公開(kāi)水域游泳，是一項(xiàng)于海、湖泊或河流游泳的戶(hù)外活動(dòng)以及一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，公開(kāi)水域尤其受年齡在40歲以上的人群歡迎。是游泳館游泳舒服還是公開(kāi)水域游泳爽？相信泳友們各有答案。很多朋友在泳池發(fā)揮很好，卻遲遲不敢挑戰(zhàn)公開(kāi)水域。
由于溫度范圍落差大、水質(zhì)較混濁以及波濤洶涌的海浪，在開(kāi)放水域游泳顯得更加刺激，各種不確定性也讓許多游泳愛(ài)好者望而卻步。若想到開(kāi)放水域游泳，更需要經(jīng)過(guò)一番練習(xí)，尤其是對(duì)初學(xué)者而言，訓(xùn)練是非常重要的一件事。那么，從游泳池到海洋、湖泊水庫(kù)或河流等開(kāi)放水域，如何轉(zhuǎn)換兩種不同環(huán)境的訓(xùn)練？初學(xué)者們掌握以下這些干貨，有助于從容應(yīng)對(duì)公開(kāi)水域。在進(jìn)行開(kāi)放水域的訓(xùn)練之前，希望可以在泳池中，不間斷的游完比在開(kāi)放水域設(shè)定的距離長(zhǎng)到2~3倍的距離和時(shí)間。因?yàn)殚_(kāi)放水域通常會(huì)因?yàn)椴煌瑮l件而產(chǎn)生不同變化，導(dǎo)致開(kāi)放水域的距離，會(huì)變得比實(shí)際更長(zhǎng)，海洋中的一英里并不等于游泳池的一英里，在海洋中你將花費(fèi)更多時(shí)間、并且感覺(jué)更具挑戰(zhàn)性。若可以在游泳池增強(qiáng)你的耐力，相對(duì)疲勞也比較不會(huì)成為開(kāi)放水域游泳計(jì)劃失敗的因素。對(duì)大多數(shù)游泳者來(lái)說(shuō)，都有一個(gè)首選的換氣方向，但是在開(kāi)放水域中，只依靠單邊換氣可能會(huì)為你帶來(lái)麻煩。風(fēng)、波浪和水流的變化會(huì)使得換氣變得不順暢；另外在某些情況下，更不可能讓你依賴(lài)單邊換氣。建議學(xué)會(huì)并熟悉雙邊換氣、以及在憋住氣的情況下還可以多做幾次劃手，經(jīng)過(guò)練習(xí)之后可以讓你在開(kāi)放水域時(shí)減少心理的恐慌，不要總是依賴(lài)與你在泳池中相同的換氣模式。如果你習(xí)慣了在泳池抓住池壁或者利用蹬池壁轉(zhuǎn)身，那在公開(kāi)水域里游泳可就麻煩了。在開(kāi)放水域中，改變方向或停下來(lái)，然后再次啟動(dòng)的可能性不高，公開(kāi)水域里并沒(méi)有那么合適的池壁或者深度剛好的且平整的水底可以推開(kāi)，所以建議習(xí)慣在沒(méi)有支撐物的情況下訓(xùn)練。快游到游泳牆時(shí)，提早翻轉(zhuǎn)、換方向，過(guò)程中腳都不要觸碰到游泳池牆。此外，還需要多加練習(xí)踩水，尤其是在深水區(qū)域的時(shí)候踩水，因?yàn)樵诠_(kāi)水域比賽時(shí)我們可能會(huì)需要花相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)踩水。在不同條件的環(huán)境，需要不同的劃手節(jié)奏。特別是在波濤洶涌的開(kāi)放水域，短而淺的的劃手比長(zhǎng)且深的劃手，更能幫助你接近水面，避免你被波浪一直往岸上推；而在水況較平穩(wěn)的環(huán)境，或者是遇到漲潮在后面推動(dòng)著你，更長(zhǎng)、更深的劃手或許會(huì)讓你的游泳更有效率的前進(jìn)。劃手節(jié)奏的變化，長(zhǎng)而平滑的劃手和短而淺的劃手，兩種頻率互相交替，這樣練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)可以讓你的劃手節(jié)奏更多元，還可以減輕因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在開(kāi)放水域游泳所導(dǎo)致對(duì)肩膀的壓力。由于環(huán)境的限制，公開(kāi)水域里可能不會(huì)像泳池里一樣安置水線。