1.如果可以的話，當問題產生時，可馬上解決，不要累積下去。
2.到床上睡覺，不要擔心或煩惱，如果在睡覺時，你發(fā)現(xiàn)心情不好，可去散散步或是閱讀一篇讓你感到愉快的文章，或是和你愛人談談生活中的美好事物。
3.替自己尋找一個緊張的宣泄口，去參加一些平常并不會去做的活動。
4.在日常生活中，常呼吸新鮮的空氣并運動。
5.遠離咖啡壺。
6.如果你不能去遛狗，可去借一條，你的鄰居可能因此而更喜愛你。
7.當寂寞時，收聽一些較有活力的音樂，并輕松跳舞，不要管跳得好不好，只是要讓自己感覺好一點。
8.去閱讀一些不常接觸的科目--去修門課或運用圖書館，讓你全神貫注并覺得有趣。
9.試著不要和同事互相抱怨。
10.在過完糟透了的一天，回到家洗個熱水澡并唱歌，當你大聲唱歌時，就不會覺得那么沮喪了。
11.食取均衡的飲食，避免吃太多甜食及垃圾食物。
12.在地區(qū)博物館或文化中心當志愿看門員。
13.在午餐時間時，到圖書館拿一本好書，選擇一個舒服，隔離的座位，享受午后的寧靜。
14.清理閣樓，浴室或塞得太滿的柜子。
15.花一點時間和小孩在一起，不要只是接送他們。
16.參與一些需要用力的活動:整理花園，擦洗地板。
17.慢慢的呼吸，并注意吸進和呼出的空氣。
18.去遠足，騎腳踏車。
19.詳細地寫日記，并將焦點放在生活上正面的觀點與最近的正面計劃。
20.在雨天中漫步，而不擔心鞋子濕掉或感冒。
21.當你還為工作擔心時，不要吃晚餐。
22.安排一個時間訴說痛苦，不要在其他時間討論你的痛苦。
23.對待配偶要特別好。
24.和朋友保持聯(lián)絡.
25.列一張表，將工作上所不能忍受的事列出來，然后把它丟掉，每星期寫一次，重復四個星期，你會發(fā)現(xiàn)真正的問題所在，然后找方法克服.
26.在同事中開始一個支持性的團體--不是去發(fā)牢騷,而去分享因應的方法。
27.試著將別人的問題和自己的問題分開。
28.每隔一周到報攤買一本不同的雜志，將會擴展你的知識領域與發(fā)現(xiàn)一些新的談話標題。
29.多學一點家族歷史，參加宗親會，并投入于傳統(tǒng)的活動與慶典。
30.注意不要將所有的余暇時間都排好時程表。
31.不要著急。
32.如果你突然服用阿斯匹靈，制酸劑，鎮(zhèn)靜劑等，計算一下你所服用的數(shù)量，停止服用，或尋求專業(yè)的咨詢。
33.想想看，在工作及生活上，有那些你可控制，有那些你無法控制，讓你無影響的事情拋諸腦后。
34.笑。
35.去看一場悲劇電影，并讓自己哭出來，然后指出你為什么哭。
36.試著不要帶太多工作回家。
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-------------《快樂工作5法則》-----------
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不再給自己加壓，不再痛苦和抱怨——雖然我們的職業(yè)生涯并不總是快樂的。專家們給出幾個建議，幫我們理性看待工作。這5個辦法，可幫我們走上快樂工作之路。盡管很多人喜歡自己的職業(yè)，但每當提及目前的工作，臉色還是會晴轉多云。公司、同事和每天必須完成的工作，可能會給我們制造各種沖突，甚至讓人陷入痛苦的關系中，這種消極情緒如果是長期的，對我們的心情就是一種腐蝕。如今，管理學書籍中的減壓方法和瑜伽練習，已經不能滿足人們更多的需求了。怎樣走出這種狀態(tài)？我們能在辦公室里找回平和的關系嗎？怎樣在工作時，讓自己的嘴角掛上發(fā)自內心的微笑？下面就是專家們提出的解決辦法：
快樂法寶①:別再讓工作成為全部
法國社會學家多米尼克·梅達(Dominique Meda)說：“必須停止‘工作就是一切’的想法。”她強調在工作中建立一種平和的關系，但同時也承認，在現(xiàn)實中做到這一點并不容易，因為我們都深信“不工作就沒飯吃”。27歲的海娜是美容產品品牌經理,“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但是工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，更糟糕的是，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂！”
法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)說：這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就緊密交織在一起的產物。但在現(xiàn)實生活中，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂。對此，美國耶魯大學心理學家派翠夏·林維爾(Patricia Linville)建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關系，正是為了在工作中更好地感受快樂。”
