好的睡眠對一個人的健康至關重要。睡眠質量高不僅可以降低罹患慢性病的風險，還可以讓大腦保持充分休息并增強人的抵抗力。有研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠質量與飲食的關系密不可分，喜歡吃高脂食物或嗜甜的人，晚上容易失眠。那么，日常生活中有哪些食物有助提高睡眠質量呢？下面，為您盤點。
杏仁
杏仁是一種非常健康的堅果。杏仁可以提高睡眠質量，是因為杏仁中含有褪黑素，而褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系。此外，杏仁中還含有鎂，人體攝入足夠量的鎂可以幫助改善睡眠質量。
洋甘菊茶
洋甘菊是常見的養(yǎng)生花茶，很多人喜歡洋甘菊的清香味。洋甘菊有清涼、溫和的抗憂郁作用，可安撫不安與易怒的情緒。洋甘菊茶中含有一種抗氧化劑芹菜素，這種物質可以與大腦中的某些受體結合，改善人的睡眠質量。一項研究發(fā)現(xiàn)，喝甘菊茶2周的女性與不喝茶的女性相比，睡眠質量得到了改善。
獼猴桃
獼猴桃是一種熱量很低且營養(yǎng)豐富的水果。獼猴桃所含的維生素C含量很高，且熱量很低。一個獼猴桃大概僅含42卡路里的熱量。獼猴桃之所以可改善睡眠與其中富含的多種抗氧化劑和高血清素密切相關。多項研究表明，體內抗氧化劑偏少會導致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人體儲存更多抗氧化劑。
核桃
核桃也是非常健康的堅果。核桃富含營養(yǎng)，也是健康脂肪的重要來源，包括omega-3脂肪酸和亞油酸。吃核桃可以改善睡眠質量，因為核桃也是褪黑素的最佳食物來源之一，核桃的脂肪酸成分也可能有助于改善睡眠。
脂肪含量高的魚
鮭魚，金槍魚等脂肪含量高的魚富含豐富的維生素D以及健康的omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸和維生素D的組合具有改善睡眠質量的作用，一項研究顯示，魚中的維生素D含量越高，越有助于改善睡眠質量。
白米飯
白米飯屬于精細食物，它與糙米之間的主要區(qū)別在于白米的麩皮和胚芽已被去除，因此白米的纖維營養(yǎng)和抗氧化劑含量降低。白米飯的碳水化合物含量很高，屬于高血糖指數(shù)（GI）食物，而睡前1小時進食高血糖指數(shù)的食物有助于改善睡眠。但由于白米飯的纖維和營養(yǎng)成分較少，因此盡量不要多吃，適度食用即可。
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