基礎代謝(BMR, Base Metabolic Rate ) 是指你躺在床上啥也不動是身體維持基本器官運作需要消耗的能量。就是你成了植物人之后，也得消耗的能量。
算法
1) Harris-Benedict formula: 如果你非常胖，已經(jīng)算是肥胖癥了，這個算法不適合你。
MEN: BMR = 66 + [13.7 x weight (kg)] + [5 x height (cm)] - [6.76 x age (years)]
WOMEN: BMR = 655 + [9.6 x weight (kg)] + [1.8 x height (cm)] - [4.7 x age (years)]
2) Mifflin-St Jeor: 如果你非常胖，已經(jīng)算是肥胖癥了，這個算法也不準。
MEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
WOMEN: BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] -1613)
3) Katch-McArdle: 適合微胖人群，知道自己體脂率的人。比較準。
BMR = 370 + (21.6 x LBM)Where LBM = [total weight (kg) x (100 - bodyfat %)]/100
日常消耗代謝（TDEE Total Daily Energy Expenditure ，中文我自己起的：P）是在基礎代謝的基礎上，考慮進去了身體在維持你的日常走路，說話，吃飯，等等一系列活動的消耗。
幾種生活方式下TDEE的算法
基礎代謝ｘ（請根據(jù)下面生活方式選擇合適數(shù)值）
1.2 = Sedentary (Little or no exercise + desk job) 幾乎不運動，常坐辦公室
1.3-1.4 = Lightly Active (Little daily activity & light exercise 1-3 days a week) 每天也就站站走走路，比如教師，或者每周輕運動１－３次
1.5-1.6 = Moderately Active (Moderately active daily life & Moderate exercise 3-5 days a week) 還算比較活躍，每天在外面跑，或者中等強度運動每周３－５天
1.7-1.8 = Very Active (Physically demanding lifestyle & Hard exercise or sports 6-7 days a week) 很活躍，體力勞動者，或者每周運動６－７次
1.9-2.0 = Extremely Active (Hard daily exercise or sports and physical job) 運動員，教練等每天大強度體力勞動者
一個基礎代謝１２００的人，每天坐辦公室，不怎么運動，那么他／她的TDEE是
１２００ｘ１.２
日常消耗代謝 TDEE 大于 基礎代謝 BMR
日常消耗代謝，生活方式不同的人，也是不一樣的。比如一個常坐辦公室的人，日常消耗代謝比一個每天在外跑業(yè)務的人要低，哪怕這兩個人的基礎代謝是一樣的。一個每天運動2小時的人，和一個每天不運動的人，基礎代謝哪怕一樣，日常消耗代謝也是前面那個人大得多。
請不要混淆這兩個概念
減脂，請每日攝入 大于基礎代謝BMR 小于日常消耗TDEE
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