形意拳內(nèi)功十三段 河南心意寶鼎
寶鼎(1865～1942)生于陜西長(zhǎng)安，考取過武秀才。后辭親遠(yuǎn)游，從師：著名河南心意陸拳巨將買壯圖，愛徒陜西長(zhǎng)安人，心意大師安大慶先生，終成大器，成為國(guó)內(nèi)聞名的心意拳大家，一代軍旅武術(shù)大師。
寶鼎遍游四方，靠賣藝、保鏢維生，又入清軍歷任武職。光緒二十八年（1901），他隨清軍入川任千總。清光緒三十年，成都皇城壩民房失火，總督趙爾豐下令：“有人能掀倒風(fēng)火墻滅火者重賞！”寶鼎奮不顧身，烈火中用心意拳內(nèi)力勇猛推倒風(fēng)火墻。滅火立功后他升為管帶（統(tǒng)轄一營(yíng)），宣統(tǒng)二年（1910）駐潼川(三臺(tái)縣)府。
寶鼎名聲在四川越來越大，皆知他“擅北宗，精內(nèi)功”。他在1921年10月10日正式成立“積健武術(shù)社”。社章中寫道：古語“積健為雄”，國(guó)人體魄強(qiáng)壯可“強(qiáng)種、強(qiáng)國(guó)”，授徒概不收學(xué)費(fèi)!一時(shí)川北數(shù)縣及成都不少喜武者前往學(xué)藝，會(huì)員最多時(shí)達(dá)千人以上。優(yōu)秀門徒有大弟子黎漢章及林暄等人。寶鼎有3 子，也都極愛武術(shù)。著名畫家張善、張大千弟兄，他皆親身指教過。
寶鼎晚年為傳播武術(shù)勤奮著述，所著《內(nèi)功十三段圖說》《形意拳譜》為武術(shù)界人士珍藏，而且翻譯成日文流傳海外。寶鼎所傳授的“心意六合拳”及“太祖洪拳”在川、陜、隴廣為流傳。
1942 年正值抗日戰(zhàn)爭(zhēng)，抗日英雄王銘章之弟王瑞激，邀請(qǐng)寶鼎到省城成都辦國(guó)術(shù)館。這年秋天正籌備中，寶鼎不幸病逝于成都新南門外寓所，終年77歲。
行功要訣
行功地點(diǎn)最宜清靜，萬不可受驚，受驚則氣必壅滯，結(jié)成包塊，遺患甚大，若得二人同時(shí)練習(xí)，最為合宜，既呆彼此激勵(lì)，互相交練，又能鎮(zhèn)定心膽，預(yù)防驚擾。行功之時(shí)，不可過飽，亦不可過饑，飽則氣咽不下，饑則氣行無根，總以饑飽適宜為善，酒后不可行功，恐血?dú)夥袩?，致有他虞。氣功通達(dá)全身，如能信之，堅(jiān)行之久，可卻一切疾病，如患周身麻木半身不遂及一切風(fēng)癥，雖沉疴，亦能立起，不僅實(shí)中已也。練氣以積精為本，設(shè)色欲未除徒勞無益，習(xí)此功者，當(dāng)強(qiáng)遏欲念，絕除房事，但夢(mèng)遺之事在所不免，余得屢試屢驗(yàn)一法，睡時(shí)勿令腳心受寒，夏時(shí)御襪護(hù)腳心，身體側(cè)臥，兩腿彎曲，外陽睪丸置在小衣之外，以不附著對(duì)象為是。
行功總則