所以我們需要學(xué)會(huì)在前進(jìn)時(shí)朝前看，并且能夠找到一些標(biāo)志物來(lái)確保自己不會(huì)偏離方向。當(dāng)你在劃手時(shí)，將頭轉(zhuǎn)向側(cè)面（與你平常換氣時(shí)的動(dòng)作道理相同）、接著向前轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，露出泳鏡部分看向前方，你的頸部和下巴應(yīng)該會(huì)保持在水面下；抬頭應(yīng)該盡可能的縮小，因?yàn)橐苊饽愕纳眢w過(guò)于往下沉，如此就需要花更多力氣踢水；當(dāng)你看向前方的目標(biāo)時(shí)，應(yīng)該是吐氣或憋氣、而不是吸氣，因?yàn)檫@可以減少吸到水的機(jī)率。在游泳池練習(xí)時(shí)，可以先從觀察大型物體開(kāi)始，接著再瞄準(zhǔn)較小的物體。除了練習(xí)在可視范圍內(nèi)找到標(biāo)志物，我們還應(yīng)該多練習(xí)一下在水里游直線的能力。在公開(kāi)水域沒(méi)有水線的情況下，我們盡量保持自己前進(jìn)的方向不偏離，這個(gè)時(shí)候我們就需要觀看自己左右的參照物，邊游邊矯正自己的方向。這不僅在比賽時(shí)是一個(gè)很重要的能也是一種在水里自我保護(hù)的能力。首先，我們需要熟悉運(yùn)用一種泳姿，大多數(shù)訓(xùn)練者喜歡選擇自由泳作為首選泳姿在公開(kāi)水域里使用。所以，在正式進(jìn)入公開(kāi)水域前，先在泳池里熟悉并正確使用我們的首選泳姿。泳姿的錯(cuò)誤運(yùn)用會(huì)在我們游泳過(guò)程中帶來(lái)很多隱患。另外，選擇一個(gè)備用泳姿，比如蛙泳。因?yàn)樵诠_(kāi)水域里由于環(huán)境的限制，可能不會(huì)像泳池里有那么多的準(zhǔn)備好的安全設(shè)施。在泳池里我們游累了可以隨時(shí)上岸，在公開(kāi)水域里可能就沒(méi)有這個(gè)條件了。所以我們需要使用別的泳姿來(lái)替換以便恢復(fù)體力，蛙泳消耗的能量就要比自由泳小得多。因?yàn)閷W(xué)會(huì)多種泳姿在公開(kāi)水域里游泳是很重要的。做好充足的練習(xí)之后，嘗試公開(kāi)水域游泳時(shí)，以下幾點(diǎn)也應(yīng)牢記于心。首先，要提前告訴自己，這是在公開(kāi)水域里，水里面會(huì)有小魚(yú)小蝦小昆蟲(chóng)，我們可以在水里看到他們，有時(shí)候也能碰到它們，所以，當(dāng)在水里看到這些小東西時(shí)，別因?yàn)榫o張而造成身體上的不適，靜靜的繞開(kāi)它們就行。不要一個(gè)人去公開(kāi)水域里游泳。在公開(kāi)水域里游泳引發(fā)危險(xiǎn)的新聞報(bào)道，相信大家看到的也不少，所以盡量不要一個(gè)去，更不要去自己不熟悉的地方去游泳。即使熟悉水域，我們?cè)谌ブ耙欢ㄒ龊帽匾陌踩婪洞胧?。?dāng)在水里感到身體不適時(shí)要馬上上岸，以免發(fā)生危險(xiǎn)。公開(kāi)水域里的水溫不會(huì)像室內(nèi)泳池的水一樣是恒溫的，公開(kāi)水域的水一般會(huì)比較涼，下水之前一定要試試水溫，看身體是否能接受得了。如果不是自己能適應(yīng)的水溫一定不要貿(mào)然下水，否則身體會(huì)有不良反應(yīng)，比如抽筋甚至?xí)l(fā)生更嚴(yán)重的問(wèn)題。有條件的話還可以給自己買(mǎi)一件連體泳衣，就像專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員穿的那種一樣。這種衣服除了會(huì)提高你的游泳時(shí)的表現(xiàn)，還能在一定程度上保持你的體溫。（部分資料來(lái)源全球鐵三，文章僅作分享，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）
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