進(jìn)入中年之后，往往會(huì)出現(xiàn)不少白發(fā)，很多人每次想動(dòng)手拔掉，又怕“拔一根長(zhǎng)十根”。
“早生華發(fā)”讓人苦惱卻又無(wú)可奈何，為啥有些人還不到五十歲，頭發(fā)就白了一大半呢？
有沒有辦法可以讓白發(fā)“轉(zhuǎn)黑”？白頭發(fā)拔一根真的會(huì)長(zhǎng)十根嗎？
圈圈今天就來(lái)跟大家聊一聊有關(guān)白頭發(fā)的那些事兒~
01
為什么白頭發(fā)越來(lái)越多？
4個(gè)因素讓白頭發(fā)長(zhǎng)得快
長(zhǎng)白發(fā)，是人體衰老過(guò)程中不可避免的正常表現(xiàn)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，頭發(fā)毛囊中的黑色素細(xì)胞會(huì)發(fā)生一定程度的衰退并死亡，這是一種自然規(guī)律。
一般來(lái)說(shuō)，亞洲人在40歲左右開始出現(xiàn)白發(fā)，規(guī)律為從兩側(cè)鬢角開始長(zhǎng)，再慢慢向頭頂發(fā)展。
除了正常的老年化，以下這4個(gè)因素也會(huì)影響頭發(fā)變白：
1、遺傳
有些人在青少年期間或25歲以前頭發(fā)就發(fā)白了，這種被稱為“少白頭”，主要受遺傳因素影響。
2、精神因素
長(zhǎng)期精神壓力大，會(huì)加速黑發(fā)變白發(fā)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，超負(fù)荷的壓力會(huì)催生白發(fā)，“壓力”可以激活交感神經(jīng)，改變黑色素和某些蛋白質(zhì)，導(dǎo)致白發(fā)發(fā)生。
當(dāng)壓力緩解后，白發(fā)有可能再恢復(fù)原狀。
3、疾病因素
有些疾病也會(huì)讓頭發(fā)“褪色”。常見于某些皮膚的色素性疾病，比如，斑禿、白癜風(fēng)、白化病等。
此外，一些其他疾病也可能導(dǎo)致白發(fā)，如，甲狀腺功能亢進(jìn)或低下、腦垂體功能障礙、結(jié)核、腫瘤等。
4、吸煙
長(zhǎng)期大量吸煙，尼古丁進(jìn)入體內(nèi)后，可能會(huì)導(dǎo)致血管收縮，影響血液循環(huán)，間接導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)根無(wú)法及時(shí)收到血液循環(huán)提供的養(yǎng)料，從而導(dǎo)致頭發(fā)變白。
吸煙者提早出現(xiàn)白發(fā)的幾率，是不吸煙者的2~4倍。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，如果頭發(fā)已經(jīng)變白，很難再由白轉(zhuǎn)黑，因?yàn)槊疑馗杉?xì)胞已經(jīng)耗竭。
這時(shí)可能有人想問(wèn)，竟然白發(fā)基本難以逆轉(zhuǎn)，那我將其拔掉，會(huì)不會(huì)“拔一根長(zhǎng)十根”？
答案是不會(huì)，這個(gè)說(shuō)法并無(wú)科學(xué)依據(jù)。
因?yàn)槊恳桓^發(fā)的毛囊都是獨(dú)立的，毛囊中黑色素的多少?zèng)Q定了產(chǎn)生頭發(fā)的顏色。
拔掉一根白發(fā)，再長(zhǎng)出來(lái)可能還是白發(fā)，因?yàn)樗诘拿胰鄙俸谏?，但這并不會(huì)牽連附近的其他毛囊，因此不會(huì)“越拔越多”。
圈圈建議大家不要經(jīng)常拔頭發(fā)，偶爾拔一根或零星白發(fā)，無(wú)傷大雅。
但如果經(jīng)?；虼竺娣e拔，可能造成頭皮受損，影響毛囊，導(dǎo)致毛囊發(fā)炎、毛囊壞死等。
02
長(zhǎng)白發(fā)不一定是老了，
或是缺乏4種營(yíng)養(yǎng)素
白發(fā)與飲食也有關(guān)系，挑食、節(jié)食等壞習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏，從而加速白發(fā)生成。白發(fā)突然增多或是身體缺這4種營(yíng)養(yǎng)。
1、碘元素
碘元素能起到促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)的作用，缺乏碘元素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)毛囊功能減弱。
一旦頭發(fā)毛囊功能下降，即使?fàn)I養(yǎng)供給充足，也無(wú)法合成黑色素，缺乏黑色素的維持，頭發(fā)就容易變白。
