《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示公眾對(duì)于睡眠的重要性打分達(dá)到9.5分，而對(duì)于自身睡眠滿意度只有6.7分，年輕人比老年人受到更加嚴(yán)重的睡眠問題困擾，84%的90后存在睡眠困擾。
76%的公眾受到的睡眠困擾是睡眠障礙，而睡眠障礙的主要表現(xiàn)是難以入睡，或者無法一覺睡到天亮，容易在夜間醒來，睡眠障礙容易造成白天疲憊、注意力不集中、工作效率低下、情緒不穩(wěn)定等問題。不僅如此，大量研究表明，睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多種慢性疾病密切相關(guān)。
什么讓我們難以入眠？中醫(yī)認(rèn)為“陽加于陰為汗，陽入于陰則寐”，陽不入陰,就會(huì)失眠,睡不好覺。正常情況下，晚上陽氣漸歸于里，與陰相合，因此人的興奮降低，進(jìn)入休息睡眠，如果陽不入陰，就會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，不易入睡。
其病機(jī)是陽不入陰，神不守舍。氣血不足，神失所養(yǎng)；陰虛陽亢，虛熱內(nèi)生；腎水不足，心火亢盛等，皆可擾動(dòng)心神，導(dǎo)致失眠，屬虛證；痰火、食積、瘀血等邪火上擾，心神不寧，亦可出現(xiàn)失眠，屬實(shí)證。
一、 氣血不足，神失所養(yǎng)。
氣血是人之根本，是保證五臟六腑正常運(yùn)行的基礎(chǔ)，一旦氣血不足，就會(huì)導(dǎo)致臟腑組織功能失調(diào)而發(fā)生病變，就會(huì)使人體整體生理功能紊亂，導(dǎo)致神失所養(yǎng)，情志失常，產(chǎn)生包括睡眠障礙在內(nèi)的各種疾病。中醫(yī)古籍《景岳全書·不寐》中就曾記載道：“血虛則無以養(yǎng)心，心虛則神不守舍……以致終夜不寐，及忽寐忽醒，而為神魂不安等證。
二、陰虛陽亢，虛熱內(nèi)生
陰虛火旺往往病勢(shì)緩慢，病程較長(zhǎng)，其主要特征為五心煩熱、陰不能養(yǎng)陽，失眠多夢(mèng)，兼有健忘、多夢(mèng)、心悸、煩躁不安、手足心熱、或口舌生瘡。
三、腎水不足，心火亢盛
心腎不交指心與腎生理協(xié)調(diào)失常的病理現(xiàn)象。多由腎陰虧損，陰精不能上承，因而心火偏亢，失于下降所致。甚至還會(huì)出現(xiàn)盜汗、骨蒸潮熱。
“多念則精散”，現(xiàn)代白領(lǐng)平常工作壓力大，思慮太多，想事太雜，心火偏盛，形勞意損傷神，很難深度睡眠。
四、食滯內(nèi)停，胃失和降
夜臥不寧，失眠伴脘悶腹脹、噯氣不舒、舌苔厚膩；
五、瘀血、痰火擾神
失眠兼嚴(yán)重?zé)┰?、神志顛倒，并兼有神?jīng)質(zhì)癥狀。
對(duì)于失眠人士來說，關(guān)鍵在自己調(diào)節(jié)生活，平衡心態(tài)，以下我們根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)總結(jié)幾點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助：
1. 及時(shí)補(bǔ)氣血
氣血是由日常飲食所吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化而來的，并且是一個(gè)漫長(zhǎng)而持久的過程。脾胃是氣血生化之源，故補(bǔ)氣血首先要考慮補(bǔ)脾養(yǎng)胃，我們?cè)?jīng)介紹過八珍糕補(bǔ)脾養(yǎng)胃的功能，這里我們?cè)俳榻B一個(gè)中醫(yī)藥膳---黃芪當(dāng)歸燉雞湯
黃芪當(dāng)歸燉雞湯
組成：以黃芪、當(dāng)歸、枸杞、草雞一只。黃芪補(bǔ)氣第一要藥，當(dāng)歸補(bǔ)血第一要藥，黃芪當(dāng)歸能夠氣血雙補(bǔ)。雞肉對(duì)脾胃虛弱有補(bǔ)益作用。所以黃芪當(dāng)歸燉雞湯對(duì)體虛之人是有很強(qiáng)的補(bǔ)益作用的。
2. 心理調(diào)整
失眠的另一個(gè)誘因是因?yàn)樽陨硭紤]過重、壓力過大，“多念則精散”。因此，失眠者需要敞開心扉，分析自身情志苦悶的原因，找到原因了就會(huì)對(duì)失眠有客觀的認(rèn)知，不會(huì)過度害怕失眠，反而有助睡眠。另外睡前聽一些舒緩的音樂，拋開生活、工作、學(xué)習(xí)上的事情，回歸那個(gè)純粹理想的自己，安心入睡。
或者晚上睡覺時(shí)，用耳朵去聽自己的呼吸聲，有助入眠，呼吸屬于肺金，耳朵屬于腎水，金水相生的原理，有助于調(diào)理腎水不足?！ ?/p>
3. 脾胃調(diào)理
心脾兩虛一般伴有頭暈現(xiàn)象，面色白且容易氣喘、失眠，可用歸脾丸調(diào)養(yǎng)，食物也可以多吃紅棗、山藥等；脾胃虛寒則是更多的表現(xiàn)為舌白、胃冷，可以吃白菜汁補(bǔ)胃。
“胃不和則臥不安”，對(duì)常吃夜宵或飽食者的失眠可用以下的方法：臨睡前準(zhǔn)備好六個(gè)真空罐，一個(gè)拔在肚臍上方的中脘穴上，一個(gè)拔在肚臍下方的氣海穴上，剩下的四個(gè)須均勻地拔在任意一側(cè)大腿的正面，這是胃經(jīng)所經(jīng)過的地方，10分鐘后，把真空罐拿下就可以躺在床上睡覺，過不了多久就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；
此外，每天堅(jiān)持“熱水泡腳”（加一兩醋，雙腳浸泡20分鐘）和按摩腳跟（當(dāng)然，整個(gè)足底都按摩更好）。
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