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練習(xí)過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標(biāo)準(zhǔn)，動作與動作之間盡量不休息。腹部訓(xùn)練可以根據(jù)自身訓(xùn)練水平進(jìn)行1-5個循環(huán)。具體請看下圖：（男女通用）

動作1

直臂俯撐左右交替?zhèn)忍嵯?nbsp;左右各10-20次

動作2

坐姿收腿 10-20次

動作3

坐姿左右轉(zhuǎn)體 左右各10-20次

動作4

俯撐左右側(cè)點髖 左右各10-20次

動作5

仰臥負(fù)重卷腹 10-20次

動作6

側(cè)臥卷腹 左右各10-20次

動作7

仰臥半身卷腹 10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強(qiáng)腹部練習(xí)是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量?？梢栽诰毟辜∏盎蚝筮M(jìn)行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。