快樂法寶②:表現(xiàn)出自己的好心情
很多時候，工作難以快樂的根源在于死氣沉沉的工作氛圍。法國心理學家本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)對許多企業(yè)進行調查后發(fā)現(xiàn)，很多公司都有簡潔的環(huán)境，舒適的空調，柔軟的地毯，但是氛圍卻使人感到窒息。好的工作氛圍需要每個人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。北京航空航天大學心理咨詢中心王慧琳認為：“親密穩(wěn)定的人際關系是快樂與否最重要的因素。我們應該豐富辦公室里的貧瘠關系。既然與親友在一起時，我們能找到快樂，那為什么要在工作中，放棄這種快樂呢？”
當然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對同事投入過度的感情。有專家建議，笑能夠帶來心理上的奇效，同事之間應該多在一起找樂。笑永遠都是化敵為友的最好辦法,而坐等別人主動示好，則是非常消極的做法。
快樂法寶③:表達自己的需求
選擇一首熟悉又簡單的歌，比如“祝你生日快樂”。在桌上打拍子，讓朋友來猜。大多數(shù)人會以為，猜對的幾率至少是50%，而事實上，只有2、5%。通常人們以為，聽者腦海中呈現(xiàn)的是歌曲的全部信息，其實對方聽到的，只是毫無意義的嗒嗒聲。
工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識不到我們需要幫助。不要認為上司應該知道你的想法，上面的測驗就說明了這個道理。
“如果對老板的要求有異議，大部分人會選擇沉默，避免沖突。”全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽認為：“人們擔心表達不滿會破壞與上司的關系，損傷自己的利益，或令沖突無法收場。但忍受的同時又有很多怨氣無法排遣。”法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)強調：“只要有必要，我們就應該有禮有節(jié)，而且直率地表達想法。除非老板是個變態(tài)的虐待狂，否則坦誠的表達不會讓事情變得更糟。”
當然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實的，哪些只是我們的想象。很多時候，為自己設置障礙的正是我們自己。因此在和老板談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是要求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。
也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應該學習關注內在的感覺，傾聽身體和心靈發(fā)出的聲音。”心理咨詢師王慧琳指出：“當我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時，也許就是該和老板談談的時候了。”
快樂法寶④:不對公司投入過多感情
“很多時候，員工都處于一種情感邏輯中，”心理分析學家讓-克勞德·里歐戴(Jean-Claude Liaudet)說：“那就是，付出與收獲必須對等。我們付出，然后期待自己的付出能夠被賞識。這種想法是錯誤的！”他認為：“人們總是讓家庭生活的經歷，影響到自己與公司的關系。比如，他們總是在老板的身上，尋求本應來自父母的認同。在心理分析學上，這就是‘移情’。”那我們就嘗試另外一種“職場移情”的方式吧。心理學家本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)建議：“我們當然無法在工作時，將自己的情感鎖在更衣室里，那么還不如用成熟的情感面對工作！”怎么做呢？總的說來，成熟的定位就是：緊密但是自主。
快樂法寶⑤:外化內心的沖突
“很多職場人認為，沖突是冒險和愚蠢的。”全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽說：“這是因為東方文化中講求許多規(guī)條，勸人盡量減少冒犯。但實際上，我們最應該學會內外一致性的表達。”如果公司與個人利益發(fā)生沖突時，只是反復在心里掂量，深感焦慮，不是好辦法。讓-克勞德·里歐戴認為：“內心的沖突在我們身上，通常表現(xiàn)為潰瘍和抑郁。當我們決定與身上的束縛抗爭時，我們才能找回健康。如果我們開放心靈，就能置自己于沖突之外了。這個過程可能會使人痛苦，但這是個更加健康的方法。”事實上，無休止的內心沖突還有另一重的危害。“逃避問題會失去解決問題、推動心靈成長的契機。”心理咨詢師王慧琳指出。
