不少爸媽會(huì)困惑怎樣讓孩子培養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，網(wǎng)上流傳的各種秘訣，總結(jié)起來，不外乎講故事、聽音樂、洗熱水澡......
在杜馬這位超級(jí)驢友媽媽家里，兒子嘟嘟是個(gè)“早睡早起的小能手”，每天晚上8點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床休息，這個(gè)習(xí)慣5年如一日。
當(dāng)問她訣竅是什么時(shí)，杜馬說：“最關(guān)鍵的問題是，孩子準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，家長在干什么？”，并分享了去年寫的一篇文章，值得麻麻們閱讀~我是怎么做到讓兒子五年如一日早睡早起的文|杜馬
兒子今年五歲了，因?yàn)槊刻焱砩?點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，在幼兒園家長群里口口相傳，仿佛成了一個(gè)傳奇。
在這個(gè)年齡段，晚上10點(diǎn)甚至更晚才睡覺，已成為很多小孩子的生活常態(tài)。作為他五年來早睡早起的見證者和協(xié)助者，關(guān)于這個(gè)話題，我總是被人這樣問起：
“8點(diǎn)半他就困嗎？就乖乖上床嗎？”
“嗯?！?/p>
“他早上起得早嗎？”
“6點(diǎn)半吧！”
“哎，真好啊~~”
“呵呵，是挺好?！?/p>
爸媽爺奶們經(jīng)常跟我訴苦：“哎呀你兒子能早睡太好了，我家的到10點(diǎn)半還精力旺盛，大人都被他熬困了還不愿意睡……早上又起不來，叫好幾遍都不動(dòng)彈……”
我跟他們開玩笑說：“我必須得在9點(diǎn)前給他弄睡啊，不然喜歡的淘寶店晚上9點(diǎn)上新我老趕不上，我還得加班寫稿啊，他不睡覺我怎么干活？”
的確，五年來，兒子一直效仿著農(nóng)民伯伯最原始的睡眠規(guī)律：日出而作，日落而息。
如果說我們?nèi)叶紡暮⒆釉缢缙鸬牧?xí)慣中受益良多，但這個(gè)奧秘的核心卻幾乎從來沒人問起過——“孩子準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，家長在干什么？”
對(duì)大多數(shù)家庭來說，晚上8點(diǎn)半，可能正是電視、手機(jī)、iPad奔騰正歡的時(shí)候。讓我來描述一下我家在這個(gè)時(shí)段的樣子吧：
20：00 睡前故事時(shí)間，我或者老公給兒子念他最愛的貝貝熊系列或者安徒生童話，同時(shí)幫他完成洗臉洗腳；
20：20 喝水、刷牙、上廁所；
20:30 全家熄燈，我或老公在兒子房間坐在他床前，跟他互道晚安，看他安靜入睡。
請注意，是全家熄燈！漆黑一片、寂靜無聲！
網(wǎng)上關(guān)于培養(yǎng)早睡早起的秘訣不外乎喝牛奶、聽音樂、洗熱水澡，卻偏偏忽視了一個(gè)最關(guān)鍵的問題——如果家長天天晚睡晚起，孩子可能不受影響嗎？
改善孩子作息，必須從家長做起
孩子的習(xí)慣在很大程度上承襲了家長的習(xí)慣。干啥都別耽誤按時(shí)吃飯睡覺，是我家吃貨睡神們的第一要義。
我的父母都是典型的早睡早起、三餐極其規(guī)律的人，連帶我也從小養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣。我做不了夜貓子，一到晚上10點(diǎn)，立刻進(jìn)入頭腦昏沉狀態(tài)，只能趕緊躺下睡覺。雖然有時(shí)候趕工作也會(huì)熬夜，但屬于極個(gè)別現(xiàn)象，不礙大局。我很能睡，幾乎從不曾有過入睡困難，但從不貪睡賴床。睡醒了在被窩里四仰八叉地躺著，于別人是享受，于我卻是受罪。老公更是有過之而無不及，因此我們家都視早睡為天經(jīng)地義。
