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今天分享的書籍是《有序》。

作者丹尼爾·列維汀，加拿大蒙麥吉爾大學心理學教授，同時也是行為神經科學、信息科學學院和教育學院的特聘教授。曾在斯坦福大學教授計算機科學，并擔任過多家企業(yè)的咨詢顧問。

心理學家丹尼爾·列維汀從神經科學和認知心理學的角度，《有序：關于心智效率的認知科學》結合注意力、記憶分類等神經理論，為你提出解藥。他認為，在信息過載的時代，重點不是避開眾多信息，而是重新組織你自己的大腦！

人類大腦進化的速度，遠遠跟不上信息爆炸的速度，但若能將充塞在我們腦中的信息取出，讓它外部化，或者對信息分類或形成組塊，就可以重新組織并加以管理，從而卸下腦中負擔、讓頭腦再次高效運轉！

一個“有序”的大腦，才可以幫助你做時間管理、人際管理，在家庭生活和公司行為上做出正確、合理的決策。書中既有理論，又分析了大量和我們生活相關的實例，讀來鞭辟入理，趣味橫生。

01、注意力的工作原理

首先我們來了解一下，什么是注意力？我們都有一種感覺，面對過量的信息，感覺自己的記性不夠，總是記不住。但事實是，真正稀缺的并不是記憶力，而是注意力。假如把大腦看成計算機，記憶力就相當于硬盤，是存儲信息的地方，空間很大；而注意力就像內存，是運行程序，也就是思考的地方，空間很有限。信息過載的本質，不是記憶力不足，而是注意力稀缺。那它是怎么運行的呢？

作者說，注意力的結構像一個蹺蹺板，這個蹺蹺板的兩端，是兩種狀態(tài)。一種叫專注狀態(tài)，也就是我們的注意力高度集中，全神貫注只做一件事的狀態(tài)。比如寫作、畫畫、唱歌的時候，大腦都處在專注狀態(tài)里。蹺蹺板的另一端，叫神游狀態(tài)，也叫白日夢狀態(tài)，也就是我們放空自己，對外界的信息視而不見。比如你發(fā)現一本書已經讀了好幾頁，卻一個字也沒看進去；在高速公路上開了很長一段路，卻突然發(fā)現自己不知身處何地。

而控制這個蹺蹺板的，叫作注意力過濾器，它會從我們接收到的信息里篩選兩大類。一是變量，比如你在開車時，突然經過一個色彩鮮艷的廣告牌，這個變量就會激起你的注意力。另一類是重要的東西，也就是對于你來說很重要的東西，比如難忘的生日宴、考上大學時的快樂時刻，當他們出現，你都會不自覺地調動注意力。注意力系統工作有4大原則，我們分別說一下。

1、稀缺原則

也就是說，注意力是稀缺的。大腦在高度專注的時候，它會消耗一種重要的養(yǎng)分，叫做氧化葡萄糖，但在神游模式里，大腦基本不會消耗太多能量，這就是為什么我們很難長時間保持高度專注，而發(fā)呆卻可以發(fā)上很久。根據作者的觀察，注意力稀缺，是生存環(huán)境塑造的結果。

人類在1萬年前進入農耕時代，在此之前的200萬年，都處在狩獵時代。在那個時期，我們基本只需要做好一件事，狩獵。在狩獵時代，人類的生存狀態(tài)決定了，我們只需要進化出足以應付狩獵的注意力就足夠了，只要確保狩獵中能高度警覺，既能打到獵物，又不被豺狼虎豹吃掉。這個階段一直持續(xù)了200萬年，直到1萬年前，人類才進入農耕社會。這個突如其來的轉變讓人很不適應，從獵人變成農民，要處理更多的信息。

比如，人口密度比以前更大，意味著要處理更多的人際信息；要耕作土地，意味著要探索新的農業(yè)手段。這些多出來的信息，都多少讓人類的大腦有些不適應，這就是最初的信息過載。而且隨著人類生產的信息越來越多，這個問題只會越來越突出。

2、協作原則

我們可能會出現這種情況，明明衣服里裝著手機，還在四處找手機，明明手里拿著鑰匙，還在到處找鑰匙。造成這種情況的，就是注意力系統的協作原則。注意力系統并非由大腦的某一個特定區(qū)域負責，而是要由大腦的多個不同部位協作運行。當我們高度專注于一件事的時候，會覺得全身的潛能都被調動起來了，精力充沛，原本沉淀在記憶深處的知識也變得異常清晰，身體會變得更加靈活，能夠精確完成每一個大腦指令。

3、關閉原則

也就是，在注意力系統關閉的時候，我們是察覺不到的。這個過程就有點像睡覺，睡著的時候，我們是不知道自己正在睡覺的，只有醒過來之后才意識到。同樣，當我們的注意力關閉，也就是走神的時候，我們是不知道自己正在走神的，只有注意力再次啟動，回過神的時候，才能意識到。