因此，“只抱怨不行動是孩子氣的行為！”行動是緩解焦慮的有效途徑。建設性的解脫能夠通過更有趣的方法來實現(xiàn)。在工作中尋找快樂當然不是容易的事，不是每個人都能如愿以償。我們當然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此，心理專家帕特里克·阿馬爾依舊告誡我們：“每個人都應該對自己在工作中的情緒負責。”
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哪些人更快樂？
通常公務員、自由職業(yè)者被人們認為是最快樂的職業(yè)群體。但自由職業(yè)者中只有3成的受訪者認為“比較自由”，其余33%認為精神壓力很大；20%認為物質壓力很大。
近年來，男性正變得比女性更快樂。而在30年前，這一情況剛好相反。研究發(fā)現(xiàn)，男性在這三四十年中逐漸減少了工作，更多地享受生活；而女性則以職業(yè)工作代替了部分家務。工作似乎是造成此種改變的一個原因。對此現(xiàn)象的另一個解釋是，當今女性比從前有更多的事要做。她們不可能完成每件事，因此覺得沮喪。
擁有兼職工作的女性最為快樂，因為她們可以同時兼顧工作與家庭。盡管兼職工作通常集中在“低薪”和“低技能”行業(yè)，但與全職女性相比，兼職女性更滿意自己的工作。
有孩子的母親如果有一份工作，她們會快樂得多。
你的工作快樂嗎？
最近一項關于職場快樂指數(shù)的大型調查顯示：只有37、72%的人“總的來說是快樂的”；41、64%的人“不快樂的時候多”；20、64%的人表示“很痛苦，想換工作”。工作中最容易讓我們不快樂的因素依次是：沒有發(fā)展前途、收入低、工作壓力太大、工作乏味、單位對員工關心不夠以及與同事之間的矛盾。從地域看，以上海、南京、杭州、廣州為代表的東部城市的快樂指數(shù)遠遠低于以成都、重慶、西安為代表的中西部城市。幸運的是，盡管很多人仍然生活在 “非快樂工作”狀態(tài)的陰影下，但在被問及未來工作是否會更快樂時，選擇“應該會”的有58、72%，“肯定會”的有22、64 %。
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-------------《告別工作低潮的10法則》--------------
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身處二十一世紀信息爆炸的時代，你會發(fā)現(xiàn)自己離社會越來越遠，原本令你引以為傲的知識渾然不知道飛到哪里去了，在工作職場中碰到豬頭當?shù)阑蚴侨虏粩喽萑牍ぷ鞯统?，導致白天倦怠，晚上難眠。久而久之，腦子里一個似曾相識的想法悄悄地在腦袋中醞釀開來，老娘，不想上班了！相信這些都是個個上班族都會面臨到的問題。要如何讓這種念頭消散而無形，恢復以前的神采，是上班OA們必修的課題，以下為你歸納出十項告別工作低潮的法則，供參考，希望可以為你一掃陰霾。
一、重拾信心缺乏信心往往是工作最大的敵人，所以你要做的第一件事是重新尋回自信。來跟我說一遍我是宇宙世界超級大美女，我的美麗、自信、聰明、才智無人能比，我是最好的………沒錯，就是要這樣自我催眠。每天早晚面對鏡子大聲念10遍。
二、堅持所選既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。請記得牢記不要懷疑自己的選擇，要忠于自己的選擇。
三、休息減壓如果長期的工作壓力令你舉步維艱，不妨請假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長遠的路嘛！
四、補習充電如果你的壓力來源是自身的信息不足，那充電補習是絕對是你的最佳選擇。
五、運動減壓許多上班族都與運動無緣，而長期缺少運動不僅會帶來肥胖亦會導致精神倦怠，這時運動療法就派上用場了，適當?shù)倪\動，可以為你減低壓力。
六、學會相處。一種米養(yǎng)百種人，當然不可能每個人的個性都相吻合，舌頭、牙齒就會打架了，更何況是人跟人之間。所以要學會真誠待人，當然真誠并不等于無所保留。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。重點是，老板永遠是對的，別給自己找麻煩。
七、適時釋放在上班前、午休時和下班后，給自己安靜和諧的十分鐘。作你想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛書店。在忙碌的人群中，悠然自得的釋放一下。
八、改變形象改變心情不妨從改變形象開始。換個發(fā)型等于換個心情，偶而輕松、偶而嚴謹換個態(tài)度，相信也是不錯的。
九、制造環(huán)境工作效率的高低往往與工作環(huán)境有著不小的關聯(lián)。告別生硬的報表、文件，換上朝氣蓬勃的小盆栽，相信好心情會從此開始。
十、另辟蹊徑如果以上方法均告無效，最后一招就是另辟蹊徑。天涯何處無芳草，想開點，早點閃人啰！
以上這十種告別工作低潮的法則，希望可以讓你紓解壓力。記得世界上總有一項工作是合適你的，英雄不怕無用武之地。一旦遇到合適的職業(yè)，端正態(tài)度，告別心理低潮，以全新形象投入，準能讓你成為一個上班高手。