練內(nèi)功到了一個(gè)月，氣已經(jīng)凝聚了，這時(shí)胃表現(xiàn)強(qiáng)壯，飲食增加，肚腹的兩旁有兩條筋鼓起來了，大約有一寸多寬，倘若用手去觸摩它，會(huì)感到硬起象木石一樣，這就得到了驗(yàn)證，在兩肋之間，從胸口至肚臍眼，摸起來柔軟凹陷，這時(shí)因?yàn)槟け冉钜钚?，揉未揉到，這時(shí)應(yīng)在軟凹之處慢慢地去揉，在柔軟處或者用散竹棒輕輕地打，這樣久了膜就會(huì)鼓起來，表皮與筋都會(huì)一樣堅(jiān)實(shí)，全然沒有軟陷的地方這樣才可以算是全功。
堅(jiān)持練習(xí)內(nèi)功到了一百天，這樣所練之氣就已充滿而塞遍了全身，好象大水奔了堤一樣，凡是有空隙的地方水就會(huì)漫溢到那個(gè)地方，也就是說丹田氣充實(shí)了腹部的筋膜就強(qiáng)壯了，這時(shí)可以練第二段胃口功，第三段兩肋功，應(yīng)當(dāng)切實(shí)注意萬不可用木棒砂袋棒亂打，只可用散竹棒密密地輕打，兼用揉的方法去揉胃口心窩下部和兩肋，久而久之所積的氣充滿了，就會(huì)引到胃口和兩肋了。
練胃口和兩肋到了兩百天，再練第四段心窩功和第五段腔子功，只使用揉的方法，在心窩之下的兩旁從肋腔到下端小腹兩旁用砂袋棒拍打，兼用揉的方法，這樣氣從打處行走，日子久了，再由心窩輕打至頸項(xiàng)，從肋稍軟肋下打至肩部，周而復(fù)始，不呆倒行，也不可間斷，這樣練一百天，氣就會(huì)棄滿了前胸，整個(gè)任脈的氣充實(shí)盈滿堅(jiān)強(qiáng)了，內(nèi)功就算成一半了。
練內(nèi)功到了三百天，以前所懷的氣充滿了任脈，真氣充實(shí)盈滿了，這時(shí)適宜練第六段脊背功以充實(shí)督脈，因?yàn)閺那爸畾庖呀?jīng)上了肩頭，現(xiàn)大練督脈是使氣自肩頭上行到玉枕枕骨節(jié)上即后腦勺，再至泥丸宮百會(huì)穴即頭頂中，行至脊背，下至尾閭尾椎骨上，練完畢之后，打法和揉法如同前述一段，周而復(fù)始不可顛倒進(jìn)行，脊旁的軟處，用掌揉擦或者用散竹輕輕打，像這樣練一百天督脈的氣充滿了，凡是打了的地方，都要用手揉遍必須均勻，這樣積氣到了一年，任督二脈的氣都充滿了，才練下部功如第九段，使氣可以貫通，這樣練到了一百天氣就充滿了，任督二脈就算相通了。
任脈和督脈的氣既然充滿了但尚未見到力量怎么談得上猛勇呢，這是因?yàn)闅膺€未到手上的緣故。此時(shí)必須按照第十段功練習(xí)，練的時(shí)候用散竹棒砂袋棒打，從右肩背打至手背指梢，又從肩內(nèi)打至手掌指梢，打完畢后，用手處處揉遍，時(shí)時(shí)用藥水湯洗，藥方在后面，即后面的湯洗藥方洗藥可以疏通氣血，常常以花石即核桃用手握滾，次數(shù)越多越好，這樣可以內(nèi)通臟腑精血，外和血脈，左肩以及手的練法仍以練石肩及手的練法為標(biāo)準(zhǔn)，這樣練一百天之后，就能從骨中生出力量來，練到幾年后，兩邊肩臂和指掌只要用意一使力，就會(huì)硬得如同鐵石一般，這就是練成功內(nèi)功的特征。
行功禁忌