4、切換原則

我們的大腦在高度專注的時候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同樣，當我們的注意力切換，從一個任務切換到另一個任務時，也要消耗氧化葡萄糖，切換所消耗的精力一點都不比執(zhí)行任務少。我們把注意力從一件事轉移到另一件事，需要消耗額外的能量，區(qū)別在于你在做的事情到底需不需要走心。

比如，從喝水切換到吃飯，不需要消耗額外的注意力，但是從寫作切換到演講，就需要消耗很多注意力。

02、如何提升注意力

了解了注意力的工作原理以后，我們如何提升自己的注意力呢？作者在書中介紹了三個方法，分別是：注意力外包、策略性走神和訓練知識素養(yǎng)。

1、注意力外包

也就是說，通過外部工具，把一部分注意力轉移到大腦之外，減輕大腦的負擔。其實說白了，就是列一個待辦清單。把任務按照優(yōu)先級一件件寫在清單上，然后按照順序逐個完成。

比如，把你需要做的工作記下來，完成一項以后劃掉，接著完成下一項。老板雇用秘書來規(guī)劃時間，本質上都是利用外部資源來分擔注意力。

再比如，你是位外科醫(yī)生，要組織一臺大手術，就要按照手術的關鍵控制點列出一張清單，比如跟麻醉師溝通，要提前做好病人的術前教育，一旦發(fā)生意外應該怎么處理。

一張好清單，必須要滿足兩個要點。一是簡潔，不用面面俱到，只記下關鍵要點。二是更新，一張好清單往往不是一成不變的，在執(zhí)行中要根據環(huán)境變化隨時調整。注意力外包可以降低犯錯的幾率。

2、策略性走神

也就是在專注思考一段時間之后，故意放空自己，留出一段專門的時間來走神。走神未必都是壞事。人們往往認為，只有全神貫注時，才能最大限度地激發(fā)創(chuàng)造力，但根據作者的觀察，有計劃的走神，有時候反而有助于激發(fā)創(chuàng)造力。據說，很多偉大的發(fā)現，都來自洗澡時的靈光一現，比如阿基米德在洗澡的時候發(fā)現了浮力定律。作者認為，這是有扎實的神經科學依據的。

在大腦里，有兩個跟創(chuàng)造力有關的關鍵區(qū)域。一個叫左前額葉皮層，它負責的是深度思考，也就是針對特定的問題，調動專門的知識。比如你要解一道物理題，調用了很多物理公式，這個過程主要就是由左前額葉皮層完成的。另一個關鍵區(qū)域是我們的右腦，它負責的是聯想思考，也就是把一些原本不相干的想法連接在一起，碰撞出新的可能性。比如開發(fā)一款互聯網產品，不能光懂技術，還要有更廣闊的視野，了解市場行情，懂得用戶心理。

但這個區(qū)域有一個局限，就是你越刻意聯想，努力把無關的東西聯系起來，反而越是什么都想不起來，只有你放松甚至走神的時候，右腦反而會更活躍，這些聯想才會自動發(fā)生。策略性走神，走得越徹底越好，最好是讓大腦完全放空。

比如，咖啡廳或者公園里，周圍最好一個同事都沒有，任何與辦公環(huán)境有關的東西都不在視線之內，只有在這個環(huán)境里放空自己，才是一次合格的策略性走神，這時你的創(chuàng)造力往往能得到更大限度的調動。

3、訓練知識素養(yǎng)

提高注意力使用效率，最終目的還是要解決具體的問題。我們會覺得，要想解決更多的問題，就要具備更多的知識，知識越多，本事越大。但知識是無窮無盡的，只能用有限的精力去面對無窮的知識。那么，應該怎么辦呢？我們應該怎么用有限的精力，去面對無窮的知識呢？

根據作者的分析，這個問題一開始就打偏了。互聯網時代，我們最應該具備的不是知識本身，而是知識素養(yǎng)。所謂知識素養(yǎng)，不是一個確定性的信息，而是尋找和判斷知識的能力。當面對一個問題時，你并不需要直接具備相關的知識，但是，你知道應該從哪里獲取這些知識，并且知道怎么運用，這就叫知識素養(yǎng)。

比如，谷歌在面試員工的時候，經常問一些奇怪的問題，其中一個是，帝國大廈的重量是多少？這個問題怎么回答？問這種問題到底有什么意義呢？谷歌要的其實并不是答案，而是面試者的解題思路。你首先得知道計算大廈的重量需要哪些信息，比如建筑高度、面積、材料、里面有哪些結構等等，然后你還得知道去哪里查這些信息，當同一個信息查到幾個不同的結果時應該怎么判斷取舍。

最后的話：

要想更好地使用注意力資源，我們得先深入了解注意力系統的特點，知道它是怎么工作的。書中為我們介紹的非常詳細，通過了解注意力工作原理的4大原則，我們知道注意力是有局限性的。針對這些局限性，作者為我們提供了3個有效的工具，來幫我們降低大腦的負擔。