對于現(xiàn)代人來說，熬夜、晚睡是再正常不過的事情了，很多孩子也是跟著家長晚熟。

甚至有人認為，只要不超過12點，都不算晚睡。

大多數(shù)成年人在連續(xù)熬夜之后，都能明顯感到記憶力變差，注意力難以集中，對孩子的影響就更大了。有科學研究證實，超過10點還沒有睡覺的孩子，智商會低于同齡人。

十點后不睡覺的孩子，智力水平會下降

波士頓大學的科學家們，曾拍下了大腦在熟睡狀態(tài)下的“清洗”過程。

睡著后，大腦的腦血流量會增加，提高供氧能力，幫助大腦合成腦蛋白質，從而對孩子的智力產(chǎn)生影響。血液會周期性的循環(huán)、流出大腦。

每當血液大量流出大腦時，具有清洗功能的腦脊液就會進入大腦，對大腦中的毒素進行清洗。

這些毒素包括，可能導致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。

但這種清洗過程，只有在睡眠狀態(tài)下才會進行。

簡單來說，如果孩子沒有及時睡覺，這些毒素無法被腦脊液清除，就會對大腦的狀態(tài)造成負面影響，繼而影響孩子的智力水平。但為什么時間固定在十點前呢？

生長激素是促進孩子成長最重要的物質之一，主要由腦垂體分泌，不僅能促進孩子的大腦發(fā)育，對骨骼和全身的增長都非常重要。

經(jīng)研究證明：晚上21:00-24:00、早上5:00-7:00是生長激素分泌的高峰期。

這時生長激素分泌的含量是正常睡眠狀態(tài)的3倍。

但生長激素大量分泌也有一個前提——只要在深度睡眠時才會發(fā)生，而孩子入睡30分鐘后才會進入深度睡眠狀態(tài)。

也就是說，如果孩子10點前還沒有睡覺，就會錯過生長激素分泌的第一個高峰期。

勢必會對大腦發(fā)育、身體成長造成很大的負面影響。

其次，睡眠時間不足、睡眠質量差都會影響大腦合成腦蛋白質。時間長了，孩子就會產(chǎn)生記憶力差、反應速度慢、注意力不集中的情況。

所以，控制孩子的睡眠時間和睡眠質量很重要。

如何培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣？

1、保證孩子充足的睡眠時間

首先，我們要明白，并不只有“太晚睡覺”才算熬夜。

如果總體睡眠不足，大腦完不成清洗的過程，孩子就算早睡，實際上也是熬夜。

比如6歲以下的孩子，身體需要大量的生長激素維持成長所需，生長激素分泌的2個高峰期都不能錯過，就要保證孩子的睡眠時長達到10個小時以上。

所以要盡量保持孩子充足的睡眠時間，保證孩子有充分的深度睡眠時間。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

有的家長睡覺時習慣給孩子留一盞燈，有燈光雖然很方便，但不僅會影響孩子入睡的速度，還會影響生長激素的分泌。

在孩子睡覺半小時前盡量保持燈光柔和，環(huán)境不宜太吵，不要讓孩子玩過于激烈、興奮的游戲。

在孩子睡著后，家長也要盡量保持安靜，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

因為孩子6歲前，對世界的認知主要來源于父母，很容易受到父母習慣的影響。如果父母有晚睡、睡前玩手機、看電視的習慣，孩子也會被這些事物吸引，養(yǎng)成相應的習慣。

所以，盡量給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

3、建立固定的安撫方式

如果孩子很小，應該盡早建立固定的安撫方式，當寶寶習慣后，會對這種安撫方式產(chǎn)生依賴和安全感。這個安撫方式可以根據(jù)家長的習慣來建立，比如摸摸寶寶的頭，唱童謠，給寶寶講睡前故事，對寶寶說一句晚安等等。

安撫方式最好帶有熟悉的聲音，比如媽媽的聲音。

孩子可以通過聲音辨認照顧他的人，更容易產(chǎn)生安全感，入睡會更輕松。

這里是樂趣兒童早教，愛孩子、愛生活，愿與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗、育兒干貨。

希望我的一點經(jīng)驗和建議，能幫助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱，讓孩子能更好地成長！