現(xiàn)在的人們越來越注重飲食問題，每天都想要飲食均衡膳食合理。有些腸胃不好的人，經(jīng)常會便秘。一些消息說，吃粗糧可以通便，但是事實上是這樣的嗎?吃粗糧真的可以通便嗎?一不小心，又便秘了怎么辦?吃粗糧確實是可以通便的，便秘的人是沒有掌握對吃粗糧的方法。接下來，給大家介紹吃了可以通便的粗糧。

第一個就是紅薯，在冬天，大街小巷里都有出現(xiàn)烤紅薯的現(xiàn)象。紅薯的價格便宜，并且好吃。紅薯含有非常多的纖維，可以很好的幫助大家進行腸胃消化。除此之外，紅薯很容易被人體消化，經(jīng)常被人們拿來當(dāng)減肥的食物拿來食用。紅薯具有很強的飽腹感，吃了之后，還可以排毒。

第二個粗糧就是玉米，玉米的口感非常的好，有甜玉米還有糯米玉米。玉米含有豐富的維生素E還有一些人體需要的微涼元素?？梢詭椭蠹业哪c胃蠕動加快，排出體內(nèi)的一些毒素，幫助大家通便

第三個食物就是糙米，糙米可以幫助大家加快腸胃的蠕動速度，清理腸胃中沒有被排出的毒素和垃圾。糙米和紅薯的功效差不多，但糙米有利于高血脂的朋友進行食用，因為糙米不含有任何糖分。

第四個食物是燕麥。經(jīng)常吃的燕麥的人可以有效的控制三高這種疾病，除此之外呢，糙米還有利于大家的新陳代謝功能和促進胃消化，幫助腸胃更好的吸收和排出。燕麥富有豐富的營養(yǎng)價值，有很多的維生素C還有粗纖維。

但為什么有的人吃了粗糧以后還會便秘了?一不小心便秘怎么辦?每天都只吃粗糧其實并不好，大家在日常生活中，在粗細搭配，多吃蔬菜，同時呢，也多吃水果。不要只吃粗糧，這樣容易上火。

怎么吃粗糧才更有利于通便呢?

食用完粗糧以后，要及時攝入水。因為粗糧很干，所以要多喝水，還能更好的發(fā)揮粗糧的作用。不能一下子吃吃很多的粗糧，粗糧的食用量應(yīng)該慢慢的增加，要循序漸進，不可以一次吃太多，這樣反而會引起腸胃的不適應(yīng)。在吃粗糧的時候，應(yīng)該注意飲食搭配，要蔬菜和肉都有，不能一味的只吃粗糧，否則反而對身體消化不好。