從練初功起至最末一段止，共計(jì)三百多天，不可常進(jìn)內(nèi)室去性交，倘若性交過多，害處很大。練此內(nèi)功，是以積氣為主，同時(shí)也要煉精煉神，倘若精不充足，神就不凝聚，神若不聚，氣就不充足，倘若練內(nèi)功期間，男女交合沒有節(jié)制，就會(huì)大大虧損腎中元?dú)?，不但真氣無從聚積，功無法練成，而且還將損害自己的身體，減少自己的壽命，這不可不謹(jǐn)慎。至于見了女色，心就妄動(dòng)，而任情妄想，精液雖未外泄出，但精已離了宮，一定有真精數(shù)點(diǎn)隨著陽痿而流出來，好象火的煙焰，豈能回轉(zhuǎn)到柴上來？所以練內(nèi)功，心要清靜，要戒色欲。初功一百天中，要禁忌性交，一百天的功練完了后，才可性交一至二次，這是用來疏泄留滯的，若在二次以上那是斷然不可以的，以后練各段禁忌都相同，到了練下部功時(shí)，更要十分謹(jǐn)慎，或者練過一百天后疏泄放精一次，使其去舊生新，從此以后謹(jǐn)慎保守這精，要知精是強(qiáng)壯的根本，千萬不要隨便浪費(fèi)。
揉法
揉法是用手掌挨著肚皮，自右至左順時(shí)針方向均勻地揉之，不要太輕而離開了皮膚，不要太重而觸及骨頭，也不要亂推移。當(dāng)揉的時(shí)候要一心注意揉處，不要忘記揉處，也不要其它物體來輔助心意，不要想到其它處，即心不兩用，這樣精神和氣息都貫注在手掌上，這樣揉才是合乎方法的。
揉打各法程序說
初功以輕輕揉為主，一個(gè)月后漸漸可以增加力氣，切不可以太重，也不要推移，恐怕傷了皮膚。初功使用揉法，取的是在淺層，漸漸增加力量，兼用散竹棒輕輕打，這是因?yàn)闅庖褕?jiān)實(shí)，所以增加揉的力量，和用散竹棒打棒，雖重但作用仍較淺，然后用木棒打取，其又是深入一層的作用，再其次用散鐵絲棒打打外面，雖屬于淺的區(qū)域，但震動(dòng)了內(nèi)部就可屬深的區(qū)域了，等到內(nèi)外都堅(jiān)實(shí)了，才可算為全功。散竹棒用小竹二十五根，圓徑約三分，直徑1厘米，一端用麻蠅捆緊，一端散開，手握有繩之處，依法打之。散鐵絲棒用粗豆條鐵絲或電線鐵絲，二十五根，長(zhǎng)一尺五寸，半米長(zhǎng)，一端用火燒熔團(tuán)結(jié)為一，一端散開，手握燒煉之處如法打之。砂袋棒用細(xì)布縫就，圓筒如木棒形，長(zhǎng)約一尺，30厘米，河砂裝滿用線縫好依法打之。木棒用柏木為佳，長(zhǎng)一尺，約30厘米，圓圍三寸，直徑約3厘米，把細(xì)頭粗其粗處之，中間略高少許，用時(shí)高處著肉，棒之兩頭不著肉。
第一段 丹田練法――根本固焉
練丹田是為了堅(jiān)固根本，丹田在臍下三寸，為氣之海。如果丹田之氣不充滿，要練好它處之功都不能成功。練丹田內(nèi)功的方法是，身體要端正立著，兩足踏平，距離大約為四寸約14厘米，與兩肩一樣寬，右手把左手握著，兩臂要伸直，要緊貼丹田，然后閉口蓄氣，這個(gè)氣乃是自身口內(nèi)的氣，把嘴鼓起如像一個(gè)包裹一樣，內(nèi)裝著這一口氣，心意不可外用，一心注意著這個(gè)包裹，呼吸自然，這樣大約有兩分鐘的時(shí)間，才抬頭伸頸，如同咽硬物一樣把這口氣吞下，用意念把這口氣送至丹田，接著埋頭注意丹田，頭稍微往下埋，一雙眼睛注視著丹田，同時(shí)兩只腿稍微向前彎，這時(shí)氣下轆轆有聲。