“你陽(yáng)了嗎”，變成了這段時(shí)間特殊的問候語(yǔ)，曾經(jīng)讓人聽起來(lái)緊張害怕的“陽(yáng)”，現(xiàn)在已經(jīng)司空見慣，不足為奇。大家用略帶調(diào)侃的語(yǔ)句，用“口吞刀片、水泥封鼻”等生動(dòng)的形容將中招之后不適的癥狀描述了出來(lái)，其實(shí)如果躲不掉，還不如坦然面對(duì)，應(yīng)該多想想“陽(yáng)了”以后要怎么做才能更快的恢復(fù)。

“陽(yáng)”了之后，有人發(fā)燒、有人喉嚨痛還有的人全身疼等等，大家被這種不適感折磨著，唯一想法就是想趕緊好起來(lái)。那么如何才能快速恢復(fù)呢？老話說(shuō)的好“人是鐵飯是鋼”，除了正常吃藥、喝水，還得從飲食入手， 攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，身體里的免疫細(xì)胞才能有能量去戰(zhàn)勝病菌。

不過“陽(yáng)”了之后有的東西能吃，有的不能吃，牢記這“3不吃，3多吃，忌2事”，助力人們恢復(fù)體力，安心過大年。

牢記3不吃

一、不吃發(fā)物

發(fā)物包含辣椒、羊肉、海鮮等食材， 吃了這些食材可能會(huì)影響身體恢復(fù)。如辛辣之物，“陽(yáng)”了之后，本來(lái)嗓子就疼，不舒服，如果再吃辛辣食物會(huì)刺激喉嚨，加重喉嚨的不適感，另外此刻的身體處于相對(duì)比較虛弱的狀態(tài)，不容易消化的食物也盡量少吃。

二、不吃甜食

很多人生病的時(shí)候，可能會(huì)想吃一些甜食，能促進(jìn)身體里多巴胺的分泌，心情會(huì)愉快很多。但這個(gè)時(shí)候最好還是不要吃了，因?yàn)椤标?yáng)“了之后嗓子會(huì)不舒服，比較容易咳嗽，甜食熱量高，消化比較慢，導(dǎo)致疼痛加重，增加喉嚨的分泌物，吃甜食，不但不利于恢復(fù)反而會(huì)加重這種癥狀，盡量控制自己不吃為好。

三、不吃生冷食物

”陽(yáng)“了以后，人的腸胃會(huì)變的比較敏感，甚至很多人還會(huì)出現(xiàn)拉肚子等不適情況，如果此時(shí)再攝入一些生冷的食物，像雪糕、生魚片等等，可能對(duì)身體來(lái)說(shuō)就是雪上加霜，使身體的不適感更嚴(yán)重，在此期間為了身體健康，還是克制一下。

建議3多吃

一、多吃富含維C的果蔬

眼下這特殊時(shí)期，很多專家、院士都在強(qiáng)調(diào)大家要多補(bǔ)充維生素C，來(lái)助力提高身體免疫力，確實(shí)有用！但想要補(bǔ)充維生素C，不用特意的吃那種復(fù)合維生素補(bǔ)充劑，多吃一些富含維C的果蔬就足夠了，像橘子、橙子、檸檬、花菜、青椒等，在補(bǔ)充維C的同時(shí)，還能補(bǔ)充水分等其他營(yíng)養(yǎng)成分。

如果嗓子不舒服、吞咽比較困難，吃不下去這些水果和蔬菜，可以將橙子、橘子、菠菜等放入果汁機(jī)或者破壁機(jī)中打成果蔬汁，喝下去同樣可以補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，自己制作方便簡(jiǎn)單，省時(shí)省力。沒有乳糖不耐，還可以搭配牛奶打成奶昔，增加營(yíng)養(yǎng)。

推薦做法：香橙蘋果奶昔

準(zhǔn)備食材：橙子一個(gè)、蘋果一個(gè)、檸檬半個(gè)、純牛奶一袋。

1、蘋果清洗干凈去皮，切成小塊，橙子剝掉皮也切成小塊，和蘋果放入破壁機(jī)或者果汁機(jī)中，再擠入一些檸檬汁。

2、牛奶倒入果汁機(jī)或者破壁機(jī)中，按開啟鍵啟動(dòng)機(jī)器，將橙子和蘋果打成汁，并與牛奶完全融合在一起。

二、多喝營(yíng)養(yǎng)粥

身體不適食欲也隨之下降，一些油膩的肉類、或者蛋類很難吃下去，周圍的人都會(huì)提醒多吃一些清淡的食物，加上“一粥養(yǎng)生”的說(shuō)法深入人心，于是粥就成了大家生病時(shí)的首先餐食。

