小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為?？停瑲鉁叵陆?，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
作為我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)氣，“小雪”意味寒冬已拉開大幕。那么在這數(shù)九隆冬開始的時(shí)刻，該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？小編在此為大家支招，怎樣健康度過(guò)“小雪”。
小雪養(yǎng)生：頭要涼，腳要溫
小雪養(yǎng)生，保溫尤其重要。而在中醫(yī)養(yǎng)生觀念中，在小雪保溫，頭和腳要區(qū)別對(duì)待。由于此時(shí)天空中的陽(yáng)氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，中醫(yī)養(yǎng)生提倡“頭要冷，腳要暖”。
為什么小雪養(yǎng)生，要做到“頭要冷，腳要暖”？因?yàn)轭^部在這個(gè)季節(jié)也可以自然保持保暖的狀態(tài)。“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)中的“手三陽(yáng)經(jīng)”、“足三陽(yáng)經(jīng)”，這些陽(yáng)性的經(jīng)絡(luò)，都要交會(huì)在頭部，有這些陽(yáng)經(jīng)圍繞著，人的頭部是全身最不怕冷汗的地方。如果過(guò)于對(duì)頭部進(jìn)行保暖，會(huì)產(chǎn)生上火，首先出現(xiàn)問(wèn)題的也是在頭部，比如眼睛，咽喉紅腫；長(zhǎng)口瘡，長(zhǎng)痘痘等等。悶熱、燥熱的時(shí)候，最先難受的也是頭部，會(huì)頭昏頭脹，原因就在于此。
小雪后，天氣趨于干燥，如果對(duì)于頭部過(guò)于保暖（如開空調(diào)，久戴帽子）會(huì)導(dǎo)致精神萎靡，沒(méi)有活力，原因也是因?yàn)轭^部過(guò)熱。按西醫(yī)原理解釋，大腦重量雖只占全身重量的2%，但大腦耗能卻占全身熱量的20%，這么個(gè)“耗能大戶”自然是不怕冷的，讓頭部相對(duì)保持低溫，有利于健康。
切記：頭宜冷，但不包括頸部
頭宜冷，但是要長(zhǎng)時(shí)間戶外行動(dòng)，要佩戴好帽子，以防冷風(fēng)直吹導(dǎo)致偏頭疼。同樣但是這個(gè)“頭要冷”，指的僅僅是頭，不包括頸部。頸部卻是一定要保溫的，因?yàn)樵陬i部有三個(gè)和受風(fēng)受寒直接相關(guān)的穴位。分別為“風(fēng)池”，“風(fēng)府”，“風(fēng)門”。之所以用“風(fēng)”命名，就是因?yàn)樾帮L(fēng)、寒氣最容易從這里侵入，很多神經(jīng)性頭疼的人都有體會(huì)，頭疼的時(shí)候，用熱手心或者熱毛巾溫敷頸部，頭疼會(huì)緩解，這就說(shuō)明這三個(gè)穴位受風(fēng)受寒了，所以，冬天可以不戴帽子，但一定要戴圍巾，因?yàn)轭i部比頭部要怕冷！
TIPS：小雪后用冷水洗臉，勝過(guò)千萬(wàn)護(hù)膚品
冬天，我們常常出現(xiàn)皮膚干燥，脫皮現(xiàn)象，特別在早晚洗臉洗澡后尤為明顯。為什么呢？因?yàn)?/span>冬天我們常用熱水洗臉，因?yàn)闊崴畷?huì)導(dǎo)致皮膚松弛，毛孔粗大，加速皮膚衰老，同時(shí)過(guò)熱的水會(huì)加速皮膚形成代謝，導(dǎo)致干燥，脫皮等一系列問(wèn)題，特別是對(duì)于愛(ài)美的女生。在冬天用冷水洗臉，勝過(guò)千萬(wàn)護(hù)膚品。如果在冬天用冷水洗臉無(wú)法忍受，嘗試用35度的水洗臉，之后用冷濕毛巾敷臉。
為什么“腳要暖”呢?
眾所周知，腳是距離人體心臟最遠(yuǎn)的部位，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)，被成為“第二個(gè)心臟”。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)路線最長(zhǎng)，血供緩慢，人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時(shí)只有25℃。當(dāng)腿、腳受寒后，整個(gè)身體的血液循環(huán)也都要受影響，而加劇身體上的寒冷，而血有“遇寒則凝”的特性，郁滯的血液推動(dòng)起來(lái)就要吃力由此加重的心臟負(fù)擔(dān)，是很多人冬天冠心病發(fā)作的原因。
百病生于寒，寒從腳下生，小雪養(yǎng)生先暖腳
俗話說(shuō)：“百病從寒起，寒從腳下生”，中醫(yī)認(rèn)為，腳是人體之根，與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為慎密親密的接洽相關(guān)，光在足底就有136個(gè)穴位反射區(qū)，對(duì)應(yīng)人體的五臟六腑各個(gè)器官，“人壯全憑腳健”。
在這個(gè)逐漸變冷的季節(jié)，對(duì)足部保暖常見(jiàn)的方法有按摩，泡腳，足浴。而我們自己在平時(shí)生活中，每晚睡前用熱水泡足，足部暖和，晚上就不會(huì)出現(xiàn)腳冷難以入睡的情況。泡腳時(shí)間以10分鐘—20分鐘為宜。
要做好“兩清一補(bǔ)”
許多人都以為只有夏天才容易上火，其實(shí)不然。氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。
1、清內(nèi)火：生吃蘿卜熟吃梨
小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷，一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物，這些都容易讓人產(chǎn)生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的“上火”。為了防止溫?zé)徇^(guò)度產(chǎn)生“上火”，生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來(lái)說(shuō)，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜?！?/strong>
另外，小雪后氣溫下降，人們便急著添衣進(jìn)補(bǔ)，可能還來(lái)不及清瀉虛火，就將其包裹在體內(nèi)了。加上天氣干燥、霧霾頻發(fā)，最容易引起肺火旺盛，出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等癥狀。此時(shí)不妨試試吃熟梨。梨具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，對(duì)于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
2、清抑郁：多曬太陽(yáng)多吃果蔬
小雪節(jié)氣里，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加灰霾不斷，人們的心情也會(huì)受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀。
清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！眰鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體陽(yáng)氣，特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，人也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。從西醫(yī)角度說(shuō)，陽(yáng)光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。同時(shí)，也能借助外出的機(jī)會(huì)多與人溝通交流，舒解心結(jié)。
另外，多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生一種叫5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對(duì)改善不良情緒也有裨益。
3、補(bǔ)肝腎：按摩太溪多吃黑
小雪后，北風(fēng)成為?？停鞖夂?，萬(wàn)物收藏蟄存。順應(yīng)節(jié)氣變化，要注意滋補(bǔ)肝腎?！毒裴樖氛f(shuō)：“腎也，其原出于太溪穴。”意為太溪穴是腎經(jīng)的原穴，人體補(bǔ)陰要穴，刺激此穴可以滋陰益腎、壯陽(yáng)強(qiáng)腰。
位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用熱水泡足，可自行對(duì)太溪穴進(jìn)行按摩，效果更佳，以出現(xiàn)酸脹度為佳。
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃黑色食物，因其入肝腎二經(jīng)，具有很好的食補(bǔ)。
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