當(dāng)氣往下行的時(shí)候，左手貼在丹田之下，右手以五指尖輕輕從頸下起，一直往下拍到丹田，并且把丹田扣三下，這樣輕拍臍腹和丹田，這叫作喚氣。拍完后兩手還是右掌握左掌，緊貼丹田，再照前面的方法閉口蓄氣，照前樣吞下并喚氣。這樣把三口氣吞完，把左手和右手交叉收回腰間，仍然回復(fù)到原來端正站立的姿勢(shì)，又以右手握住左手靠著肚皮，從胸口往下推揉丹田至少三次，才把兩手貼在丹田之下。然后把兩足跟提起微踮三次，這時(shí)用左手握著右手，用右手掌照揉法摩擦丹田，緩步慢慢走著，右手累了換左手，單揉互換著邊渡步邊揉擦，擦得越多越好，要知道是三分功夫七分揉，擦擦得多，如五代楊上善所說，腸肚常摩能健身，流傳至今。所以練功至少應(yīng)擦八十一次，照這樣練過七天，再添三口氣，但是增到了九口氣，就是限度，不可太多。
第二段 胃口練法――雙手抱摟
練胃口內(nèi)功是坐著，把自己雙足盤著，兩只手交叉著，輕輕抱著兩邊肋腔，呼吸自然。然后如象練第一段丹田一樣，先閉著嘴如囊袋一樣蓄自身的氣大約有兩分鐘的時(shí)間，才抬頭伸頸如同咽硬物一樣把這口氣吞下，用意念把這口氣送到胃口，同時(shí)低頭用眼注視著胃口。頃刻之間吞下的氣轆轆有聲，并且用右手五根指頭輕輕拍胃口，同前面練丹田一樣叫作喚氣。象這樣吞氣喚氣吞完九口氣之后，才算練完畢了，接著把兩只手交叉著收回腰間，用揉擦的方法從右至左順時(shí)針方向摩擦胃部，輕得不要離開皮膚但重得又不要觸及骨，如同練第一段丹田一樣，越多越好，至少要擦八十一次。
第三段 兩肋練法――右行左接
練左肋功，先坐端正，然后把右足打起盤足，左足向右方伸直，把頭先向右方，嘴向著右肩，再用右手五根指頭搬著左足的中指尖，左手半握手臂伸直。然后閉嘴蓄自身之氣，大約有兩分鐘，嘴形如囊袋樣，抬頭伸勁，如同咽硬物一樣吞下，用意念送至左肋，一會(huì)兒氣往下行，有轆轆的響聲直往左肋，兩眼注視左肋。同時(shí)用左手五根指頭輕輕拍打左肋三至五下，這叫作喚氣，如象這樣三次吞下，九口氣吞完之后，用揉擦法以左右兩個(gè)手掌換來換去，輕得不要離開皮膚，重又不要觸及骨頭，從右至左順時(shí)針揉擦，越多越好，至少不得少于八十一次。練右肋功法是先坐端正，把左足抬起，右足向左方伸直，頭和口向左肩，用左手五根指頭搬著右足尖，右手半握手臂伸直，然后閉嘴蓄氣約二分鐘后，呼吸自然，然后抬頭伸頸如咽硬物一樣吞下，一會(huì)兒氣往右行至右肋，有轆轆響聲，接著頭和眼注意右肋，并且右手五根指頭輕輕拍打右肋三五下，名曰喚氣，如象這樣三次九口氣吞完，用揉法同左肋揉法，越多越好，至少不得少于八十一次，右行左接的意思是，因?yàn)樽笥覟殛庩栔缆罚笥覛庋窍嗤ǖ?，練左肋功必須從右肋引?dǎo)，《內(nèi)經(jīng)》說，左右者陰陽之道路也。練兩肋內(nèi)功，做上面的架式，使氣血相接。
