人到中老年以后，身體處于過(guò)渡階段，器官慢慢衰老，發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
50歲就像是長(zhǎng)壽的分水嶺，可能會(huì)影響一個(gè)人未來(lái)的健康道路。
不論男女，如果到了50歲，身體沒(méi)有疾病，還存在這6個(gè)表現(xiàn)，恭喜可能是長(zhǎng)壽“候選人”。
01
擁有“長(zhǎng)壽體質(zhì)”的人，往往有這6個(gè)特征
一個(gè)人是否能長(zhǎng)壽，身體的表現(xiàn)以及一些健康指標(biāo)數(shù)值可以給出直接的判斷。
以下這些長(zhǎng)壽特征，滿足得越多，越可能長(zhǎng)壽！
1、心率穩(wěn)定
正常成人的心率正常值為60-100次/分。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，在正常心率范圍內(nèi)，心率慢一些的人，壽命會(huì)相對(duì)長(zhǎng)一些。
因?yàn)樾穆试降?，心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會(huì)更多，意味著心臟功能更好。
而心率過(guò)快或過(guò)慢，都對(duì)健康不利。
心率過(guò)慢，有可能引起心悸、胸悶、頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重心動(dòng)過(guò)緩，可能需要安置起搏器；
心率過(guò)快，有可能引起心悸、胸悶、憋氣等不適，還會(huì)增加冠心病、心力衰竭患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
2、肺活量好
肺活量標(biāo)準(zhǔn)為：男性＞3500ml、女性＞2500ml。
肺活量越大的人，臟器功能更好，每次呼吸能吸入更多氧氣，呼吸系統(tǒng)更健康。
肺活量太小，機(jī)體氧供不充足，身體活力會(huì)下降，走路的時(shí)候也容易出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。
3、面色紅潤(rùn)
人體步入衰老，血液流動(dòng)速度也會(huì)變緩。
如果中老年時(shí)，面色依舊紅潤(rùn)有光澤，說(shuō)明身體血液流通相對(duì)順暢，因此，整個(gè)人也會(huì)顯得精氣十足，更有活力，看上去更年輕。
4、腿腳靈活
俗話說(shuō)，人老腿先衰。上了年紀(jì)后，腿腳可能會(huì)不利索、發(fā)軟或出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。
若在 45 歲以后，腿腳還很靈活，很少出現(xiàn)抽筋，說(shuō)明身體關(guān)節(jié)、肌肉能力都比較健康。
建議經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，持續(xù)保持腿部肌肉的力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
如果關(guān)節(jié)不太好，可以選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目，量力而行，循序漸進(jìn)。
5、胃口較好
隨著年齡增長(zhǎng)，人體消化系統(tǒng)功能下降，腸胃功能大不如前，容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足。
胃口好的人，腸胃各方面功能更健康，能吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，相對(duì)更容易長(zhǎng)壽。
6、心態(tài)健康
很多長(zhǎng)壽的老人，都有著良好的心態(tài)，積極向上。情緒樂(lè)觀，才能避免給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和疾病。
笑不僅能讓大腦分泌更多的多巴胺，讓人感覺(jué)愉悅，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的收縮力，有助于長(zhǎng)壽。
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上一項(xiàng)研究表明：愛(ài)笑的男性平均壽命延長(zhǎng)11%，女性延長(zhǎng)15%。
而心情差、常生氣容易影響壽命，《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生氣是心梗、冠心病的重要誘因！
02
長(zhǎng)壽秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單，
做好5點(diǎn)是關(guān)鍵
隨著生活條件和醫(yī)療條件的提高，國(guó)人越來(lái)越長(zhǎng)壽了。
《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一篇研究顯示，到2035年，國(guó)人的預(yù)期壽命或?qū)⒃鲩L(zhǎng)至81.3歲。
但生活中依舊有不少人因疾病英年早逝。如何才能讓自己離長(zhǎng)壽更近一步呢？
1、健康飲食
健康飲食要以清淡為主，少油、少鹽、少糖、少辣。
食材要盡量全面，多樣化，雜糧、魚(yú)類、薯類、瘦肉、蛋奶、蔬果、豆制品等要均衡攝入，少吃紅肉、腌制食品和超加工食品。
2、作息規(guī)律
想要長(zhǎng)壽，離不開(kāi)好的睡眠。
早睡早起能增加免疫力，降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)......益處多多。
作息混亂，經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致皮膚受損、精神不振、記憶力下降等。
很多人上了年紀(jì)后，總是出現(xiàn)睡眠障礙，早醒、失眠，其實(shí)可能是因?yàn)槟贻p時(shí)總熬夜導(dǎo)致的。
睡眠節(jié)律在年輕的時(shí)候很容易調(diào)節(jié)，但到了中老年后，睡眠節(jié)律就比較難調(diào)整了，35-40歲時(shí)，就可能出現(xiàn)一些睡眠問(wèn)題。
建議養(yǎng)成良好的作息和睡眠習(xí)慣，做到每天23點(diǎn)前入睡。
3、積極運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)，容易形成下肢靜脈血栓，增加肺梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重甚至可能導(dǎo)致猝死。
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，機(jī)體代謝能力降低，就容易生病。
科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健骨骼，增強(qiáng)心肺功能、肌肉力量，還能促進(jìn)身體血液的循環(huán)，改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
推薦老年人選擇做快走、打球、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，至少150分鐘，既長(zhǎng)壽又防病。
4、曬曬太陽(yáng)
白天曬曬太陽(yáng)，大腦會(huì)積累更多天然的褪黑素，有助于減少焦慮，提升睡眠質(zhì)量。
多曬太陽(yáng)還有利于人體生成維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
此外，曬太陽(yáng)也有助于預(yù)防過(guò)敏、哮喘、近視、流感、以及癌癥等常見(jiàn)病。
丹麥一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能顯著延長(zhǎng)壽命，多曬太陽(yáng)可能比同齡人多活6年。
5、定期體檢
定期體檢能夠更加明確自己的身體狀況。
很多疾病如果早期能發(fā)現(xiàn)，治愈率會(huì)大大提升。即使是無(wú)法治愈的疾病也能控制病情，延長(zhǎng)壽命。
其實(shí)，長(zhǎng)壽秘訣很簡(jiǎn)單，做到你也可以有！長(zhǎng)期堅(jiān)持這5個(gè)生活好習(xí)慣的人，身體健康都不會(huì)差。
參考文獻(xiàn)
【1】羅永浩.人類的7個(gè)“長(zhǎng)壽”特征，你有幾個(gè)？[J].人生與伴侶：綜合版,2018
【2】孫清廉.長(zhǎng)壽老人的心理特征[J].健康指南:中老年,2021:1.
【3】文佳.127歲老人的長(zhǎng)壽秘訣[J].中國(guó)故事:紀(jì)實(shí),2020:1.
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