骨質(zhì)疏松是一種比較常見的慢性疾病，在我國65歲以上的老年人中，男性患骨質(zhì)疏松的概率為10.7%，而女性則高達(dá)51.6%，一旦患上骨質(zhì)疏松，不僅會經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背疼腿酸的感覺，嚴(yán)重的時(shí)候受到輕微的碰撞或者重力的擠壓都有可能會導(dǎo)致骨折，還會影響到呼吸，對于骨質(zhì)疏松這一疾病來說，預(yù)防要遠(yuǎn)大于治療。
造成骨質(zhì)疏松的原因有哪些？
首先是年齡因素，隨著年紀(jì)的增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會退化，骨量的流失也會越來越嚴(yán)重，其次是激素水平的失調(diào)，多見于絕經(jīng)后的女性，因?yàn)榇萍に厮降南陆凳构趋朗チ吮Ｗo(hù)，由此加速了骨量的流失，再就是日常的生活和飲食習(xí)慣，這是造成骨質(zhì)疏松發(fā)病率越來越高的最主要的原因，如果日常生活中經(jīng)常抽煙、酗酒、熬夜晚睡、吃一些高熱量的食物等等，都會對骨骼造成損傷。
3物比味精還傷骨頭，轉(zhuǎn)告父母：盡早撤下餐桌
日常生活中常見的三種蔬菜對骨骼的傷害比較大，對于骨質(zhì)疏松的患者來說，要少吃。
一、高磷蔬菜
逢年過節(jié)家人團(tuán)聚在一起，就喜歡做些小雞燉蘑菇、紫菜蛋花湯這樣的食物，然而像蘑菇、紫菜這類蔬菜中磷含量較高，我們身體是需要維持一定的鈣磷比例才有助于鈣的吸收利用，如果攝入過多含磷量高的食物，會破壞體內(nèi)的鈣磷比例，很在一定程度上會影響到骨骼對于鈣質(zhì)的吸收。
二、高草酸食物
生活中我們經(jīng)常會做一些菠菜、韭菜吃，然而這類蔬菜中的草酸含量過高，我們吃了這些蔬菜之后，其中的草酸會和體內(nèi)游離的鈣質(zhì)結(jié)合生成草酸鈣，而這種物質(zhì)難溶于水，也不容易被人體消化吸收，使得體內(nèi)游離的鈣質(zhì)減少，骨骼所需要的鈣質(zhì)得不到補(bǔ)充，久而久之也會影響到骨骼細(xì)胞的修復(fù)和再生。
三、高鈉食物
不少人喜歡涼拌一些海帶和裙帶菜，殊不知這類食物中的鈉含量也比較高，當(dāng)過多食用這類蔬菜，體內(nèi)的鈉離子堆積過多，腎臟在排泄鈉離子過程中也會攜帶走一部分鈣離子，當(dāng)然攝入的鈉越多流失的鈣就越多，這不僅會影響到身體對于鈣質(zhì)的吸收，久而久之還會誘發(fā)高血壓、動脈粥樣硬化等一系列慢性疾病。
想要穩(wěn)固骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，生活中應(yīng)該做好2件事
（1）補(bǔ)充營養(yǎng)
骨骼健康的預(yù)防需要營養(yǎng)的加持，所以在日常生活中要補(bǔ)充一些養(yǎng)骨營養(yǎng)素來促進(jìn)骨骼的健康發(fā)育，常吃1素有助于強(qiáng)健筋骨，它可以促進(jìn)骨骼細(xì)胞的再生，抑制破骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)成骨細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能夠與關(guān)節(jié)處的水分子結(jié)合，起到潤滑關(guān)節(jié)的作用，減輕由于骨質(zhì)疏松造成的關(guān)節(jié)疼痛等問題。
（2）經(jīng)常鍛煉
很多人年紀(jì)大了，覺得沒有鍛煉的必要，也怕造成運(yùn)動損傷，然而對于骨密度較低的人來說，在生活中通過鍛煉是能夠增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量的，可以進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如太極、慢跑等等，運(yùn)動最好每周三四次，每次半個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)自身的情況來進(jìn)行。
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