第四段 方寸練法――周身提勁
方寸指心窩,俗稱心口兒，練心窩是睡著練，首先把身軀仰著半睡在床上，呼吸自然，把身睡直，兩只手伸直緊貼腹旁，接著閉口蓄自身之氣，嘴形如一個(gè)囊袋，內(nèi)裝這一口氣含著約有二分鐘后，才抬頭伸頸如同咽硬物一樣把氣吞下，氣往下行走，轆轆有聲，一心一意注意心窩，這時(shí)把兩只手和兩只足一同舉起，這時(shí)全身的力量都集中于心窩了，接著用右手五指輕輕拍心窩三至五次，大約兩分鐘久，就把手和足一齊放下來，再閉口蓄氣，按照前面的方法咽氣，吞完了九口氣后，用揉法揉擦心窩，越多越好，至少八十一次。
第五段 腔子練法――雙手疊起
腔子指胸腔，練法是坐端正，打雙盤足，把雙手掌疊起，掌心向天，呼吸自然，閉嘴像一個(gè)囊袋樣，包著自身之氣，含著約二分鐘后，才抬頭伸頸，如咽硬物一樣把氣吞下，同時(shí)埋頭用雙眼注視腔子，當(dāng)氣下行有轆轆地響聲時(shí)，自己用意念把氣送至腔子，用手指尖輕輕叩胸腔，如像這樣三次把九口氣吞完了，雙手交叉收回腰間，用揉擦法擦胸腔，越多越好，至少八十一次。
第六段 背脊練法――全身用力
背脊功是全身用力，因身軀俯臥著，所以全身的力氣都聚積在背脊上了。平身俯臥在床上，下頦和一雙足尖平放在床上，接著閉嘴蓄自身之氣，如口袋樣含著約二分鐘后，才抬頭伸頸如同咽硬物一樣把氣吞下，剎時(shí)氣下行，有聲音轆轆地響，用意念把氣送到背脊上，默念背脊，同時(shí)兩只手和足一齊懸在空間，只有腹部才挨著席子，這樣約二分鐘之后，才放下手足，象這樣三次把九口氣吞完畢了，站起來用白布三尺，雙手各握住一個(gè)頭，照前法摩擦背脊，越多越好，至少八十一次。
第七段 頂門練法――身直項(xiàng)伸
頂門即百會(huì)穴也，就是頭頂身體要站端正，直立著頸項(xiàng)，必須伸直頂門。練法為坐著站著或打盤足坐著都可以練，先把兩手重疊起，用手心放在頭頂上，身軀必須端正，頸項(xiàng)和頭是直伸的，不可把頭抬起。雙目平視前方，然后閉口蓄自身的氣，嘴包著像一個(gè)囊袋，含著約二分鐘后，才抬頭伸頸項(xiàng)，如同咽硬物一樣吞下，同時(shí)雙目上視，默念頭頂，使吞下之氣隨意念貫入頭頂，隔一分鐘后，再閉口蓄自身之氣一口，照前法吞下，如是三次把九口氣吞完畢，把兩手作交叉狀，放置在腰間約一分鐘后，即用揉法揉擦頭頂，次數(shù)越多越好，至少八十一次。頂門功練好，用板凳或鐵板敲擊頭頂而若無其事，這是自然的。
第八段 兩鬢練法――歪頭斜瞬
兩鬢練法的歪頭斜瞬，意思是把頭歪著練左鬢，向左歪練右鬢，頭向右歪，頭歪哪方，目就斜視著哪方。兩鬢功練法是，不管坐式或站立都可以練，如練左鬢功，就把頭向左方歪斜，右肩膀向著上方，把右臀彎曲起，掌心放在左鬢之上，左手握成拳放在腰上，然后閉嘴包著如同一個(gè)袋囊，蓄自身之氣大約兩分鐘后，才伸頸如咽硬物體一樣把氣吞下，同時(shí)眼睛斜視默念左鬢，大約一分鐘后，再閉口蓄氣，照前面方法吞下，象這樣三次把九口氣吞下后，再把兩手收回做交叉姿勢(shì)，放在腰間，接著用揉法揉擦左鬢，次數(shù)越多越好，至少不得少于八十一次。右鬢功練法是，頭向右邊歪斜，左肩膀向上，左臂曲起，掌心放在右鬢上，右手握成拳放在腰間，然后閉口，照前法蓄氣咽氣，照樣三次把九口吞畢后，照揉法揉擦右鬢，越多越好，至少八十一次，兩鬢功練成后也能經(jīng)受得起重物打擊。
