)相當(dāng)于背了一個(gè)人。經(jīng)常做蹲起的人，腿部肌肉到了70歲都基本上不怎么減退?？梢?jiàn)鍛煉腿部肌肉的重要性。鍛煉腿部的時(shí)候，應(yīng)該將蹲起的幅度加大，但是不宜加快頻率，不然容易拉傷，并且損傷膝關(guān)節(jié)。對(duì)于想要減肥的女性，不用擔(dān)心蹲起會(huì)增長(zhǎng)肌肉，假如用很緩慢的速度蹲起，可以加強(qiáng)腿部力量，還可以減少腿部脂肪，讓腿型變得好看。蹲起的方法是身體正直，雙腿比肩略寬，緩慢蹲起。對(duì)于有高血壓，心臟病的人來(lái)說(shuō)，不適合蹲的過(guò)低，應(yīng)該從半蹲開(kāi)始練習(xí)，等身體好轉(zhuǎn)后，慢慢過(guò)渡到全蹲。
十一 踵宜常提
是說(shuō)應(yīng)該經(jīng)常提踵，也就是墊腳尖，收縮小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)小腿部的力量，也可以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。小腿肌肉是人體很重要的肌群。相對(duì)于大腿肌肉支撐全身重量的作用，小腿則是保持全身平衡的。人的跑跳都離不開(kāi)小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉，可以讓人加強(qiáng)平衡能力，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，減少因?yàn)槠胶饽芰ο陆祹?lái)的摔傷，跌傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，如果感到普通的提踵起不到鍛煉效果，可以手提重物，單腳做提踵運(yùn)動(dòng)。
十二 足宜常按
是指足底的穴道應(yīng)該經(jīng)常按摩。足底是人體穴道最密集的部位之一，按摩足底的穴道可以促進(jìn)足底的血液循環(huán)。通常情況下很多人喜歡去足療城按摩，這個(gè)有好處，但是不宜在飯后去。飯后應(yīng)該稍事休息后做一些運(yùn)動(dòng)，假如直接去足療城躺著會(huì)減慢腸胃的蠕動(dòng)。這里的按足，自己也可以做，首先用熱水泡腳，時(shí)間盡量長(zhǎng)一點(diǎn)，15-30分鐘為好，然后用手指關(guān)節(jié)按摩，假如不了解穴道，就把整個(gè)足底都按到，一直到全足底都感到發(fā)熱舒服為止。另外，泡腳的水不宜過(guò)熱，燙腳不代表要用開(kāi)水真的把腳燙傷，比較熱的水就可以，可以一邊泡一邊往里面兌開(kāi)水來(lái)保持水溫。
