13個(gè)好習(xí)慣助你平安過孕期
1.注意休息，不過度勞累
原因：懷孕初期如果太過勞累，可能會(huì)造成出血、流產(chǎn)等癥狀;懷孕中后期如果太勞累，則可能會(huì)造成胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適等問題。
如果孕媽咪覺得身體不舒服，肚子緊繃繃的，最好盡快臥床休息。
如果出現(xiàn)陰道出血或腹痛，應(yīng)該立即就醫(yī)。
How to do?
懷孕期間除了體力上不要太累之外，也要留意精神上的壓力?，F(xiàn)代孕媽咪很多都是職業(yè)女性，來自工作與懷孕的雙重壓力往往讓人難以放松
。婦產(chǎn)科
2.不碰煙酒
原因：煙酒是孕媽咪的大忌。吸入過量的香煙會(huì)造成嬰兒出生體重過輕、早產(chǎn)、胎死宮內(nèi)等問題。
孕期一次大量或多次少量飲酒會(huì)使胎兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。
How to do?
有吸煙或喝酒習(xí)慣的女性要絕對(duì)戒除后再懷孕，即使是二手煙，孕媽咪也要注意避免。一般人喜歡的咖啡或濃茶，因?yàn)楹Х纫?，可能?huì)使得胎兒躁動(dòng)，最好也能避免。
3.不減肥、不超重
原因：懷孕期間是不適宜減肥的，因?yàn)槿绻袐屵湟怨?jié)食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營(yíng)養(yǎng)，此外，節(jié)食或偏食會(huì)使孕媽咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，會(huì)間接影響寶寶的健康。
How to do?
婦產(chǎn)科主治醫(yī)師的建議，最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想范圍內(nèi)。
懷孕期間孕媽咪要定期測(cè)量體重，飲食要均衡，各種營(yíng)養(yǎng)合理搭配，不挑食，不偏食，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。
一旦體重過重，很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，建議媽媽詢問專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥。
4.孕期多活動(dòng)
原因：懷孕期間如果沒有適度的活動(dòng)，會(huì)使孕媽咪的新陳代謝變差、體力下降，使熱量無法消耗而發(fā)胖。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，可以增強(qiáng)媽媽的心肺功能及肌耐力，不論對(duì)胎兒還是媽媽都是非常好的。
How to do?
只要沒有特殊的疾病， 最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦運(yùn)動(dòng)教練協(xié)助，孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5.心情愉快很重要
原因：母體與胎兒是一體的，當(dāng)母親心態(tài)平和、心情愉快時(shí)，身體就會(huì)保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)，各種激素的分泌也會(huì)保持正常，對(duì)寶寶的健康有利;相反地，如果母親的情緒經(jīng)常大起大落，會(huì)影響激素分泌，再加上如果媽媽情緒不好，必定就沒有心情來為寶寶做胎教，寶寶就會(huì)受影響。
How to do?
現(xiàn)代人越來越重視胎教的作用，專家們認(rèn)為，如果母親能保持愉快的情緒來期待寶寶的降臨，那么整個(gè)孕產(chǎn)過程會(huì)比較順利，也能生個(gè)健康、好脾氣的寶寶。
6.多吃蔬果預(yù)防便秘
原因：便秘是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾。懷孕期間胎盤所產(chǎn)生的大量孕激素使腸胃蠕動(dòng)減弱，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)滯留時(shí)間延長(zhǎng)，水分被腸壁過度吸收，致使最終形成的糞便干燥、堅(jiān)硬，再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，所以孕婦容易便秘。
有些孕婦在懷孕期間活動(dòng)量減少，也容易引起便秘。
How to do?
懷孕期間每天都要攝取足夠的蔬果及水分。
要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，以加快身體的新陳代謝及腸胃蠕動(dòng)。
如果便秘非常嚴(yán)重，要找醫(yī)師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。
平時(shí)注意多吃些能促進(jìn)排便的飲食，如酸奶、黑芝麻等。我們?cè)陔s志上做過“預(yù)防孕期便秘小偏方”的征集，一些熱心的孕媽咪提供了自己的小秘方，有便秘困擾的孕媽咪不妨一試：①每天早上用開水沖一個(gè)雞蛋，里面加進(jìn)一勺香油，待晾溫后，再加入少許蜂蜜，和勻后喝。②黑芝麻搗爛后，配合牛奶、蜂蜜飲用。
7.穿著適當(dāng)?shù)囊路?/span>
原因：發(fā)現(xiàn)懷孕以后，為了不壓迫到肚子，孕媽咪就應(yīng)該暫別緊身衣褲了，到了懷孕4～5個(gè)月時(shí)就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝了，要避免穿太緊的衣服，以免造成身體不適或行動(dòng)不便。
How to do?