在出生后到2歲，兒子的作息是每晚7點(diǎn)半睡覺。最初，家里人都是本著打發(fā)他睡了自己就能娛樂休息的目的，每天一到這個(gè)時(shí)候就熄燈噤聲，后來就慢慢固定下來。年歲越長，入睡時(shí)間越延后，上幼兒園三年來，基本穩(wěn)定在晚上8點(diǎn)半左右。
從2歲8個(gè)月上幼兒園起，我們就跟兒子分床分房間。這樣一來培養(yǎng)他的獨(dú)立性，二來保證他有相對(duì)獨(dú)立的睡眠空間，不會(huì)跟我們的作息完全“捆綁”在一起。
為了把好習(xí)慣保持下去不斷檔，在寒暑假回老家的日子里，我們也跟爺爺奶奶姥姥姥爺溝通好，作息時(shí)間不改，爭取全家支持配合。即便在除夕，老爹老媽也愿意暫別春晚，先打發(fā)小朋友睡著，再出來恢復(fù)娛樂活動(dòng)。為了追上兒子早起的腳步，大人也不敢睡得太晚，以免第二天起不來。由此形成了良性循環(huán)。
理性對(duì)待午睡問題
早睡早起，一夜10個(gè)小時(shí)的睡眠質(zhì)量很高，造成了兒子白天精力極其充沛，于是午睡成了他的“心病”。
一開始，幼兒園老師找我告狀，兒子雖然不影響其他人，但老是睡不著，偶爾睡著了，因?yàn)樗猛?，很快就到起床時(shí)間了，起得又很費(fèi)勁。
周末在家的兩天，他肯定是不睡午覺的。一開始我也急得抓耳撓腮，他不睡，我就得一直陪著，搞得我周末比平時(shí)都累。于是想盡法子連哄帶騙把他摁在床上，后來發(fā)現(xiàn)沒用，他的確不困，或者是困了寧可自己玩玩具也不愿意睡。我們?nèi)司蛠砹藗€(gè)約法三章：要么跟我們一起睡午覺，要么可以不睡，但是只能自己安靜地玩，不搞破壞，也不能影響爸爸媽媽睡午覺。
這樣做的效果很好，他雖然不太情愿自己被撇在一邊，但是自己選擇的也只好照辦。我們接受了他不睡午覺的現(xiàn)實(shí)，他自己也漸漸沒有被逼迫的壓力了，于是我們不再被這個(gè)事情困擾。
原則在前，彈性安排
我跟老公每天陪兒子的時(shí)間應(yīng)該算是很多的。平時(shí)就我們?nèi)齻€(gè)人過日子，早上爸爸送，下午媽媽接。從放學(xué)的5點(diǎn)開始算，我們在幼兒園附近的操場會(huì)玩一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)才回家，體能消耗很大。吃完飯是7點(diǎn)到7點(diǎn)半之間，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)基本不開電視，所以不會(huì)因?yàn)榭磩?dòng)畫片耽誤睡覺的事情發(fā)生。飯后我們一起看看書，玩玩游戲，不做太過激烈的活動(dòng)，其實(shí)是很平靜地進(jìn)入等待入睡期。
有時(shí)候去小朋友家玩得比較晚，8點(diǎn)左右才離開。大家都知道兒子睡得早，觀察到他在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)眼睛沒神、說話很少了，我打趣說：“他其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入半睡眠狀態(tài)了。”
但是很多父母都沒有我們這種便利條件，下班到家往往都七八點(diǎn)了，跟孩子親近親近玩一會(huì)兒，肯定時(shí)間就不早了。
所以我建議，還是根據(jù)各人各家的特殊情況，來制定一個(gè)“盡量早睡計(jì)劃”。讓孩子既能保證有良好的睡眠時(shí)段，又讓全家人盡可能感到舒適和方便。
最后，大家要堅(jiān)信：生物鐘的力量是非常強(qiáng)大的。21天足夠改變一個(gè)成年人的頑固習(xí)慣，小孩子用時(shí)會(huì)更短一些。
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