不過該有的營(yíng)養(yǎng)還是不能少的，白粥營(yíng)養(yǎng)不夠全面，這時(shí)候在煮粥時(shí)可以加入少量的肉、蔬菜等，做成鮮美的營(yíng)養(yǎng)粥，不但增加了營(yíng)養(yǎng)、豐富了味道，也容易消化，好吃又健康。

推薦做法：香菇板栗雞肉粥

準(zhǔn)備食材：大米、板栗、雞胸肉、干香菇。

1、砂鍋中加入適量的大米和清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，至大米被煮至開花，粥變的粘稠。

2、趁著煮大米的時(shí)間，將提前泡發(fā)的香菇清洗干凈，掰掉蒂片，熟板栗去殼，雞胸肉清洗干凈切片，放入碗中加入姜片、1勺料酒、適量的胡椒粉和雞精，抓拌均勻腌制10分鐘。

3、等到大米粥煮好后，將香菇片和板栗倒入鍋中，攪拌均勻煮8分鐘左右，直到能聞到香菇和板栗的香味。

4、雞肉在下鍋前加入一勺淀粉抓拌均勻，下入鍋中，攪拌均勻煮5分鐘左右，待雞肉完全熟透后，加入適量的鹽和雞精攪拌均勻即可。

三、多吃高蛋白的食物

現(xiàn)在很多人已經(jīng)進(jìn)入“陽(yáng)”的后期，身體上的不適感可能基本消失了，食欲也恢復(fù)了過來(lái)，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些富含高蛋白的食物了，來(lái)助力身體'滿血復(fù)活”。

不過后期有些人的味覺和嗅覺都會(huì)降低，吃什么都沒有味道，可以利用西紅柿搭配高蛋白的食材，制成微酸的菜肴，這樣有助于刺激味蕾，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。

推薦做法：番茄豆腐大蝦煲

準(zhǔn)備食材：鮮蝦、內(nèi)脂豆腐和西紅柿。

1、新鮮清洗干凈，去掉蝦頭、蝦殼，挑出蝦線，蝦仁清洗干凈，放入一勺料酒，適量的鹽和姜片腌10分鐘，2個(gè)西紅柿放入開水鍋中，燙1分鐘左右撈出撕掉西紅柿片皮，切塊，內(nèi)脂豆腐不用取出來(lái)直接用刀劃成一厘米左右的方塊。

2、起鍋燒油，油熱后倒入切好的西紅柿，翻炒至西紅柿出醬汁，倒入一碗熱水煮開。

3、鍋中倒入內(nèi)脂豆腐，用鹽調(diào)味后小火繼續(xù)燉煮2分鐘左右。

4、倒入腌好的大蝦，等到蝦仁完全變色后，加入適量的雞精，盛出后撒上少量的蔥花增香增色即可。

注意忌2事

一、不要和家人一起進(jìn)餐

“陽(yáng)”了之后，傳播的速度想必大家都心知肚明，如果確定中招之后，一定要注意與家人隔離開，最好是一個(gè)人呆在自己的房間內(nèi)，戴上口罩盡量少和家人交流，吃飯更不能一起吃了，避免加劇家人“陽(yáng)“的風(fēng)險(xiǎn)，避免一個(gè)人中招，全家集體變“陽(yáng)”。

二、不要不開窗通風(fēng)

很多人確定“陽(yáng)“了之后，可能會(huì)把自己隔離在一個(gè)房間內(nèi)，而且吃喝都在這個(gè)房間內(nèi)，屋里的空氣難免會(huì)有些“渾濁“，沒有生病的人長(zhǎng)期呆在這種空氣質(zhì)量差的房間，可能都會(huì)不適，那身體不適者呆在里面可能會(huì)更不舒服，每天在早上九點(diǎn)以后，這時(shí)候太陽(yáng)升起來(lái)了，空氣也不會(huì)特別寒涼，可以適當(dāng)?shù)拈_開窗、通通風(fēng)，讓新鮮的空氣進(jìn)入房間內(nèi)，提升屋內(nèi)的空氣質(zhì)量，有助于身體恢復(fù)。

除此之外，家里的其他地方，像客廳、浴室等也要勤通風(fēng)換氣。

——老井說(shuō)——

每個(gè)人的體質(zhì)不同，中招后所表現(xiàn)出來(lái)的反應(yīng)也會(huì)有些差異，有的兩三天就好了，有的人則要反反復(fù)復(fù)一個(gè)星期，這時(shí)候千萬(wàn)不要著急，也不必過度擔(dān)心，在保證飲食、睡眠充足的情況下，試著調(diào)整心情，聽聽歌、看看劇來(lái)轉(zhuǎn)移一些注意力，讓自己心情有所緩解，洗澡、洗頭等會(huì)消耗體力，也容易受涼，建議先緩緩。