孕婦的體溫比正常人稍高些，夏天容易出汗，因此，內(nèi)衣最好選擇吸汗、透氣的材質(zhì)。除了外面穿的衣服需要隨時(shí)更換外，孕婦的內(nèi)衣褲更要隨著身材改變而變換。
為了安全起見，也為了避免腰酸背痛的問題，孕婦最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿高跟鞋。
8.閱讀懷孕、育兒書籍
原因：要當(dāng)一個(gè)合格的媽媽可不是件簡(jiǎn)單的事。從懷孕開始，孕媽咪心中就產(chǎn)生了各種各樣大大小小的問題，產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生給自己的時(shí)間有限，長(zhǎng)輩和朋友也不可能隨時(shí)幫得上忙，這時(shí)候找?guī)妆緳?quán)威的、自己喜歡的書籍或雜志就顯得很重要了，它能解答孕媽媽的疑惑，教給孕媽媽各種知識(shí)，還能為孕媽媽解壓。
How to do?
孕媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀懷孕、育兒方面的雜志、書籍，積極參加“媽媽教室”的學(xué)習(xí)，在科學(xué)的孕育知識(shí)的指導(dǎo)下，相信每位孕媽咪都會(huì)成為好媽媽。
9.定期產(chǎn)檢
原因：定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則，通過規(guī)律的產(chǎn)檢，醫(yī)師才有機(jī)會(huì)提早發(fā)現(xiàn)異常問題，維護(hù)孕婦和胎兒的健康。
通過每次的產(chǎn)檢，媽媽可了解胎兒的變化及孕期的注意事項(xiàng)，也會(huì)更加安心。
How to do?
如果孕媽咪對(duì)于懷孕、生產(chǎn)有什么疑問，可以事先寫下來，利用產(chǎn)檢的時(shí)候詢問醫(yī)師，以減少心中的困惑。
產(chǎn)檢時(shí)通常都有幾次照超聲波的時(shí)間，新手父母可以借此機(jī)會(huì)貼近自己的寶寶，相信會(huì)對(duì)新生命更加充滿期待。
10.生活規(guī)律、不熬夜
原因：熬夜會(huì)使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
孕媽咪生活規(guī)律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽而有良好的作息，等出生后也就不會(huì)成為作息紊亂的“夜貓子”了。
How to do?
孕媽咪應(yīng)保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習(xí)慣，如此才能確保胎兒健康，也能避免失眠、頭痛、腸胃不適等孕期困擾。
11.注意胎動(dòng)
原因：初產(chǎn)婦從懷孕18～20周起就可以感覺到胎動(dòng)，胎動(dòng)是母親感受寶寶安危的參考指標(biāo)，特別是在懷孕28～38周，是胎動(dòng)最為明顯的階段。因此，孕媽咪從懷孕7個(gè)月開始就要多加留意胎動(dòng)的情況。
How to do?
自懷孕7個(gè)月(孕28周)開始，孕媽咪可以每天自數(shù)胎動(dòng)，每天分早、中、晚三個(gè)固定的時(shí)段計(jì)數(shù)胎動(dòng)，每次1小時(shí)，如果一個(gè)小時(shí)之內(nèi)寶寶有3次以上的胎動(dòng)，或12小時(shí)之內(nèi)(將3次的胎動(dòng)數(shù)相加，再乘以4，即為12小時(shí)胎動(dòng)數(shù))有30～40次的胎動(dòng)就算正常。
如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動(dòng)次數(shù)明顯減少，或長(zhǎng)時(shí)間停止胎動(dòng)，就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題，應(yīng)立即至醫(yī)院檢查。
12.做好皮膚保養(yǎng)
原因：懷孕期間，由于孕婦體質(zhì)改變，皮脂分泌會(huì)更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油或易生痘痘等。
孕婦在懷孕中后期容易長(zhǎng)妊娠紋，或者皮膚干燥發(fā)癢。
How to do?
懷孕以后盡量少化濃妝，最好不要使用美白和祛斑產(chǎn)品。
有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢，此時(shí)要特別注意保濕。
孕媽咪冬天洗澡時(shí)水溫不要太高，盡量少用有刺激性的沐浴乳。
懷孕期間如果日曬過度可能會(huì)加重孕斑的產(chǎn)生，因此，外出時(shí)要注意防曬。
到了懷孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位可能會(huì)出現(xiàn)妊娠紋，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，以減少紋路的產(chǎn)生。
13.少去人多嘈雜的公共場(chǎng)所
原因：人多嘈雜的公共場(chǎng)所，往往也是易感染流行性感冒等病毒的地方，而且人流擁擠，孕婦很容易被撞到或擠到，非常危險(xiǎn)。
How to do?
孕婦去商場(chǎng)購物時(shí)要盡量避開高峰時(shí)段，而且最好身邊有人陪同。
如無非常之必要，孕媽咪不要去車站等地方。
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