如果你酷愛運(yùn)動，可能會被人說是“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”，可是實(shí)際上，運(yùn)動不僅能讓你保持年輕，最近新西蘭的一項研究顯示，運(yùn)動還能讓你頭腦靈活！

并且，研究團(tuán)隊還發(fā)現(xiàn)了一種在健腦方面“性價比最高”的運(yùn)動方式：進(jìn)行6分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，比如波比跳或騎車沖刺。

研究論文截圖

這項研究還有哪些值得我們關(guān)注的要點(diǎn)呢？下面逐一為你解答。

一、這個研究到底是怎么開展的？

研究追蹤了體內(nèi)一種叫BDNF的物質(zhì)，它對于大腦有保護(hù)作用，濃度越高，那么癡呆和帕金森的發(fā)病概率就會越低。

二、研究人員把志愿者分成四組：

第一組：進(jìn)行禁食20小時

第二組：進(jìn)行輕度的，但是長時間的鍛煉（完成1個半小時的慢速騎車運(yùn)動）

第三組：進(jìn)行高輕度、短時間的間歇鍛煉（完成6分鐘的高強(qiáng)度騎車，40秒的沖刺和20秒的休息，循環(huán)交替）

第四組：采取禁食與運(yùn)動結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在不同的禁食和運(yùn)動組合模式下，4個組之間的代謝水平變化以及BDNF的水平相差很大。

三、到底哪種運(yùn)動方式最健腦？

1.禁食20小時和輕度、長時間運(yùn)動組的BDNF水平變化相近，也就意味著就算你運(yùn)動的時間很長，但只要是佛系運(yùn)動，那么保護(hù)大腦的物質(zhì)并不會得到提升。

2.高強(qiáng)度間歇騎行組的BDNF水平居然比前三組增加了4-5倍。

因此研究人員得出結(jié)論，高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動是健腦“性價比”最高的運(yùn)動！

四、我們可以從這項研究中得到什么啟發(fā)呢？

1.這項研究表明，斷斷續(xù)續(xù)的禁食和運(yùn)動可以提供防止年齡相關(guān)認(rèn)知衰退的神經(jīng)保護(hù)作用。

2.無論運(yùn)動的運(yùn)動的強(qiáng)度如何，身體的BDNF水平都會提高，也就意味著只要運(yùn)動，或多或少都能保護(hù)我們的大腦。

3.高強(qiáng)度運(yùn)動可以釋放出更加大量的BDNF，而輕度運(yùn)動對提升體內(nèi)的BDNF水平較慢，性價比較低。

總而言之，盡管研究給出了提高腦保護(hù)非藥物方面的建議，但是，每個人的運(yùn)動習(xí)慣和身體條件都不一樣，所以還是希望大家能結(jié)合自己的身體實(shí)際，進(jìn)行鍛煉。

相信只要堅持鍛煉，我們歸來都是少年！

相關(guān)研究論文鏈接如下：

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36631068/

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