研究發(fā)現(xiàn)：起床時(shí)，心臟病發(fā)作更為常見(jiàn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間，人體從昏沉到全速前進(jìn)狀態(tài)突然的轉(zhuǎn)變，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)，因此，在晨起的時(shí)候，進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以有效的實(shí)現(xiàn)身體模式的順利切換，開(kāi)始的時(shí)候花一兩分鐘的時(shí)間慢慢吸氣呼氣，然后再在瑜伽伸展體式中呼吸放松，但是切記不要強(qiáng)迫自己。
1、脊柱拉伸
盤腿而坐，臀部坐骨著地并伸展你的脊柱直至頭頂。（a）左手置于右膝，吸氣，伸展脊柱。然后呼氣并扭向右側(cè)。呼氣，回正，切換至左側(cè)，重復(fù)同樣的動(dòng)作。
（b）把你的右手置于身體右側(cè)的地板上，左臂向上伸展超過(guò)頭頂。吸氣并使五指朝向天花板，然后呼氣使手臂向右傾斜，拉伸身體左側(cè)。如果左側(cè)坐骨離開(kāi)地板，停止繼續(xù)向右伸展。呼吸，切換至右側(cè)并重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2、貓式
四肢齊下，手腕于肩下方，膝蓋于臀部下方。伸展脊柱，頭朝向正對(duì)面的墻，尾骨朝向正后方的墻。深吸氣，然后呼氣，像一只憤怒的貓一樣向天花板方向聚積背部，下巴朝向肚臍。在下一次吸氣時(shí)，拱起你的背，使腹部對(duì)朝地板彎曲，提升你的坐骨和鎖骨，凝視天花板（圖片未顯示）。重復(fù)此套動(dòng)作三次。
3、下犬式
四肢齊下，（a）手掌和手指壓向地板，腳趾聚力，（b）抬起你的臀部和背部，慢慢的伸直雙腿。
4、弓步式
四肢齊下，使右腳向前邁至與手指平行并使膝蓋于腳踝正上方。接著，左腿向后滑動(dòng)，膝蓋接觸地板。保持脊柱長(zhǎng)，肩胛骨向下。為了加深伸展程度，可以使你的臀部向前向下來(lái)回移動(dòng)并保持鎖骨向上。呼吸，切換至另一側(cè)，然后重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5、加強(qiáng)側(cè)伸展
從弓步姿勢(shì)轉(zhuǎn)換，臀部朝天花板方向向上提，雙手稍向后移動(dòng)并讓前面一只腿盡量伸直。接著，使后跟盡量著地，讓你的腳趾稍微向外傾斜。盡量保持腿呈拉直狀態(tài)，向上提臀，前腿承力以使上半身放松。呼吸，轉(zhuǎn)換至另一側(cè)并重復(fù)以上動(dòng)作。
6、三角式
山式進(jìn)入，呼氣，雙腿分開(kāi)4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉；轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向右側(cè)彎；右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。
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