人的一生中，約有33%的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠質(zhì)量能緩解疲勞，為身體的自我修復(fù)提供條件。只有晚上睡得好，白天才能以良好的精力去應(yīng)付生活中的瑣碎之事。然而，生活中卻有不少人存在失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題，導(dǎo)致白天無(wú)精打采，嚴(yán)重影響工作與生活。
經(jīng)常失眠多夢(mèng)是怎么回事？
經(jīng)常入睡困難、失眠、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少是什么原因?qū)е碌?？首先，生活?xí)慣太糟糕，經(jīng)常日夜顛倒或作息不規(guī)律很可能會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的產(chǎn)生；其次，如果一個(gè)人整天無(wú)所事事，生活太無(wú)聊，也會(huì)造成失眠多夢(mèng)的問(wèn)題；再次，生活節(jié)奏太快，壓力過(guò)大同樣會(huì)導(dǎo)致精神處于緊繃狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠；最后，若長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉導(dǎo)致身體毒素沉積，失眠多夢(mèng)的問(wèn)題也會(huì)“找上”你。
失眠多夢(mèng)會(huì)給人帶來(lái)很大的痛苦，可以說(shuō)是許多年輕人的頭號(hào)敵人，針對(duì)失眠多夢(mèng)，我們?cè)撊绾翁岣咦约旱乃哔|(zhì)量呢？
1．睡前泡腳
如果白天勞累過(guò)度，夜里將會(huì)入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腦部充血，達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。
2．營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
想要減少失眠多夢(mèng)癥狀的發(fā)生，最好將臥室環(huán)境改善一下。臥室里最好是安靜的，不要放過(guò)于刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。
3.用香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
4.抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
5.中藥調(diào)理
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬蟲夏草、鹿茸、人參、等是調(diào)理身體，溫補(bǔ)脾腎最好的中藥材，可以補(bǔ)腎固本，改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)。鹿茸補(bǔ)腎陽(yáng)，易上火。冬蟲夏草是陰陽(yáng)雙補(bǔ)，是最理想得調(diào)理身體的藥材。由于冬蟲夏草價(jià)格昂貴、真假難辨，推薦服用茵賽生物旗下的3棵蟲，成分為冬蟲夏草粉，無(wú)副作用。一般服用一個(gè)月左右，氣色明顯改善許多，網(wǎng)上應(yīng)該可以找到。
6.睡前切記吃太多，保持室內(nèi)溫度稍涼。。。關(guān)掉有光源的東西也可有助睡眠。
除此之外還可以吃一些有助于睡眠的食物：
1.蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點(diǎn)蜂蜜或者在牛奶中加點(diǎn)蜂蜜，更有利于睡眠。
2.萵筍
萵筍中有一種如白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒新，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
3.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
4.杏仁
杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì)，也是催眠的好幫手。
5.香蕉
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)香蕉中含有豐富的復(fù)合胺、甲氧基色胺、鎂等元素，而這些元素都具有振定安神等作用，而以香蕉當(dāng)點(diǎn)心，一方面不用擔(dān)心會(huì)引起肥胖的問(wèn)題，一方面還有助于睡眠。但要注意不要食用過(guò)多了哦
6.牛奶
眾所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事實(shí)上這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色酸，其具有鎮(zhèn)靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶，如果可以配合泡腳的話，那么睡眠的效果會(huì)更好。
7.豬心
一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
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