第九段 睪丸練法――體仰腰彎
體仰腰彎意思是練睪丸功必須坐下，把身體仰著，把腰向后彎起，才開始練功。睪丸練法是，坐著打好盤足，把身體向后仰起，腰上部向前微微彎著，用雙手摟著睪丸，如象抱著石頭一樣，然后閉嘴蓄自身之氣，嘴象一個(gè)囊袋含著大約二分鐘之久，才抬頭伸頸項(xiàng)如同咽硬物一樣地吞下，氣往下行，轆轆聲有，同時(shí)用意念把氣送至睪丸，象這樣三次把九口氣吞完，才將身體端坐，雙手交叉，收回腰間，大約一分鐘，才用揉法揉擦睪丸，越多越好，不少于八十一次。
第十段 兩臂練法――左降右行附兩手練法
左降右行的意思是，如果練右臂功，左邊的氣沉降著，把氣推向右邊膀臂上去，右臂功練法是，端坐把雙足盤起，把頭轉(zhuǎn)向左方，右邊膀臂向右方伸直，五根手指尖向上，將左手手掌放在右臂側(cè)邊稍靠近些，然后閉口蓄自身之氣，嘴象一個(gè)囊袋含著大約二分鐘后，才抬頭伸頸頂如同咽硬物一樣把氣吞下，剎時(shí)氣往下行，覺得象有螞蟻在爬一樣，并轆轆地響，同時(shí)把氣用意念送至右臂，兩眼注視右臂，約一分鐘后，再照前法閉口蓄氣，同樣吞下，象這樣三次把九口吞完畢，左手收回握拳放在腰間，把右手移至前方，用力提起后，用左掌揉法擦右臂，越多越好，但不少于八十一次。左臂功練法與練右臂功法一樣，不過是右降左行，姿勢(shì)變向左方，咽氣與揉法和練右臂功相同，兩手手指練法是，如練右則左降右行，練左指則右降左行，姿勢(shì)與練兩臂功相似，只不過要指尖伸直，咽氣與揉法相同。
第十一段 兩足練法――足部直伸如干
兩足練法直伸如干意思是，練哪只足時(shí)就把哪只足伸直如同直樹干一樣，足部練法，如練左足功就先平坐在床邊上，身體稍微朝后仰著，把頭向右方，口朝右肩頭，把左腿斜伸起，足尖向前方，足跟著地，足面象水面一樣平，左手反叉在左腿背面，右腿彎曲著放在床邊上，把右手叉在腿上，接著閉口蓄氣，嘴如囊袋樣含著自身之氣，含著約二分鐘后才抬頭伸頸項(xiàng)，如同咽硬物一樣吞下，剎時(shí)氣往下行，用意念把氣送至足面，雙目即注視足面約一分鐘后，再照前法閉口蓄氣如法吞下，象這樣三次把九口氣吞完畢，才把雙手收回交叉后放在腰間，用揉法擦足背，越多越好，但不少于八十一次。練右足功仍是坐在床邊上，把右腿伸直如干，足尖向前，足跟著地，足面與水一樣平，右手反叉在右腿上，左腿彎曲放在床沿上，左手反叉在左股上，咽氣和揉法同練左腿一樣，如果單練左右兩腿，只是在姿勢(shì)上把足稍伸向前方，咽氣與揉法與足功相同。
第十二段 全體練法――氣行全體四肢平起
