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現(xiàn)在很多人都開始加入了健身的行列了(一般都是大型的運動中心或者俱樂部)里面的器材琳瑯滿目，看了眼花撩亂那到底要先進行力量訓練還是先做有氧運動呢？
這個問題真的挺見仁見智的，首先在回答各位的問題之前我們先來了解一下人體的能量系統(tǒng)其實這講細的話會太復雜了，Ace盡量用比較簡單的方式來呈現(xiàn)
能量系統(tǒng)的比較表
| 系統(tǒng) | 使用能量 | 使用氧氣 | 強度 | 來ATP的產(chǎn)生 | 持續(xù)能力 | 持續(xù)時間 | 運動類型 |
| 磷酸系統(tǒng) | ATP | 無氧 | 非常強 | 非常有限 | 非常短 | <> | 爆發(fā)性運動 |
| 乳酸系統(tǒng) | 糖 | 無氧 | 高強度 | 有限 | 短、會乳酸堆積 | 1-3分鐘 | 中、長距離跑步 |
| 有氧系統(tǒng) | 糖、脂肪 | 有氧 | 中低強度 | 至能量耗量 | 長 | 長時間 | 耐力型運動 |
磷酸系統(tǒng)就是在很短的時間內(nèi)所產(chǎn)生的能量。例如：舉重、百米短跑
乳酸系統(tǒng)雖然比起磷酸系統(tǒng)來得長，但是也是很短。例如：400~800中距離長跑
有氧系統(tǒng)則是屬于耐力型的了。例如：馬拉松
力量訓練是無氧的狀態(tài)-這時使用能量來源是-糖
先力量訓練之后再接有氧運動
我們這邊先摒除了什么科學理論，能量系統(tǒng)等等之類有的沒的，就講一個體力好了，因為人的體力有上限，(人造人的情況例外……)。一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做力量、體力、精神方面的狀態(tài)都保持在良好的狀態(tài)下，85%的體力以上，也才能有更好的訓練表現(xiàn)。更何況重訓后身體會有后燃的效益存在，這時再去做有氧能夠達到比較好的效果，事半功倍。當然事情都沒有一定的，你也可以試試另一種模式，訓練就是要多一點的變化，這樣才有樂趣，
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