日常生活中，跑步是一項最為簡單的運動方式；現(xiàn)代人多半都沒有時間去健身房進(jìn)行鍛煉，只能抽出一些時間來進(jìn)行跑步。對于40歲以上的人而言，跑步是最適合的運動之一，它不需要挑選什么場地，也不需要做太多的準(zhǔn)備，同時還能夠收獲很多的好處。
雖然大家都知道堅持跑步是一件好事，卻不知道每天需要跑多遠(yuǎn)的距離才能夠起到養(yǎng)生保健的效果；很多人都覺得每天至少要跑4公里左右才可以，不然養(yǎng)生的效果或許就沒有那么明顯。但是每個人的身體素質(zhì)都不一樣，四公里是不是有點短了呢？40歲男子，每天晨跑四公里，卻沒有什么效果？這樣跑才是對的，別忽視！
■40歲男子，每天晨跑四公里，健身效果卻不好？
日常生活中，高先生因為自身做生意的緣故，所以幾乎每天都需要應(yīng)酬，晚上經(jīng)常不在家吃飯。晚餐的飲食雖然豐富，各種大魚大肉都是，但是酒水也沒少喝。長期以往，高先生的身體開始慢慢走下坡路；為了能夠增強(qiáng)體質(zhì)，高先生從40歲開始養(yǎng)成進(jìn)行晨跑的習(xí)慣，每天保持四公里的運動量。
其實對于高先生這樣處于亞健康狀態(tài)的人來說，每天跑四公里已經(jīng)不算少了。倘若能夠每天堅持跑下來，那么對身體各個方面都是有好處的；但是因為高先生的飲食習(xí)慣沒有改掉，所以就算是每天進(jìn)行四公里的跑步，健康效果依舊不是那么明顯。
主要還是因為高先生每天晚上吃得較多，并且經(jīng)常是大魚大肉，應(yīng)酬完之后直接就躺下睡覺，這樣無疑給身體帶來較大的負(fù)擔(dān)；體內(nèi)脂肪堆積較多，特別是腰腹部位置；想要讓身體變得更加健康，首先就需要減肥，讓啤酒肚先消失。
倘若要減肥的話，那么四公里就有些不夠了；倘若是減肥的話，那么最好是每天跑六公里，這樣減肥的效果或許會更加明顯一點。
■40歲的人，跑多遠(yuǎn)合適？這樣跑才對！
有效的運動不僅需要看跑多少公里，同時還需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來進(jìn)行衡量。通常來說，40多歲的人在進(jìn)行跑步時，倘若每分鐘的心跳是130次左右，那么就算是一次有效的運動，身體微微出汗；并且每天持續(xù)運動的時間不能夠低于30分鐘，當(dāng)然運動時間也不要超過60分鐘。
倘若我們按照這樣計算的話，那么在40歲以后，每分鐘大概需要跑110步左右；倘若按照60分鐘來進(jìn)行計算，差不多就是6600步左右，也就是6公里左右。這樣的運動距離或給身體健康帶來更多的好處，要比跑4公里的效果會更好一點。
另外跑步一定要長期堅持才行，不能說今天跑步，明天就歇一歇，不然對身體的幫助并不是很大，一次兩次的運動效果并不會那么明顯；想要體內(nèi)的血壓正常，身體的新陳代謝和血液都很穩(wěn)定的話，那么每天堅持適當(dāng)?shù)呐懿绞呛苡斜匾?，跑步的持續(xù)性和持久性才是最為重要的事情。
倘若某一天的狀態(tài)較差，或許可以少跑一點，又或者是可以適當(dāng)?shù)匦恍?，但是不能夠歇息太長時間。跑步鍛煉一旦出現(xiàn)停止，那么很有可能就需要重新來過，這樣就又要重新辛苦一次，這樣才能夠讓自己的身體適應(yīng)這種鍛煉的模式。
結(jié)語：日常生活中，我們經(jīng)常說生命在于運動，無論是40歲之前，還是40歲以后，都希望大家能夠在平時養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\動能夠促進(jìn)身體的健康。
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