四肢平起又叫鐵板橋，意思是練氣行全體功要把四肢平起，睡在床上。當(dāng)氣運(yùn)到全身時(shí)只有頭和足放在床上而身體懸在空間，象一座橋堅(jiān)硬，如同鐵一樣，所以名叫鐵板橋功。鐵板橋功練法是把身體平睡在床上，兩手放在腰的兩旁，然后閉嘴蓄自身之氣，嘴如一個(gè)囊袋樣含著氣約二分鐘后，才抬頭伸頸項(xiàng)，如同咽下一個(gè)硬物體一樣把氣吞下，氣往下運(yùn)行時(shí)轆轆有聲響，用意念把氣送到全身，同時(shí)氣運(yùn)行在何處，意念也至何處，約一二分鐘后再蓄氣一口，依照上面方法吞下，象這樣吞完八十一口氣之后，氣就運(yùn)行到周身，力氣就倍增，把頭和足放在席上身體懸在空間象一座鐵橋，這樣做氣就能走到全身，大約三至四分鐘后才起來，坐著摩擦周身?？傊畱?yīng)到處擦遍為妙，另外還有全功摩擦方法在后面說得很詳細(xì)，讀者可參閱后面，此外有八處小部位如眼鼻耳腮咽喉兩腋足心手心等均在摩擦之列。
第十三段全功摩擦法
首先是安靜地坐著，呼吸均勻，用左右兩只手摩擦丹田各一百零八次，揉法是從右至左順時(shí)針，輕得不離開皮膚，重又不觸及骨頭地揉擦，又用中指順時(shí)針揉肚臍二十七次，再用左手捏右手背，用右掌擦左肋，又用右手捏左手背，以左手掌揉右肋，然后揉擦胃口心窩下部，各擦二十七次，用魚際大拇指與食指之間的突起處揉心窩四十九次，然后再至胸腔，直至頸項(xiàng)，過玉枕枕骨至泥丸頭頂百會(huì)穴，倒下鵲橋額骨至鼻梁處等處，均要摩擦各擦四十九次，再將魚際擦熱摩擦揉兩眼二十七次，可以除去眼病，用手心揉鼻尖三十六次，可以潤(rùn)肺，兩手擦耳朵二十七次，可以健腎，兩手擦面二十七次，可以減少皺紋和黑斑，使容光煥發(fā)，用雙手手掌掩在耳上，把食指放在中指上，彈枕骨凹處二十七次，這叫作鳴天鼓，可除去頭部疾病，叩齒二十七次，可以除去牙病，雙手抱著后腦及頸項(xiàng)用力向后面仰，默念著手與頸項(xiàng)，頸項(xiàng)用力向后，手用力向前，相互用力十四次，可除去肩疼，摩擦兩腮至咽喉捏氣管各四十九次，捏左右項(xiàng)筋各一百零八次，頭向左右反視，同時(shí)肩膊隨著也轉(zhuǎn)動(dòng)二十四次，可以除去脾胃積滯的邪氣，再至兩腋筋各一百零八次，手背手心及寸口中醫(yī)診脈處均要摩擦各一百零八次，背脊用干凈白布三尺一米左右上下摩擦，下至腰間擦一百零八次，兩手擦熱擦腰眼一百零八次，可除去腰疼并可去風(fēng)邪，下至臀部均要擦遍，擦一百零八次，周密地擦至睪丸，把睪丸握一百零八次，外陽搓四十九次，睪丸的筋也捏一百零八次，這可以生精固陽，至腿彎筋及膝蓋也各自捏揉一百零八次，再過腘至髁骨腿彎小腿以下陰蹺陽蹺內(nèi)外踝骨周圍包括左右兩只腿的這些地方均要注意多擦，但不少于一百零八次，下至兩只足足背足側(cè)足心涌泉穴足掌心陷處等處各擦一百零八次，這可以除去風(fēng)濕，足步健壯。全身揉擦完畢后休息一會(huì)兒，起立再練雙手握拳一百零八次，又用雙手掌向前推五十次，如象這樣久練之后必定能強(qiáng)健身體而有奇特的效果。
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