日?？梢赃m量多吃紫菜、海帶等補(bǔ)充碘元素，食用鹽也可以換成碘鹽，但注意也要控制用量，每日不要超過(guò)5克。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要原材料，能夠幫助人體合成充足的角蛋白。
缺乏蛋白質(zhì)容易讓人們出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)等問(wèn)題，且發(fā)質(zhì)會(huì)變差，發(fā)黃、分叉、發(fā)脆、枯干。
想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以適量多喝牛奶、多吃雞蛋、瘦肉、魚肉等。
3、金屬礦物元素
銅、鐵這2種金屬礦物元素是合成黑色素的重要原料，能讓頭發(fā)烏黑油亮。缺乏銅、鐵元素，頭發(fā)中含鎳量就會(huì)增加，導(dǎo)致頭發(fā)變白。
補(bǔ)充鐵元素可以多吃動(dòng)物肝臟、鴨血、瘦肉、蟶子等。
補(bǔ)充銅元素可以吃貝殼類動(dòng)物、菌類、果仁、燕麥、芝麻、葵花籽、黃豆、花生等。
4、維生素B
維生素B族減少，也會(huì)導(dǎo)致黑色素減少，誘發(fā)白發(fā)。
由于國(guó)人飲食過(guò)于精細(xì)化、長(zhǎng)期素食以及疾病影響等原因，導(dǎo)致不少人B族維生素嚴(yán)重缺乏。
在B族維生素中，維生素B2、B3、B6、B12都對(duì)改善白發(fā)有益。
補(bǔ)充維生素B，需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類、蛋類、全谷物、綠葉菜、奶制品及動(dòng)物肝臟中維生素B含量較高。
03
做好這4件事，讓發(fā)白來(lái)得更晚一些
雖然正常老年化的白發(fā)我們無(wú)法避免，但在年輕時(shí)，趁早做好以下細(xì)節(jié)，可以幫助延緩衰老，讓白發(fā)來(lái)得慢一點(diǎn)。
1、及時(shí)減壓
因緊張、焦慮、壓力大、情緒問(wèn)題而出現(xiàn)的白發(fā)，要學(xué)會(huì)放松心情，及時(shí)調(diào)控情緒，合理減壓。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、交朋友等方式都是調(diào)控情緒的重要方式，必要時(shí)還可以及時(shí)就醫(yī)，向心理醫(yī)生求助。
2、勤于梳頭
早晚常用梳子梳頭，有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)頭皮起到按摩作用，幫助預(yù)防脫發(fā)和早白。
同時(shí)要做好頭發(fā)管理，定期洗頭，避免堆積在頭皮、毛囊的油脂滋生細(xì)菌，影響黑色素的分泌。
3、注意防曬
頭發(fā)也需要防曬，發(fā)際線、兩鬢處，容易受到紫外線刺激，生成活性氧，使黑色素細(xì)胞逐漸減少，因此更容易出現(xiàn)白發(fā)，還會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)易斷、干枯。
夏天外出時(shí)，建議戴頂帽子或打遮陽(yáng)傘，做好防曬。
4、減少燙染
出現(xiàn)白發(fā)的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇通過(guò)染發(fā)來(lái)遮擋白發(fā)，但經(jīng)常燙染可能使頭發(fā)更加脆弱，導(dǎo)致頭發(fā)容易斷裂、毛糙分叉。
建議染發(fā)要控制頻率，一年內(nèi)，染發(fā)次數(shù)不超過(guò)兩次為宜。已經(jīng)出現(xiàn)白發(fā)的朋友更要減少燙染。
隨著年齡增長(zhǎng)，白發(fā)必然越來(lái)越多，大家不必過(guò)于焦慮。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡以及生活作息規(guī)律，是可以改善發(fā)質(zhì)，幫助預(yù)防頭發(fā)早白的。
如果是因疾病因素導(dǎo)致的白發(fā)，需要對(duì)因治療，部分會(huì)隨著疾病的好轉(zhuǎn)而得到一定的改善。
參考文獻(xiàn)
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【3】吳思源.白發(fā)還能不能變黑[J].《保健與生活》,2018:32-32.
【4】白發(fā)突然增多是老了嗎？注意！可能是身體缺這4種營(yíng)養(yǎng)…科普中國(guó).2022.7.6
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