俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！泵雷套痰匾挥X睡到大天亮，何嘗不是一件養(yǎng)生事。
可惜，現(xiàn)在想睡個(gè)好覺可真不容易！
最近天氣大降溫，失眠的朋友更是“苦不堪言”：眼睛直溜溜地看著天花板、瑟瑟發(fā)抖縮在被窩里根本睡不著......
其實(shí)，讓你失眠的原因有很多，可能是疾病疼痛或者是精神焦慮等等，但大家可能會(huì)忽略掉——飲食。
不少食物天生會(huì)和睡眠“作對(duì)”，吃多了，只會(huì)讓你整晚睡眠質(zhì)量下降、加重失眠情況——
3種菜是“失眠菜”，越吃越精神！
1、辣椒
天冷很多朋友都愛吃點(diǎn)辣的食物，刺激血管舒張，讓整個(gè)人都有一種暖暖的感覺。
但作為晚餐，吃得太辣就不合適了，因?yàn)槔苯泛写罅康?strong>辣椒素，吃進(jìn)肚子之后容易對(duì)消化道產(chǎn)生灼燒感，刺激神經(jīng)興奮，使得心跳加速。
圖片來源：映庫視覺
當(dāng)你晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，可能你身體各部位仍然處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成不同程度的失眠。
同理，不少辛辣刺激性食物如生姜、大蒜、芥末、韭菜等等同樣會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適和刺激心臟，不適合在睡前吃太多。
2、白菜
中醫(yī)認(rèn)為，大白菜味甘性寒，常吃可清熱除煩，養(yǎng)胃生津，潤(rùn)肺清涼，利尿通便。
因白菜利尿的特性，晚餐要是吃太多容易導(dǎo)致起夜頻繁。特別是神經(jīng)衰弱或長(zhǎng)期失眠的朋友，夜尿頻繁只會(huì)更難重新入睡。
建議：睡前少吃一些含水量比較高的食物，如芹菜、黃瓜、蘿卜等蔬菜。
3、豆類
像黃豆、黑豆等豆類食物，它們富含蛋白質(zhì)，但不易被人體吸收，要到大腸才被細(xì)菌們酵解，吃多了會(huì)在腸胃中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、打嗝等不適。
躺下準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，還沒消化的氣體一直滯留在腹中，肚子翻江倒海地難受，這想不失眠都難！
建議：烹飪豆類食物時(shí)，一定要徹底煮熟，這才更容易被人體消化吸收。
說完這些不利于睡眠的食物之后，當(dāng)然要說說哪些食物對(duì)睡眠有幫助啦——
常吃3種“助眠果”，一覺睡到大天亮
1、酸棗仁
酸棗仁，一直有著“東方睡果”的美譽(yù)。
它味甘，入心、肝經(jīng)，能養(yǎng)心陰，益肝血，能緩解心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢(mèng)、眩暈等癥。
簡(jiǎn)而言之，酸棗仁對(duì)于因肝血不足而引起失眠的患者比較有效，尤其是那些失眠、虛汗比較多的更年期女性。
不過要是不屬于這類人的話，吃酸棗仁可能效果不佳。
圖片來源：映庫視覺
有相對(duì)應(yīng)癥狀的朋友就千萬不要錯(cuò)過這款酸棗仁茶：
做法：酸棗仁15~20克（搗碎），茯苓15克，裝入茶包（或湯袋），加水250~300毫升，煮開后轉(zhuǎn)小火再煮30分鐘，取出茶包，茶湯加入蜂蜜或紅糖調(diào)味，在睡前1~2小時(shí)飲用。
2、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性溫，入心、脾二經(jīng)，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。
而且，桂圓不僅能補(bǔ)血補(bǔ)氣，適合氣血虧虛者食用，還能起到安神解憂的作用，尤其適合腦力勞動(dòng)者、經(jīng)常加班熬夜的人以及因思慮過多而出現(xiàn)失眠、健忘、頭暈等情況時(shí)食用。
圖片來源：映庫視覺
桂圓適用人群廣，大家平時(shí)可以順手做這款茶，助眠補(bǔ)氣：
紅棗桂圓茶
材料：桂圓肉15克，紅棗3個(gè)（去核）。
做法：材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
作用：紅棗能益氣養(yǎng)血，配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉，二物共成茶，能養(yǎng)肝血、安神助眠。
3、蓮子
小小一顆蓮子，身上就有兩樣“助眠寶”：蓮心和蓮子肉。
中醫(yī)認(rèn)為，蓮心有清心火、平肝火的功效，可固精，主治煩躁失眠。如果是心煩夢(mèng)多而失眠者，可以單獨(dú)用蓮心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
蓮子肉也有安神的作用，但它多用于氣血虧虛引起的失眠，而蓮心多用于心肝火盛引起的失眠。
這里介紹一道蓮子肉食療方：
將蓮子肉與糯米、茯苓加糖制成糕點(diǎn)給孩子吃，具有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)健身體的功效，適合用于調(diào)理小兒疳積消瘦、消化不良。
睡前2不碰、1常做，緩解疲勞睡得香
想睡一個(gè)好覺，其實(shí)也不難！睡前多注意下面這幾點(diǎn)，讓你一沾床就睡——
1、睡前2不碰
不碰手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品
我們玩手機(jī)、看電視的時(shí)候，強(qiáng)光會(huì)進(jìn)入到我們的眼睛里，會(huì)刺激視交叉上核，使人腦較長(zhǎng)時(shí)間處于持續(xù)興奮的狀態(tài)，造成入睡困難。
圖片來源：映庫視覺
即使入睡了，也會(huì)影響到后半夜的睡眠質(zhì)量，第二天起來還會(huì)有頭疼、記憶力變差等不適癥狀。
建議：睡前1小時(shí)就別碰這些電子產(chǎn)品了。
不碰壞情緒
一個(gè)好的情緒狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量的提升也是至關(guān)重要的。
然而不少人白天遇到不開心的事情，喜歡在晚上腦海中倒帶播放，而且越想越生氣，容易導(dǎo)致心火旺盛，郁結(jié)傷肝。
建議：睡前保持一個(gè)愉悅的心情，放空自己，發(fā)現(xiàn)即將碰到壞情緒的紅線時(shí)，深呼吸一口氣，努力平復(fù)心情。
2、堅(jiān)持做1事
說到冬天助眠的養(yǎng)生事，那莫過于泡腳啦~
我們的腳上連接了人體臟腑的六條經(jīng)脈，經(jīng)常泡腳可以起到溫經(jīng)通絡(luò)的作用。
不僅如此，睡前適當(dāng)泡個(gè)腳，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞，對(duì)心臟也是很有好處，特別適合失眠、冬天手腳冰冷的人。
不過冬天泡腳這幾點(diǎn)一定要注意——
★水量在沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。
★一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。
★3類人泡腳要謹(jǐn)慎：
患有動(dòng)脈炎、靜脈炎以及動(dòng)靜脈血栓的患者，泡腳會(huì)讓局部的血管擴(kuò)張，容易引發(fā)危險(xiǎn)；
糖尿病周圍神經(jīng)病變的患者，這類患者不能正常感知外界溫度，可能會(huì)被燙傷；
足部有潰瘍、炎癥、皮膚病等，泡腳會(huì)讓傷口感染、加重病情。
-《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志社新媒體中心原創(chuàng)出品 -
下面哪個(gè)水桶最先裝滿？
聯(lián)系客服
