人到老年，學(xué)會享受孤獨(dú)
文 馬志國
生活案例：我今年65歲，退休前在一個(gè)機(jī)關(guān)工作。剛退休那會兒，感覺還不錯(cuò)，輕輕松松的，自由自在的，挺好?？墒乾F(xiàn)在感覺越來越不好，最大的難題是孤獨(dú)和寂寞。
實(shí)在孤獨(dú)寂寞了，我就去單位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)?？墒菦]去幾次，就覺得不能再去了。因?yàn)槊看蔚絾挝焕?，年輕的同事們看到我，又是讓座，又是倒茶，讓我明顯感覺到，自己不再是這里的主人，而成了十足的客人，大家對我已經(jīng)像招待客人一樣了。一個(gè)退休的人，怎么能總給人家添麻煩呢？
于是，我就繼續(xù)悶在家里?？墒?，習(xí)慣了忙忙碌碌，一個(gè)人悶在家里太清靜，太清閑。如今我是遠(yuǎn)離了工作，遠(yuǎn)離了人群，遠(yuǎn)離了外面的世界。孩子們住的地方又離我們老兩口挺遠(yuǎn)的，很難常回家看看。老伴倒是經(jīng)常出去買菜，和她的老姐妹們有說有笑的。而我一個(gè)人在家里，無所事事，手足無措，有時(shí)候簡直是轉(zhuǎn)磨磨，不知道該怎么打發(fā)時(shí)間，竟是那樣的孤獨(dú)難耐。
其實(shí)說起來，很多的道理我都懂，可是，我卻不知道怎么辦。
心理分析 心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，生活中確有不少老人像案例中的這位老先生一樣，他們的心靈被孤獨(dú)感所包圍。有專家曾對13963名城市老人調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40%的老人有明顯的孤獨(dú)感。另有大型調(diào)查的結(jié)果是，60%的老人經(jīng)常感到內(nèi)心孤獨(dú)和寂寞。數(shù)字雖然不盡相同，有一點(diǎn)卻是共同的，那就是，老年人告別社會重返家庭后，孩子們又離開了自己，難免感受到孤獨(dú)。有時(shí)候，這種孤獨(dú)感也是很難受的。
但是，問題還有另一面。面對孤獨(dú)的感受可以因人而異。有的老年人在孤獨(dú)中感到空虛難耐，有的人則能從中獲得獨(dú)特的樂趣和享受。這是因?yàn)?，客觀環(huán)境并不能決定人的情緒，人們對環(huán)境的認(rèn)識與態(tài)度才能決定自己的情緒。因此，面對退休后的老年生活，需要積極的自我心理調(diào)節(jié)。
老年人擺脫孤寂的困擾，固然需要有家庭和社會的關(guān)注，但更需要自身學(xué)會解脫，學(xué)會把“忍受孤獨(dú)”變成“享受孤獨(dú)”。這應(yīng)該是老年人的一門必修課。
我很高興，案例中的這位老先生他明白這些道理，已經(jīng)想到了解決這個(gè)問題的關(guān)鍵是要好好進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。想來，這也正是眾多讀者朋友所關(guān)心的。既然如此，我們就少說道理，多找找辦法吧。
心理處方 一個(gè)人在退休之后，應(yīng)該怎樣面對孤獨(dú)，怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？
一是認(rèn)知調(diào)節(jié)法。首先要看到，子女“離巢”是必然趨勢。子女長大成人，成家立業(yè)，從父母身邊獨(dú)立出去開拓自己的生活空間，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長大了，事事處處都離不開父母，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。
您還應(yīng)該看到，“退休”是從社會舞臺退下來，這也是人生的必然；只要您能安排得好，一樣可以讓自己活得有滋有味。
二是行為調(diào)節(jié)法。當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以制訂一個(gè)計(jì)劃，給自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時(shí)，交往任務(wù)可以簡單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。比如，第一個(gè)星期，每天與同事或鄰居聊天10分鐘。第二個(gè)星期，每天與他們聊天20分鐘，并與其中的一位多聊10分鐘。第三個(gè)星期，保持上一星期的交友時(shí)間，找其中的一位做不計(jì)時(shí)間的隨意談心。第四個(gè)星期，保持上周的交友時(shí)間，找其中的幾位朋友在周末時(shí)小聚一次。第五個(gè)星期，保持上周的交友時(shí)間，積極參加各種思想交流和情感交流活動。第六個(gè)星期，嘗試與陌生人交往。在與各種人的交往過程中，尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處。同時(shí)，既要善于幫助他人，又要善于救助于人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼。
當(dāng)然，比如像案例中的那位老先生，當(dāng)他自己的感覺不好時(shí)，單位就不要再去為宜。
三是婚姻調(diào)節(jié)法。少年夫妻老來伴，夫妻才是真正的伴侶。孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴，夫婦倆多參加一些有意義的余暇活動，加強(qiáng)夫妻情感交流，進(jìn)一步改善夫妻關(guān)系，以此來填補(bǔ)因子女離巢而留下來的“空白”。比如案例中的老先生，他的老伴去買菜時(shí)，他完全可以一同陪著。
如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，擺脫孤獨(dú)。
四是生活調(diào)節(jié)法。這里面有兩層意思。子女離家建立新的生活后，還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互了解和理解，給孩子們更多的體貼和幫助，吸引他們經(jīng)?；丶襾韴F(tuán)聚。如果條件許可，老人也可以在兒女家輪流住住，以免獨(dú)守空房。這是一層意思。
再一層意思是，老年人應(yīng)擴(kuò)大自己的興趣愛好范圍，開拓新的業(yè)余生活，從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動物等活動中，獲得樂趣。從事這些活動時(shí)，即便沒有伴侶僅僅是一個(gè)人，只要您全身心投入進(jìn)去，孤獨(dú)感就會悄然消散了。
五是享受調(diào)節(jié)法。心理學(xué)告訴我們，人不能離群索居，人的生存和發(fā)展離不開相互交往。良好的人際交往，是人生幸福的源泉。由此說，人必須學(xué)會交往，必須具備一定的交往能力。所以，亞里士多德才斷言：“離群索居者，不是野獸，便是神靈?！?/span>
但是，有句話說，人的一半是天使。人，確有神性的一面。所以，人又必須學(xué)會獨(dú)處，必須具備一定的獨(dú)處能力。交往與獨(dú)立人的兩種基本生存狀態(tài)，是人格健康發(fā)展的兩個(gè)方面。獨(dú)處的功夫及享受孤獨(dú)的能力，是人生不可或缺的。
真的，孤獨(dú)是可以拿來享受的。只有在孤獨(dú)時(shí)刻，才能讓靈魂獲得寧靜，才能讓心性獲得滋養(yǎng)，才能讓精神獲得生長，甚至才能享受更好的人生。所以，最根本的是我們要慢慢學(xué)會享受孤獨(dú)。
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